Top-50 ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ສໍາ​ລັບ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຂອງ​ທ້ອງ​: ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ແລະ​ກົດ​ດັນ​ໃຫ້​ແຫນ້ນ​

ເນື້ອໃນ

ຝັນຢາກສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນກະເພາະອາຫານເພື່ອກໍາຈັດດ້ານຂ້າງແລະຫຼຸດຜ່ອນແອວ? ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍເພື່ອກະເພາະອາຫານຢູ່ເຮືອນມື້ນີ້! ທ້ອງນ້ອຍທ່ານຕ້ອງການອຸປະກອນຫນ້ອຍແລະພື້ນທີ່ພຽງເລັກນ້ອຍໃນຫ້ອງ.

ພວກເຮົາສະເຫນີທ່ານ ການຄັດເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ເຊິ່ງແນ່ນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ tighten abs ແລະສູນເສຍໄຂມັນບໍລິເວນແອວ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະເພາະອາຫານ: ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້

ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງຢູ່ເຮືອນ, ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍລິໂພກອາຫານເທົ່ານັ້ນ. ຫນ້ອຍກ່ວາຮ່າງກາຍສາມາດໃຊ້ພະລັງງານໄດ້ (ເຊັ່ນ, ກິນອາຫານພາຍໃນການຂາດແຄນແຄລໍລີ່). ຖ້າທ່ານບໍ່ສັງເກດເຫັນຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບອາຫານ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຈະບໍ່ຫຼຸດລົງເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.

ເພາະສະນັ້ນ, ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາປະສິດທິພາບໃນບໍລິເວນທ້ອງແມ່ນສໍາຄັນ ສາມປັດໃຈ:

  • ການຂາດແຄລໍລີ່ແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ
  • ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອປັບກ້າມເນື້ອກະເພາະອາຫານ
  • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ

ທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບທາດອາຫານການກິນ: ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ

ກົດລະບຽບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງຢູ່ເຮືອນ:

  1. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ກະເພາະອາຫານແປໃນເວລາສັ້ນໆ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງແປສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນ: ອອກກໍາລັງກາຍ cardio (15-20 ນາທີ) ແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ corset ກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ (15-20 ນາທີ). ສ່ວນທີສອງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງນາງ, ຢືນຢູ່ໃນແຖບ - ຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າ. ດີກວ່າ, ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດ.
  2. ທີ່ໃຊ້ເວລາທັງຫມົດຂອງການດັ່ງກ່າວສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງ ແມ່ນ 30-40 ນາທີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດການກັບ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍເລື້ອຍໆຂຶ້ນຢູ່ກັບເປົ້າຫມາຍແລະພື້ນທີ່ບັນຫາຂອງທ່ານ.
  3. ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໃຫ້ stretching.
  4. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນກະເພາະອາຫານໄວ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio. ມັນສະເຫມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ທ້ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເບິ່ງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ກຽມພ້ອມຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
  5. ສໍາລັບການເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ: ຍ່າງຫຼາຍ, ຍ່າງປົກກະຕິ, ການຂົນສົ່ງຫນ້ອຍລົງ, ເລືອກກິດຈະກໍາພັກຜ່ອນທີ່ຫ້າວຫັນໃນທ້າຍອາທິດ. ເຄື່ອງມືທີ່ທັນສະໄຫມຍອດນິຍົມທີ່ຕິດຕາມກິດຈະກໍາໃນລະຫວ່າງມື້ສາມາດກາຍເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີຂອງທ່ານໃນກໍລະນີນີ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ສາຍແຂນອອກກໍາລັງກາຍ.
  6. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການ dumbbell. ເມື່ອທ່ານປ່ຽນຂວດພາດສະຕິກດ້ວຍນ້ໍາຫຼືດິນຊາຍ. ໃນບັນດາອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນກະເພາະອາຫານຍັງສັງເກດເຫັນກ່ຽວກັບ fitball ແລະນ້ໍາຫນັກ.
  7. ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ນິຍົມ, ການຝຶກອົບຮົມໃນຮູບເງົາອາຫານຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວໃນພື້ນທີ່ທ້ອງ. ການປະຕິບັດນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຢູ່ໃນຫົວໃຈ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຮູບເງົາຊັ້ນໄຂມັນບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໃດໆ.

ວິທີຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະກຳຈັດໄຂມັນໜ້າທ້ອງ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່າກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແຕ່ຍັງທົ່ວຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ກະລຸນາເບິ່ງການລວບລວມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອື່ນໆຂອງພວກເຮົາ:

  • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດ 50 ຢ່າງ ສຳ ລັບຂາຢູ່ເຮືອນ
  • 50 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບກົ້ນຢູ່ເຮືອນ
  • 20 ອັນດັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບແມ່ຍິງ

ວາງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງແປ

ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການຄັດເລືອກຂອງຂອງຂວັນຂ້າງລຸ່ມນີ້. ສາ​ມາດ​ສະ​ຫຼັບ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຈັດ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໃຫມ່​ຫຼື​ເພີ່ມ​ໃຫມ່​.

  • ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio (15-20 ນາທີ): 5 ອອກກໍາລັງກາຍໃນວົງຈອນ 30 ວິນາທີເຮັດວຽກ - ພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ or 45 ວິນາທີເຮັດວຽກ - ພັກຜ່ອນ 15 ວິນາທີ, ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍໃນ 3 ຮອບ, ລະຫວ່າງຮອບ 1-2 ນາທີຂອງການພັກຜ່ອນ.
  • ອອກກໍາລັງກາຍຢືນ + ອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ (10-12 ນາທີ): 8-10 ອອກກໍາລັງກາຍຕາມໂຄງການ 40 ວິນາທີເຮັດວຽກ - ພັກຜ່ອນ 20 ວິນາທີ or 50 ວິນາທີເຮັດວຽກ - ພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີສີ່ຫຼືຫ້າ, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນສັ້ນ.
  • ສາຍຮັດ + ອອກກໍາລັງກາຍນອນຢູ່ເທິງທ້ອງ (10-12 ນາທີ): 8-10 ອອກກໍາລັງກາຍຕາມໂຄງການ 40 ວິນາທີເຮັດວຽກ - ພັກຜ່ອນ 20 ວິນາທີ or 50 ວິນາທີເຮັດວຽກ - ພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີສີ່ຫຼືຫ້າ, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນສັ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ສໍາລັບທ້ອງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ສໍາລັບກະເພາະອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການສູນເສຍໄຂມັນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດໍາເນີນການໃນຮູບແບບໄລຍະຫ່າງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, 30 ວິນາທີຂອງການເຮັດວຽກທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ + 30 ວິນາທີພັກຜ່ອນ (ຫຼື TABATA), ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

ຖ້າທ່ານມີ contraindications ສໍາລັບສຸຂະພາບ, ພຽງແຕ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການໂດດແລະແລ່ນ, ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມໄວສູງ.. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ "ແລ່ນແນວນອນ" ພຽງແຕ່ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງ plank. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ແມ່ນການຮັກສາ ກຳ ມະຈອນໃນເຂດ gyrosigma, ບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບ.

1. ແລ່ນດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າສູງ

2. ມວຍປ້ ຳ

3. ເຕັ້ນແຂນແລະຂາ

4. ຍ່າງໃນແຖບ

5. Jogging ອອກຕາມລວງນອນ

6. ກະປູ

7. ຍົກຫົວເຂົ່າຂື້ນເອິກ

8. Burpee (ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການ push-UPS)

9. ໂດດລົງໃນສາຍໂດຍການຍົກຂາຂື້ນ

10. ເຕັ້ນໄປຫາໃນແຖບ

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຢູ່ດ້ານຫລັງ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດສໍາລັບທ້ອງຮາບພຽງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ - ທາງເລືອກແມ່ນນັ່ງ UPS, ຍົກຂາ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງລາວໄປຫາຫນ້າເອິກ, ແລະອື່ນໆ, ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຊ່ວຍກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ. ທ້ອງ (ຊື່ ແລະອຽງ), ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຮາບພຽງ ແລະພໍດີ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ດ້ານຫລັງ, ທ້ອງຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກດຶງຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນກົດດັນກັບພື້ນເຮືອນ. ທ່ານ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ໂຄ້ງ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​, ຈີກ​ກັບ​ສ່ວນ​ລຸ່ມ​ຂອງ​ທ່ານ​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ​ເຮືອນ​ແລະ​ເຮັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ jerk ໄດ້​, ຖ້າ​ບໍ່​ດັ່ງ​ນັ້ນ​ມີ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ພະຍາຍາມດຶງສາຍບືໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄ່ອຍໆແລະຄິດ.

ຍັງສັງເກດວ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສໍາລັບກະເພາະອາຫານແປຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ສຸດຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການບິດໃຫ້ຄວາມກົດດັນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແອວຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບກະເພາະອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນບໍລິເວນນີ້ຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະເພາະອາຫານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ປະຕິບັດຊົ່ວຄາວ. ທົດແທນພວກມັນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຢືນແລະແຖບ (ຊຶ່ງໃນນັ້ນຈະຖືກປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້). ຫຼັງຈາກການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ corset ກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດກັບຄືນມາໄດ້.

 

1. ບິດ

2. ບິດດ້ວຍຕີນແຕະພື້ນ

3. ຫົວເຂົ່າຂື້ນໄປຫາເອິກ

4. ແຕະຂໍ້ຕີນ

5. ບິດສະຫຼຽງໃຫ້ຕີນ

6. ຄ້ຽວຄູ່

7. ມີດຕັດ

8. ລົດຖີບ

9. ລົດຖີບທີ່ມີຂາຂະຫຍາຍ

10. ຍົກຂາ

11. ການຫມູນວຽນຂອງຕີນເປັນວົງ

12. ເຮືອ

13. ບິດຣັດເຊຍ

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງໃນແຖບ

Plank ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການກະເພາະອາຫານແປ. ມັນຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ສູບນ້ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງໂດຍກົງແລະ oblique ແລະເສີມສ້າງລະບົບກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງ plank ແລະການປ່ຽນແປງຂອງມັນ, ເບິ່ງບົດຄວາມ: Plank: ເຮັດແນວໃດຜົນປະໂຫຍດແລະອັນຕະລາຍຂອງ + 45 variants ຂອງສາຍ.

1. ສາຍແຂນ

=

2. ວາງລົງເທິງແຂນສອກ

3. ຍ່າງໃນແຖບ

4. - ຈັບສາຍບ່າ

5. ບິດຢູ່ໃນສາຍ

6. ການ ໝູນ ວຽນຂອງມືໃນສາຍ

7. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງມືໃນສາຍ

8. ການເຕັ້ນຂອງຂາໃນສາຍ

9. ແມງມຸມ

10. plank ຂ້າງ

11. ບິດກັບທາງປູດ້ານຂ້າງ

12. ການເຕັ້ນຂອງຂາໃນວົງເລັບກົງກັນຂ້າມ

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງໃນຂະນະທີ່ຢືນ

ທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມຫຼາຍສໍາລັບກະເພາະອາຫານຢູ່ເທິງພື້ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດຢູ່ໃນທ່າຢືນ. ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ດັ່ງ​ກ່າວ​ຫນ້ອຍ​ຄວາມ​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​ຂອງ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ທີ່​ບໍ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​ຂອງ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ແລະ​ດັ່ງ​ນັ້ນ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຫນ້ອຍ​ຂອງ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ແລະ exacerbations​. ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມແລະບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.

 

1. ສຳ ຜັດຫົວເຂົ່າ

2. ຍົກຂາ

3. ຫັນຮ່າງກາຍດ້ວຍ dumbbells

4. ຂ້າງ curl ກັບ dumbbell ເປັນ

5. ເປີ້ນພູດ້ວຍ dumbbells ກັບພື້ນເຮືອນ

6. ອຽງໃນທ່າຂອງ squat

7. ເປີ້ນພູກັບ dumbbells ໃນທິດທາງຂອງ

8. ຫັນດ້ວຍ lunge

9. ຫົວເຂົ່າຂື້ນໄປຫາເອິກ

10. ໂຮງສີ

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ lumbar

ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທ່ານຍັງຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແອວ, ຊຶ່ງເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີຂອງອາການເຈັບປວດໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະຊ່ວຍປັບປຸງ posture.

ທັງຫມົດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, SUPERMAN

1 Superman

2. Superman ລຽບງ່າຍ

3. Superman ກັບມືຢ່າຮ້າງ

4. ນັກລອຍນໍ້າ

5. ໝາ ລ່າ

ສໍາລັບ gifs ບົດຄວາມຂໍຂອບໃຈອັນໃຫຍ່ຫຼວງກັບຊ່ອງທາງ youtube: ຊີວິດ Fit Girl, FitnessType, mfit.

ວິດີໂອທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງໃນພາສາລັດເຊຍ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໃນວິດີໂອສໍາເລັດຮູບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມທ້ອງ, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານ 5 ວິດີໂອປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບທ້ອງແປເປັນພາສາລັດເຊຍຈາກຄູຝຶກທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນ youtube.

1. Ekaterina Kononova: ວິທີການຕິດຕັ້ງທ້ອງນ້ອຍ

Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой

2. Elena silk: abdominal ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງ

3. Olga Saga: ເອົາກະເພາະອາຫານແລະຂ້າງ

4. KatyaEnergy: ທ້ອງແປ – ອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາ 10 ນາທີ.

5. Anna Tsukur: ດາວນ໌ໂຫລດກົດ, ໂດຍຫຍໍ້ແລະປະສິດທິພາບ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເບິ່ງການເລືອກວິດີໂອທີ່ມີປະສິດທິພາບອື່ນໆຂອງພວກເຮົາ:

ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ້ອງ

ອອກຈາກ Reply ເປັນ