ວັນພັກຮ້ອນເຮັດໃຫ້ການອະນຸຍາດຫຼາຍຂື້ນໃນສ່ວນຂອງພໍ່ແມ່. ເວລານອນ 20:30 ໂມງແມ່ນຊັກຊ້າເພື່ອໃຊ້ເວລາຕອນແລງທີ່ມີບ່ອນມີແດດ, ກິນເຂົ້າແລງກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ. ມັນແມ່ນເວລາ, ດຽວນີ້, ທີ່ຈະສືບຕໍ່ຈັງຫວະທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ກັບວັນໂຮງຮຽນ.
ການສໍາພາດໂດຍເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງພວກເຮົາຈາກ Madame Figaro, Claire Leconte, ນັກຄົ້ນຄວ້າໃນ chronobiology ແລະອາຈານສອນຈິດຕະວິທະຍາການສຶກສາຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Lille-III, ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຂອງນາງ.
1. ຊ່ວຍໃຫ້ເດັກຮັບຮູ້ອາການຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ
ມີຫຼາຍຢ່າງ: ຮູ້ສຶກໜາວ, ເຫງົາ, ຖູຕາດ້ວຍມື… ເຖິງເວລານອນ. ຕັ້ງແຕ່ຊັ້ນອະນຸບານຈົນເຖິງຊັ້ນປະຖົມ, ເດັກນ້ອຍຄວນນອນລະຫວ່າງ 10 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງ, ໂດຍຄິດໄລ່ເຖິງ ນອນ ຂອງຕອນກາງຄືນແລະການນອນຫລັບ.
2. ບໍ່ມີຫນ້າຈໍກ່ອນນອນ
ຖ້າໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເບິ່ງ TV ໃນຕອນແລງຫຼືຫຼິ້ນໃນແທັບເລັດຫຼື console, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເອົາມັນໄປໃນລິ້ນຊັກຍ້ອນວ່າການເລີ່ມຕົ້ນຂອງປີຮຽນໃກ້ເຂົ້າມາ. ໜ້າຈໍໄດ້ສ່ອງແສງສີຟ້າທີ່ພາໃຫ້ໂມງຂອງສະໝອງເຂົ້າໃຈຜິດວ່າ ຍັງເປັນຕອນກາງເວັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊັກຊ້າໄດ້.ຫຼຸດລົງນອນຫລັບ.
3. ຈັດຕັ້ງພິທີການນອນ
ນີ້ເຮັດໃຫ້ເດັກຫມັ້ນໃຈແລະອະນຸຍາດໃຫ້ລາວຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນ. ກ່ອນນອນ, ພວກເຮົາລືມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຕື່ນເຕັ້ນແລະພວກເຮົາກ້າວໄປສູ່ກິດຈະກໍາທີ່ສະຫງົບເພື່ອກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນ: ເລົ່ານິທານ, ຮ້ອງເພງໃນສວນກ້າ, ຟັງເພງທີ່ສວຍງາມ, ອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ. ຄະນິດສາດ ສົ່ງເສີມການນອນ… ໃຫ້ເດັກແຕ່ລະຄົນຕາມຄວາມມັກຂອງລາວ.
4 ກິນນອນໄດ້
ເພື່ອໄປໂຮງຮຽນ, ເດັກຈະຕ້ອງລຸກໄວກວ່າໃນຊ່ວງວັນພັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາແລກປ່ຽນການນອນຫລັບສໍາລັບພຽງເລັກນ້ອຍ ນອນຫລັບ ໃນຕອນບ່າຍຕົ້ນໆ, ຫຼັງຈາກອາຫານ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກຟື້ນຕົວແລະສາມາດລຸກໄວໄດ້ພາຍໃນສອງສາມມື້.
5. ໃຊ້ແດດໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ ຖ້າເປັນໄປໄດ້!
ເມລາໂທນິນ ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນການນອນ, ຕ້ອງການ… ແດດ! ສະນັ້ນ ກ່ອນທີ່ຈະກັບໄປຫ້ອງຮຽນ, ໃຊ້ເວລາແສງຕາເວັນໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາກາງເວັນ (ຫຼືຢ່າງນ້ອຍແມ່ນແສງທໍາມະຊາດ!) ໂດຍການຫຼິ້ນພາຍນອກຫຼາຍກວ່າພາຍໃນ.
6. ນອນຢູ່ໃນຄວາມມືດ
ຖ້າ melatonin ຕ້ອງການແສງສະຫວ່າງໃນເວລາກາງເວັນ, ເດັກນ້ອຍ, ເພື່ອສັງເຄາະມັນ, ຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ໃນບ່ອນມືດ. ຖ້າລາວຢ້ານ, ພວກເຮົາສາມາດສຽບໃນຂະຫນາດນ້ອຍ ແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ ຂ້າງຕຽງຂອງລາວ.