ຊິລິໂຄນໃນອາຫານ (ຕາຕະລາງ)

ຕາຕະລາງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຮອງເອົາໂດຍຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນໂດຍສະເລ່ຍໃນຊິລິຄອນ, ເທົ່າກັບ 30 ມລກ. ຄໍ ລຳ“ ເປີເຊັນຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ” ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປີເຊັນຂອງ 100 ກຣາມຂອງຜະລິດຕະພັນຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງມະນຸດປະ ຈຳ ວັນໃນຊິລິຄອນ.

---

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນສູງສຸດຂອງຊິລິໂຄນ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຊິລິໂຄນໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ເຂົ້າ (ເມັດພືດ)	1240 ມລກຂອງ	4133%
ເຂົ້າໂອດ (ເມັດພືດ)	1000 mg	3333%
ເຂົ້າບາເລ (ເມັດພືດ)	600 mg	2000%
ຖົ່ວເຫຼືອງ (ເມັດພືດ)	177 mg	590%
ເຂົ້າ	100 mg	333%
Chickpeas	92 mg	307%
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ເມັດພືດ)	92 mg	307%
Rye (ເມັດພືດ)	85 mg	283%
ຝັກ (ເມັດ)	80 mg	267%
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ	50 mg	167%
Pistachios	50 mg	167%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ແນວພັນອ່ອນ)	48 mg	160%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ເມັດແຂງ)	48 mg	160%
ແວ່ນຕາ	43 mg	143%
ຣາວກັບແກະຂຽວ (ສົດ)	21 mg	70%
semolina	6 mg	20%
Apricot	5 mg	17%

ເບິ່ງລາຍຊື່ສິນຄ້າເຕັມ

ປະລິມານຊິລິຄອນໃນທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນທັນຍາຫານ ແລະ ເມັດພືດ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຊິລິໂຄນໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ຣາວກັບແກະຂຽວ (ສົດ)	21 mg	70%
semolina	6 mg	20%
ແວ່ນຕາ	43 mg	143%
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ	50 mg	167%
ເຂົ້າ	100 mg	333%
Macaroni ຈາກແປ້ງ 1 ຊັ້ນ	4 mg	13%
Pasta ຈາກແປ້ງ V / s	4 mg	13%
ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ຊັ້ນ	3 mg	10%
ແປ້ງສາລີຊັ້ນ 2	2 mg	7%
ແປ້ງ	4 mg	13%
Chickpeas	92 mg	307%
ເຂົ້າໂອດ (ເມັດພືດ)	1000 mg	3333%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ແນວພັນອ່ອນ)	48 mg	160%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ເມັດແຂງ)	48 mg	160%
ເຂົ້າ (ເມັດພືດ)	1240 ມລກຂອງ	4133%
Rye (ເມັດພືດ)	85 mg	283%
ຖົ່ວເຫຼືອງ (ເມັດພືດ)	177 mg	590%
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ເມັດພືດ)	92 mg	307%
ຝັກ (ເມັດ)	80 mg	267%
ເຂົ້າບາເລ (ເມັດພືດ)	600 mg	2000%

ເນື້ອໃນຊິລິໂຄນໃນແກ່ນແລະເມັດ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຊິລິໂຄນໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
Pistachios	50 mg	167%