1. ເຫັດ
ຂໍຂອບໃຈກັບໂຄງສ້າງຄ້າຍຄືຊີ້ນທີ່ຫນາແຫນ້ນແລະສານທີ່ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້, ເຫັດເຮັດໃຫ້ເຊື້ອເຫັດອີ່ມຕົວຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ແລະໃນເວລາດຽວກັນພວກມັນມີພຽງແຕ່ 27 kcal ຕໍ່ 100 g. ລອງປ່ຽນຊີ້ນງົວດ້ວຍເຫັດຈືນເພື່ອປະຫຍັດແຄລໍຣີ່ ແລະໄຂມັນ: ແຊມປິງນອນ 60 ກຣາມ ມີພຽງແຕ່ 20 ກິໂລແຄລໍຣີ ແລະ ໄຂມັນ 0 ເທົ່ານັ້ນ, ນີ້ແມ່ນສູດສູດເຫັດທີ່ໜ້າພໍໃຈ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນ sandwiches: ປ່ອຍໃຫ້ພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງສິ້ນປົກກະຕິຂອງຊີ້ນ, ແລະແທນທີ່ຈະເປັນຄັ້ງທີສອງ, ເອົາເຫັດດິບບາງໆຊອຍໃຫ້ບາງໆ. trick ດຽວກັນສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍ cutlets. ສຸດທ້າຍ, ເຫັດທີ່ຂົ້ວຢ່າງໄວວາໃນ wok ສາມາດທົດແທນຊີ້ນງົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍລົດຊາດ, ແຕ່ມີແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
2. ກີໂນ
ຜູ້ສະຫມັກທົດແທນເຂົ້າ: ອີ່ມຕົວເຊັ່ນດຽວກັນ, ແຕ່ມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຫນ້ອຍແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ. ເມັດພືດທັງຫມົດນີ້ແມ່ນສູງໃນທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ (), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ E, B1, B2 ແລະ B9, magnesium ແລະສັງກະສີ.
ຕົ້ມ quinoa 1/3 ຖ້ວຍໃນນ້ໍາ 1 ຈອກດ້ວຍນ້ໍາສົ້ມບ່ວງກາເຟສໍາລັບ 15 ນາທີແລະຕື່ມ 1 ບ່ວງ dessert ຂອງ pistachios ຟັກ.
3. ນໍ້າສົ້ມສາຍຊູ
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະຕ່ໍາສຸດຂອງແຄລໍລີ່ເພື່ອໃຫ້ອາຫານມີລົດຊາດທີ່ຊັດເຈນແລະຫນ້າສົນໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສົ້ມຍັງມີຄວາມສາມາດໃນການສ້າງພາບລວງຕາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາມີ. ມັນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແມ່ນຕື່ມໃສ່ນ້ໍາມັນຜັກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ສະຫຼັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີວິທີແກ້ໄຂຕົ້ນສະບັບຫຼາຍ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ສົ້ມສີຂາວເລັກນ້ອຍສໍາລັບຜັກ stewed ຫຼື zucchini, ຫຼືສົ້ມ balsamic ສໍາລັບຫານປະເພດເມັດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ ສະກົດດ້ວຍຂີ້ໝິ້ນ.
4 Salmon
ເປັນແຫຼ່ງທີ່ເຫມາະສົມຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ lean ແລະອາຊິດໄຂມັນ unsaturated, ທີ່ຈໍາເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈທີ່ດີ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບແອວບາງ. ອາຊິດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້, ເອີ້ນວ່າ omega-3s, ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຂະບວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ໂບນັດ – ປັບປຸງພູມຄຸ້ມກັນ ແລະສະພາບຜິວໜັງ.
5. ຄາເຟ
ແລະຍັງທໍາມະຊາດ () ນົມສົ້ມ, ນົມສົ້ມ, ນົມ baked ຫມັກ, ນົມສົ້ມແລະຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກອື່ນໆ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກມັນມີ probiotics ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ພວກເຂົາຍັງປະສົມປະສານທາດແປ້ງ, ໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ. ແລະຂໍຂອບໃຈກັບເລື່ອງນີ້, ອາຫານທີ່ມີຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 61% ແລະປະລິມານແອວ 81% ຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ດຽວກັນ, ແຕ່ບໍ່ມີ kefir.
6. ແກ່ນ flax ແລະນ້ໍາມັນ flaxseed
Flaxseed ແລະນ້ໍາມັນສາມາດເອົາສານພິດອອກຈາກເນື້ອເຍື່ອ adipose. ແລະ toxins ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອຕໍານິຕິຕຽນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຕາຍ, ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕາມຂະຫນາດທີ່ຕ້ອງການ. ນ້ ຳ ມັນ Flaxseed ສາມາດຖືກເພີ່ມໃສ່ເນີຍແຂງເຮືອນຫຼືທັນຍາພືດ, ແລະ flaxseed ສາມາດໃຊ້ໃນສະຫຼັດແລະສະເຕັກຜັກ.
7. ຈຳ ປາສັກ
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ລາຍງານມາ ແຊມເປນ 1-2 ແກ້ວຕໍ່ມື້ ເຮັດວຽກສິ່ງມະຫັດທີ່ມີຕົວເລກ. ແທນທີ່ຫນຶ່ງຫຼືສອງອາຫານຫວ່າງຕໍ່ມື້ດ້ວຍຈອກ champagne (). ແນ່ນອນ, ມີພຽງແຕ່ brut ຫຼື brut ພິເສດເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້, ເຊິ່ງ, ນອກເຫນືອໄປຈາກເນື້ອໃນ້ໍາຕານຕ່ໍາ, ຍັງມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຫລອກລວງຄວາມຢາກອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກະຕຸ້ນການຜະລິດຂອງ serotonin ແລະ endorphin ໄລຍະສັ້ນ - ຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການປຸກອາລົມ. ແລະອາລົມດີ. ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງອັນໃດນຶ່ງ ອາຫານ!
8. istາກພິລາ
ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະມີຄວາມພາກພູມໃຈໃນອາຫານຂອງທຸກໆຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ພວກມັນກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ທໍາລາຍໄຂມັນ, ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປັບປຸງອາລົມແລະປິ່ນປົວຄວາມກົດດັນ. ການສະຫລຸບນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Michigan (), ຜູ້ທີ່ໄດ້ສຶກສາບົດບາດຂອງວິຕາມິນ B6 ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງ pistachios ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໂດຍສະເພາະ. ສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດຂອງອາຫານ, ພຽງແຕ່ 50 g ຂອງ pistachios ຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ. ແບ່ງຈໍານວນນີ້ໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນແລະທົດແທນອາຫານຫວ່າງສອງຢ່າງດ້ວຍຫມາກຖົ່ວ, ດັ່ງນັ້ນປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຍັງບໍ່ປ່ຽນແປງ.
9. ຝັກ
ເຄັດລັບຂອງ lentils ແມ່ນວ່າມັນໃຊ້ເວລາປະມານສອງຊົ່ວໂມງເພື່ອຍ່ອຍອາຫານ: ຂໍຂອບໃຈກັບນີ້, ມັນ prolongs ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ແລະ inhibits ຄວາມອຶດຫິວ. ນອກຈາກນັ້ນ, lentils ສະຖຽນລະພາບລະດັບ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະຊ່ວຍປະຢັດພວກເຮົາຈາກຄວາມສ່ຽງຂອງການເຮັດບາບດ້ວຍອາຫານວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ມັນມີເສັ້ນໄຍສູງ ແລະທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນດີສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ ແລະອາຫານທ່ຽງ. ໄວທີ່ສຸດ () ແມ່ນ lentils ສີແດງແລະສີເຫຼືອງ. ຕື່ມ zucchini, ຂີງແລະນ້ໍານາວໃສ່ມັນ, ຫຼືແຕ່ງກິນແກງຜັກທີ່ມີ lentils, ລະດູການດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກແລະຜັກທຽມ.
10. ເມັດ mustard
mustard ເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງຂະບວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ - 1 ບ່ວງກາເຟແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບກິດຈະກໍາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ 20-25% ສໍາລັບ 1,5-2 ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ສະຫຼຸບທີ່ບັນລຸໄດ້ໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກສະຖາບັນໂພລີເທກນິກໃນ Oxford (), ການຄິດໄລ່ວ່າໃນກໍລະນີນີ້, ປະມານ 45 ພະລັງງານຈາກອາຫານ 700 ແຄລໍລີ່ທີ່ກິນຈະຖືກເຜົາ "ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກໂຕະ." ຕື່ມເມັດ mustard ໃສ່ນ້ໍາມັນຜັກຮ້ອນເພື່ອເປີດເຜີຍລົດຊາດຂອງມັນ, ແລະໃຊ້ນ້ໍາມັນສໍາລັບສະຫຼັດ, ສະເຕັກ, ແລະແກງ.