ເນື້ອໃນ
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະ / ຫຼືສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອເລືອກໂພຊະນາການກິລາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄຸນນະພາບແລະອົງປະກອບຂອງມັນ.
ໂພຊະນາການຂອງນັກກິລາ
ອາຫານຫຼັກຂອງນັກກິລາແມ່ນອາຫານທີ່ສົມດູນ. ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ຕົ້ນຕໍຄວນຈະຖືກຈັດໃສ່ໃນອາຫານເຊົ້າ, ມັນແມ່ນຜູ້ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົດຊື່ນສໍາລັບມື້ທັງຫມົດແລະສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ້າລົງຂອງເງິນຝາກໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ. ຈາກຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ປະລິມານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອົງປະກອບຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານ, ໄດ້ຖືກປັບ. ບຸກຄົນທີ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕ້ອງການປະລິມານແຄລໍລີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ຄວນໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ຄາບອາຫານຂອງນັກກິລາປະກອບດ້ວຍ 5-6 ພັນແຄລໍລີ່, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຕີມເຕັມຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ຊີ້ນ, ປາ, ແລະສັດປີກມີທາດໂປຼຕີນ, ເປັນຕົວສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ.
ຖ້າຜູ້ຊາຍຕ້ອງການສ້າງກ້າມເນື້ອ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຄວນຈະມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງລາວ. ສໍາລັບຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວແມ່ນຕ້ອງການ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເສັ້ນໄຍທີ່ມີຢູ່ໃນຜັກແລະຢາສະຫມຸນໄພ.
ປະເພດຂອງອາຫານເສີມກິລາ
ແຕ່ເລື້ອຍໆໂພຊະນາການຢ່າງດຽວແມ່ນບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງຮ້ານໂພຊະນາການກິລາ "Nt-Sp" ສັງເກດວ່າມີສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ, ອົງປະກອບຕາມຮອຍແລະສານອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສານເສີມທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະພາບດັ່ງກ່າວ, ສົ່ງເສີມການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເປັນຕົວແທນ prophylactic ຕ້ານການສວມໃສ່ແລະ tear ຂອງ ligaments ແລະຂໍ້ຕໍ່, ແລະຍັງມີສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສົມດູນຂອງອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນ.
ອາຫານເສີມແບ່ງອອກເປັນ:
- burners ໄຂມັນ
- ທາດໂປຼຕີນສັ່ນ
- creatines
- ຜູ້ໄດ້ຮັບ
- ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ
ພິຈາລະນາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.
ເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນ
ຢາເສບຕິດການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທົ່ວໄປມັກຈະປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ແອດສະໄພລິນ, ຄາເຟອີນ, ແລະ ephedrine. ສານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານສູງ, ຍັບຍັ້ງການຜະລິດຈຸລັງໄຂມັນຈາກອາຊິດໄຂມັນ, ແລະຍັງກະຕຸ້ນ lipolysis. ຖ້າຫາກວ່າຜູ້ຜະລິດອ້າງວ່າ ephedrine ແມ່ນບໍ່ມີຢູ່ໃນອົງປະກອບຂອງການກະກຽມຂອງຕົນ, ແລະຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນປະຕິບັດໂດຍສານສະກັດຈາກພືດສະຫມຸນໄພຕ່າງໆຫຼືພືດອື່ນໆ, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະເປັນການເສີມອາຫານດັ່ງກ່າວບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ມາຮອດປະຈຸ, ບໍ່ມີສານອື່ນໃດໄດ້ຮັບການປະດິດທີ່ສາມາດເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນໃນທິດທາງນີ້. ເລື້ອຍໆ, "ຢາສະຫມຸນໄພທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ" ທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອກວມເອົາການກະກຽມທາງຢາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.
ຄັອກເທນທາດໂປຼຕີນ
bodybuilders ມີປະສົບການໃຫ້ເຫດຜົນຜົນປະໂຫຍດຂອງທາດໂປຼຕີນ shakes ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນແມ່ນແລ້ວເປັນວິທີການທີ່ສົມດູນແລະສະດວກໃນການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະແຕ່ງກິນຊີ້ນໃຫ້ພຽງພໍສໍາລັບການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນເປັນປະຈໍາໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປະສົມຄັອກເທນແລະກິນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເປັນການແກ້ໄຂທີ່ດີໃນບາງສະຖານະການ.
Creatines
Creatine ແມ່ນອາຊິດ carboxylic ທີ່ມີໄນໂຕຣເຈນທີ່ພົບຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຂອງມະນຸດ. ວຽກງານຂອງມັນແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປ່ອຍ glycogen ຊ້າລົງ. Creatine ນອກຈາກນັ້ນຍັງຮັກສານ້ໍາໃນກ້າມຊີ້ນ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ກ້າມເນື້ອ hypertrophy. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັບຍັ້ງການທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນ. Creatine ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະມັນຍັງມາຈາກຊີ້ນແລະປາ. ເພາະສະນັ້ນ, vegetarians ອາດຈະຂາດສານນີ້. Creatine ມີຫນຶ່ງ "ແຕ່": ບໍ່ແມ່ນທຸກໆສິ່ງມີຊີວິດທີ່ປະສົມປະສານມັນ, ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນມັນຖືກທໍາລາຍຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະບໍ່ສາມາດບັນລຸກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ກິນ creatine ກັບທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ນັ້ນແມ່ນ, ດື່ມນ້ໍາຫຼືເອົາກັບນໍ້າເຜິ້ງ. ແຫຼ່ງທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດຂອງ creatine ແມ່ນ monohydrate. ທາງເລືອກທີ່ເຫລືອແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະບໍ່ຄ່ອຍເຮັດວຽກ.
ຜູ້ໄດ້ຮັບ
ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຜູ້ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນມີຈຸດປະສົງສໍາລັບຄົນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນຈາກຄາໂບໄຮເດດນີ້ແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການໂຫຼດຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫ້າວຫັນແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຕີບໂຕຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະນ້ໍາຫນັກ. ບໍ່ດົນມານີ້, gainers ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຢາກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກ່ວາການກະຕຸ້ນນ້ໍາຫນັກ. ມີຫຼາຍອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດໃນ gainers, ແລະ, ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ພວກມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສະລັບສັບຊ້ອນແຄລໍລີ່ (ທາດໂປຼຕີນ - 30, ຄາໂບໄຮເດຣດ - 70) ມັກຈະຖືກແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເພື່ອ "ສ້າງ" ກ້າມຊີ້ນ. ສູດທາດໂປຼຕີນ (ທາດໂປຼຕີນ - 60, ຄາໂບໄຮເດຣດ - 40) ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸສະເລ່ຍ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ຂາດແຄນ. ແຕ່, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄວນເອົາໄປກັບພວກມັນ, ເພາະວ່າຈໍານວນແຄລໍລີ່ໃນພວກມັນແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງ, ແລະປະລິມານຢາແມ່ນຖືກກໍານົດໄວ້ໃນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຈໍາເປັນປະຈໍາວັນໃນຫນຶ່ງຄັ້ງ. ເຮັດໃຫ້ການອະນຸຍາດແຄລໍລີ່ຈາກອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດທົນກັບການໂຫຼດດັ່ງກ່າວ.
ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ
ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຢ່າລືມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ພຽງພໍ. ແຕ່ຄໍາຖາມແມ່ນ, ດົນປານໃດຕ້ອງການສໍາລັບການນີ້? ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະກິນວິຕາມິນສັງເຄາະເພີ່ມເຕີມ, ຫຼືມີອາຫານທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍພຽງພໍບໍ? ເລື້ອຍໆວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແມ່ນແນະນໍາເພີ່ມເຕີມໃນລະດູຫນາວແລະລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ - ໃນໄລຍະເວລາຂອງການຫຼຸດຜ່ອນສານອາຫານໃນຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ. ຄວນໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C, D, E, ແລະຈາກແຮ່ທາດ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ magnesium ແລະ selenium.
ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມກິລາແລະວິຕາມິນ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີປະສົບການທີ່ຈະແກ້ໄຂຫຼັກສູດ, ຄິດໄລ່ເມນູແລະຂຽນຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມ. ດ້ວຍວິທີການນີ້, ທ່ານຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.