ເນື້ອໃນ
Simhasana – ຊ້າງ pose. ມັນບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຮັບໃນຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ, ແລະບໍ່ມີປະໂຍດ. ນີ້ແມ່ນ asana ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປິ່ນປົວຄໍແລະປ້ອງກັນພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈເທິງ, ຫນຶ່ງໃນປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມສູງອາຍຸ. ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ, ທ່າສິງໂຕຊ່ວຍກຳຈັດຮອຍຫ່ຽວຍ່ອງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ໃບໜ້າເປັນຮູບໄຂ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ.
ແນ່ນອນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນທ່າທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການຕາຂອງເຈົ້າ, ລີ້ນຂອງເຈົ້າອອກໄປເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຮ້ອງອອກມາໃນເວລາດຽວກັນ (ເພາະສະນັ້ນຊື່ຂອງ asana). ແຕ່ມັນຄຸ້ມຄ່າ!
ຈົ່ງສັງເກດ: ທ່າຊ້າງແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຢຸດຄວາມເຢັນທີ່ກໍາລັງຈະມາເຖິງ. ທັນທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບຄໍ, ສຽງດັງໃນຫົວຂອງເຈົ້າ - ນັ່ງລົງກັບສິງໂຕ. ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ, ແລະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວໄວເກີດຂຶ້ນ?
ການຮ້ອງຄາງດ້ວຍລີ້ນທີ່ຫ້ອຍອອກຈະທໍາລາຍຊັ້ນເທິງຂອງ epithelium ຂອງຄໍແລະ exposes receptors ໄດ້. ພວກເຂົາຮັບຮູ້ການຕິດເຊື້ອ, ເລີ່ມ "ດັງລະຄັງ". ພູມຕ້ານທານຕື່ນຂຶ້ນແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພະຍາດພັດທະນາ. ໃນສັ້ນ, ມັນແມ່ນ.
ໂດຍການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢູ່ໃນຄໍ, ສິງໂຕຍັງຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຕິດຕໍ່ຂອງລະບົບຫາຍໃຈເທິງ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ສໍາຄັນ, ມັນກໍາຈັດລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ (ສະບາຍດີ menthol chewing gum!), ເຮັດຄວາມສະອາດລີ້ນຈາກ plaque.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ສິງໂຕມີຜົນດີອັນໃດອີກແດ່?
- ເນື່ອງຈາກການຫາຍໃຈສະເພາະ, asana ກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ.
- ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ lymph nodes, tonsils ແລະປອດ.
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ ligaments ຂອງຄໍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍແລະທ້ອງ (ກົດດັນເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈ).
- ກຳຈັດຄາງສອງເທົ່າ! ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນ tightens ຮູບໄຂ່ຂອງໃບຫນ້າ, smoothes wrinkles ດີ. ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດ, blush ກັບຄືນມາ (ແລະ smile ເປັນ, ເປັນເງິນ).
- ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ growl ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຢ່າອາຍ, ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງໄປ! ຂໍໃຫ້ທຸກອາລົມທາງລົບ, ຄວາມຮຸກຮານ, ຄວາມຄຽດແຄ້ນອອກມາ. ແລະຕົວທ່ານເອງຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນແນວໃດ, ຫຼັງຈາກສຽງດັງສອງສາມຄັ້ງ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງເຈົ້າຈະຫຼຸດລົງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າຈະກັບຄືນມາ.
- ສິງໂຕຕັ້ງທ່າອອກກຳລັງກາຍສາຍສຽງ. ໂດຍການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາຄໍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍລົບລ້າງຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການປາກເວົ້າ.
- asana ນີ້ໄດ້ຖືກສະເຫນີໃຫ້ປະຕິບັດບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນໂຍຜະລິດ. ຕົວຢ່າງ, ຄົນໂທລະທັດຝຶກທ່າສິງໂຕກ່ອນທີ່ຈະອອກອາກາດ ຫຼື ບັນທຶກລາຍການເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງໃບໜ້າ, ຄໍ, ແລະເອົາຄວາມແຂງກະດ້າງອອກ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງດຽວກັນ, ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍທຸກຄົນທີ່ "ເຮັດວຽກກັບສຽງ": ລໍາໂພງ, ຜູ້ອ່ານ, ນັກຮ້ອງແລະອາຈານ.
- ແລະຮູບສິງໂຕຍັງປັບປຸງອາລົມ (ແນ່ນອນ!) ແລະຊ່ວຍເອົາຊະນະຄວາມແຂງກະດ້າງແລະຄວາມຂີ້ອາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນອັນຕະລາຍ
ບໍ່ມີ contraindications ສໍາລັບຊ້າງ pose.
ວິທີການເຮັດຊ້າງ Pose ສໍາລັບເຈັບຄໍ
ມີຫຼາຍຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນ asana ນີ້. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານສະບັບຄລາສສິກ. ເບິ່ງມັນຢູ່ໃນວິດີໂອ tutorial ຂອງພວກເຮົາ.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ
1 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າແລະ heels ຂອງພວກເຮົາ (ການວາງນີ້ໃນ Yoga ເອີ້ນວ່າ Vajrasana).
2 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາເອົາຝາມືໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ເມື່ອຍແລະແຜ່ນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາໄປຂ້າງ. ຄືກັບວ່າພວກເຮົາກໍາລັງປ່ອຍຮອຍທພບ.
3 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາກວດເບິ່ງຕໍາແຫນ່ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ມັນຄວນຈະກົງ. ພວກເຮົາຍືດຄໍແລະກົດຄາງໃຫ້ດີກັບຫນ້າເອິກ (ແມ່ນແລ້ວ, ບາງຄົນອາດມີຄາງທີສອງທັນທີ - ຢ່າຂີ້ອາຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ພວກເຮົາສືບຕໍ່).
ເອົາໃຈໃສ່! ຫນ້າເອິກແມ່ນມຸ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ. ດຶງບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນແລະລົງ.
4 ຂັ້ນຕອນ
ດ້ວຍການກົດຄາງໃສ່ໜ້າເອິກ, ແນມຂຶ້ນຢູ່ຈຸດລະຫວ່າງຄິ້ວ. ພວກເຮົາເບິ່ງຄືກັບສິງໂຕທີ່ຮ້າຍແຮງແທ້ໆ.
5 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາຫາຍໃຈເຂົ້າ, ເມື່ອເຮົາຫາຍໃຈອອກ, ພວກເຮົາເປີດປາກຂອງພວກເຮົາໃຫ້ກວ້າງ, ລີ້ນອອກໄປຂ້າງຫນ້າແລະລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະອອກສຽງດັງໆວ່າ "Khhhhhaaaaa".
ເອົາໃຈໃສ່! ຄໍາສໍາຄັນ: ເປີດປາກຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງ, ຢ່າອາຍ! ພວກເຮົາຕິດລີ້ນອອກໄປຫາຂອບເຂດຈໍາກັດ. ຮ່າງກາຍມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ໂດຍສະເພາະຄໍ ແລະຄໍ. ສຽງ exhaled. ພວກເຮົາເວົ້າໃຫ້ດັງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ດັງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າອອກ.
6 ຂັ້ນຕອນ
ຫຼັງຈາກ exhalation, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບ 4-5 ວິນາທີໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງ.
ເອົາໃຈໃສ່! ລີ້ນຍັງຕິດອອກ. ຕາຍັງເບິ່ງຖາມ.
7 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງ, ໂດຍບໍ່ປິດປາກ, ແລະສຽງດັງອີກຄັ້ງ: “Khhhhhaaaaa”. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 3-4 ວິທີການເພີ່ມເຕີມ.
ນີ້ແມ່ນຕໍາ່ສຸດທີ່ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຈັບຄໍ. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຕະຫຼອດມື້. ສໍາລັບການຟື້ນຕົວໄວ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດ 10 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນກະທົບຈະມາໄວ.
ດັ່ງທີ່ທ່ານເຂົ້າໃຈແລ້ວ, ສິງໂຕ pose ແມ່ນດີຫຼາຍເປັນການປ້ອງກັນພະຍາດຂອງລະບົບຫາຍໃຈເທິງ. ຮັກສາການປະຕິບັດນີ້ຢູ່ໃນໃຈໃນຊ່ວງລະດູໜາວ! ເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, growling ຫຼັງຈາກຖູແຂ້ວຂອງທ່ານ. ເຮັດເອງ, ເອົາເດັກນ້ອຍມີສ່ວນຮ່ວມ! ແລະຕອນເຊົ້າ, ແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະມາຈາກນີ້ພຽງແຕ່ໃນຄໍາສັ່ງ!