ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ໄດ້ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນໃນການປະຕິບັດສິລະປະການຟ້ອນຕາມທິດທາງ. ປະຊາຊົນນັບມື້ນັບຫຼາຍຂຶ້ນເລີ່ມເຂົ້າຮ່ວມການເຮັດກິລາກາຍຍະ ກຳ, ພາກສ່ວນແລະໂຮງຮຽນເຊິ່ງພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ໃນການປ້ອງກັນຕົວເອງ. ຜູ້ຊາຍທີ່ຝຶກຫັດມາຍາກົນ, ລົງເລິກຍ້ອນເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ເຊື່ອວ່າເພື່ອພັດທະນາມວນຊົນ, ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງເສຍສະຫຼະຄວາມໄວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນຄວາມໄຮ້ດຽງສາ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຄວາມຈະແຈ້ງຈາກໃຜແລະເວລາໃດທີ່ມັນປາກົດໃນຈິດໃຈຂອງຄົນ ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວິທີທີ່ທ່ານສາມາດພັດທະນາມວນກ້າມເນື້ອໂດຍບໍ່ສູນເສຍຄວາມໄວໃນການເຈາະຂອງທ່ານ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວຂອງນັກສູ້ໄດ້ບໍ່?

ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງບັນຫານີ້ເພື່ອໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະປົດປ່ອຍຄວາມໂງ່ຈ້າແລະຄວາມບໍ່ມີເຫດຜົນ, ເຊິ່ງໄດ້ກາຍເປັນຄວາມຜູກພັນຢ່າງ ແໜ້ນ ແຟ້ນໃນຈິດໃຈຂອງຊາວເມືອງ CIS ກັບຄືນສູ່ຊ່ວງເວລາຂອງສະຫະພາບໂຊວຽດ. ໃນຊຸມປີໂຊວຽດ, ປະຊາຊົນມີຄວາມສົງໄສກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມາຈາກປະເທດຕາເວັນຕົກ, ລວມທັງນັກກິລາ. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່ານັກອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຄົນທີ່ຊ້າແລະເປັນຄົນໂງ່, ແລະການຝຶກຊ້ອມນ້ ຳ ໜັກ ພຽງແຕ່ກີດຂວາງການພັດທະນາຂອງຄວາມໄວເທົ່ານັ້ນ. ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງນີ້, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມີສອງຕົວຢ່າງທີ່ມີຊີວິດຊີວາຂອງຄວາມຈິງທີ່ວ່າການເຮັດວຽກກັບນໍ້າ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນສັດຕູ, ແຕ່ເປັນຜູ້ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄຸນນະພາບຄວາມໄວ.

1. Masutatsu Oyama ແມ່ນຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Kyokushin Karate. ທຸກຄົນຮູ້ແລະຈົດ ຈຳ ຄວາມໄວຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງຊາຍຄົນນີ້, ເຊິ່ງລາວໄດ້ເຄາະປະຕູສຽງດັງຂອງ bulls ໃນເວທີການສະແດງ. ແຕ່ດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ບໍ່ມີໃຜສັງເກດເຫັນວ່າລາວສົມທົບການຍົກ barbell ແລະເຮັດວຽກກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົນເອງໄດ້ແນວໃດ.
   
2. Bruce Lee ແມ່ນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໄວທີ່ສຸດໃນໂລກ, ຜູ້ທີ່, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊ່ວງຊີວິດຂອງລາວຢູ່ໃນວັດ, ສະເຫມີມີນໍ້າ ໜັກ ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ແນະນໍາຂອງລາວ.

ແລ້ວແມ່ນຫຍັງຄືເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມໄວຂອງດີໃຈຫລາຍຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງການstrengthຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງ? ນີ້ແມ່ນຄວາມບໍ່ຮູ້ທົ່ວໄປກ່ຽວກັບວິທີຈັດໂຄງສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກັບນໍ້າ ໜັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະເຮັດໃຫ້ລະເບີດ, ບໍ່ກ້ຽງ, ພຽງແຕ່ໃນວິທີນີ້ເຈົ້າຈະສາມາດຮັກສາຄວາມໄວ, ພັດທະນາມັນໄດ້, ແລະຍັງເພີ່ມປະລິມານຂອງກ້າມຊີ້ນນໍາອີກ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການພັດທະນາມວນສານແລະຄວາມໄວເມື່ອເຮັດວຽກກັບຫອຍ

ມີຫລາຍດ້ານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍຄວາມໄວແລະພັດທະນາມະຫາຊົນ.

• ໃນເວລາທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຈັງຫວະລະເບີດ, ພຽງແຕ່ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ - ປະມານ 70% ຂອງ ຈຳ ນວນສູງສຸດ.
  
• ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກັບຫອຍ, "ການໂກງ" ແມ່ນໃຊ້.
  
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເຮັດໄດ້ໄວທີ່ສຸດ.
  
• ການເຄື່ອນໄຫວທັງ ໝົດ ແມ່ນປະຕິບັດໃນລະດັບຄວາມກວ້າງ.
  
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງໆແມ່ນປະຕິບັດ, ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ມັກ.
  
• ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມເຮັດວຽກກັບນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍືດອອກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເບົາກວ່າ.

ຄວາມຜິດພາດຕົ້ນຕໍຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພວກເຂົາພະຍາຍາມປະຕິບັດວຽກງານລະເບີດຕະຫຼອດໄລຍະເວລາຂອງມວນສານ. ທ່ານອາດຈະລືມວ່າຮ່າງກາຍເຄີຍໃຊ້ຄວາມກົດດັນ, ສະນັ້ນສະລັບສັບຊ້ອນແລະສະເພາະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງເປັນແຕ່ລະໄລຍະ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ປະເພດເພື່ອພັດທະນາມວນສານແລະຄວາມໄວ

ໂຮງຮຽນທີ່ທັນສະ ໄໝ ຂອງການສູ້ຮົບ Jiu-jitsu, karate ແລະ hand-to-hand ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການຝຶກຊ້ອມ 50 ປະເພດເພື່ອພັດທະນາມະຫາຊົນແລະຄວາມໄວ. ແລ້ວໃນປີ ທຳ ອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເພີ່ມຄວາມໄວຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ XNUMX%, ໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາພັດທະນາແລະບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສົມບູນແລະຄົບຖ້ວນ.

ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການ ນຳ ໃຊ້ມັນ:

1. ການຝຶກຊ້ອມການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ແບບສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແມ່ນກ່ຽວກັບການເສີມກ້າມເນື້ອທີ່ຈັບແຂນຫລືຂາໃນເວລາທີ່ດີ້ນ.
   
2. ການເຮັດວຽກທີ່ມີລະເບີດກັບຫອຍ - ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກໃຫຍ່ໂດຍການຊຸກຍູ້ແລະເພີ່ມຄວາມໄວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
   
3. ການຍືດຕົວດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດເຍື້ອແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບສິລະປະການຕໍ່ສູ້ໃດໆເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄົນ. ຖ້າທ່ານເພີ່ມພາລະ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃຫ້ແກ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ທ່ານສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໄວກວ່າການຍືດເຍື້ອ.

ການປະສົມປະສານທາງເລືອກແລະການປະສົມປະສານທີ່ມີຄຸນນະພາບຂອງປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດພັດທະນາປະລິມານຂອງມວນກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມຄວາມໄວຂອງຜົນກະທົບ.

ໂຄງການກ້າມແລະມື້ຝຶກອົບຮົມ

ສະລັບສັບຊ້ອນໃນການພັດທະນາມະຫາຊົນແລະຄວາມໄວຈະແກ່ຍາວເຖິງ 6 ອາທິດ, ແລະຫ້ອງຮຽນຈະສະຫຼັບໄປຕາມປະເພດ 4/7 ແລະ 3/7. ຂໍຂອບໃຈກັບການແຈກຢາຍນີ້ໃນໄລຍະມື້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກ້າມຂອງນັກກິລາຈະມີເວລາພັກຜ່ອນເພື່ອຈະເຕີບໃຫຍ່. ແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໂຫຼດຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະວົງຈອນຕົວຂອງມັນເອງມີລັກສະນະດັ່ງນີ້:

• Workout A - ຫນ້າເອິກ, Triceps & Delts
  
• Workout B - ກັບຫລັງ, biceps ແລະ deltas ຫລັງ
  
• Workout B - ຂາເຕັມ

Abs ບໍ່ໄດ້ຖືກລະບຸຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ເພາະວ່າມັນປ່ຽນແປງໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະອັນ.

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

ບັດນີ້ເຮົາມາເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດພັດທະນາມວນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມໄວໄດ້, ຄືກັບທີ່ເຮັດໃນໂຮງຮຽນສິລະປະມວຍທີ່ທັນສະ ໄໝ ທົ່ວໂລກ.

ການຝຶກອົບຮົມ A

ອອກກໍາລັງກາຍຂ

ອອກກໍາລັງກາຍຂ

ຫນັງສືພິມແມ່ນປະຕິບັດໃນສອງວິທີການສູງສຸດ. ທຸກໆບົດຝຶກຫັດການພັດທະນາມະຫາຊົນອື່ນໆຄວນເຮັດໃນຊຸດ 3-4 ຂອງການຊໍ້າຊາກ 8-12. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນ pyramids ແລະການດູດຊຶມກ້າມ calf (ຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ຄ້າງຫ້ອງ).

ສະຫຼຸບ

ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ນໍາສະເຫນີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ສູນເສຍ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເພີ່ມຄວາມໄວຂອງຜົນກະທົບ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິບັດກັບມັນ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກ 6 ອາທິດປະສິດທິຜົນຂອງໂຄງການຈະຫຼຸດລົງ, ທ່ານຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງມັນ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ຮອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊshockອກແລະກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ.

ອ່ານ​ຕື່ມ: