ເນື້ອໃນ
ຜູ້ສອນຫຼາຍຄົນໃນໂຄງການຂອງພວກເຂົາບໍ່ສົນໃຈພຽງພໍ stretching ຫຼັງຈາກ workout ໄດ້. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາຫລັກສູດການສອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ໂປແກຼມ Kate Friedrich - Stretch Max.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມ Kate Friedrich - Stretch Max
Kate Friedrich ແມ່ນຜູ້ສ້າງຫລັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງ. Stretch Max ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການຍືດ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສະອາດ. ໂປຼແກຼມ 60 ນາທີເພື່ອເຮັດກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມີສຽງດັງ. Kate Friedrich ໄດ້ລວມເອົາບົດຮຽນນີ້ເປັນອົງປະກອບອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະອົງປະກອບຕ່າງໆມາຈາກ ໂຍຄະແລະເປຕາ.
ແຜນງານປະກອບດ້ວຍສາມພາກສ່ວນ, ແຕ່ລະພາກສ່ວນມີເວລາ 20 ນາທີ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ທາງເລືອກ, ຫຼືຮ່ວມກັນເພື່ອເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ມັກ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພາກສ່ວນທີສອງແລະພາກສ່ວນທີສາມຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ: ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະແຖບຍືດຫຍຸ່ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄຸນລັກສະນະດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງ 20 ນາທີ ທຳ ອິດ: ສຳ ລັບນາງ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືຜ້າຄຸມອື່ນໆທີ່ຢູ່ເທິງພື້ນ.
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຄວາມແຂງແຮງຫລືໂປຣແກຣມແອລຈີເຣຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງການຍືດຕົວອອກມາແນ່ນອນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສູງສຸດທີ່ເຄຍ Stretch ແລະເຫມາະຢ່າງສົມບູນ. ຍືດເວລາປະມານ 20 ນາທີແລະທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານສະຫງົບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. “ ການຍືດນ້ ຳ ສູງສຸດ” ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບໂປແກຼມເອກະລາດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາຢູ່ ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະຫງົບຄືກັບໂຍຄະ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງຊັ້ນຮຽນ,“ ການຍືດນ້ ຳ ສູງສຸດ”
pros:
1. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນແບ່ງອອກເປັນ 3 ພາກສ່ວນໃນເວລາ 20 ນາທີ. ທ່ານສາມາດສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງພວກມັນຫຼືເລືອກອັນທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ.
2. ການຍືດເປັນປະ ຈຳ ພາຍຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ການພັດທະນາແບບພາດສະຕິກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງ.
3. ສຶກສາຕາມໂປແກຼມ Kate Friedrich, ທ່ານຈະ ນຳ ໄປສູ່ການກ້າມເນື້ອທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງກະທັດຮັດແລະງາມ.
4. ໃນຊັ້ນຮຽນທ່ານຍືດກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.
5. ອົງປະກອບຂອງໂຍຄະແລະເປຕາກາຍມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບກະດູກສັນຫຼັງແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.
6. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ ສຳ ລັບການຍືດຕົວເປັນ Stretch Max ຊ່ວຍ ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຊ່ວຍໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍຫຼືກົງກັນຂ້າມທີ່ຈະສຸມໃສ່.
7. ຢືດກ້າມຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
cons:
1. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພາກສ່ວນທີສອງແລະພາກສ່ວນທີສາມຕ້ອງການເຄື່ອງປະດັບແລະບານຍືດ.
2. ຜ່ານບັນດາໂຄງການດັ່ງກ່າວ, ມັນງ່າຍຫຼາຍ ເພື່ອດຶງກ້າມຫຼື ທຳ ລາຍຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະຍືດ, ແລະດີກວ່າເກົ່າ, ຈົ່ງຍືດອອກຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ.
3. ວິດີໂອເຮັດຂື້ນມາເພື່ອການສະແດງດ້ວຍສຽງພາສາອັງກິດເທົ່ານັ້ນ.
ຄຳ ຕິຊົມກ່ຽວກັບໂປແກມ ຍືດສູງສຸດ ຈາກ Kate Frederick:
ໂຄງການ Keith Frederick ທ່ານຈະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສຽງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ໄວ້ວ່າ ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ອ່ານຍັງ: stretching ຫຼັງຈາກ workout ກັບ Olga Saga - 4 ວິດີໂອສໍາລັບ hitch.