ການຍືດກ້າມຂອງຜູ້ທີ່ລັກພາຕົວຂອງຂາ

Stretching of the abductor muscles of the hip — ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເຕັກ​ນິກ​:

1. ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ. ພາຍໃຕ້ຂາຕ່ໍາ (ປະມານລະຫວ່າງສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ) ໃສ່ cushion. ຂາອື່ນໆຂອງຊຸດ a, ດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບ.
2. ຍ້າຍນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າໃສ່ຂາລຸ່ມແລະຍົກຕີນຈາກພື້ນ, ຕອນນີ້ເຈົ້າອີງໃສ່ພຽງແຕ່ເບາະ. ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
3. ຍ້າຍ roller ລົງຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ stretching ໃນກ້າມຊີ້ນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 10-30 ວິນາທີ. ເປີດອີກດ້ານຫນຶ່ງແລະເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍ.