ການຍືດຂອງສາມຫຼ່ຽມ lumbar

ການຍືດເສັ້ນສາມຫລ່ຽມແຂນຍາວ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ໃສ່ເຄື່ອງມ້ວນພາຍໃຕ້ດ້ານເທິງຂອງທ່ານ. ພັບແຂນຂອງທ່ານຂ້າມເອິກຂອງທ່ານ, ຈັບແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືບ່າ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
2. ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານ, ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ເຄື່ອງມ້ວນ. ຫັນໄປຫາແຕ່ລະດ້ານເປັນທາງເລືອກ, ຍ້າຍນ້ ຳ ໜັກ ເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາ, ດັ່ງທີ່ເຫັນໃນຮູບ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຊັກຊ້າແຕ່ລະຄັ້ງຂອງ 10-30 ວິນາທີ.