ອາຫານເສັ້ນດ່າງ, 3 ອາທິດ, -9 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 9 ກິໂລພາຍໃນ 3 ອາທິດ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 900 Kcal.

ອາຫານເສັ້ນດ່າງລວມສອງເຕັກນິກການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບ - kefir ແລະແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ວັນເວລາຂອງພວກເຂົາສະລັບກັນ, ແລະນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງອາຫານ, ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົນທານຕໍ່ໄດ້ງ່າຍ. ມັນໄດ້ຖືກທົດສອບແລະອະນຸມັດສ່ວນບຸກຄົນໂດຍນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງຫຼາຍຄົນ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານເສັ້ນດ່າງ

ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ອາຫານນີ້ໄດ້ດົນເຖິງສາມອາທິດ. ສຳ ລັບ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ໄດ້ແນະ ນຳ ສູງສຸດດັ່ງກ່າວ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມປາດຖະ ໜາ ຢາກຫັນປ່ຽນຕົວເລກດັ່ງກ່າວສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ 8-9 ກິໂລກຣາມ. ຖ້າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການຈະບັນລຸໄດ້ໄວກວ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຢຸດການກິນອາຫານກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເກີນໄລຍະທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ. ມັນຈະຖືກຕ້ອງຫຼາຍຕໍ່ການພັກໄວ້ແລະເຮັດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອີກຄັ້ງຕໍ່ມາ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ອາຫານເສັ້ນດ່າງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ kefir, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນພິຈາລະນາ kefir mono-diets ແມ່ນເຄັ່ງຄັດແລະທົນທານຕໍ່.

ໄລຍະເວລາທັງຫມົດຂອງການ marathon ອາຫານເສັ້ນດ່າງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສະລັບວັນສີຂາວກັບມື້ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຕັກນິກເອີ້ນວ່າດັ່ງນັ້ນ. ໃນມື້ສີຂາວ (kefir), ທ່ານຄວນດື່ມ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາເຖິງ 1,5 ລິດ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກພິຈາລະນາ unloading, ເລັ່ງຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ. ໃນມື້ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ຮັກສາຕາກ່ຽວກັບປະລິມານແຄລໍລີ່. ທ່ານບໍ່ຄວນຂ້າມຊາຍແດນຢ່າງຫນ້ອຍ 1500 ຫນ່ວຍພະລັງງານຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນມັນໄດ້, ແຕ່ບໍ່ຕໍ່າກວ່າ 1200 ແຄລໍລີ່, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຢ້ານກົວແລະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບເສດຖະກິດ, ຢຸດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແນ່ນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກທຸກຢ່າງ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນອີງໃສ່ຂອງຫວານແລະໄຂມັນ. ທ່ານສາມາດຊື້ອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ສູງ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າໃນມື້ທີ່ບໍ່ມີ kefir, ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານອາຫານພຽງພໍ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພະຍາຍາມວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານລ່ວງຫນ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາສູງທີ່ໃນມື້ທໍາມະດາໃນເມນູຂອງທ່ານ, ອາຫານໄວ, ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ເຂົ້າຫນົມປັງ, ເຂົ້າຫນົມປັງທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງສີຂາວ, ເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງແມ່ນແຂກທີ່ຫາຍາກທີ່ສຸດຫຼືຜະລິດຕະພັນທີ່ຂາດຫາຍໄປຫມົດ.

ສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງອາຫານທັງຫມົດ, ແນະນໍາໃຫ້ເວົ້າວ່າບໍ່ມີເຫຼົ້າ, ການນໍາໃຊ້ທີ່ສາມາດຊັກຊ້າຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຂອງຄາບອາຫານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາສະອາດ, ນ້ໍາຈືດ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 1,5 ລິດຕໍ່ມື້).

ມັກຈະກິນອາຫານສົດ ຫຼື ປຸງແຕ່ງໜ້ອຍທີ່ສຸດ. ລວມເອົາຫມາກໄມ້ສົດ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເມັດພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະປາໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ແນະນໍາໃຫ້ຈັດແບ່ງສ່ວນຫ້າອາຫານຕໍ່ມື້.

ຄາບອາຫານນີ້ເຮັດວຽກ, ໂດຍສະເພາະ, ເນື່ອງຈາກວ່າການກໍ່ສ້າງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນສະຫນອງໃຫ້. ແນ່ນອນຫຼາຍຄົນທີ່ໄດ້ປະສົບກັບອາຫານການກິນຕ່າງໆຮູ້ຕົວເອງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງພູພຽງ. ລາວເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກຕົວຈິງວ່າ, ເຖິງວ່າຈະມີອາຫານການກິນທີ່ອ່ອນແອແລະການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຕົວເລກທີ່ຢູ່ໃນເກັດບໍ່ແຂງແຮງກໍ່ບໍ່ຢາກຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິບັດງານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະບຸກຄົນ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ບັນລຸຮູບຮ່າງທາງຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການ, ພຽງແຕ່ຢຸດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີເສັ້ນດ່າງແມ່ນຕ້ານກັບບັນຫາທົ່ວໄປຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ວັນເວລາຂອງເສັ້ນດ່າງຈະກາຍເປັນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ໃນໄລຍະທີ່ຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າມັນຢູ່ໃນອາຫານການກິນແລະເຂົ້າສູ່ສະພາບທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ລາວ ໝັ້ນ ຄົງແລະຄ່ອຍໆໃຫ້ເງິນປອນພິເສດ, ບໍ່ເຄີຍຢຸດເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ.

ມີຫລາຍທາງເລືອກ ສຳ ລັບອາຫານເສັ້ນລ້ອນ. ໃນຫນຶ່ງຂອງພວກເຂົາ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງວັນທີ່ງ່າຍດາຍແລະວັນ kefir. ທາງເລືອກອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນ ໝາຍ ເຖິງຕາຕະລາງເສັ້ນດ່າງຕໍ່ໄປນີ້: ມື້ຕໍ່ມື້ kefir, ທີສອງ - ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ພະລັງງານ 1500 calories, ອັນທີສາມ - ພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບ 1200 calories.

ໂດຍວິທີທາງການ, ຖ້າຄວາມອຶດຫິວຍັງຖືກເຄາະປະຕູຂອງເຈົ້າໃນມື້ສີຂາວທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສອງຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກຂະຫນາດນ້ອຍເຂົ້າໃນອາຫານ (ແຕງຫຼືຫມາກໂປມ, ທັງສົດແລະອົບ, ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ). ຢ່າອົດອາຫານ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ປັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບກົດລະບຽບໃຫມ່ຄ່ອຍໆ. ແຕ່ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍແລະມັນຕົ້ນເພື່ອລົບລ້າງຄວາມອຶດຫິວ.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກ kefir, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະມີສຸຂະພາບດີ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຄວນຊື້ kefir ຂອງການເກັບຮັກສາສັ້ນ, ມັນສະອາດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກການເພີ່ມສານເຄມີ.

ໃນມື້ທີ່ມີຄວາມເດັ່ນຂອງ kefir, ຢ່າລືມດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ. ເຖິງແມ່ນວ່າ kefir ເປັນຜະລິດຕະພັນຂອງແຫຼວ, ມັນບໍ່ໄດ້ກວມເອົາຢ່າງເຕັມສ່ວນຄວາມຕ້ອງການຂອງນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດດື່ມຊາ unsweetened ແລະກາເຟອ່ອນແອ. ແຕ່ກາເຟແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫນຶ່ງຈອກ.

ຖ້າທ່ານຫຼີ້ນກິລາ (ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວກວ່ານັ້ນ), ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຝຶກໃນມື້ທີ່ບໍ່ແມ່ນກິລາ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ຫຼາຍແລະມີຄວາມແຂງແຮງເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມ.

ເມື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີເສັ້ນດ່າງ (ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະເວລາດົນນານ), ຄວນແນະ ນຳ ວິຕາມິນແຮ່ທາດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດອົດທົນກັບການຂາດສານອາຫານໄດ້ງ່າຍຂື້ນ.

ນອກນັ້ນຍັງມີຫລາກຫລາຍຂອງອາຫານເສັ້ນດ່າງ, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຄົນຫິວໂຫຍ. ຖ້າມື້ຕໍ່ມື້ kefir ເບິ່ງຄືວ່າທ່ານພຽງແຕ່ແປ້ງ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະເວລານີ້ທີ່ຊື່ສັດກວ່າ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນກໍລະນີນີ້ອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນຫນ້ອຍ. ຕາມກົດລະບຽບ, 3-3 ກິໂລແມ່ນບໍລິໂພກໃນ 5 ອາທິດ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງຍອມຮັບວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຖິ້ມ ໜ້ອຍ ກວ່າ, ໄດ້ປະຕິບັດພັນທະກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງ, ບໍ່ແມ່ນການຕ້ານທານກັບພວກມັນເລີຍ.

ໃນເວລາດຽວກັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານ kefir ລົງບາງສ່ວນແລະດື່ມໃນໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດກ່ອນນອນກ່ອນນອນ.

ໃນຖານະເປັນກົດລະບຽບ ສຳ ລັບການອອກກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນດ່າງ, ຂໍ້ແນະ ນຳ ຫຼັກແມ່ນບໍ່ຄວນເພິ່ງອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງແລະພະຍາຍາມຮັກສາອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງພະລັງງານ 1500 ແຄລໍຣີຢ່າງ ໜ້ອຍ XNUMX ອາທິດຫລັງຈາກສິ້ນສຸດອາຫານມາລາທອນ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕົວຊີ້ວັດນີ້ບໍ່ຄວນຈະຖືກເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແລະແນ່ນອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເພື່ອວ່າມັນຈະບໍ່ເລີ່ມເພີ່ມຂື້ນແລະສົ່ງທ່ານຄືນສູ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເດີນທາງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ເມນູອາຫານ kefir ລອກເອົາ

ຕົວຢ່າງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ 1200 ຢ່າງ

ຕົວຢ່າງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ 1500 ຢ່າງ

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ມີເສັ້ນດ່າງ ສຳ ລັບຄົນຫິວໂຫຍ

ກ່ອນເຂົ້ານອນທ່ານຍັງສາມາດດື່ມ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໄດ້ເຖິງຈອກ.

Contraindications ຂອງອາຫານເສັ້ນດ່າງ

1. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານເສັ້ນດ່າງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກຂາດທາດ lactose, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ຫ້າວຫັນຂອງເຕັກນິກນີ້.
2. ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ, ໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາຈາກຄົນທີ່ເປັນໂຣກກະເພາະຫລືມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.
3. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ແມ່ຍິງຖືພາແລະແມ່ທີ່ພະຍາບານບໍ່ຄວນນັ່ງຢູ່ເທິງເດັກ.
4. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 18 ປີແລະອາຍຸແກ່.
5. ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຮ້າຍແຮງຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ທຸກຄົນໄປຫາ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດອາຫານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານເສັ້ນດ່າງ

• ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມັກອາຫານນີ້, ແລະພວກເຂົາເວົ້າໃນທາງບວກກ່ຽວກັບມັນ. ຖ້າບໍ່ມີການປ່ຽນແປງນິໄສອາຫານ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍປອນ ຈຳ ນວນທີ່ ເໝາະ ສົມ.
• ມື້ອາຫານທີ່ມີອາຫານແຂງແມ່ນທົນທານໄດ້ງ່າຍ, ທັງຈາກທັດສະນະທາງສະລິລະສາດແລະທາງຈິດໃຈ. ແລະ kefir ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໃນມື້ສີຂາວອີ່ມຕົວດີ.
• ທີ່ເອື້ອອໍານວຍກ່ຽວກັບອາຫານເສັ້ນດ່າງຍັງເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້, ບໍ່ມົນຕີ wallet ສັງເກດເຫັນ, ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ສະຫນອງໃຫ້ສາມາດໄດ້ຮັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານເສັ້ນດ່າງ

• ຄາບອາຫານນີ້ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຄົນທຸກຄົນ. ໃນຂະນະທີ່ນັກໂພຊະນາການເຕືອນ, ການໃຊ້ປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດຂອງ kefir ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການພົບກັບໂລກກະເພາະອາຫານ.
• ທາງເລືອກຂອງມື້ກິນອາຫານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງບັນຫານີ້, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງຕ້ອງຄວບຄຸມສະພາບຂອງທ່ານຢູ່.
• ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງແຫຼວໃນປະລິມານຫຼາຍນີ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂະບວນການ ໝັກ ທີ່ຄົງທີ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດມາສູ່ຮ່າງກາຍ.
• ແນ່ນອນ, ອາຫານດັ່ງກ່າວບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກ kefir. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະດື່ມນໍ້ານົມດອງນີ້ XNUMX ຈອກ ເຈົ້າສາມາດເວົ້າຫຍັງໄດ້ກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກມັນຕະຫຼອດມື້?

ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນອາຫານເສັ້ນດ່າງ

ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານເສັ້ນລ້ອນຄືນໄດ້ໂດຍລໍຖ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເດືອນຫາສອງເດືອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນັ່ງຢູ່ເທິງມັນເປັນເວລາດົນ (ເຖິງ 6-7 ມື້) ແລະທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຕໍ່ສູ້ກັບຕົວເລກໃນຝັນທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງ ໃໝ່ ພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ສຸມໃສ່ສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ.