ເນື້ອໃນ
1. ນໍ້າຕານແມ່ນຫຍັງ?
ນໍ້າຕານເປັນຜະລິດຕະພັນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ ແລະເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານໄວ. ມັນເອົາບັນຫາຫຼາຍກວ່າທີ່ດີ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນທີ່ຈະຍອມແພ້.
ດັ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້, ນ້ ຳ ຕານຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງລັບໆໃນອາຫານເປັນການປັບປຸງລົດຊາດຂອງອາຫານຕ່າງໆ.
2. ອັນຕະລາຍຂອງການບໍລິໂພກ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປ.
ອັນຕະລາຍຂອງ້ໍາຕານໃນມື້ນີ້ແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນແລະພິສູດໂດຍການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫລາຍ.
ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຂອງນໍ້າຕານຕໍ່ຮ່າງກາຍແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ພະຍາດທີ່ມັນ provokes. ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດ cardiovascular…
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເກີນປະລິມານ້ໍາຕານປະຈໍາວັນ.
ນັກຊີວະວິທະຍາຊາວອາເມລິກາໄດ້ປຽບທຽບການຕິດຂອງຫວານຫຼາຍເກີນໄປກັບການຕິດເຫຼົ້າ, ເພາະວ່າທັງສອງສິ່ງເສບຕິດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນກໍາຈັດນໍ້າຕານອອກຈາກອາຫານຢ່າງສົມບູນ - ມັນບໍາລຸງສະຫມອງແລະມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່. ນ້ ຳ ຕານປະເພດໃດຈະຖືກປຶກສາຫາລື - ຂ້ອຍຈະບອກເຈົ້າຕື່ມອີກ.
3. ອັດຕາການບໍລິໂພກ້ໍາຕານຕໍ່ມື້ສໍາລັບບຸກຄົນ.
ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຕອບຄໍາຖາມຢ່າງຈະແຈ້ງ - ອັດຕາທີ່ປອດໄພຂອງການບໍລິໂພກ້ໍາຕານຕໍ່ມື້ສໍາລັບບຸກຄົນແມ່ນຫຍັງ. ມັນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫລາຍ: ອາຍຸ, ນ້ໍາຫນັກ, ເພດ, ພະຍາດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວແລະອື່ນໆ.
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຂອງສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ການໄດ້ຮັບສູງສຸດປະຈໍາວັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແລະການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນ 9 ບ່ວງກາເຟຂອງນ້ໍາສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 6 ບ່ວງກາເຟສໍາລັບແມ່ຍິງ. ຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ລວມເຖິງນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມ ແລະເຄື່ອງຫວານອື່ນໆທີ່ຈົບລົງໃນອາຫານຂອງເຈົ້າຕາມການລິເລີ່ມຂອງເຈົ້າ (ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານຕື່ມນໍ້າຕານໃສ່ຊາ ຫຼືກາເຟ) ຫຼືເພີ່ມຈາກຜູ້ຜະລິດ.
ສຳລັບຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີນ້ຳຕານເພີ່ມ ແລະ ຂອງຫວານຕ່າງໆ ຄວນຖືກຫ້າມ ຫຼື ຮັກສາໃຫ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດ. ປະຊາຊົນກຸ່ມນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບອັດຕາການ້ໍາຕານຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກອາຫານສຸຂະພາບທີ່ມີ້ໍາຕານທໍາມະຊາດ, ຕົວຢ່າງ, ຈາກຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາແມ່ນເປັນໄປໄດ້ໃນປະລິມານບໍ່ຈໍາກັດ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນກິນອາຫານທັງຫມົດຫຼາຍ, ມັກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼາຍກວ່າ້ໍາຕານເພີ່ມເຕີມຫຼືອາຫານປຸງແຕ່ງອຸດສາຫະກໍາ.
ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຄົນສະເລ່ຍກິນອາຫານປະມານ 17 ບ່ວງ້ໍາຕານຕໍ່ມື້. ແລະບໍ່ແມ່ນໂດຍກົງ, ແຕ່ຜ່ານຊອດທີ່ຊື້, ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ໄສ້ກອກ, ແກງທັນທີ, ນົມສົ້ມແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ. ປະລິມານນໍ້າຕານຕໍ່ມື້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.
ໃນເອີຣົບ, ການບໍລິໂພກນໍ້າຕານຂອງຜູ້ໃຫຍ່ແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະປະເທດ. ແລະມັນກວມເອົາ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, 7-8% ຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງຫມົດໃນປະເທດຮັງກາຣີແລະນໍເວ, ສູງເຖິງ 16-17% ໃນປະເທດສະເປນແລະອັງກິດ. ໃນບັນດາເດັກນ້ອຍ, ການບໍລິໂພກແມ່ນສູງກວ່າ - 12% ໃນເດນມາກ, ສະໂລເວເນຍ, ສວີເດນແລະເກືອບ 25% ໃນປອກຕຸຍການ.
ແນ່ນອນ, ຊາວເມືອງກິນນໍ້າຕານຫຼາຍກ່ວາຊາວຊົນນະບົດ. ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາລ້າສຸດຂອງອົງການອະນາໄມໂລກ, ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນການກິນ "ນ້ໍາຕານຟຣີ" (ຫຼືເພີ່ມ້ໍາຕານ) ຫນ້ອຍກວ່າ 10% ຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຫຼຸດຫນ້ອຍລົງ 5% ຕໍ່ມື້ (ເຊິ່ງເທົ່າກັບປະມານ 25 ກຼາມຫຼື 6 ບ່ວງກາເຟ) ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດແມ່ນເກີດຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນນໍານໍ້າຕານຜ່ານຮ່າງກາຍໄວ.
4. ວິທີຫຼຸດການກິນນໍ້າຕານ. ສິ່ງທີ່ຈະທົດແທນ.
ແຕ່ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈໍາກັດການບໍລິໂພກ້ໍາຕານຂອງທ່ານໃນປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນ? ຖາມຕົວເອງວ່າ: ເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະຍອມຈໍານົນກັບ "ການເປັນທາດນໍ້າຕານ", ແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເອງ, ໃຫ້ຄວາມມັກກັບຄວາມສຸກຊົ່ວຄາວບໍ? ຖ້າບໍ່, ຂ້ອຍຂໍແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າດຶງຕົວເອງຮ່ວມກັນແລະເລີ່ມປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນໃນຕອນນີ້.
- ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານຂອງທ່ານ, ລອງອາຫານ detox 10 ມື້. ໃນລະຫວ່າງວັນນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນຜະລິດຕະພັນນົມແລະ gluten. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກໍາຈັດສິ່ງເສບຕິດ.
- ການກິນນໍ້າຕານຂອງເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຂົ້າມາເປັນຕົວຫານທີ່ຍອມຮັບໄດ້ ຖ້າເຈົ້ານອນພຽງພໍ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນບໍ່ພຽງພໍພຽງແຕ່ສອງຊົ່ວໂມງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດໄວ. ການນອນໃຫ້ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກນໍ້າຕານສາມາດເອົາຊະນະໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານອນບໍ່ພຽງພໍ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເຖິງການຂາດພະລັງງານແລະໄປຫາອາຫານອັດຕະໂນມັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາ overeat ແລະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດໃຜ.
- ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ຊີວິດຂອງພວກເຮົາໃນມື້ນີ້ແມ່ນ oversaturated ກັບຄວາມກົດດັນ. ນີ້ເປັນເລື່ອງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າລະດັບຂອງ cortisol ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວທີ່ຄວບຄຸມບໍ່ດີ. ໂຊກດີ, ມີການແກ້ໄຂ, ແລະມັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ. ນັກວິທະຍາສາດແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກ. ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຫາຍໃຈເລິກ, ແລະເສັ້ນປະສາດພິເສດ - ເສັ້ນປະສາດ "vagus" - ຈະປ່ຽນຂະບວນການຂອງຂະບວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ແທນທີ່ຈະສ້າງເງິນຝາກໄຂມັນເທິງທ້ອງ, ມັນຈະເລີ່ມເຜົາໄຫມ້ພວກມັນ, ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
້ໍາຕານ, ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຄວນຈະເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍຄົນທີ່ທັນສະໄຫມ, ບໍ່ຄວນກາຍເປັນຢາເສບຕິດ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນດີໃນລະດັບປານກາງ, ແລະການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ປອດໄພທັງຫມົດແມ່ນຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ວິດີໂອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ເບິ່ງວິດີໂອກ່ຽວກັບປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກຕໍ່ມື້: https://www.youtube.com/watch? v = F-qWz1TZdIc