ອາຫານຫວານ, 3 ມື້, -2 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 2 ກິໂລພາຍໃນ 3 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 530 Kcal.

ທ່ານມັກຂອງຫວານ, ແຕ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະຄິດວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຫັນຕົວເລກທີ່ສວຍງາມຈົນກວ່າທ່ານຈະ ກຳ ຈັດຄວາມຢາກຂອງທ່ານ? ໃນຂະນະທີ່ນັກພັດທະນາອາຫານຫວານກໍ່ໂຕ້ຖຽງ, ທ່ານກໍ່ຜິດພາດ. ຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນໃຊ້ເວລາສັ້ນ, ແກ່ຍາວພຽງແຕ່ສາມມື້. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດບໍ່ເກີນ 2-3 ກິໂລກຣາມກ່ອນເຫດການບາງຢ່າງ, ແຕ່ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຕິດຕໍ່ຫານາງຫຼາຍໆຄັ້ງ, ພັກຜ່ອນ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານຫວານ

ໃຫ້ສັງເກດວ່າຄວາມຮັກຂອງຫວານຢູ່ໃນແຂ້ວຫວານທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການຕິດເຫຼົ້າຫຼືຕິດຢາ. ແນ່ນອນ, ທຳ ອິດບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີການກ່າວໂທດສັງຄົມຫຼາຍເທົ່າກັບອີກສອງອັນ. ແຕ່ ສຳ ລັບຂອງຫວານມັນມັກຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະປະຖິ້ມຂອງຫວານຄືກັນກັບຄົນທີ່ມີອາການຕິດເຫຼົ້າແລະຕິດຢາເສບຕິດຈາກການຕິດຢາເສບຕິດ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຕົວເລກທີ່ບໍ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ການຢາກຂອງຫວານມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາອື່ນໆອີກ. ຄົນຮັກຊີວິດຫວານນອນຢູ່ໃນການລໍຄອຍ, ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງໂລກເບົາຫວານ, ບັນຫາກ່ຽວກັບໂລກກະເພາະແລະ ລຳ ໄສ້, ການເສື່ອມສະພາບຂອງແຂ້ວແລະເຫືອກ, ການເສື່ອມຂອງວິຕາມິນ, ບັນຫາໂລກລະລາຍ, ແລະບັນຫາຜິວ ໜັງ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການກິນຂອງຫວານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະຫງົບທາງດ້ານອາລົມ, ເພີ່ມປະສາດ, ວ່ອງໄວ, ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ, ເປັນໂລກເລືອດຈາງ, ແລະຄຸນນະພາບຂອງສາຍຕາຫຼຸດລົງ. ການເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນລະຫວ່າງການມີນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານແລະການລົບກວນຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ນ້ ຳ ຕານສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດທາດ thiamine, ແລະການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານຂອງສານນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແລະເປັນພະຍາດແຊກຊ້ອນດ້ານສຸຂະພາບ. ແລະການສະສົມນ້ ຳ ໃນເລືອດນອກລະລາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຈາກນ້ ຳ ຕານທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຈັບກຸມຫົວໃຈໄດ້! ແລະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບັນຫາຫຼັກໆເທົ່ານັ້ນ.

ສ່ວນຫຼາຍສາເຫດທີ່ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ອຍນ້ ຳ ຕານແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຫານຂາວນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ. ບຸກຄົນ, ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າ, ພຽງແຕ່ໄດ້ກິນບາງຢ່າງທີ່ຫວານ, ແລະມີພະລັງງານສູງ, ແລະລາວກໍ່ຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ອີກ. ດັ່ງນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນ, ເມື່ອນໍ້າຕານຖືກບໍລິໂພກຢູ່ໃນສະ ໝອງ, ສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຈະຖືກປ່ອຍອອກມາເຊິ່ງມັນກໍ່ກວນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຈຸລັງສະ ໝອງ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວໃນເວລາທີ່ໃນຄວາມເປັນຈິງທ່ານເຕັມໄປ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຫລອກລວງຮ່າງກາຍ.

ມີເຫດຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຢາກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນຮ່າງກາຍ, ມັນມີກະແສໄຂມັນສູງ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນຂອງຫວານ, ລະດັບ glucose ຂອງທ່ານກໍ່ຈະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ຍ້ອນສິ່ງທີ່ທ່ານຖືກດຶງໄປຕູ້ເຢັນ. ມັນງ່າຍກວ່າໃນການຢູ່ໃນລັດນີ້ຫຼາຍກ່ວາຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຫິວໂຫຍ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສື່ສານກັບຂອງຫວານກ່ອນ.

ນໍ້າເຜິ້ງແລະfruitsາກໄມ້, ເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານນີ້, ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກກິນຂອງຫວານສະຫງົບລົງ. ມື້ ໜຶ່ງ ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເອົາໃຈຕົນເອງເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີກະແລັມ.

ອາຫານ - ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້, ໄລຍະເວລາລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ແມ່ນປະມານຄືກັນ. ພະຍາຍາມຢ່າກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນຂອງຫວານແມ່ນບໍ່ເປັນທີ່ຕ້ອງການ. ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະຜ່ານເວລາກ່ອນອາຫານ, ພະຍາຍາມຂ້າຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າດ້ວຍຊາ, ປະສົມນໍ້າເຜິ້ງດ້ວຍຄວາມຫວານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ປົກກະຕິແລ້ວອັນນີ້ໃຊ້ໄດ້. fruitາກໄມ້ຊະນິດໃດກໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ແຕ່ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະຢຸດການເລືອກຂອງເຈົ້າເລື້ອຍ on ຢູ່ກັບapplesາກແອັບເປິ້ນ, fruitsາກໄມ້rusາກນາວ, ແລະບໍ່ໃສ່fruitsາກໄມ້ທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ກ້ວຍ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ຈາກຜັກຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ. ມັນຍັງບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ອີງໃສ່ພືດຜັກ. ສະຫຼັດຜັກສະຫຼັດແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ແຕ່ເລັກນ້ອຍ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດປະຖິ້ມອາຫານເຄັມໄດ້completelyົດໃນໄລຍະເວລາສັ້ນ - - ດີຫຼາຍ. ເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບສະຫຼັດ, ພ້ອມກັບຊາ, ທ່ານສາມາດຕື່ມນໍ້າlemonາກນາວທີ່ບີບສົດly ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ມີພະລັງງານສູງແລະບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນເວລາທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານດ້ວຍຂອງຫວານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີພະລັງງານຕໍ່າກວ່າ. ແນະ ນຳ fruitsາກໄມ້, driedາກໄມ້ແຫ້ງ (ໂດຍສະເພາະ, insາກກ້ຽງ, unesາກເຂືອ, ວັນທີ) ໃສ່ໃນຄາບອາຫານ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນບໍ່ມີນໍ້າຕານ) ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງສາມາດໃຊ້ແທນນໍ້າຕານໃນຊາແລະເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນອື່ນ other ໄດ້.

ຂອງຫວານທີ່ຊື້, marmalade ແລະ marshmallows ແມ່ນພະລັງງານຕ່ໍາທີ່ສຸດແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເກັບຮັກສາຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາບາງຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຜະລິດຕະພັນຫວານແນ່ນອນຈະບໍ່ນໍາເອົາສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼືຕົວເລກຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງຫ້າມ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລຶບພວກມັນອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າຢ່າງສົມບູນແລະບໍ່ສາມາດຖອນຄືນໄດ້. ນີ້ແມ່ນ fraught ກັບຄວາມກົດດັນແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ການທໍາລາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບປອນເພີ່ມເຕີມເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍ.

ເມນູອາຫານຫວານ

Contraindications ສໍາລັບອາຫານຫວານ

ການສັງເກດເບິ່ງອາຫານດັ່ງກ່າວໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີປະສົບການແມ່ນເປັນພິດຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກກະເພາະ, ອັກເສບ, ແຜໃນກະເພາະຫຼືຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເບິ່ງໄປຫາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນຫຼັກສູດອາຫານແນ່ນອນວ່າຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນເຈັບອີກ, ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານການກິນດັ່ງກ່າວຈະມີປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານຫວານ

1. ເຖິງວ່າຈະມີການຫຼຸດລົງຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທີ່ສັງເກດເຫັນຫຼາຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ອາຫານດັ່ງກ່າວຍັງຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານ.
2. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຍັງແຂງແຮງແລະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ, ສາມາດເຂົ້າໄປຫຼີ້ນກິລາໄດ້ງ່າຍແລະບໍ່ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບຄວາມບໍ່ສະຫຼາດ, ແລະຍິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໃຈ, (ເຊິ່ງ, ອະນິຕິ, ເກີດຂື້ນເມື່ອຕິດຕໍ່ກັບນັກວິຊາການດ້ານອາຫານອື່ນໆ).
3. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ບັນດາ ຄຳ ປະກອບມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະເຊີນກັບການຂາດແຄນສ້ວຍແຫຼມຂອງອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
4. ແຕ່ແນ່ນອນມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະສືບຕໍ່ອາຫານເກີນໄລຍະເວລາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມນູອາຫານ XNUMX ມື້ບໍ່ລວມສານທັງ ໝົດ ທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຢຸດກິນອາຫານຕາມເວລາ, ບັນຫາອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານຫວານ

ຫຼັງຈາກອາຫານຫວານ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດພູມໃຈກັບຜົນໄດ້ຮັບແລະຕົວເລກທີ່ປ່ຽນເປັນເວລາດົນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສູງຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນຫລາຍໆດ້ານ, ມັນບໍ່ແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ ເກີນທີ່ສູນເສຍໄປ, ແຕ່ເປັນຂອງແຫຼວ, ເຊິ່ງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ສາມາດກັບຄືນມາໄດ້ຢ່າງໄວວາແລະງ່າຍດາຍ, ກັບຄືນທ່ານໄປຫາຮູບແບບເກົ່າຂອງທ່ານຕາມ ລຳ ດັບ.

ການເຮັດອາຫານຫວານຄືນ

ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານຫວານແມ່ນໃຊ້ເວລາສັ້ນແລະຫຼາຍເຊັ່ນ: ມື້ຖືສິນອົດອາຫານ, ມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເລື້ອຍໆ, ຖ້າມັນທົນທານໄດ້ດີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາສອງສາມກິໂລກຣາມ, ຕິດຕໍ່ຫານາງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ແຕ່ຫຼັງຈາກຢ່າງ ໜ້ອຍ 7-10 ມື້, ຫຼືເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການແກ້ໄຂຕົວເລກຂອງທ່ານເລັກ ໜ້ອຍ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ເປັນໄລຍະ, ໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະໃຫ້ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການແລ່ນຂອງອາຫານ.