ແມກນີຊຽມໃນອາຫານ (ຕາຕະລາງ)

ຕາຕະລາງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບຮອງເອົາໂດຍຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນໂດຍສະເລ່ຍຂອງແມັກນີຊຽມເທົ່າກັບ 400 ມລກສ່ວນຮ້ອຍຂອງສ່ວນຮ້ອຍຂອງສ່ວນຮ້ອຍ” ສະແດງໃຫ້ເຫັນເປີເຊັນຂອງ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງມະນຸດປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບແມກນີຊຽມ.

---

ອາຫານສູງສຸດໃນແມ່:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊຽມໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
Sesame	540 mg	135%
ເຂົ້າສາລີ	448 mg	112%
ແກ່ນດອກຕາເວັນ (ເມັດດອກຕາເວັນ)	317 mg	79%
ຫອຍຫອຍ	270 mg	68%
Buckwheat (ເມັດພືດ)	258 mg	65%
ແກ່ນແປ້ງ	251 mg	63%
ແປ້ງ Buckwheat	251 mg	63%
ເຂົ້າໂອດ	235 mg	59%
almonds	234 mg	59%
ຖົ່ວເຫຼືອງ (ເມັດພືດ)	226 mg	57%
ແບນເນດ (unground)	200 mg	50%
ຖົ່ວດິນ	182 mg	46%
ດອກຕາເວັນ halva	178 mg	45%
Mash	174 mg	44%
Seaweed	170 mg	43%
ນົມໄຂມັນ	160 mg	40%
Hazelnuts	160 mg	40%
ແບນເນດ (ອາຫານ)	150 mg	38%
ເຂົ້າບາເລ (ເມັດພືດ)	150 mg	38%
ນົມແຫ້ງ 15%	139 mg	35%
ເຂົ້າໂອດ (ເມັດພືດ)	135 mg	34%
ເລດ	133 mg	33%
caviar ສີແດງ caviar	129 mg	32%
Oat flakes "Hercules"	129 mg	32%
Chickpeas	126 mg	32%
Pistachios	121 mg	30%
Walnut	120 mg	30%
Rye (ເມັດພືດ)	120 mg	30%

ເບິ່ງລາຍຊື່ສິນຄ້າເຕັມ

ເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊຽມໃນແກ່ນແລະເມັດ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊຽມໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ຖົ່ວດິນ	182 mg	46%
Walnut	120 mg	30%
ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ແຫ້ງ	82 mg	21%
ແກ່ນແປ້ງ	251 mg	63%
ຫອຍຫອຍ	270 mg	68%
Sesame	540 mg	135%
almonds	234 mg	59%
ແກ່ນດອກຕາເວັນ (ເມັດດອກຕາເວັນ)	317 mg	79%
Pistachios	121 mg	30%
Hazelnuts	160 mg	40%

ປະລິມານ magnesium ຂອງທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນທັນຍາຫານແລະເມັດພືດ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊຽມໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ຣາວກັບແກະ (ໄຍ)	88 mg	22%
ຣາວກັບແກະຂຽວ (ສົດ)	38 mg	10%
Buckwheat (ເມັດພືດ)	258 mg	65%
ແບນເນດ (ອາຫານ)	150 mg	38%
ແບນເນດ (unground)	200 mg	50%
ສາລີປີ້ງ	30 mg	8%
semolina	18 mg	5%
ແວ່ນຕາ	116 mg	29%
ເຂົ້າບາເລມຸກ	40 mg	10%
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ	60 mg	15%
Groats hulled millet (ຂັດ)	83 mg	21%
ເຂົ້າ	50 mg	13%
ເຂົ້າບາເລ	50 mg	13%
ສາ​ລີ​ຫວານ	37 mg	9%
Macaroni ຈາກແປ້ງ 1 ຊັ້ນ	45 mg	11%
Pasta ຈາກແປ້ງ V / s	76 mg	19%
Mash	174 mg	44%
ແປ້ງ Buckwheat	251 mg	63%
ແປ້ງ​ສາ​ລີ	30 mg	8%
ແປ້ງ Oat	110 mg	28%
ແປ້ງ Oat (ເຂົ້າໂອດ)	111 mg	28%
ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ຊັ້ນ	44 mg	11%
ແປ້ງສາລີຊັ້ນ 2	73 mg	18%
ແປ້ງ	16 mg	4%
ວໍເປເປີແປຮູບ	94 mg	24%
ທາດແປ້ງ	60 mg	15%
ແປ້ງ Rye wholemeal	75 mg	19%
ທາດແປ້ງ rye ເມັດ	25 mg	6%
ແປ້ງເຂົ້າ	30 mg	8%
Chickpeas	126 mg	32%
ເຂົ້າໂອດ (ເມັດພືດ)	135 mg	34%
ເຂົ້າໂອດ	235 mg	59%
ເຂົ້າສາລີ	448 mg	112%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ແນວພັນອ່ອນ)	108 mg	27%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ເມັດແຂງ)	114 mg	29%
ເຂົ້າ (ເມັດພືດ)	116 mg	29%
Rye (ເມັດພືດ)	120 mg	30%
ຖົ່ວເຫຼືອງ (ເມັດພືດ)	226 mg	57%
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ເມັດພືດ)	103 mg	26%
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (legumes)	26 mg	7%
Oat flakes "Hercules"	129 mg	32%
ຝັກ (ເມັດ)	80 mg	20%
ເຂົ້າບາເລ (ເມັດພືດ)	150 mg	38%

ເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊຽມໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊຽມໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
Apricot	8 mg	2%
ໝາກອາໂວກາໂດ	29 mg	7%
ສິບຫ້າ	14 mg	4%
plum	21 mg	5%
ຫມາກນັດ	11 mg	3%
ໝາກກ້ຽງ	13 mg	3%
ຫມາກໂມ	12 mg	3%
ກ້ວຍ	42 mg	11%
ໝາກ ອຶ	7 mg	2%
ຜັກບົ່ວ	17 mg	4%
Cherry	26 mg	7%
blueberries	7 mg	2%
Grapefruit	10 mg	3%
Pear	12 mg	3%
ຖຸລຽນ	30 mg	8%
melon	13 mg	3%
BlackBerry	29 mg	7%
strawberries	18 mg	5%
ໝາກ ເດືອຍສົດ	17 mg	4%
Kiwi	25 mg	6%
cranberry	15 mg	4%
oseາກຫຸ່ງ	9 mg	2%
Lemon	12 mg	3%
Raspberry	22 mg	6%
Mango	10 mg	3%
ໝາກກ້ຽງມັນດາລິນ	11 mg	3%
cloudberry	29 mg	7%
Nectarine	9 mg	2%
ທະເລ buckthorn	30 mg	8%
Papaya	21 mg	5%
Peach	16 mg	4%
ສົ້ມໂອ	6 mg	2%
ສີແດງ	33 mg	8%
aronia	14 mg	4%
ລະບາຍ	9 mg	2%
currants ສີຂາວ	9 mg	2%
ຜ້າກັ້ງສີແດງ	17 mg	4%
ກະດຸມ ດຳ	31 mg	8%
ເຟຍໂຈ	9 mg	2%
Persimmon	56 mg	14%
Cherry	24 mg	6%
blueberries	6 mg	2%
briar	8 mg	2%
ຈາກຫນາກແອບເປີ	9 mg	2%

ເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊຽມໃນຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊຽມໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
Basil (ສີຂຽວ)	64 mg	16%
ຫມາກ​ເຂືອ	9 mg	2%
Rutabaga	14 mg	4%
ຂີງ (ຮາກ)	43 mg	11%
ໝາກຊູຄີນີ່	9 mg	2%
ກະລໍ່າປີ	16 mg	4%
ຜັກບັອກໂຄລີ່	21 mg	5%
Brussels sprouts	40 mg	10%
Kohlrabi	30 mg	8%
ກະລໍ່າປີ, ສີແດງ,	16 mg	4%
ກະລໍ່າປີ	13 mg	3%
ກະລໍ່າປີ Savoy	9 mg	2%
ຜັກກະຫຼ່ຳດອກ	17 mg	4%
ມັນຝຣັ່ງ	23 mg	6%
Cilantro (ສີຂຽວ)	26 mg	7%
Cress (ສີຂຽວ)	38 mg	10%
ໃບ Dandelion (ສີຂຽວ)	36 mg	9%
ຜັກບົ່ວຂຽວ (ປາກກາ)	18 mg	5%
Leek	10 mg	3%
ຜັກບົ່ວ	14 mg	4%
ຫົວກະຫຼົດ	38 mg	10%
Seaweed	170 mg	43%
ໝາກແຕງກວາ	14 mg	4%
Fern	34 mg	9%
Parsnip (ຮາກ)	22 mg	6%
ໝາກ ພິກໄທຫວານ (ບຸນກາຣີ)	7 mg	2%
Parsley (ສີຂຽວ)	85 mg	21%
Parsley (ຮາກ)	22 mg	6%
ໝາກ ເລັ່ນ (ໝາກ ເລັ່ນ)	20 mg	5%
Rhubarb (ສີຂຽວ)	17 mg	4%
Radishes	13 mg	3%
radish ສີດໍາ	22 mg	6%
Turnips	17 mg	4%
ສະຫຼັດ (ສີຂຽວ)	40 mg	10%
Beets	22 mg	6%
Celery (ສີຂຽວ)	50 mg	13%
Celery (ຮາກ)	33 mg	8%
ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ (ສີຂຽວ)	20 mg	5%
ເຢຣູຊາເລັມ artichoke	12 mg	3%
ຜັກທຽມ	14 mg	4%
Dill (ສີຂຽວ)	70 mg	18%
Horseradish (ຮາກ)	36 mg	9%
ຫົວຜັກທຽມ	30 mg	8%
ທຽມກັບຜັກຫົມ (ສີຂຽວ)	82 mg	21%
Sorrel (ສີຂຽວ)	85 mg	21%

ເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊຽມໃນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊຽມໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
Pear ແຫ້ງ	66 mg	17%
grapes	42 mg	11%
ໝູ ແຫ້ງ	59 mg	15%
apricots ແຫ້ງ	105 mg	26%
Peach ແຫ້ງ	92 mg	23%
ricາກແອັບເປີ້ນ	109 mg	27%
ວັນ	69 mg	17%
ພໍາ	102 mg	26%
ຫມາກໂປມແຫ້ງ	30 mg	8%

ເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊຽມໃນເຫັດ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊຽມໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ເຫັດ Oyster	18 mg	5%
ຂີງເຫັດ	8 mg	2%
ເຫັດ Morel	19 mg	5%
ເຫັດຂາວ	15 mg	4%
ເຫັດຂາວ, ແຫ້ງ	102 mg	26%
ເຫັດ Chanterelle	7 mg	2%
ເຫັດເຫັດ	20 mg	5%
ເຫັດ boletus	15 mg	4%
ເຫັດປວກ	16 mg	4%
ເຫັດ Russula	11 mg	3%
ເຫັດ	15 mg	4%
ເຫັດ Shiitake	20 mg	5%

ເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊຽມໃນຊີ້ນ, ປາແລະອາຫານທະເລ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊຽມໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
Roach	25 mg	6%
salmon	30 mg	8%
caviar ສີແດງ caviar	129 mg	32%
Pollock ROE	35 mg	9%
ເມັດສີຂາວ Caviar	37 mg	9%
squid	90 mg	23%
Flounder	35 mg	9%
ຈຸມ	30 mg	8%
ຊັ້ນບານຕິກ	35 mg	9%
ພື້ນ Caspian	35 mg	9%
ກຸ້ງ	50 mg	13%
ສຽງດັງ	30 mg	8%
Salmon Atlantic (ປາແຊນມອນ)	25 mg	6%
ຫອຍນາງລົມ	30 mg	8%
Pollock	55 mg	14%
ຄາເປລິນ	30 mg	8%
ຊີ້ນ (ລູກແກະ)	20 mg	5%
ຊີ້ນ (ຊີ້ນງົວ)	22 mg	6%
ຊີ້ນ (ຕຸລະກີ)	19 mg	5%
ຊີ້ນ (ກະຕ່າຍ)	25 mg	6%
ຊີ້ນ (ໄກ່)	18 mg	5%
ຊີ້ນ (ໄຂມັນຫມູ)	20 mg	5%
ຊີ້ນ (ຊີ້ນ ໝູ)	24 mg	6%
ຊີ້ນ (ໄກ່ broiler)	19 mg	5%
Cod	40 mg	10%
ກຸ່ມ	60 mg	15%
ແມ່ນໍ້າ Perch	30 mg	8%
sturgeon	75 mg	19%
halibut	60 mg	15%
ຕັບຊີ້ນງົວ	18 mg	5%
ຕະລາດ	35 mg	9%
ຊີ້ນງົວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ	18 mg	5%
ແມ່ນ້ ຳ ມະເລັງ	25 mg	6%
Carp	25 mg	6%
Herring	20 mg	5%
ໄຂມັນ Herring	30 mg	8%
Herring ບໍ່	30 mg	8%
herring srednebelaya	40 mg	10%
Mackerel	50 mg	13%
Som	20 mg	5%
Mackerel	40 mg	10%
ຊູດັກ	25 mg	6%
Cod	30 mg	8%
tuna	30 mg	8%
Acne	30 mg	8%
Oyster	40 mg	10%
ດ້ານຫລັງ	35 mg	9%
Pike	35 mg	9%

ປະລິມານ magnesium ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊຽມໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
Acidophilus ນົມ 1%	15 mg	4%
ອາຊິດໂຟລິກ 3,2%	15 mg	4%
Acidophilus ເຖິງ 3.2% ຫວານ	15 mg	4%
Acidophilus ໄຂມັນຕໍ່າ	15 mg	4%
ເນີຍແຂງ (ຈາກນົມງົວ)	24 mg	6%
Varenets ແມ່ນ 2.5%	16 mg	4%
ໂຍເກີດ 1.5%	15 mg	4%
ໝາກ ໄມ້ໂຍເກີດ 1.5%	13 mg	3%
ໂຍເກີດ 3,2%	15 mg	4%
ໂຍເກີດ 3,2% ຫວານ	14 mg	4%
ໂຍເກີດ 6%	14 mg	4%
ໂຍເກີດ 6% ຫວານ	14 mg	4%
ນົມສົ້ມ 1%	14 mg	4%
Kefir 2.5%	14 mg	4%
Kefir 3.2%	14 mg	4%
kefir ໄຂມັນຕໍ່າ	15 mg	4%
Koumiss (ຈາກນົມຂອງ Mare)	25 mg	6%
ນົມ Mare ແມ່ນໄຂມັນຕໍ່າ (ຈາກນົມງົວ)	14 mg	4%
ມະຫາຊົນຂອງ curd ແມ່ນໄຂມັນ 16.5%	23 mg	6%
ນົມ 1,5%	14 mg	4%
ນົມ 2,5%	14 mg	4%
ນົມ 3.2%	14 mg	4%
ນົມ 3,5%	14 mg	4%
ນົມແບ້	14 mg	4%
ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ	15 mg	4%
ນົມຂົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 5%	34 mg	9%
ນົມຂົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 8,5%	34 mg	9%
ນົມຂົ້ນທີ່ມີນ້ ຳ ຕານຕໍ່າ	34 mg	9%
ນົມແຫ້ງ 15%	139 mg	35%
ຜົງນົມ 25%	119 mg	30%
ນົມໄຂມັນ	160 mg	40%
ກະ​ແລັມ	21 mg	5%
ຄີມກ້ອນ sundae	22 mg	6%
ຜິງກະແລັມ	18 mg	5%
ໂຍເກີດ 1%	16 mg	4%
ນົມສົ້ມ 2.5% ຂອງ	16 mg	4%
ໂຍເກີດ 3,2%	16 mg	4%
ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ	15 mg	4%
Ryazhenka 1%	14 mg	4%
Ryazhenka 2,5%	14 mg	4%
Ryazhenka 4%	14 mg	4%
ນົມຜົງ 6%	14 mg	4%
ຄີມ 10%	10 mg	3%
ຄີມ 20%	8 mg	2%
ຄີມ 25%	8 mg	2%
ຄີມ 35%	7 mg	2%
ຄີມ 8%	10 mg	3%
ຄີມປຸງດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 19%	36 mg	9%
ຜົງຄີມ 42%	80 mg	20%
ຄີມສົ້ມ 10%	10 mg	3%
ຄີມສົ້ມ 15%	9 mg	2%
ຄີມສົ້ມ 20%	8 mg	2%
ຄີມສົ້ມ 25%	8 mg	2%
ຄີມສົ້ມ 30%	7 mg	2%
ເນີຍແຂງ“ Adygeysky”	25 mg	6%
ເນີຍແຂງ“ Gollandskiy” 45%	55 mg	14%
ເນີຍແຂງ“ Camembert”	15 mg	4%
ເນີຍແຂງ Parmesan	44 mg	11%
ເນີຍແຂງ“ Poshehonsky” 45%	45 mg	11%
ເນີຍແຂງ“ Roquefort” 50%	40 mg	10%
ເນີຍແຂງ“ ລັດເຊຍ” 50%	35 mg	9%
ເນີຍແຂງ“ Suluguni”	35 mg	9%
ຊີດ Feta	19 mg	5%
ຊີດ Cheddar 50%	54 mg	14%
ເນີຍແຂງສະວິດເຊີແລນ 50%	45 mg	11%
ເນີຍແຂງ Gouda	29 mg	7%
ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ	23 mg	6%
ເນີຍແຂງ“ ໄສ້ກອກ”	30 mg	8%
ເນີຍແຂງ“ ລັດເຊຍ”	33 mg	8%
ກະຈົກກະຈົກຂອງໄຂມັນ 27.7%	39 mg	10%
ເນີຍແຂງ 11%	23 mg	6%
ເນີຍແຂງ 18% (ກ້າຫານ)	23 mg	6%
ເນີຍແຂງ 2%	24 mg	6%
ຄອກ 4%	23 mg	6%
ຄອກ 5%	23 mg	6%
ເນີຍແຂງ Cottage 9% (ກ້າຫານ)	23 mg	6%
ຄອກ	24 mg	6%

ເນື້ອໃນຂອງ magnesium ໃນໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນໄຂ່:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊຽມໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່	9 mg	2%
ໄຂ່ຂາວ	15 mg	4%
ຜົງໄຂ່	42 mg	11%
ໄຂ່ໄກ່	12 mg	3%
ໄຂ່ນົກກະທາ	32 mg	8%

ເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊຽມໃນອາຫານພ້ອມແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ:

ຊື່ຂອງອາຫານ	ເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊຽມໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
Halva tahini-ຖົ່ວດິນ	243 mg	61%
ດອກຕາເວັນ halva	178 mg	45%
ເລດ	133 mg	33%
ເຂົ້າຫນົມອົມ	99 mg	25%
ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ	82 mg	21%
ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ almond	73 mg	18%
ນົມຊັອກໂກແລັດ	68 mg	17%
porridge buckwheat (ຈາກຫານປະເພດເມັດ, unground)	67 mg	17%
Perch ສູບຢາ	66 mg	17%
cookies almond	64 mg	16%
ເຂົ້າຈີ່ກັບ bran	63 mg	16%
ຂົ້ວ	61 mg	15%
ຂະ ໜົມ ເຄັກ almond	60 mg	15%
ນຳ ້ຊັອກໂກແລັດ	59 mg	15%
ເບີເກີເບີເກີ	57 mg	14%
ປາແຊນມອນສີບົວ (ກະປ)ອງ)	56 mg	14%
Herring ສູບຢາ	55 mg	14%
ເຂົ້າຈີ່, ຫານປະເພດເມັດ	55 mg	14%
ສີດໃນນ້ ຳ ມັນ (ກະປ)ອງ)	55 mg	14%
ຫົວສີດຮ້ອນ	51 mg	13%
ເກືອເຄັມ	51 mg	13%
ຕັບ Cod (ອາຫານກະປnedອງ)	50 mg	13%
ຕຳ ໝາກ ເລັ່ນ	50 mg	13%
Cod ສູບຢາ	50 mg	13%
ເຂົ້າຈີ່ Borodino	49 mg	12%
ໝາກ ອຶມີກິ່ນເຢັນ	48 mg	12%
ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ (ແປ້ງເຂົ້າຈ້າວ)	47 mg	12%
ເຂົ້າຈີ່ອູແກຣນ	47 mg	12%
ຫົວຜັກທຽມ	46 mg	12%
ເບື່ອແຫ້ງ	46 mg	12%
ເຫັດຂົ້ວໃສ່ນ້ ຳ ມັນຜັກ	44 mg	11%
ການລະບາຍຄວັນ	43 mg	11%
ຣາວກັບແກະຕົ້ມ	42 mg	11%
ແຄລອດແຄນ	42 mg	11%
Marshmallows ໃນຊັອກໂກແລັດ	41 mg	10%
ເປັດອົບ	41 mg	10%
ໝາກ ຂາມທອດ	41 mg	10%
Mackerel ໃນນ້ ຳ ມັນ (ກະປnedອງ)	40 mg	10%
Marmalade ໃນຊັອກໂກແລັດ	39 mg	10%
ລຳ ໄມ້ຫວານ	38 mg	10%
ປາມຶກຂົ້ວ	37 mg	9%
ຈຸ່ມກັບຜັກທຽມ	37 mg	9%
sprat ເກືອທີ່ມີຜັກບົ່ວແລະມັນເບີ	36 mg	9%
ພະລັງງານສູງ	34 mg	9%
Carrots ຕົ້ມ	34 mg	9%
Pancakes	33 mg	8%
ແກງບໍລິສຸດຂອງຜັກຫົມ	33 mg	8%
ເຂົ້າຈີ່ Hearth (ແປ້ງຊັ້ນ 1)	33 mg	8%
ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ (ແປ້ງທີ 1)	33 mg	8%
ຕຳ ໝາກ ຫຸ່ງ	32 mg	8%
Cutlets ຂອງ cod	32 mg	8%
Bream ສູບຢາ	32 mg	8%
Cod ຂົ້ວ	31 mg	8%
ມະເຮັງແມ່ນ້ ຳ ທີ່ຕົ້ມ	31 mg	8%
ໄສ້ກອກໄສ້ກອກ	30 mg	8%
ຂົ້ວຜັກບົ່ວ	30 mg	8%
ເນີຍແຂງຂອງເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ແມ່ນຟັກ	30 mg	8%
Pike ຕົ້ມ	30 mg	8%
ເກືອສີບົວ	29 mg	7%
porridge ຈາກ oat flakes Hercules	29 mg	7%
Oatmeal	29 mg	7%
ເກືອ salmon salmon	29 mg	7%
ເຫັດປີ້ງ	28 mg	7%
ມັນຕົ້ນ Zrazy	28 mg	7%
ສະຫຼັດ Beet ກັບເນີຍແຂງແລະຜັກທຽມ	28 mg	7%
ເນີຍແຂງກັບແຄລອດ	28 mg	7%
Cod ອົບ	28 mg	7%
ແກງກັບ sorrel	28 mg	7%
ມັນຕົ້ນຂົ້ວ	27 mg	7%
ໄສ້ກອກ Brunswick	27 mg	7%
granular ໄສ້ກອກ	27 mg	7%
ຜັກ ໜອກ	27 mg	7%
ແປ້ງມັນຕົ້ນ	26 mg	7%
Beets ຕົ້ມ	26 mg	7%
ເຕົາອົບ Cod	26 mg	7%
Pancakes	25 mg	6%
ການລ່າສັດໄສ້ກອກ	25 mg	6%
ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນກັບ bran	25 mg	6%
ສະຫຼັດ Radish	25 mg	6%
ສະຫຼັດ ໝາກ ເລັ່ນສົດໆກັບ ໝາກ ເຜັດຫວານ	25 mg	6%
Cod ຂົ້ວ	25 mg	6%
Tuna ໃນນ້ ຳ ມັນ (ກະປ)ອງ)	25 mg	6%
ເຂົ້າຈີ່ Riga	25 mg	6%
ຫານປະເພດເມັດເຂົ້າສາລີ	24 mg	6%
ເຄັກມັນຕົ້ນ	24 mg	6%
Patties ຂົ້ວກັບຜັກກາດ	24 mg	6%
Cod ຕົ້ມ	24 mg	6%
Casserole ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ	23 mg	6%
casserole ມັນຕົ້ນ	23 mg	6%
Carp ຂົ້ວ	23 mg	6%
ໄສ້ກອກ Moskovskaya (ສູບຢາ)	23 mg	6%
ກະລໍ່າປີ Cutlets	23 mg	6%
ຕົ້ມຕົ້ມ ໝູ	23 mg	6%
Herring ກັບຜັກບົ່ວ	23 mg	6%
dumplings	22 mg	6%
ຂົ້ວເຫັດກັບມັນຕົ້ນ	22 mg	6%
ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ	22 mg	6%
sausage	22 mg	6%
ຖົ່ວຂຽວ (ອາຫານກະປ)ອງ)	21 mg	5%
ມັນຕົ້ນ, stewed ກັບເຫັດ	21 mg	5%
porridge Millet	21 mg	5%
ໄສ້ກອກຊີ້ນງົວ (ປຸງແຕ່ງ)	21 mg	5%
ນົມ Sausage	21 mg	5%
ເຕົາເບັດ	21 mg	5%
Pike ຕົ້ມ	21 mg	5%
ຜັກ ໜອກ	20 mg	5%
ກະລໍ່າປີແຄບຊູນ	20 mg	5%
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເນີຍແຂງ	20 mg	5%
stew ກະລໍ່າປີ	20 mg	5%
ໄສ້ກອກ ໝູ	20 mg	5%
cookies ້ໍາຕານ	20 mg	5%
cookies ້ໍາຕານ	20 mg	5%
ມັນຕົ້ນ, Mashed	20 mg	5%
ໄສ້ກອກ	20 mg	5%