ຕາຕະລາງເນື້ອໃນຂອງທາດເຫຼັກໃນອາຫານ

ໃນຕາຕະລາງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຮອງເອົາໂດຍຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຂອງທາດເຫຼັກສະເລ່ຍ, ເທົ່າກັບ 14 ມກ. ຖັນ“ ເປີເຊັນຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ” ສະແດງໃຫ້ເຫັນເປີເຊັນຂອງຜະລິດຕະພັນ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນໃນແຕ່ລະມື້ ສຳ ລັບທາດເຫຼັກ.

---

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນສູງສຸດ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງທາດເຫຼັກໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
Sesame	16 mg	114%
Seaweed	16 mg	114%
ເຂົ້າສາລີ	14 mg	100%
ເຫັດ Morel	12.2 mg	87%
ຝັກ (ເມັດ)	11.8 mg	84%
ຖົ່ວເຫຼືອງ (ເມັດພືດ)	9.7 mg	69%
ຜົງໄຂ່	8.9 mg	64%
Buckwheat (ເມັດພືດ)	8.3 mg	59%
ເຂົ້າບາເລ (ເມັດພືດ)	7.4 mg	53%
ຣາວກັບແກະ (ໄຍ)	7 mg	50%
ຕັບຊີ້ນງົວ	6.9 mg	49%
ໄຂ່ຂາວ	6.7 mg	48%
ແບນເນດ (unground)	6.7 mg	48%
Oyster	6.2 mg	44%
ແກ່ນດອກຕາເວັນ (ເມັດດອກຕາເວັນ)	6.1 mg	44%
Mash	6 mg	43%
ຊີ້ນງົວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ	6 mg	43%
ຫມາກໂປມແຫ້ງ	6 mg	43%
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ເມັດພືດ)	5.9 mg	42%
ເລດ	5.6 mg	40%
ແກ່ນແປ້ງ	5.5 mg	39%
ເຂົ້າໂອດ (ເມັດພືດ)	5.5 mg	39%
ເຂົ້າໂອດ	5.4 mg	39%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ແນວພັນອ່ອນ)	5.4 mg	39%
Rye (ເມັດພືດ)	5.4 mg	39%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ເມັດແຂງ)	5.3 mg	38%
ຖົ່ວດິນ	5 mg	36%
ແບນເນດ (ອາຫານ)	4.9 mg	35%
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ	4.7 mg	34%
ວໍເປເປີແປຮູບ	4.7 mg	34%
Hazelnuts	4.7 mg	34%
almonds	4.2 mg	30%
ເຫັດຂາວ, ແຫ້ງ	4.1 mg	29%
ແປ້ງ Buckwheat	4.1 mg	29%
ແປ້ງ Rye wholemeal	4.1 mg	29%

ເບິ່ງລາຍຊື່ສິນຄ້າເຕັມ

ເນື້ອໃນຂອງທາດເຫຼັກໃນແກ່ນແລະແກ່ນ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງທາດເຫຼັກໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ຖົ່ວດິນ	5 mg	36%
Walnut	2 mg	14%
ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ແຫ້ງ	1 mg	7%
ແກ່ນແປ້ງ	5.5 mg	39%
ຫອຍຫອຍ	3.8 mg	27%
Sesame	16 mg	114%
almonds	4.2 mg	30%
ແກ່ນດອກຕາເວັນ (ເມັດດອກຕາເວັນ)	6.1 mg	44%
Pistachios	3.9 mg	28%
Hazelnuts	4.7 mg	34%

ປະລິມານທາດເຫຼັກໃນທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນທັນຍາຫານ ແລະ ເມັດພືດ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງທາດເຫຼັກໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ຣາວກັບແກະ (ໄຍ)	7 mg	50%
ຣາວກັບແກະຂຽວ (ສົດ)	0.7 mg	5%
Buckwheat (ເມັດພືດ)	8.3 mg	59%
ແບນເນດ (ອາຫານ)	4.9 mg	35%
ແບນເນດ (unground)	6.7 mg	48%
ສາລີປີ້ງ	2.7 mg	19%
semolina	1 mg	7%
ແວ່ນຕາ	3.9 mg	28%
ເຂົ້າບາເລມຸກ	1.8 mg	13%
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ	4.7 mg	34%
Groats hulled millet (ຂັດ)	2.7 mg	19%
ເຂົ້າ	1 mg	7%
ເຂົ້າບາເລ	1.8 mg	13%
ສາ​ລີ​ຫວານ	0.5 mg	4%
Macaroni ຈາກແປ້ງ 1 ຊັ້ນ	2.5 mg	18%
Pasta ຈາກແປ້ງ V / s	1.6 mg	11%
Mash	6 mg	43%
ແປ້ງ Buckwheat	4.1 mg	29%
ແປ້ງ​ສາ​ລີ	2.7 mg	19%
ແປ້ງ Oat	3.6 mg	26%
ແປ້ງ Oat (ເຂົ້າໂອດ)	3 mg	21%
ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ຊັ້ນ	2.1 mg	15%
ແປ້ງສາລີຊັ້ນ 2	3.9 mg	28%
ແປ້ງ	1.2 mg	9%
ວໍເປເປີແປຮູບ	4.7 mg	34%
ທາດແປ້ງ	3.5 mg	25%
ແປ້ງ Rye wholemeal	4.1 mg	29%
ທາດແປ້ງ rye ເມັດ	2.9 mg	21%
ແປ້ງເຂົ້າ	1.3 mg	9%
Chickpeas	2.6 mg	19%
ເຂົ້າໂອດ (ເມັດພືດ)	5.5 mg	39%
ເຂົ້າໂອດ	5.4 mg	39%
ເຂົ້າສາລີ	14 mg	100%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ແນວພັນອ່ອນ)	5.4 mg	39%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ເມັດແຂງ)	5.3 mg	38%
ເຂົ້າ (ເມັດພືດ)	2.1 mg	15%
Rye (ເມັດພືດ)	5.4 mg	39%
ຖົ່ວເຫຼືອງ (ເມັດພືດ)	9.7 mg	69%
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ເມັດພືດ)	5.9 mg	42%
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (legumes)	1.1 mg	8%
Oat flakes "Hercules"	3.6 mg	26%
ຝັກ (ເມັດ)	11.8 mg	84%
ເຂົ້າບາເລ (ເມັດພືດ)	7.4 mg	53%

ເນື້ອໃນຂອງທາດເຫຼັກໃນຊີ້ນ, ປາແລະອາຫານທະເລ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງທາດເຫຼັກໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
Roach	0.8 mg	6%
salmon	0.6 mg	4%
caviar ສີແດງ caviar	1.8 mg	13%
Pollock ROE	1.5 mg	11%
ເມັດສີຂາວ Caviar	2.4 mg	17%
squid	1.1 mg	8%
Flounder	0.7 mg	5%
ຈຸມ	0.6 mg	4%
ຊັ້ນບານຕິກ	1.4 mg	10%
ພື້ນ Caspian	1.4 mg	10%
ກຸ້ງ	1.8 mg	13%
ສຽງດັງ	0.3 mg	2%
Salmon Atlantic (ປາແຊນມອນ)	0.8 mg	6%
ຫອຍນາງລົມ	3.2 mg	23%
Pollock	0.8 mg	6%
ຄາເປລິນ	0.4 mg	3%
ຊີ້ນ (ລູກແກະ)	2 mg	14%
ຊີ້ນ (ຊີ້ນງົວ)	2.7 mg	19%
ຊີ້ນ (ຕຸລະກີ)	1.4 mg	10%
ຊີ້ນ (ກະຕ່າຍ)	3.3 mg	24%
ຊີ້ນ (ໄກ່)	1.6 mg	11%
ຊີ້ນ (ໄຂມັນຫມູ)	1.4 mg	10%
ຊີ້ນ (ຊີ້ນ ໝູ)	1.7 mg	12%
ຊີ້ນ (ໄກ່ broiler)	1.3 mg	9%
Cod	0.7 mg	5%
ກຸ່ມ	0.9 mg	6%
ແມ່ນໍ້າ Perch	0.7 mg	5%
sturgeon	0.7 mg	5%
halibut	0.7 mg	5%
ຕັບຊີ້ນງົວ	6.9 mg	49%
ຕະລາດ	0.7 mg	5%
ຊີ້ນງົວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ	6 mg	43%
ແມ່ນ້ ຳ ມະເລັງ	1.8 mg	13%
Carp	0.6 mg	4%
Herring	1 mg	7%
ໄຂມັນ Herring	1 mg	7%
Herring ບໍ່	1 mg	7%
herring srednebelaya	1.1 mg	8%
Mackerel	1.7 mg	12%
Som	1 mg	7%
Mackerel	1.1 mg	8%
ຊູດັກ	0.5 mg	4%
Cod	0.5 mg	4%
tuna	1 mg	7%
Acne	0.4 mg	3%
Oyster	6.2 mg	44%
ດ້ານຫລັງ	0.7 mg	5%
Pike	0.7 mg	5%

ປະລິມານທາດເຫຼັກໃນໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນໄຂ່:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງທາດເຫຼັກໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່	0.2 mg	1%
ໄຂ່ຂາວ	6.7 mg	48%
ຜົງໄຂ່	8.9 mg	64%
ໄຂ່ໄກ່	2.5 mg	18%
ໄຂ່ນົກກະທາ	3.2 mg	23%

ປະລິມານທາດເຫຼັກໃນຜະລິດຕະພັນນົມ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງທາດເຫຼັກໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ເນີຍແຂງ (ຈາກນົມງົວ)	0.7 mg	5%
ມະຫາຊົນຂອງ curd ແມ່ນໄຂມັນ 16.5%	0.4 mg	3%
ນົມຂົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 5%	0.2 mg	1%
ນົມຂົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 8,5%	0.2 mg	1%
ນົມຂົ້ນທີ່ມີນ້ ຳ ຕານຕໍ່າ	0.2 mg	1%
ນົມແຫ້ງ 15%	0.5 mg	4%
ຜົງນົມ 25%	0.5 mg	4%
ນົມໄຂມັນ	1 mg	7%
ກະ​ແລັມ	0.2 mg	1%
ຄີມ 20%	0.2 mg	1%
ຄີມ 25%	0.2 mg	1%
ຄີມ 35%	0.2 mg	1%
ຜົງຄີມ 42%	0.6 mg	4%
ຄີມສົ້ມ 15%	0.2 mg	1%
ຄີມສົ້ມ 20%	0.2 mg	1%
ຄີມສົ້ມ 25%	0.3 mg	2%
ຄີມສົ້ມ 30%	0.3 mg	2%
ເນີຍແຂງ“ Adygeysky”	0.6 mg	4%
ເນີຍແຂງ“ Gollandskiy” 45%	0.7 mg	5%
ເນີຍແຂງ“ Camembert”	0.3 mg	2%
ເນີຍແຂງ Parmesan	0.82 mg	6%
ເນີຍແຂງ“ Poshehonsky” 45%	1 mg	7%
ເນີຍແຂງ“ Roquefort” 50%	1 mg	7%
ເນີຍແຂງ“ ລັດເຊຍ” 50%	1 mg	7%
ເນີຍແຂງ“ Suluguni”	0.6 mg	4%
ຊີດ Feta	0.65 mg	5%
ຊີດ Cheddar 50%	1 mg	7%
ເນີຍແຂງສະວິດເຊີແລນ 50%	0.8 mg	6%
ເນີຍແຂງ Gouda	0.24 mg	2%
ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ	0.3 mg	2%
ເນີຍແຂງ“ ໄສ້ກອກ”	0.9 mg	6%
ເນີຍແຂງ“ ລັດເຊຍ”	0.8 mg	6%
ກະຈົກກະຈົກຂອງໄຂມັນ 27.7%	1.5 mg	11%
ເນີຍແຂງ 11%	0.3 mg	2%
ເນີຍແຂງ 18% (ກ້າຫານ)	0.5 mg	4%
ເນີຍແຂງ 2%	0.3 mg	2%
ຄອກ 4%	0.4 mg	3%
ຄອກ 5%	0.4 mg	3%
ເນີຍແຂງ Cottage 9% (ກ້າຫານ)	0.4 mg	3%
ຄອກ	0.3 mg	2%

ເນື້ອໃນທາດເຫຼັກໃນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ປ່າ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງທາດເຫຼັກໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
Apricot	0.7 mg	5%
ໝາກອາໂວກາໂດ	0.5 mg	4%
ສິບຫ້າ	3 mg	21%
plum	1.9 mg	14%
ຫມາກນັດ	0.3 mg	2%
ໝາກກ້ຽງ	0.3 mg	2%
ຫມາກໂມ	1 mg	7%
Basil (ສີຂຽວ)	3.2 mg	23%
ຫມາກ​ເຂືອ	0.4 mg	3%
ກ້ວຍ	0.6 mg	4%
ໝາກ ອຶ	0.4 mg	3%
Rutabaga	1.5 mg	11%
ຜັກບົ່ວ	0.6 mg	4%
Cherry	0.5 mg	4%
blueberries	0.8 mg	6%
Garnet	1 mg	7%
Grapefruit	0.5 mg	4%
Pear	2.3 mg	16%
Pear ແຫ້ງ	1.8 mg	13%
ຖຸລຽນ	0.4 mg	3%
melon	1 mg	7%
BlackBerry	1 mg	7%
strawberries	1.2 mg	9%
grapes	3 mg	21%
ຂີງ (ຮາກ)	0.6 mg	4%
ໝາກ ເດືອຍສົດ	3.2 mg	23%
ໝູ ແຫ້ງ	0.3 mg	2%
ໝາກຊູຄີນີ່	0.4 mg	3%
ກະລໍ່າປີ	0.6 mg	4%
ຜັກບັອກໂຄລີ່	0.73 mg	5%
Brussels sprouts	1.3 mg	9%
Kohlrabi	0.6 mg	4%
ກະລໍ່າປີ, ສີແດງ,	0.6 mg	4%
ກະລໍ່າປີ	0.3 mg	2%
ກະລໍ່າປີ Savoy	0.4 mg	3%
ຜັກກະຫຼ່ຳດອກ	1.4 mg	10%
ມັນຝຣັ່ງ	0.9 mg	6%
Kiwi	0.8 mg	6%
Cilantro (ສີຂຽວ)	1.8 mg	13%
cranberry	0.6 mg	4%
Cress (ສີຂຽວ)	1.3 mg	9%
oseາກຫຸ່ງ	0.8 mg	6%
apricots ແຫ້ງ	3.2 mg	23%
Lemon	0.6 mg	4%
ໃບ Dandelion (ສີຂຽວ)	3.1 mg	22%
ຜັກບົ່ວຂຽວ (ປາກກາ)	1 mg	7%
Leek	1 mg	7%
ຜັກບົ່ວ	0.8 mg	6%
Raspberry	1.2 mg	9%
Mango	0.2 mg	1%
ຫົວກະຫຼົດ	0.7 mg	5%
cloudberry	0.7 mg	5%
Seaweed	16 mg	114%
Nectarine	0.28 mg	2%
ທະເລ buckthorn	1.4 mg	10%
ໝາກແຕງກວາ	0.6 mg	4%
Papaya	0.25 mg	2%
Fern	1.3 mg	9%
Parsnip (ຮາກ)	0.6 mg	4%
ໝາກ ພິກໄທຫວານ (ບຸນກາຣີ)	0.5 mg	4%
Peach	0.6 mg	4%
Peach ແຫ້ງ	3 mg	21%
Parsley (ສີຂຽວ)	1.9 mg	14%
Parsley (ຮາກ)	0.7 mg	5%
ໝາກ ເລັ່ນ (ໝາກ ເລັ່ນ)	0.9 mg	6%
Rhubarb (ສີຂຽວ)	0.6 mg	4%
Radishes	1 mg	7%
radish ສີດໍາ	1.2 mg	9%
Turnips	0.9 mg	6%
ສີແດງ	2 mg	14%
aronia	1.1 mg	8%
ສະຫຼັດ (ສີຂຽວ)	0.6 mg	4%
Beets	1.4 mg	10%
Celery (ສີຂຽວ)	1.3 mg	9%
Celery (ຮາກ)	0.5 mg	4%
ລະບາຍ	0.5 mg	4%
currants ສີຂາວ	0.5 mg	4%
ຜ້າກັ້ງສີແດງ	0.9 mg	6%
ກະດຸມ ດຳ	1.3 mg	9%
ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ (ສີຂຽວ)	0.9 mg	6%
ເຢຣູຊາເລັມ artichoke	0.4 mg	3%
ຜັກທຽມ	0.4 mg	3%
Dill (ສີຂຽວ)	1.6 mg	11%
ricາກແອັບເປີ້ນ	3.2 mg	23%
ວັນ	1.5 mg	11%
Horseradish (ຮາກ)	2 mg	14%
Persimmon	2.5 mg	18%
Cherry	1.8 mg	13%
blueberries	0.7 mg	5%
ພໍາ	3 mg	21%
ຫົວຜັກທຽມ	1.5 mg	11%
briar	1.3 mg	9%
ທຽມກັບຜັກຫົມ (ສີຂຽວ)	3.5 mg	25%
Sorrel (ສີຂຽວ)	2 mg	14%
ຈາກຫນາກແອບເປີ	2.2 mg	16%
ຫມາກໂປມແຫ້ງ	6 mg	43%

ເນື້ອໃນຂອງທາດເຫຼັກໃນເຫັດ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງທາດເຫຼັກໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ເຫັດ Oyster	1.3 mg	9%
ຂີງເຫັດ	2.7 mg	19%
ເຫັດ Morel	12.2 mg	87%
ເຫັດຂາວ	0.5 mg	4%
ເຫັດຂາວ, ແຫ້ງ	4.1 mg	29%
ເຫັດ Chanterelle	0.7 mg	5%
ເຫັດເຫັດ	0.8 mg	6%
ເຫັດ boletus	0.3 mg	2%
ເຫັດປວກ	0.3 mg	2%
ເຫັດ Russula	0.6 mg	4%
ເຫັດ	0.3 mg	2%
ເຫັດ Shiitake	0.4 mg	3%