ເນື້ອໃນ
- ອາຫານສູງສຸດໃນກາເຟ:
- ເບິ່ງລາຍຊື່ສິນຄ້າເຕັມ
- ປະລິມານແຄຊຽມໃນຜະລິດຕະພັນນົມ:
- ປະລິມານແຄຊຽມໃນໄຂ່ ແລະຜະລິດຕະພັນໄຂ່:
- ປະລິມານທາດການຊຽມໃນແກ່ນແລະເມັດ:
- ເນື້ອໃນຂອງທາດການຊຽມໃນຊີ້ນ, ປາແລະອາຫານທະເລ:
- ປະລິມານແຄຊຽມຂອງທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນທັນຍາຫານ ແລະ ເມັດພືດ:
- ເນື້ອໃນຂອງທາດການຊຽມໃນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະພືດສະ ໝຸນ ໄພ:
- ເນື້ອໃນຂອງທາດການຊຽມຂອງອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ:
ໃນຕາຕະລາງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຮອງເອົາໂດຍຄວາມຕ້ອງການສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ຂອງແຄວຊ້ຽມເທົ່າກັບ 1000 ມລກ. ຖັນ“ ເປີເຊັນຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ” ສະແດງເຖິງເປີເຊັນຂອງຜະລິດຕະພັນ 100 ກຼາມທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນໃນປະຈຸບັນ ສຳ ລັບທາດແຄວຊ້ຽມ.
ອາຫານສູງສຸດໃນກາເຟ:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ເນື້ອໃນຂອງທາດການຊຽມໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| Sesame | 1474 mg | 147% |
| ເນີຍແຂງ Parmesan | 1184 mg | 118% |
| ນົມໄຂມັນ | 1155 mg | 116% |
| ຜົງນົມ 25% | 1000 mg | 100% |
| ເນີຍແຂງ“ Gollandskiy” 45% | 1000 mg | 100% |
| ເນີຍແຂງ“ Poshehonsky” 45% | 1000 mg | 100% |
| ຊີດ Cheddar 50% | 1000 mg | 100% |
| ເນີຍແຂງສະວິດເຊີແລນ 50% | 930 mg | 93% |
| ນົມແຫ້ງ 15% | 922 mg | 92% |
| ເນີຍແຂງ“ ລັດເຊຍ” 50% | 880 mg | 88% |
| ເນີຍແຂງ“ Roquefort” 50% | 740 mg | 74% |
| ຜົງຄີມ 42% | 700 mg | 70% |
| ເນີຍແຂງ Gouda | 700 mg | 70% |
| ເນີຍແຂງ“ ລັດເຊຍ” | 700 mg | 70% |
| ເນີຍແຂງ“ Suluguni” | 650 mg | 65% |
| ເນີຍແຂງ (ຈາກນົມງົວ) | 630 mg | 63% |
| ເນີຍແຂງ“ ໄສ້ກອກ” | 630 mg | 63% |
| ເນີຍແຂງ“ Adygeysky” | 520 mg | 52% |
| ເນີຍແຂງ“ Camembert” | 510 mg | 51% |
| ຊີດ Feta | 493 mg | 49% |
| ເກືອ | 368 mg | 37% |
| ແກ່ນດອກຕາເວັນ (ເມັດດອກຕາເວັນ) | 367 mg | 37% |
| ນົມຊັອກໂກແລັດ | 352 mg | 35% |
| ຖົ່ວເຫຼືອງ (ເມັດພືດ) | 348 mg | 35% |
| ນົມຂົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 5% | 317 mg | 32% |
| ນົມຂົ້ນທີ່ມີນ້ ຳ ຕານຕໍ່າ | 317 mg | 32% |
| ນົມຂົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 8,5% | 307 mg | 31% |
| almonds | 273 mg | 27% |
| ຄີມປຸງດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 19% | 250 mg | 25% |
| Parsley (ສີຂຽວ) | 245 mg | 25% |
| Dill (ສີຂຽວ) | 223 mg | 22% |
| ດອກຕາເວັນ halva | 211 mg | 21% |
| Chickpeas | 193 mg | 19% |
| ຜົງໄຂ່ | 193 mg | 19% |
| Mash | 192 mg | 19% |
| Hazelnuts | 188 mg | 19% |
| ໃບ Dandelion (ສີຂຽວ) | 187 mg | 19% |
| ຫົວຜັກທຽມ | 180 mg | 18% |
ເບິ່ງລາຍຊື່ສິນຄ້າເຕັມ
| Basil (ສີຂຽວ) | 177 mg | 18% |
| ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ | 166 mg | 17% |
| ricາກແອັບເປີ້ນ | 166 mg | 17% |
| ຄອກ 4% | 164 mg | 16% |
| ຄອກ 5% | 164 mg | 16% |
| ເນີຍແຂງ Cottage 9% (ກ້າຫານ) | 164 mg | 16% |
| apricots ແຫ້ງ | 160 mg | 16% |
| ເນີຍແຂງ 11% | 160 mg | 16% |
| ກະແລັມ | 159 mg | 16% |
| ເຂົ້າສາລີ | 150 mg | 15% |
| ເນີຍແຂງ 18% (ກ້າຫານ) | 150 mg | 15% |
| ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ເມັດພືດ) | 150 mg | 15% |
| ຄີມກ້ອນ sundae | 148 mg | 15% |
| ໝູ ແຫ້ງ | 144 mg | 14% |
| ໄຂ່ຂາວ | 136 mg | 14% |
| ມະຫາຊົນຂອງ curd ແມ່ນໄຂມັນ 16.5% | 135 mg | 14% |
| ນົມແບ້ | 134 mg | 13% |
| Persimmon | 127 mg | 13% |
| kefir ໄຂມັນຕໍ່າ | 126 mg | 13% |
| ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ | 126 mg | 13% |
| ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ | 126 mg | 13% |
| ໂຍເກີດ 1.5% | 124 mg | 12% |
| ໂຍເກີດ 6% | 124 mg | 12% |
| Ryazhenka 1% | 124 mg | 12% |
| Ryazhenka 2,5% | 124 mg | 12% |
| Ryazhenka 4% | 124 mg | 12% |
| ນົມຜົງ 6% | 124 mg | 12% |
| ໂຍເກີດ 3,2% | 122 mg | 12% |
| ໂຍເກີດ 6% ຫວານ | 122 mg | 12% |
| Acidophilus ນົມ 1% | 120 mg | 12% |
| ອາຊິດໂຟລິກ 3,2% | 120 mg | 12% |
| Acidophilus ເຖິງ 3.2% ຫວານ | 120 mg | 12% |
| Acidophilus ໄຂມັນຕໍ່າ | 120 mg | 12% |
| ນົມສົ້ມ 1% | 120 mg | 12% |
| Kefir 2.5% | 120 mg | 12% |
| Kefir 3.2% | 120 mg | 12% |
| ນົມ Mare ແມ່ນໄຂມັນຕໍ່າ (ຈາກນົມງົວ) | 120 mg | 12% |
| ນົມ 1,5% | 120 mg | 12% |
| ນົມ 2,5% | 120 mg | 12% |
| ນົມ 3.2% | 120 mg | 12% |
| ນົມ 3,5% | 120 mg | 12% |
| ກຸ່ມ | 120 mg | 12% |
| ຜິງກະແລັມ | 120 mg | 12% |
| ເນີຍແຂງ 2% | 120 mg | 12% |
| ຄອກ | 120 mg | 12% |
| ໂຍເກີດ 3,2% ຫວານ | 119 mg | 12% |
| Horseradish (ຮາກ) | 119 mg | 12% |
| Varenets ແມ່ນ 2.5% | 118 mg | 12% |
| ໂຍເກີດ 1% | 118 mg | 12% |
| ນົມສົ້ມ 2.5% ຂອງ | 118 mg | 12% |
| ໂຍເກີດ 3,2% | 118 mg | 12% |
| ເຂົ້າໂອດ (ເມັດພືດ) | 117 mg | 12% |
| Peach ແຫ້ງ | 115 mg | 12% |
| ກະຈົກກະຈົກຂອງໄຂມັນ 27.7% | 114 mg | 11% |
| ໝາກ ໄມ້ໂຍເກີດ 1.5% | 112 mg | 11% |
| ຫມາກໂປມແຫ້ງ | 111 mg | 11% |
| ເຫັດຂາວ, ແຫ້ງ | 107 mg | 11% |
| Pear ແຫ້ງ | 107 mg | 11% |
| ທຽມກັບຜັກຫົມ (ສີຂຽວ) | 106 mg | 11% |
| Pistachios | 105 mg | 11% |
| ຜັກບົ່ວຂຽວ (ປາກກາ) | 100 mg | 10% |
| Koumiss (ຈາກນົມຂອງ Mare) | 94 mg | 9% |
| ເຂົ້າບາເລ (ເມັດພືດ) | 93 mg | 9% |
| ຄີມ 8% | 91 mg | 9% |
| caviar ສີແດງ caviar | 90 mg | 9% |
| ຄີມ 10% | 90 mg | 9% |
| ຄີມສົ້ມ 10% | 90 mg | 9% |
| ຣາວກັບແກະ (ໄຍ) | 89 mg | 9% |
| Walnut | 89 mg | 9% |
| ຄີມສົ້ມ 15% | 88 mg | 9% |
| Leek | 87 mg | 9% |
| ຄີມ 20% | 86 mg | 9% |
| ຄີມ 25% | 86 mg | 9% |
| ຄີມ 35% | 86 mg | 9% |
| ຄີມສົ້ມ 20% | 86 mg | 9% |
| ຄີມສົ້ມ 30% | 85 mg | 9% |
| ຄີມສົ້ມ 25% | 84 mg | 8% |
| ຝັກ (ເມັດ) | 83 mg | 8% |
| Cress (ສີຂຽວ) | 81 mg | 8% |
| grapes | 80 mg | 8% |
| ເຂົ້າບາເລ | 80 mg | 8% |
| herring srednebelaya | 80 mg | 8% |
| ພໍາ | 80 mg | 8% |
ປະລິມານແຄຊຽມໃນຜະລິດຕະພັນນົມ:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ເນື້ອໃນຂອງທາດການຊຽມໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| Acidophilus ນົມ 1% | 120 mg | 12% |
| ອາຊິດໂຟລິກ 3,2% | 120 mg | 12% |
| Acidophilus ເຖິງ 3.2% ຫວານ | 120 mg | 12% |
| Acidophilus ໄຂມັນຕໍ່າ | 120 mg | 12% |
| ເນີຍແຂງ (ຈາກນົມງົວ) | 630 mg | 63% |
| Varenets ແມ່ນ 2.5% | 118 mg | 12% |
| ໂຍເກີດ 1.5% | 124 mg | 12% |
| ໝາກ ໄມ້ໂຍເກີດ 1.5% | 112 mg | 11% |
| ໂຍເກີດ 3,2% | 122 mg | 12% |
| ໂຍເກີດ 3,2% ຫວານ | 119 mg | 12% |
| ໂຍເກີດ 6% | 124 mg | 12% |
| ໂຍເກີດ 6% ຫວານ | 122 mg | 12% |
| ນົມສົ້ມ 1% | 120 mg | 12% |
| Kefir 2.5% | 120 mg | 12% |
| Kefir 3.2% | 120 mg | 12% |
| kefir ໄຂມັນຕໍ່າ | 126 mg | 13% |
| Koumiss (ຈາກນົມຂອງ Mare) | 94 mg | 9% |
| ນົມ Mare ແມ່ນໄຂມັນຕໍ່າ (ຈາກນົມງົວ) | 120 mg | 12% |
| ມະຫາຊົນຂອງ curd ແມ່ນໄຂມັນ 16.5% | 135 mg | 14% |
| ນົມ 1,5% | 120 mg | 12% |
| ນົມ 2,5% | 120 mg | 12% |
| ນົມ 3.2% | 120 mg | 12% |
| ນົມ 3,5% | 120 mg | 12% |
| ນົມແບ້ | 134 mg | 13% |
| ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ | 126 mg | 13% |
| ນົມຂົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 5% | 317 mg | 32% |
| ນົມຂົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 8,5% | 307 mg | 31% |
| ນົມຂົ້ນທີ່ມີນ້ ຳ ຕານຕໍ່າ | 317 mg | 32% |
| ນົມແຫ້ງ 15% | 922 mg | 92% |
| ຜົງນົມ 25% | 1000 mg | 100% |
| ນົມໄຂມັນ | 1155 mg | 116% |
| ກະແລັມ | 159 mg | 16% |
| ຄີມກ້ອນ sundae | 148 mg | 15% |
| ຜິງກະແລັມ | 120 mg | 12% |
| ໂຍເກີດ 1% | 118 mg | 12% |
| ນົມສົ້ມ 2.5% ຂອງ | 118 mg | 12% |
| ໂຍເກີດ 3,2% | 118 mg | 12% |
| ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ | 126 mg | 13% |
| Ryazhenka 1% | 124 mg | 12% |
| Ryazhenka 2,5% | 124 mg | 12% |
| Ryazhenka 4% | 124 mg | 12% |
| ນົມຜົງ 6% | 124 mg | 12% |
| ຄີມ 10% | 90 mg | 9% |
| ຄີມ 20% | 86 mg | 9% |
| ຄີມ 25% | 86 mg | 9% |
| ຄີມ 35% | 86 mg | 9% |
| ຄີມ 8% | 91 mg | 9% |
| ຄີມປຸງດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 19% | 250 mg | 25% |
| ຜົງຄີມ 42% | 700 mg | 70% |
| ຄີມສົ້ມ 10% | 90 mg | 9% |
| ຄີມສົ້ມ 15% | 88 mg | 9% |
| ຄີມສົ້ມ 20% | 86 mg | 9% |
| ຄີມສົ້ມ 25% | 84 mg | 8% |
| ຄີມສົ້ມ 30% | 85 mg | 9% |
| ເນີຍແຂງ“ Adygeysky” | 520 mg | 52% |
| ເນີຍແຂງ“ Gollandskiy” 45% | 1000 mg | 100% |
| ເນີຍແຂງ“ Camembert” | 510 mg | 51% |
| ເນີຍແຂງ Parmesan | 1184 mg | 118% |
| ເນີຍແຂງ“ Poshehonsky” 45% | 1000 mg | 100% |
| ເນີຍແຂງ“ Roquefort” 50% | 740 mg | 74% |
| ເນີຍແຂງ“ ລັດເຊຍ” 50% | 880 mg | 88% |
| ເນີຍແຂງ“ Suluguni” | 650 mg | 65% |
| ຊີດ Feta | 493 mg | 49% |
| ຊີດ Cheddar 50% | 1000 mg | 100% |
| ເນີຍແຂງສະວິດເຊີແລນ 50% | 930 mg | 93% |
| ເນີຍແຂງ Gouda | 700 mg | 70% |
| ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ | 166 mg | 17% |
| ເນີຍແຂງ“ ໄສ້ກອກ” | 630 mg | 63% |
| ເນີຍແຂງ“ ລັດເຊຍ” | 700 mg | 70% |
| ກະຈົກກະຈົກຂອງໄຂມັນ 27.7% | 114 mg | 11% |
| ເນີຍແຂງ 11% | 160 mg | 16% |
| ເນີຍແຂງ 18% (ກ້າຫານ) | 150 mg | 15% |
| ເນີຍແຂງ 2% | 120 mg | 12% |
| ຄອກ 4% | 164 mg | 16% |
| ຄອກ 5% | 164 mg | 16% |
| ເນີຍແຂງ Cottage 9% (ກ້າຫານ) | 164 mg | 16% |
| ຄອກ | 120 mg | 12% |
ປະລິມານແຄຊຽມໃນໄຂ່ ແລະຜະລິດຕະພັນໄຂ່:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ເນື້ອໃນຂອງທາດການຊຽມໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ | 10 mg | 1% |
| ໄຂ່ຂາວ | 136 mg | 14% |
| ຜົງໄຂ່ | 193 mg | 19% |
| ໄຂ່ໄກ່ | 55 mg | 6% |
| ໄຂ່ນົກກະທາ | 54 mg | 5% |
ປະລິມານທາດການຊຽມໃນແກ່ນແລະເມັດ:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ເນື້ອໃນຂອງທາດການຊຽມໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| ຖົ່ວດິນ | 76 mg | 8% |
| Walnut | 89 mg | 9% |
| ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ແຫ້ງ | 54 mg | 5% |
| ແກ່ນແປ້ງ | 16 mg | 2% |
| ຫອຍຫອຍ | 47 mg | 5% |
| Sesame | 1474 mg | 147% |
| almonds | 273 mg | 27% |
| ແກ່ນດອກຕາເວັນ (ເມັດດອກຕາເວັນ) | 367 mg | 37% |
| Pistachios | 105 mg | 11% |
| Hazelnuts | 188 mg | 19% |
ເນື້ອໃນຂອງທາດການຊຽມໃນຊີ້ນ, ປາແລະອາຫານທະເລ:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ເນື້ອໃນຂອງທາດການຊຽມໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| Roach | 40 mg | 4% |
| salmon | 20 mg | 2% |
| caviar ສີແດງ caviar | 90 mg | 9% |
| Pollock ROE | 35 mg | 4% |
| ເມັດສີຂາວ Caviar | 55 mg | 6% |
| squid | 40 mg | 4% |
| Flounder | 45 mg | 5% |
| ຈຸມ | 20 mg | 2% |
| ຊັ້ນບານຕິກ | 50 mg | 5% |
| ພື້ນ Caspian | 60 mg | 6% |
| ກຸ້ງ | 70 mg | 7% |
| ສຽງດັງ | 25 mg | 3% |
| Salmon Atlantic (ປາແຊນມອນ) | 15 mg | 2% |
| ຫອຍນາງລົມ | 50 mg | 5% |
| Pollock | 40 mg | 4% |
| ຄາເປລິນ | 30 mg | 3% |
| ຊີ້ນ (ຕຸລະກີ) | 12 mg | 1% |
| ຊີ້ນ (ກະຕ່າຍ) | 20 mg | 2% |
| ຊີ້ນ (ໄກ່) | 16 mg | 2% |
| ຊີ້ນ (ໄກ່ broiler) | 14 mg | 1% |
| Cod | 40 mg | 4% |
| ກຸ່ມ | 120 mg | 12% |
| ແມ່ນໍ້າ Perch | 50 mg | 5% |
| sturgeon | 50 mg | 5% |
| halibut | 30 mg | 3% |
| ຕະລາດ | 20 mg | 2% |
| ຊີ້ນງົວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ | 13 mg | 1% |
| ແມ່ນ້ ຳ ມະເລັງ | 55 mg | 6% |
| Carp | 35 mg | 4% |
| Herring | 20 mg | 2% |
| ໄຂມັນ Herring | 60 mg | 6% |
| Herring ບໍ່ | 60 mg | 6% |
| herring srednebelaya | 80 mg | 8% |
| Mackerel | 40 mg | 4% |
| Som | 50 mg | 5% |
| Mackerel | 65 mg | 7% |
| ຊູດັກ | 35 mg | 4% |
| Cod | 25 mg | 3% |
| tuna | 30 mg | 3% |
| Acne | 20 mg | 2% |
| Oyster | 60 mg | 6% |
| ດ້ານຫລັງ | 30 mg | 3% |
| Pike | 40 mg | 4% |
ປະລິມານແຄຊຽມຂອງທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນທັນຍາຫານ ແລະ ເມັດພືດ:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ເນື້ອໃນຂອງທາດການຊຽມໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| ຣາວກັບແກະ (ໄຍ) | 89 mg | 9% |
| ຣາວກັບແກະຂຽວ (ສົດ) | 26 mg | 3% |
| Buckwheat (ເມັດພືດ) | 70 mg | 7% |
| ແບນເນດ (ອາຫານ) | 20 mg | 2% |
| ແບນເນດ (unground) | 20 mg | 2% |
| ສາລີປີ້ງ | 20 mg | 2% |
| semolina | 20 mg | 2% |
| ແວ່ນຕາ | 64 mg | 6% |
| ເຂົ້າບາເລມຸກ | 38 mg | 4% |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ | 40 mg | 4% |
| Groats hulled millet (ຂັດ) | 27 mg | 3% |
| ເຂົ້າບາເລ | 80 mg | 8% |
| Macaroni ຈາກແປ້ງ 1 ຊັ້ນ | 25 mg | 3% |
| Pasta ຈາກແປ້ງ V / s | 19 mg | 2% |
| Mash | 192 mg | 19% |
| ແປ້ງ Buckwheat | 41 mg | 4% |
| ແປ້ງສາລີ | 20 mg | 2% |
| ແປ້ງ Oat | 56 mg | 6% |
| ແປ້ງ Oat (ເຂົ້າໂອດ) | 58 mg | 6% |
| ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ຊັ້ນ | 24 mg | 2% |
| ແປ້ງສາລີຊັ້ນ 2 | 32 mg | 3% |
| ແປ້ງ | 18 mg | 2% |
| ວໍເປເປີແປຮູບ | 39 mg | 4% |
| ທາດແປ້ງ | 34 mg | 3% |
| ແປ້ງ Rye wholemeal | 43 mg | 4% |
| ທາດແປ້ງ rye ເມັດ | 19 mg | 2% |
| ແປ້ງເຂົ້າ | 20 mg | 2% |
| Chickpeas | 193 mg | 19% |
| ເຂົ້າໂອດ (ເມັດພືດ) | 117 mg | 12% |
| ເຂົ້າໂອດ | 58 mg | 6% |
| ເຂົ້າສາລີ | 150 mg | 15% |
| ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ແນວພັນອ່ອນ) | 54 mg | 5% |
| ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ເມັດແຂງ) | 62 mg | 6% |
| ເຂົ້າ (ເມັດພືດ) | 40 mg | 4% |
| Rye (ເມັດພືດ) | 59 mg | 6% |
| ຖົ່ວເຫຼືອງ (ເມັດພືດ) | 348 mg | 35% |
| ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ເມັດພືດ) | 150 mg | 15% |
| ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (legumes) | 65 mg | 7% |
| Oat flakes "Hercules" | 52 mg | 5% |
| ຝັກ (ເມັດ) | 83 mg | 8% |
| ເຂົ້າບາເລ (ເມັດພືດ) | 93 mg | 9% |
ເນື້ອໃນຂອງທາດການຊຽມໃນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະພືດສະ ໝຸນ ໄພ:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ເນື້ອໃນຂອງທາດການຊຽມໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| Apricot | 28 mg | 3% |
| ໝາກອາໂວກາໂດ | 12 mg | 1% |
| ສິບຫ້າ | 23 mg | 2% |
| plum | 27 mg | 3% |
| ຫມາກນັດ | 16 mg | 2% |
| ໝາກກ້ຽງ | 34 mg | 3% |
| ຫມາກໂມ | 14 mg | 1% |
| Basil (ສີຂຽວ) | 177 mg | 18% |
| ຫມາກເຂືອ | 15 mg | 2% |
| ໝາກ ອຶ | 25 mg | 3% |
| Rutabaga | 40 mg | 4% |
| ຜັກບົ່ວ | 30 mg | 3% |
| Cherry | 37 mg | 4% |
| blueberries | 16 mg | 2% |
| Garnet | 10 mg | 1% |
| Grapefruit | 23 mg | 2% |
| Pear | 19 mg | 2% |
| melon | 16 mg | 2% |
| BlackBerry | 30 mg | 3% |
| strawberries | 40 mg | 4% |
| ຂີງ (ຮາກ) | 16 mg | 2% |
| ໝາກ ເດືອຍສົດ | 35 mg | 4% |
| ໝາກຊູຄີນີ່ | 15 mg | 2% |
| ກະລໍ່າປີ | 48 mg | 5% |
| ຜັກບັອກໂຄລີ່ | 47 mg | 5% |
| Brussels sprouts | 34 mg | 3% |
| Kohlrabi | 46 mg | 5% |
| ກະລໍ່າປີ, ສີແດງ, | 53 mg | 5% |
| ກະລໍ່າປີ | 77 mg | 8% |
| ກະລໍ່າປີ Savoy | 15 mg | 2% |
| ຜັກກະຫຼ່ຳດອກ | 26 mg | 3% |
| ມັນຝຣັ່ງ | 10 mg | 1% |
| Kiwi | 40 mg | 4% |
| Cilantro (ສີຂຽວ) | 67 mg | 7% |
| cranberry | 14 mg | 1% |
| Cress (ສີຂຽວ) | 81 mg | 8% |
| oseາກຫຸ່ງ | 22 mg | 2% |
| Lemon | 40 mg | 4% |
| ໃບ Dandelion (ສີຂຽວ) | 187 mg | 19% |
| ຜັກບົ່ວຂຽວ (ປາກກາ) | 100 mg | 10% |
| Leek | 87 mg | 9% |
| ຜັກບົ່ວ | 31 mg | 3% |
| Raspberry | 40 mg | 4% |
| Mango | 11 mg | 1% |
| ໝາກກ້ຽງມັນດາລິນ | 35 mg | 4% |
| ຫົວກະຫຼົດ | 27 mg | 3% |
| cloudberry | 15 mg | 2% |
| Seaweed | 40 mg | 4% |
| ທະເລ buckthorn | 22 mg | 2% |
| ໝາກແຕງກວາ | 23 mg | 2% |
| Papaya | 20 mg | 2% |
| Fern | 32 mg | 3% |
| Parsnip (ຮາກ) | 27 mg | 3% |
| Peach | 20 mg | 2% |
| Parsley (ສີຂຽວ) | 245 mg | 25% |
| Parsley (ຮາກ) | 57 mg | 6% |
| ໝາກ ເລັ່ນ (ໝາກ ເລັ່ນ) | 14 mg | 1% |
| Rhubarb (ສີຂຽວ) | 44 mg | 4% |
| Radishes | 39 mg | 4% |
| radish ສີດໍາ | 35 mg | 4% |
| Turnips | 49 mg | 5% |
| ສີແດງ | 42 mg | 4% |
| aronia | 28 mg | 3% |
| ສະຫຼັດ (ສີຂຽວ) | 77 mg | 8% |
| Beets | 37 mg | 4% |
| Celery (ສີຂຽວ) | 72 mg | 7% |
| Celery (ຮາກ) | 63 mg | 6% |
| ລະບາຍ | 20 mg | 2% |
| currants ສີຂາວ | 36 mg | 4% |
| ຜ້າກັ້ງສີແດງ | 36 mg | 4% |
| ກະດຸມ ດຳ | 36 mg | 4% |
| ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ (ສີຂຽວ) | 21 mg | 2% |
| ເຢຣູຊາເລັມ artichoke | 20 mg | 2% |
| ຜັກທຽມ | 25 mg | 3% |
| Dill (ສີຂຽວ) | 223 mg | 22% |
| ເຟຍໂຈ | 17 mg | 2% |
| Horseradish (ຮາກ) | 119 mg | 12% |
| Persimmon | 127 mg | 13% |
| Cherry | 33 mg | 3% |
| blueberries | 16 mg | 2% |
| ຫົວຜັກທຽມ | 180 mg | 18% |
| briar | 28 mg | 3% |
| ທຽມກັບຜັກຫົມ (ສີຂຽວ) | 106 mg | 11% |
| Sorrel (ສີຂຽວ) | 47 mg | 5% |
| ຈາກຫນາກແອບເປີ | 16 mg | 2% |
ເນື້ອໃນຂອງທາດການຊຽມຂອງອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ:
| ຊື່ຂອງອາຫານ | ເນື້ອໃນຂອງທາດການຊຽມໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| Halva tahini-ຖົ່ວດິນ | 465 mg | 47% |
| ນົມຊັອກໂກແລັດ | 352 mg | 35% |
| ສີດໃນນ້ ຳ ມັນ (ກະປ)ອງ) | 300 mg | 30% |
| ເບື່ອແຫ້ງ | 274 mg | 27% |
| ດອກຕາເວັນ halva | 211 mg | 21% |
| Bream ສູບຢາ | 205 mg | 21% |
| ສະຫຼັດ Beet ກັບເນີຍແຂງແລະຜັກທຽມ | 187 mg | 19% |
| ປາແຊນມອນສີບົວ (ກະປ)ອງ) | 185 mg | 19% |
| ນຳ ້ຊັອກໂກແລັດ | 174 mg | 17% |
| Perch ສູບຢາ | 150 mg | 15% |
| ເຂົ້າ ໜົມ iris | 140 mg | 14% |
| ເນີຍແຂງຂອງເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ແມ່ນຟັກ | 132 mg | 13% |
| ຂົ້ວ | 127 mg | 13% |
| ກະລໍ່າປີຕົ້ມ | 125 mg | 13% |
| ເນີຍແຂງກັບແຄລອດ | 116 mg | 12% |
| Casserole ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ | 113 mg | 11% |
| Zucchini ອົບ | 111 mg | 11% |
| ຫົວສີດຮ້ອນ | 110 mg | 11% |
| ຂະ ໜົມ ເຄັກ almond | 110 mg | 11% |
| ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ | 107 mg | 11% |
| ການລະບາຍຄວັນ | 102 mg | 10% |
| ສະຫຼັດຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ | 97 mg | 10% |
| ເກືອເຄັມ | 91 mg | 9% |
| ກະລໍ່າປີອົບ | 89 mg | 9% |
| sprat ເກືອທີ່ມີຜັກບົ່ວແລະມັນເບີ | 87 mg | 9% |
| ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ almond | 86 mg | 9% |
| ຕຳ ໝາກ ຫຸ່ງ | 85 mg | 9% |
| ໂອເລ້ | 81 mg | 8% |
| ໝາກ ອຶມີກິ່ນເຢັນ | 80 mg | 8% |
| ໝາກ ຂາມທອດ | 80 mg | 8% |
| cookies almond | 76 mg | 8% |
| ຂີ້ເຫຍື່ອຂີ້ເຫຍື່ອຕົ້ມ | 74 mg | 7% |
| ເຫັດປີ້ງ | 72 mg | 7% |
| ຂົ້ວຜັກບົ່ວ | 69 mg | 7% |
| ນົມ Buns | 67 mg | 7% |
| ເຄັກ Cheesecake | 65 mg | 7% |
| Cod ສູບຢາ | 65 mg | 7% |
| Cutlets ຂອງ cod | 64 mg | 6% |
| Lapshevnik ກັບເນີຍແຂງ cottage | 64 mg | 6% |
| ຕົ້ມຕົ້ມ ໝູ | 64 mg | 6% |
| Herring ສູບຢາ | 63 mg | 6% |
| ແກງ ໜໍ່ ໄມ້ | 62 mg | 6% |
| ກະລໍ່າປີ Cutlets | 61 mg | 6% |
| ແກງບໍລິສຸດຂອງຜັກຫົມ | 61 mg | 6% |
| ມະເຮັງແມ່ນ້ ຳ ທີ່ຕົ້ມ | 60 mg | 6% |
| ກະລໍ່າປີແຄບຊູນ | 59 mg | 6% |
| ແກງນົມກັບ pasta | 59 mg | 6% |
| ໄຂ່ຂົ້ວ | 59 mg | 6% |
| stew ກະລໍ່າປີ | 58 mg | 6% |
| ແກງນົມກັບເຂົ້າ | 58 mg | 6% |
| dumplings | 57 mg | 6% |
| ສະຫຼັດ Radish | 56 mg | 6% |
| ເບີເກີເບີເກີ | 55 mg | 6% |
| ເຕົາອົບ Cod | 53 mg | 5% |
| ສະຫຼັດຈາກ sauerkraut | 51 mg | 5% |
| ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ | 51 mg | 5% |
| ຜັກ ໜອກ | 49 mg | 5% |
| ຕຳ ໝາກ ຫຸ່ງ | 49 mg | 5% |
| Herring ກັບຜັກບົ່ວ | 49 mg | 5% |
| Sauerkraut | 48 mg | 5% |
| Pike ຕົ້ມ | 48 mg | 5% |
| ພະລັງງານສູງ | 47 mg | 5% |
| ຣາວກັບແກະຕົ້ມ | 47 mg | 5% |
| ເປັດອົບ | 47 mg | 5% |
| ເຂົ້າຈີ່ Borodino | 47 mg | 5% |
| Cod ຂົ້ວ | 46 mg | 5% |
| ສະຫຼັດຂອງຜັກກາດຂາວ | 46 mg | 5% |
| Pike ຕົ້ມ | 46 mg | 5% |
| ປາມຶກຂົ້ວ | 45 mg | 5% |
| ສະຫຼັດ ໝາກ ເລັ່ນສົດ | 45 mg | 5% |
| Beets ຕົ້ມ | 45 mg | 5% |
| ເລດ | 45 mg | 5% |
| jam ຈາກ tangerines | 44 mg | 4% |
| caviar eggplant (ກະປnedອງ) | 43 mg | 4% |
| ສາລີກະປ.ອງ | 42 mg | 4% |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ | 42 mg | 4% |
| ເຂົ້າປຸ້ນເຂົ້າປຸ້ນ | 42 mg | 4% |
| ກະລໍ່າປີ Schnitzel | 42 mg | 4% |
| ແກງກັບ sorrel | 42 mg | 4% |
| Squash Caviar (ກະປnedອງ) | 41 mg | 4% |
| ຫົວຜັກທຽມ | 41 mg | 4% |
| ຄຸກກີຍາວ | 41 mg | 4% |
| ສະຫຼັດຜັກກະລ່ ຳ | 41 mg | 4% |
| ເກືອສີບົວ | 40 mg | 4% |
| ເຫັດຂົ້ວໃສ່ນ້ ຳ ມັນຜັກ | 40 mg | 4% |
| Carp ຂົ້ວ | 40 mg | 4% |
| ນົມ Sausage | 40 mg | 4% |
ດັ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ຈາກຕາຕະລາງ, ຜະລິດຕະພັນແຄວຊ້ຽມທີ່ອຸດົມສົມບູນແມ່ນ ໝາກ ງາ – ພຽງແຕ່ 68 ກຣາມຂອງເມັດເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງ 1000 mg ຂອງທາດການຊຽມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ່ຽວກັບແກ່ນຫມາກງາ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບແກ່ນດອກຕາເວັນ - 100 ກຼາມແມ່ນຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງໃນສາມຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນຂອງທາດການຊຽມ. ເກືອບທັງຫມົດຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນຄອບຄອງແຖວເທິງຂອງຕາຕະລາງ, ແຕ່ມີຜູ້ນໍາທີ່ຊັດເຈນ: ເນື້ອໃນຂອງທາດການຊຽມສູງສຸດແມ່ນສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນນົມຜົງແລະໄຂມັນເນີຍແຂງ 45% -50%.