ເນື້ອໃນ
ມີການເວົ້າຫຼາຍກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການກໍານົດຂອບເຂດ, ແຕ່ວ່ານີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດໃນການປະຕິບັດ? ກ້າທີ່ຈະເລີ່ມປ້ອງກັນດິນແດນຂອງເຈົ້າຈາກຜູ້ທີ່ຮຸກຮານມັນເປັນປົກກະຕິໄດ້ແນວໃດ?
“ເຂດແດນສ່ວນຕົວຂອງພວກເຮົາກຳນົດສິ່ງທີ່ພວກເຮົາພ້ອມ ແລະ ບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດ. ຂອບເຂດຂອງພວກເຮົາກໍານົດວິທີທີ່ພວກເຮົາຕອບສະຫນອງຕໍ່ພຶດຕິກໍາຂອງຄົນອື່ນ, ແຕ່ໂດຍການກໍານົດຂອບເຂດ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຄົນອື່ນ, "ນັກຈິດຕະສາດ Shari Stynes ອະທິບາຍ.
ຂອບເຂດຂອງພວກເຮົາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະການເຕີບໂຕເຕັມທີ່ຂອງພວກເຮົາ. ບັນຫາຊາຍແດນມັກຈະເກີດຂຶ້ນຍ້ອນເຫດຜົນສອງຢ່າງ: ການລ້ຽງດູຫຼືຄວາມຢ້ານກົວ.
ມີສາມປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງເຂດແດນສ່ວນບຸກຄົນ:
1. ເຄັ່ງຄັດ - ພວກເຮົາຕັ້ງພວກມັນໄວ້ໃນສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະຮັກສາໄລຍະຫ່າງຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ໄດ້ໃກ້ຊິດກັບຄົນອື່ນ.
2. ສັບສົນ — ຂອບເຂດເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນໃນຄວາມສຳພັນແບບ symbiotic ທີ່ທ່ານໃຊ້ເປັນວິທີການເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການ ແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນອື່ນ, ຫຼືບາງຄົນຮັບໃຊ້ເປັນວິທີການດັ່ງກ່າວສໍາລັບທ່ານ.
3. Permeable — ໂດຍປົກກະຕິນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງເຂດແດນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ສຸດ: ທ່ານຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າຊ່ອງຂອງທ່ານສິ້ນສຸດແລະຊ່ອງຂອງອື່ນໆຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນທ່ານບໍ່ຢ້ານກົວທີ່ຈະໃຫ້ກັນເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຂອງທ່ານ.
“ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ພະຍາຍາມສ້າງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມີຊາຍແດນຕິດຈອດ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຮູ້ຈັກຕົນເອງ, ສິດແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນອື່ນເປັນຕົວຂອງມັນເອງໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ພວກເຂົາປ່ຽນແປງສໍາລັບທ່ານ, "Shari Stynes ເວົ້າ.
ວິທີການກໍານົດຂອບເຂດຂອງທ່ານ?
ຄູຝຶກ Mario Tegu ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາວ່າ "ຢ່າຕັດສິນໃຈໃຫຍ່ເມື່ອທ່ານຜິດຫວັງ, ອິດສາ, ຫຼືມີຄວາມຮັກ." ໃນທີ່ສຸດ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຮູ້ຈັກຕົນເອງຢ່າງແທ້ຈິງ, ສ້າງລະບົບມູນຄ່າແລະພື້ນທີ່ຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານ. Shari Stines ແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຂອບເຂດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານແລະກໍານົດສິ່ງທີ່ຕ້ອງປ່ຽນແປງ:
1. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງບັນຫາຂອງທ່ານ. ເຈົ້າເປັນຫ່ວງຫຍັງ?
2. ບອກທຸກຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າ. ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ເປັນຫ່ວງໃຜ? ພັນທະຂອງທ່ານກັບຄົນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?
3. ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ? ເລື້ອຍໆ, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຂດແດນສ່ວນຕົວບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການຫຍັງແທ້ໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ຈັກຕົນເອງຢ່າງແທ້ຈິງເພື່ອເຂົ້າໃຈຄວາມປາຖະຫນາແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າ.
4. ກຳນົດວ່າໃຜເປັນຜູ້ຮັບຜິດຊອບອັນໃດ. ເຈົ້າຮັບໜ້າທີ່ຮັບຜິດຊອບຂອງຄົນອື່ນບໍ? ຕັດສິນໃຈວ່າໃຜຄວນເຮັດສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນສະຖານະການປະຈຸບັນ.
5. ກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດທີ່ສຸດຂອງສິ່ງທີ່ຍອມຮັບໄດ້: ສິ່ງທີ່ທ່ານກຽມພ້ອມແລະບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະອົດທົນ. ຂອບເຂດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກປຶກສາຫາລື.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຂອບເຂດຂອງທ່ານຖືກກໍານົດໂດຍການກະທໍາຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນໂດຍການກະທໍາຂອງຄົນອື່ນ. ນັກຈິດຕະສາດ Henry Cloud ແລະ John Townsend ຂຽນວ່າ "ເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າເຮັດຫຍັງ, ແລະຂ້ອຍຕັດສິນໃຈວ່າຂ້ອຍເຕັມໃຈທີ່ຈະອົດທົນແນວໃດ."
ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຫັນແກ່ຕົວແລະຮູ້ສຶກຜິດ, ພະຍາຍາມພິຈາລະນາຄືນຄວາມເຊື່ອເຫຼົ່ານີ້.
ຂໍເປັນຕົວຢ່າງຂອງຄົວເຮືອນ: ເຈົ້າເມື່ອຍທີ່ຈະຂໍໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຖອດຖົງຕີນອອກ. ຢຸດເຊົາການເຕືອນລາວກ່ຽວກັບມັນ, ພຽງແຕ່ເອົາຖົງຕີນຂອງເຈົ້າໄປບ່ອນໃດບ່ອນຫນຶ່ງ (ເຊັ່ນກະຕ່າຊັກຜ້າ) ແລະລືມມັນ. ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ - ພຽງແຕ່ຈັດການກັບບັນຫາຕົວເອງແລະດໍາລົງຊີວິດ.
ວິທີການກໍານົດຂອບເຂດ:
1. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຂອບເຂດຂອງທ່ານແມ່ນກ່ຽວກັບທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຄົນອື່ນ.
2. ກຽມພ້ອມສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ — ທັງຜູ້ອື່ນ ແລະຂອງຕົນເອງ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າແລະສ່ວນຫຼາຍອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຈາກໄວເດັກຫຼືຈາກຄວາມສໍາພັນທີ່ຜ່ານມາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກໍານົດແລະປ້ອງກັນຊາຍແດນຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມສ້າງຂອບເຂດໃນຄວາມສໍາພັນກັບຄົນທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈຫຼື dysfunctional, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານຫຼືແມ້ກະທັ້ງການພະຍາຍາມແກ້ແຄ້ນ.
3. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງກໍານົດຂອບເຂດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານມີສິດທີ່ຈະດູແລຜົນປະໂຫຍດຂອງຕົນເອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຫັນແກ່ຕົວແລະຮູ້ສຶກຜິດກໍຕາມ, ແຕ່ໃຫ້ພະຍາຍາມພິຈາລະນາຄວາມເຊື່ອເຫຼົ່ານີ້ຄືນໃໝ່ ແລະຕັດສິນໃຈຢ່າງມີສະຕິທີ່ຈະບໍ່ຍອມແພ້. ຈົ່ງເຕືອນຕົວເອງວ່ານີ້ຄືສິ່ງທີ່ຜູ້ໃຫຍ່ແລະຜູ້ໃຫຍ່ເຮັດ.
ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮູ້ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງບໍ່ທັນພ້ອມທີ່ຈະປ້ອງກັນພວກເຂົາ
ບາງທີເຈົ້າຮູ້ແລ້ວວ່າເຈົ້າຢາກສ້າງຄວາມສໍາພັນກັບບຸກຄົນໃດນຶ່ງ, ແຕ່ດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງເຈົ້າຍັງບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະຕັ້ງ ແລະປົກປ້ອງເຂົາເຈົ້າ. ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້?
1. ເປີດໃຈກ່ຽວກັບຄວາມປາດຖະໜາຂອງເຈົ້າ. ບອກໃຜຜູ້ຫນຶ່ງກ່ຽວກັບພວກເຂົາ. ຂຽນພວກມັນລົງໃສ່ເຈ້ຍ.
2. ເບິ່ງພາຍໃນຕົວທ່ານເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງມັນເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປ້ອງກັນເຂດແດນເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຈັດຮຽງຜ່ານຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງ, ແລະຕັນພາຍໃນທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານກໍານົດແລະປ້ອງກັນຊາຍແດນ.
3. ປ່ຽນຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າກັບບຸກຄົນໃດໜຶ່ງເທື່ອລະກ້າວ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະໂຫຍກເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍບໍ່ເຫັນດີກັບເລື່ອງນີ້", "ຂ້ອຍບໍ່ອະນຸມັດ". ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດຢ່າງເປີດເຜີຍ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການຂົ່ມຂູ່. ເວົ້າຢ່າງເປີດເຜີຍໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າໃຈວ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການຂອງການຂະຫຍາຍຕົວສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະງ່າຍຕໍ່ການກໍານົດແລະປ້ອງກັນຊາຍແດນແລະດູແລຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເອງໃນການປະຕິບັດ.
ຂອບເຂດຄວນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າດີ, ຢ່າເປັນທາດຂອງພວກເຂົາແລະຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດ
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະກໍານົດຂອບເຂດທີ່ຈໍາເປັນ, ຈົ່ງອົດທົນແລະ indulent ກັບຕົວທ່ານເອງ. ຢ່າດ່າຕົວເອງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງເຈົ້າມີເຫດຜົນ, ແຕ່ຄ່ອຍໆເຈົ້າຈະຮັບມືກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກໍານົດຂອບເຂດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ: "ຂ້ອຍຈະຢຸດຕິຕຽນຕົນເອງແລະອົດທົນກັບຕົວເອງ, ໂດຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຕ້ອງຕັດສິນໃຈທີ່ຍາກ."
“ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະດີຂຶ້ນໃນການຕັ້ງ ແລະ ປ້ອງກັນເຂດແດນ. ຢ່າລືມວ່າເຂົາເຈົ້າຄວນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າດີ, ຢ່າຕົກເປັນທາດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະບໍ່ກັງວົນໃນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດ. ທ່ານມີຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງທ່ານເອງ. ສິ່ງສໍາຄັນໃນຂະບວນການກໍານົດຂອບເຂດຂອງທ່ານແມ່ນຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະຕັດສິນໃຈຢ່າງຫນັກແຫນ້ນວ່າເຈົ້າພ້ອມແລ້ວແລະສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດ, ແລະບໍ່ສົນໃຈການຄັດຄ້ານຂອງຄົນອື່ນ, "Shari Stines ສະຫຼຸບ.
ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນ: Shari Stynes ເປັນ psychotherapist ຊ່ຽວຊານໃນການປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງບຸກຄະລິກກະພາບແລະຜົນກະທົບຂອງການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈ.