ບາງພະຍາດແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການປ້ອງກັນ, ເພາະວ່າເມື່ອທ່ານພົບອາການທໍາອິດ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານ, ເຊິ່ງໃນຕົວຂອງມັນເອງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ - ຄວາມຜິດກະຕິໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ໂລກອ້ວນ. ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດນີ້, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຮັກຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ:
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol, normalizes ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ແລະສະຖຽນລະພາບລະດັບ້ໍາຕານໃນເລືອດ. 100 ກຼາມຂອງຫມາກຖົ່ວມີ 10 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງທາດການຊຽມ - ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໃນຂະນະທີ່ພວກມັນບໍ່ມີໄຂມັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ຢູ່ໃນອັນຕະລາຍຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ.
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທັງຫມົດມີ polyphenols ແລະເສັ້ນໄຍ. ຕົວຢ່າງ, blackberries ມີ 7.6 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍຕໍ່ 100 g, ແລະ blueberries -3.5 ກຼາມ. ຖ້າທ່ານກິນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເປັນປະຈໍາ, ຄວາມດັນເລືອດຈະເປັນປົກກະຕິແລະລະດັບຂອງ cholesterol ດີຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
tuna
ປາຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແລະ ວິຕາມິນ D. ປາທູນ່າຍັງມີສານ mercury ເຊິ່ງເປັນພິດຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ລະບົບປະສາດ ໂດຍສະເພາະ, ສະນັ້ນ ຄວນກິນປາທູນາບໍ່ເກີນ 350 ກຣາມຕໍ່ອາທິດ.
ຜະລິດຕະພັນນົມ
ການປະສົມປະສານຂອງທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນນົມມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ - ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼຸດລົງ 33 ເປີເຊັນ.
Oatmeal
porridge ນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ແລະປັບປຸງການຕໍ່ຕ້ານ insulin. ເສັ້ນໄຍເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າລົງ, ແລະການກະໂດດຂອງ insulin ແມ່ນບໍ່ຮຸນແຮງຫຼາຍ.
ຝັກ
ໃນ 100 ກຼາມຂອງ lentils ປຸງແຕ່ງ, 16 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍແລະ 360 ມລກຂອງອາຊິດໂຟລິກແມ່ນປະຕິບັດເປັນມາດຕະຖານປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່. Lentils ເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ.
ເຂົ້າບາເລມຸກ
ເຂົ້າບາເລໄຂ່ມຸກອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍເບຕ້າ-ກລູແຄນ, ເຊິ່ງບັນທຶກການຫຼຸດລະດັບໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກມັນດູດຊຶມໄດ້. ຫນຶ່ງໃນການບໍລິການຂອງ porridge barley pearl ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ເກືອບ 10 ສ່ວນຮ້ອຍ.
ສີຂຽວ
ຈອກສີຂຽວມີເຖິງ 6 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍແລະເຖິງ 250 ກຼາມຂອງທາດການຊຽມ, ຂຶ້ນກັບປະເພດ. ສີຂຽວແມ່ນແຫຼ່ງຂອງອາຊິດໂຟລິກ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ homocysteine . ອາຊິດ amino ນີ້ provokes vascular sclerosis.
Walnuts
ແກ່ນໝາກກ້ຽງ 7 ໜ່ວຍມີເສັ້ນໃຍ 2 ກຣາມ ແລະອາຊິດແອວຟາ-ລີໂນເລນິກ 2.6 ກຣາມ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາເນື້ອໃນ caloric ສູງຂອງຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາ.
ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ
ເຫຼົ້າແວງແດງມີ resveratrol. ນີ້ແມ່ນສານປະສົມທີ່ສາມາດຄວບຄຸມລະດັບ insulin ໃນເລືອດ. ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແວງແດງໃນລະດັບປານກາງຊ່ວຍບັນເທົາສະພາບໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ.
Flaxseed
Flaxseeds ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດ alpha-linolenic, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະພະຍາດຫົວໃຈອື່ນໆ, normalizes ລະດັບຂອງ້ໍາຕານແລະ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີໃນເລືອດ.
ໄຄ
ໝາກເຜັດ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງມັນ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ glucose ແລະ triglyceride ໃນເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.
Turmeric
Turmeric ຈະບໍ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດ, ແຕ່ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງມັນຊ້າລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. Turmeric ຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນຕົວແທນ antitumor ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ
ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາມີສານ bioflavonoids, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີໃນເລືອດ. ແລະຍັງພຽງແຕ່ຍົກສູງອາລົມ – ກຸນແຈເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ.