ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫາຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ, ນໍ້າຫນັກຕ່ໍາຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ດ້ານຈິດຕະວິທະຍາກໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມ - ຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກຕໍ່າກວ່າຢາກມີສຸຂະພາບດີ, ຄືການເພີ່ມນ້ຳໜັກ, ແຕ່ໃນລັກສະນະທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົນເອງ. ອາຫານສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນມີລັກສະນະການເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່, ແຕ່ຄຸນນະພາບຂອງອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ແມ່ນສູງແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ.
ອາຫານຄວນມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນຫຼາຍ. ຄົນທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມນໍ້າໜັກຕ້ອງຍົກເວັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ນໍ້າໜັກຕໍ່າແມ່ນເກີດຈາກພະຍາດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານດັ່ງກ່າວ. ຈໍານວນແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 500 ຫາ 700 (ຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ). ໃນເວລາທີ່ມັນມາພຽງແຕ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດໃນເມນູແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບເທົ່າທຽມກັນ, ໃນຂະນະທີ່ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຂອງຕົນແລະກິລາ, ເຂົາສ່ວນໃຫຍ່ຈະເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນ (ເຖິງ 25. %) ແລະທາດແປ້ງ (55%).
ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເພີ່ມເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນຢ່າງດຽວ, ເຊິ່ງ "solo" ຈະບໍ່ເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ - ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕ້ອງປະກອບມີ:
- ຜະລິດຕະພັນນົມ - ເນີຍແຂງ cottage, ນົມ 3,2%, ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດແລະເນີຍແຂງ,
- ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ - ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງ microelements ແລະວິຕາມິນ. ຄວນກິນ 1-2 ມື້
- Flavonoids - ເຊິ່ງ ກຳ ຈັດສານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເກີນ, ສະນັ້ນການຊັກຊ້າຂະບວນການ aging ຂອງຮ່າງກາຍ. ການບໍລິໂພກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພວກເຂົາແມ່ນແນະນໍາສ່ວນໃຫຍ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຝຶກກິລາ. ອະນຸມູນອິດສະລະຍັງສາມາດທໍາລາຍອະໄວຍະວະຕ່າງໆໄດ້, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າພວກມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ສານ flavonoids ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນ້ໍາຕົ້ມຊາຂຽວ, parsley, horseradish, ແລະສານສະກັດຈາກ pepper ສີແດງ.
- ທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນ - ເຂົ້າ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, pasta.
- ນ້ໍາ - ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາປະມານ 1,5 ລິດຕໍ່ມື້. ມັກໃນຮູບແບບຂອງນ້ໍາແຮ່ທາດ, ຊາຂຽວແລະນ້ໍາຫມາກໄມ້.
ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານໄວຫຼືຂອງຫວານ, ເພາະວ່າພວກມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ແມ່ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການ underweight
ໃນບັນດາສາເຫດຂອງການນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍ, ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ໃຫ້ພະລັງງານຫນ້ອຍເກີນໄປ. ມັນຍັງເກີດຈາກພະຍາດຂອງຮໍໂມນເຊັ່ນ hyperthyroidism (ມັນເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ). ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຕໍ່າເກີນໄປສາມາດບົ່ງບອກເຖິງພະຍາດຕ່າງໆ: ມະເຮັງ, ຕັບອັກເສບ, ຕັບອັກເສບ, ພະຍາດກະເພາະ ລຳ ໄສ້ - ພະຍາດ celiac, ໂຣກ ulcerative, ແລະອື່ນໆ.
ອາການຂອງນໍ້າໜັກຕໍ່າແມ່ນຕົ້ນຕໍ:
- ຄວາມອ່ອນແອ,
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງພູມຕ້ານທານ (ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ),
- ການຫຼຸດລົງໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ,
- ການສູນເສຍຜົມຫຼາຍເກີນໄປ,
- ເລັບ brittleness,
- ຄວາມພິການດ້ານການຮຽນຮູ້.