ການຊຸກຍູ້ແລະກົດຂອງແຖບຢືນ

ຍູ້ແລະກົດຂອງແຖບຢືນ - ເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍ:

ໄລຍະການຟື້ນຕົວ:

1. ງໍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່.
2. A jolt ແຫຼມເນື່ອງຈາກການ straightening ຂອງຫົວເຂົ່າ.
3. ຖືຮ່າງກາຍຊື່.
4. ໃນເວລານີ້, ເມື່ອຂາຖືກຕັ້ງຊື່, ປະຕິບັດແຖບກົດເບນຂຶ້ນ.
5. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າ 50% ຂອງກໍາລັງຍົກແມ່ນກວມເອົາຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງຂາ.

ໄລ​ຍະ​ການ​ສືບ​ເຊື້ອ​ສາຍ​ຂອງ rod ໄດ້​:

1. ເລີ່ມຫຼຸດ barbell ລົງກັບບ່າ.
2. ຜ່ອນຄາຍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະນັ່ງລົງເລັກນ້ອຍ, ສໍາລັບການປຽກນ້ໍາຫຼຸດລົງຂອງບ່າ.
3. ຢຽດ hips ແລະຫົວເຂົ່າໃຫ້ຊື່, ແລະເຮັດຊ້ໍາໄລຍະການຟື້ນຕົວຂອງ rod.

ຫາຍໃຈ:

1. ຫາຍໃຈອອກເມື່ອຍົກ.
2. inhale ສຸດສືບເຊື້ອສາຍ.