snatch ຂອງ kettlebell ດ້ວຍມືດຽວ

ການຈູດ kettlebell ດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານຂອງການຍົກກະຕຸກກະຕາ.
2. ຢືນກົງກັບຕີນກວ້າງກວ່າເສັ້ນບ່າ. ເອົານໍ້າ ໜັກ ຢູ່ໃນມືດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບ. ມືຄວນໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍ.
3. ເອົານ້ ຳ ໜັກ ຂື້ນເທິງຕີນເພື່ອໃຫ້ການເລັ່ງສູງສຸດແລະກະຕຸກໂດຍບໍ່ຕ້ອງມັດແຂນທີ່ແຂນສອກ, ຍົກມັນຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
4. ຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານລົງແລະ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍມັນ, ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກໃສ່ຕີນ.
5. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນ ໃໝ່.