ອາຫານຫວ່າງມີຊື່ສຽງທີ່ບໍ່ດີ – ພວກມັນຖືກພິຈາລະນາວ່າມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຕໍ່າ ແລະພຽງແຕ່ຕອບສະໜອງຄວາມຢາກອາຫານເລັກນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານຫວ່າງກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຈໍາເປັນຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນນໍ້າມັນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແລະຊ່ວຍຟື້ນຕົວຄືນ.
ອາຫານຫວ່າງແມ່ນແຫຼ່ງນໍ້າມັນທີ່ໄວທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ແລະເວລາອາຫານຫວ່າງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ແລະຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາຫານ vegan, ອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານເລືອກສາມາດມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ... ແລະທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດໃນມື້ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາສາມຢ່າງສໍາລັບນັກກິລາ vegan ກ່ຽວກັບວິທີການອາຫານຫວ່າງກ່ອນແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ.
ອາຫານຫວ່າງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ພື້ນຖານຂອງອາຫານຫວ່າງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານໃນການແລ່ນໄມພິເສດຫຼືເອົາຊຸດອື່ນ. ແຕ່ຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດຫນັກໄດ້, ແລະນັກກິລາໄດ້ຖືກຊຸກຍູ້ໃຫ້ເລືອກເອົາຄາໂບໄຮເດຣດເບົາທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດທ້ອງແລະງ້ວງຊຶມ. ຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງຄາໂບໄຮເດດອ່ອນແມ່ນຫມາກກ້ວຍ, ວັນ, ແລະຫມາກໂປມ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບເວລາລະຫວ່າງອາຫານຫວ່າງແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າກຳລັງກິນອາຫານຫວ່າງກ່ອນໄປອອກກຳລັງກາຍ, ເລືອກກິນໝາກໄມ້ແທນ. ແລະຖ້າທ່ານມີເວລາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເລືອກອາຫານຫວ່າງເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດແລະຫມາກຖົ່ວທີ່ຈະສະຫນອງແຫຼ່ງພະລັງງານໃນໄລຍະຍາວສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ດຸຫມັ່ນຂອງທ່ານ.
ຂ່າວດີ, ໂດຍວິທີທາງການ, ແມ່ນວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກພືດຫຼາຍຊະນິດແມ່ນຍ່ອຍງ່າຍກວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ vegans ມີປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບອາຫານຫວ່າງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ ແລະຜັກສະຫລັດ Romaine ແມ່ນຍ່ອຍງ່າຍ ແລະໃຫ້ພະລັງງານສະອາດໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຮູ້ສຶກຫນັກ, ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ອາຫານຫວ່າງກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນ ໝາກ ເຜັດແຫ້ງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເປັນແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເພີ່ມພະລັງງານແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ຫມາກກ້ວຍຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຈັບປວດ, ໃນຂະນະທີ່ນົມສົ້ມ vegan ກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
ເພື່ອດັບຄວາມກະຫາຍກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ, ເອົານ້ຳໝາກພ້າວຂວດໃສ່ນຳ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຮັກສາລະດັບ electrolyte, ແລະຕ້ານຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
ທ່ານມີເວລາພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນກະກຽມອາຫານຫວ່າງຂອງເຈົ້າກ່ອນເວລາແລະນໍາມັນໄປກັບເຈົ້າ. ເວລານີ້ຄວນໃຊ້ເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານ, ຄວບຄຸມ insulin ແລະເພີ່ມທາດຄາໂບໄຮເດດໃນຮ່າງກາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກສານອາຫານໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນທີ່ເສຍຫາຍແລະທົດແທນການສະຫງວນພະລັງງານ, ເຊິ່ງຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການປະຕິບັດແລະອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ.
ອາຫານຫວ່າງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ
ຫຼາຍຄົນລັງເລທີ່ຈະກິນອາຫານທັນທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເພາະວ່າການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ພວກມັນຖືກຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອເບິ່ງຄືວ່າເປັນການຕ້ານທານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານພາຍໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີແມ່ນມີປະໂຫຍດ. ມັນເຊື່ອກັນວ່າທັນທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຕື່ມການສະຫນອງສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູແລະຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມເນື້ອ, ໃຫ້ກິນອາຫານຫວ່າງ 15-30 ນາທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ຍິ່ງເຈົ້າຊັກຊ້າການເຕີມເຕັມທີ່ເກັບຮັກສາສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດົນເທົ່າໃດ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນຂຶ້ນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໃນການຟື້ນຕົວ.
ການປະສົມທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເຫມາະສົມຢູ່ທີ່ນີ້, ເຊັ່ນ: carrots ກັບ hummus, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂາວ roasted, ປະສົມຂອງ almonds ທັງຫມົດແລະແກ່ນຜັກ. ທາງເລືອກຂອງອາຫານຫວ່າງທີ່ໄວແລະງ່າຍດາຍແມ່ນການສັ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan. ແລະຖ້າທ່ານມີເວລາທີ່ຈະແຕ່ງກິນ, ເຮັດສະຫຼັດເຢັນກັບ broccoli, ເຂົ້າປ່າແລະ edamame ສໍາລັບອາຫານວ່າງຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan ເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້, tempeh, ແລະ seitan ແມ່ນດີສໍາລັບອາຫານວ່າງຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ອາຫານຫວ່າງທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ
ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີສຸຂະພາບດີຫຼືດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ອາຫານພືດບາງຊະນິດຄວນຫຼີກເວັ້ນເພາະວ່າພວກມັນຊັ່ງນໍ້າຫນັກເຈົ້າດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າໂດຍບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ຊິບ Vegan ແລະ muffins ຕົກຢູ່ໃນປະເພດນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ pasta ສີຂາວແລະເຂົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເກືອບທຸກອາຫານ vegan ແຊ່ແຂງຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສານກັນບູດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ຍາກ. ທ່ານກໍ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງການຫຸ້ມຫໍ່ granola bars, ເຊິ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າສະດວກໃນການກິນ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບັນຈຸນ້ໍາຕານ, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ຈະເພີ່ມພະລັງງານໃນໄລຍະສັ້ນ.
ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ vegans ທັງຫມົດ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການເຮັດວຽກຫນັກຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.