- ກຸ່ມກ້າມ: latissimus dorsi
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Biceps, ບ່າ, ດ້ານຫລັງກາງ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງສາຍໄຟ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ດຶງທ່ອນໄມ້ດ້ານເທິງລົງໃສ່ເອິກດ້ວຍສະແຕັມຮູບຊົງ V - ບົດຝຶກຫັດດ້ານເຕັກນິກ:
- ນັ່ງຢູ່ທີ່ເຄື່ອງສາຍໄຟ. ເລືອກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ.
- ຈັບຕົວຈັບທີ່ມີຮູບຊົງ V (ຫຼືຄໍ).
- ເຮັດມືຈັບໃສ່ ໜ້າ ເອິກ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເອົາຮ່າງກາຍໄປທາງຫລັງ 30 °. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກ latissimus dorsi.
- ຍົກມືຈັບຂຶ້ນໄປທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອ:
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫລັງສໍາລັບທ່ອນໄມ້ເທິງ
- ກຸ່ມກ້າມ: latissimus dorsi
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Biceps, ບ່າ, ດ້ານຫລັງກາງ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງສາຍໄຟ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ