ບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບຕົວເອງເປັນລະບຽບພຽງ ໜຶ່ງ ອາທິດກ່ອນເຫດການທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງ. ຄາບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍສອງສາມປອນແຕ່ຢ່າລືມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກັງວົນລ່ວງຫນ້າແລະໄປຫາເປົ້າຫມາຍຊ້າໆແລະແນ່ນອນ - ດ້ວຍອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການປະຊຸມທີ່ຫ້າວຫັນ.
ຄາບອາຫານ Kefir
ອາຫານນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ຂອງ kefir. ມັນສັນຍາວ່າຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນສູງເຖິງ 6 ກິໂລຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ. Kefir ຄວນຖືກລວມເຂົ້າກັບອາຫານອື່ນ,, ປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງນີ້:
- ມື້ທີ 1: ນົມສົ້ມ 1.5 ລິດແລະມັນboiledະລັ່ງ 5 ຕົ້ມ.
- ມື້ທີ 2: ນົມສົ້ມ 1.5 ລິດແລະໄກ່ຕົ້ມ 100 ກຣາມ (ເຕົ້ານົມຫຼືຊີ້ນປາ).
- ມື້ທີ 3: ນົມສົ້ມ 1.5 ລິດແລະຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນງົວຕົ້ມ 100 ກຼາມ.
- ມື້ທີ 4: ນົມສົ້ມ 1.5 ລິດແລະປາທີ່ບໍ່ມີຕົ້ມຫຼືອົບ 100 ກຣາມ.
- ມື້ທີ 5: 1.5 ລິດ kefir ແລະຜັກ, fruitາກໄມ້ (ຍົກເວັ້ນpesາກອະງຸ່ນແລະanasາກກ້ວຍ).
- ມື້ທີ 6: ນົມສົ້ມ 2 ລິດ.
- ວັນທີ 7: ນ້ ຳ ແຮ່ທາດທີ່ບໍ່ແມ່ນກາກບອນໃນປະລິມານໃດໆ.
ອາຫານເຂົ້າ
ຄາບອາຫານນີ້ສັນຍາວ່າຈະ ກຳ ຈັດທ່ານ 3-5 ປອນພິເສດ. ໄລຍະເວລາຂອງພະລັງງານນີ້ອາດຈະຖືກ ຈຳ ກັດເປັນເວລາ 3 ວັນ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີກວ່ານີ້, ໃຫ້ຕໍ່ອາຍຸໃຫ້ 7 ມື້. ເມນູຕົວຢ່າງເປັນເວລາ 3 ວັນເບິ່ງຄືວ່າ:
ວັນ 1
- ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຕົ້ມ 100 ກຼາມໂດຍບໍ່ມີເກືອ, ນໍ້າofາກນາວ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ ໜົມ 150-200 ກຣາມທີ່ມີສີຂຽວແລະນ້ ຳ ມັນພືດ ໜຶ່ງ ບ່ວງ, ບໍ່ມີເກືອ, ເກືອສະຫຼັດ 150 ກຣາມຈາກຜັກສົດ.
- ຄ່ ຳ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຜັກ ໜຶ່ງ ຈານໂດຍບໍ່ມີເກືອ, ເຂົ້າ 150-200 ກຣາມກັບboiledາກເຜັດຕົ້ມ.
ວັນ 2
- ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຕົ້ມ 100 ກຣາມກັບສີຂຽວແລະຄີມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ, ນໍ້າສົ້ມ 1 ໜ່ວຍ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າຕົ້ມ 100 ກຣາມແລະແກງຜັກ.
- ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າຕົ້ມ 150-200 ກຼາມພ້ອມຜັກ (ຕົ້ມ, ໜຶ້ງ, ໜື້ງ ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ).
ວັນ 3
- ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຕົ້ມ 100 ກຣາມ, peາກອະງຸ່ນ 1 ໜ່ວຍ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າເປືອກ 150-200 ກຣາມກັບເຫັດອົບ, ຜັກຕົ້ມ, ສະຫຼັດຜັກສົດ.
- ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າຕົ້ມ 150-200 ກຣາມແລະຜັກບຣອກໂຄລີ 150 ກຣາມ.
- ທຸກໆມື້ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມລິດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ, ຊາຂຽວ.
ອາຫານໄກ່
ໄກ່ບໍ່ຕິດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນແລະວິຕາມິນຫຼາຍ, ແລະເພື່ອຍ່ອຍມັນໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ສະນັ້ນຈຶ່ງສະສົມທາດໄຂມັນໃຫ້ົດໄປ. ໃນຄາບອາຫານນີ້, ກິນຕົ້ມ, ໜື້ງ, ຫຼື ໜື້ງ ໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນໄກ່ຂົ້ວ, ປະສົມເຂົ້າກັບທັນຍາພືດ, ຜັກແລະfruitsາກໄມ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ສ່ວນທີ່ກິນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຄວນເອົາໄກ່, ອີກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າ.
ກິນທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມອຶດຢາກ, ແຕ່ຢ່າກິນຫຼາຍ - ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ກຳ ຈັດເກືອແລະດື່ມນ້ ຳ ປະມານ 2 ລິດຕໍ່ມື້.
