ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ອາຫານວ່າງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ: ກຸ່ມອາຫານ 10 ອັນດັບ ທຳ ອິດເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຢ່າງໄວວາ

ເພື່ອຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ, ການຍ່ອຍອາຫານແລະການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ນັກໂພຊະນາການກ່າວວ່າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເລື້ອຍໆ, ແຕ່ເທື່ອລະ ໜ້ອຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານວ່າງຄວນມີສຸຂະພາບດີ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແມ່ນເສັ້ນທາງໂດຍກົງກັບປອນພິເສດ. ຕົວເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີຫຍັງແດ່ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນັກໂພຊະນາການ?

ກົດລະບຽບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ເປັນຫຍັງອາຫານຫວ່າງຈຶ່ງ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ? ແຜນການກິນອາຫານແບບນິໄສ, ເຊິ່ງປະກອບມີສອງຫຼືສາມຄາບອາຫານໃຫຍ່ຕໍ່ມື້, ມັນບໍ່ແມ່ນລັກສະນະວິທະຍາ. ບັນພະບຸລຸດຂອງຜູ້ເກັບ ໝາກ ຜົນທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຮັບອາຫານຫຼາຍໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ເປັນເວລາຫລາຍຮ້ອຍພັນປີ, ຮ່າງກາຍໄດ້ປັບຕົວເຂົ້າກັບການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ເລື້ອຍໆແຕ່ ໜ້ອຍ: ຮາກຢູ່ນີ້, ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍໆຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ບໍລິມາດຂອງກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາແມ່ນ ໜ້ອຍ - ພຽງແຕ່ປະມານ 0.5 ລິດເມື່ອເປົ່າ. ແຕ່ພວກເຮົາບັງຄັບໃຫ້ມັນຍືດຍາວໂດຍການກິນຫຼາຍກ່ວາທີ່ ຈຳ ເປັນ. ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາມີເວລາທີ່ຈະຫິວໂຫຍລະຫວ່າງສອງຄາບ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງການອາຫານເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ຈະຮູ້ສຶກອີ່ມ. ອ້ວນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຕົວເລກຂອງທ່ານ. ມັນສັບສົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນປະມານ XNUMX ເທື່ອຕໍ່ມື້, ໃນສາມຄາບຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະເປັນອາຫານຫວ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານທ່ຽງໄດ້ລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວນກິນສິ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ໜຶ່ງ ແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຫາສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ສະນັ້ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໂຍນແລະນອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ຝັນຢາກແຊນວິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ທົດແທນອາຫານຫວ່າງ ສຳ ລັບອາຫານຫຼັກຂອງທ່ານ.

ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໄວແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມເລີຍ - ພວກມັນອີ່ມຕົວທັນທີ, ແຕ່ບໍ່ດົນ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ແປ້ງສີຂາວ, ຊິບແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນຢູ່ໄກຈາກອາຫານຫວ່າງທີ່ເບົາ, ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີໂປຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ສະຫຼັບຊັບຊ້ອນ. ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາສະຫນອງພະລັງງານໃນໄລຍະຍາວ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.

ໄວ, ງ່າຍ, ແຊບ: ອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມ

ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມປະເພດທາງເລືອກ 10 ອັນດັບ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງອ່ອນໆຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ເຮືອນ. ພວກເຂົາທັງ ໝົດ ບໍ່ຕ້ອງການປຸງແຕ່ງອາຫານທັງ ໝົດ ຫຼືບໍ່ຕ້ອງການການກຽມພ້ອມ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ບາ

ແຖບອອກ ກຳ ລັງກາຍມີສອງຊະນິດ: ບາງຊະນິດແມ່ນຂອງຫານປະເພດເມັດ. ບາງຄັ້ງດ້ວຍການເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ໃຫ້ແຫ້ງ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກ ໄມ້, ຫຼືຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄົນອື່ນແມ່ນອີງໃສ່ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້. ແຖບ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ຫິວໂຫຍ. ແຕ່ພວກເຂົາແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ນັກກິລາ, ນັກທ່ອງທ່ຽວເປັນປົກກະຕິຢູ່ທີ່ສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພ້ອມທັງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນອາກາດສົດ. ແຖບທັງສອງປະເພດແມ່ນມີສຸຂະພາບດີແລະເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງເບົາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນຕ້ອງບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ລົດຊາດ, ສີຍ້ອມ, ແລະສານກັນບູດ.

Muesli ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ

ອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກມັນແມ່ນວັດຖຸດິບແລະອົບ - ທັງສອງປະເພດແມ່ນດີເລີດດ້ວຍນົມຫລື kefir. ວັດຖຸດິບຍັງດີຕໍ່ການເພີ່ມສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້. ທ່ານສາມາດປີ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງແບບດຽວກັບທີ່. muesli ທໍາມະຊາດມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້; ພວກມັນຕື່ນເຕັ້ນດີແລະມີວິຕາມິນຊີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າສັບສົນ muesli ກັບ cornflakes - ມັນແມ່ນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. Flakes ແມ່ນບໍ່ມີສຸຂະພາບເກືອບເທົ່າທີ່ພວກມັນມັກຈະມີນໍ້າມັນພືດແລະນໍ້າຕານຫຼາຍ. ຜູ້ທີ່ມີແຂ້ວຫວານສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບ ນຳ ້ເຜິ້ງແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ພວກມັນມີພະລັງງານຫລາຍກ່ວາອາຫານການກິນ, ແຕ່ມັນມີທາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດອີກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.

ໝາກ ໄມ້ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ

ນີ້ແມ່ນ "ສັບພະສິນຄ້າ." ແກ່ນຂອງມັນເກືອບທັງ ໝົດ ມີວິຕາມິນອີແລະບີ 3, ມີໂພແທດຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດແລະແມກນີຊຽມ. ພວກເຂົາປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການເຮັດວຽກ. ນອກຈາກນີ້, ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຫຼຸດລົງ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ບໍລິເວນອະໄວຍະວະເພດ. ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານລະມັດລະວັງກັບຜະລິດຕະພັນນີ້. ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນມີແຄລໍລີ່ສູງ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນຮັບປະທານອາຫານເກີນ 10 ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງ.

ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

ເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າວ່າ“ ອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ”, ພວກເຮົາຄິດເຖິງຕົ້ນberriesາກໄມ້ຫຼືfruitsາກໄມ້ເປັນຫຼັກ. ແຕ່ຢູ່ທີ່ນີ້, ພວກເຮົາຄວນຈະລະມັດລະວັງ. ແນ່ນອນ, fruitsາກໄມ້ແລະberriesາກໄມ້ທຸກຊະນິດແມ່ນມີສຸຂະພາບດີ, ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບາງອັນ, ເຊັ່ນ: pesາກອະງຸ່ນ, anasາກກ້ວຍ, sາກເດື່ອ, goາກມ່ວງ, imາກເຂືອ, ແລະriesາກເຊີຣີ, ແມ່ນມີນ້ ຳ ຕານສູງຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຮັບມືກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນ, ເຈົ້າຄວນຈໍາກັດພວກມັນໄວ້. ເອົາໃຈໃສ່ກັບfruitsາກໄມ້ທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າ: peາກອະງຸ່ນ, waterາກໂມ, strawາກສະຕໍເບີຣີ, cranາກສະຕໍເບີຣີ. lesາກໂປມ, ເຊິ່ງກາຍເປັນສັນຍາລັກຂອງໂພຊະນາການອາຫານມາດົນແລ້ວ, ຍັງເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີການຖົກຖຽງກັນ: ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ແລະເສັ້ນໄຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກມັນມີຄຸນສົມບັດເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ.

ຜັກເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ

ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຢູ່ທີ່ນີ້! ກ້ານໃບ celery ຫຼືສະຫຼັດຜັກເກືອບເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດ. ຜັກ, ທັງດິບແລະປຸງແຕ່ງ, ມີເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ. ເຂົາເຈົ້າຍືດເຍື້ອໄວ ໜຸ່ມ, ຊ່ວຍຮັກສາຕົວເລກແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຜັກທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ-ນັ້ນແມ່ນຜັກທີ່ມີເນື້ອໃນວິຕາມິນສູງແລະມີປະລິມານແຄລໍຣີຕໍ່າ-ປະກອບມີຜັກບຣອກໂຄລີ, ຫົວຜັກບົ່ວ, ແຄລອດ, eggາກເຂືອ, bellາກເຂືອ, bellາກພິກໄທ, ກະລໍ່າປີ, ຜັກຊີ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກກິນສະຫຼັດຜັກ ທຳ ມະດາ. , ປີ້ງຜັກ (ersາກພິກໄທ, ucາກເຂືອ, plantາກເຂືອ, carrotsາກເຂືອ, etsາກເຂືອ, pumpາກເຂືອ, ຜັກບົ່ວ, tomatoesາກເລັ່ນແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້) ແລະເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ມີຜັກບົ່ວ.

ເມັດພືດທັງ ໝົດ

ການເວົ້າກ່ຽວກັບເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຂົ້າ ໜົມ ເມັດດິບທັງ ໝົດ ບໍ່ໄດ້ມາຈາກແປ້ງແຕ່ຖືກແຊ່, ປັ້ນແລະແປ້ງທັນຍາພືດ. ບໍ່ມີແປ້ງ, ບໍ່ - ໂດຍສະເພາະ - ໄຂມັນ, ບໍ່ໃຫ້ເຊື້ອລາຫລືໄຂ່. ມັນແມ່ນເຂົ້າຈີ່ທີ່ ໜັກ, ຊຸ່ມຊື້ນເລັກນ້ອຍພ້ອມດ້ວຍໂຄງສ້າງທີ່ຫຍາບຄາຍ. ພວກມັນມີເສັ້ນໄຍ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ; ເມັດທັນຍາພືດປັບປຸງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານແລະສະຖານະການທາງເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຫຼຸດລົງ, ມີວິຕາມິນ B ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນໂດຍສະເພາະໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ. ແຕ່ຢ່າເຮັດຜິດ - ນີ້ບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນກ່ຽວກັບອາຫານ: ເຂົ້າຈີ່ປະລິມານ 100 ກຼາມນີ້ປະກອບດ້ວຍພະລັງງານ 300–350 ແລະຖ້າມີແກ່ນ, ແກ່ນ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຈະຖືກເພີ່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ກໍ່ຈະສູງຂື້ນ.

ຢ່າສັບສົນເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າຈີ່ດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ - ມັນເປັນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ເຂົ້າຈີ່ລວມມີນ້ ຳ ຕານ, ລາ, ແລະສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປອື່ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກວ່າເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເພາະມັນມີວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍຫຼາຍ.

ນົມເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ

ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, kefir, ນົມອົບທີ່ຫມັກ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກອື່ນໆແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ມີຄວາມສຸກ: ໂບນັດ - ເນື້ອໃນຂອງທາດການຊຽມສູງ, ວັດສະດຸກໍ່ສ້າງຂອງແຂ້ວແລະກະດູກ. Lactobacilli, ໃນ kefir, ຊ່ວຍຮັກສາ microflora ລໍາໄສ້ປົກກະຕິ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນອີງໃສ່ພວກມັນພຽງແຕ່ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບ dysbiosis ທີ່ຖືກກວດພົບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, kefir ແມ່ນອາຫານ, ບໍ່ແມ່ນຢາ.

ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ

Mug-cake, ຫຼື“ cake mug,” ເປັນເຄັກອາຫານປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນບັນດາຄົນຮັກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຈອກເປັນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ, ຫຼືອາຫານຫວ່າງ. McGake ຖືກອົບໃນຈອກໃນເວລາພຽງຫ້າຫາເຈັດນາທີໃນໄມໂຄເວຟ. ແນ່ນອນ, ຂະ ໜົມ ຫວານນີ້ມີປະໂຫຍດພຽງແຕ່ຖ້າມັນຖືກກະກຽມໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນ. ການມີຂອງຫວານຢູ່ໃນອົງປະກອບຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະບໍ່ໄດ້ຮັບພະລັງງານເພີ່ມ. ສູດດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງໄດ້ກາຍເປັນຄລາສສິກແລ້ວ, ປະກອບມີເນີຍແຂງແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ນົມສົ້ມຫຼື kefir), ໄຂ່, ບົດຟືນເປັນແປ້ງ (ເຂົ້າໂອດ, linseed, ເຂົ້າ, ແລະອື່ນ on), ຜົງອົບ, ແລະ ທົດແທນນ້ ຳ ຕານ. ບາງຄັ້ງມີການເພີ່ມໂກໂກ້, ນໍ້າເຜິ້ງ, nutsາກໄມ້ແລະberriesາກໄມ້ປ່າ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜູ້ທີ່ເຄີຍພະຍາຍາມອົບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອາຫານນີ້ຍອມຮັບວ່າຂັ້ນຕອນການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນກົງໄປກົງມາ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຢ່າລືມເພີ່ມສ່ວນປະກອບຫຼັກທັງົດ. ມີສ່ວນປະສົມທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວທີ່ມີສ່ວນປະກອບສົມດຸນໃນການຂາຍ, ເຊິ່ງເsuitableາະສົມແມ່ນແຕ່ສໍາລັບຜູ້ປຸງແຕ່ງອາຫານໃ່.

ມົນ

ພວກເຂົາກາຍເປັນແຟຊັ່ນປະມານຫ້າຫາເຈັດປີກ່ອນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຂົາເຈົ້າເລີ່ມເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼາຍກ່ອນ ໜ້າ ນັ້ນ - ໃນຊຸມປີ 1970, ແລະຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ພາຍຫຼັງມີຄວາມສົນໃຈໃນວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຜູ້ຄົນໄດ້ເປີດຮ້ານອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ມັກກັດແຄລອດດິບ, ແຕ່ມັນມີຄວາມດຶງດູດໃຈຫຼາຍກວ່າໃນຮູບຂອງມັນຕົ້ນບົດ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ອາຫານເດັກນ້ອຍແມ່ນນໍ້າປັ່ນດຽວກັນ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກຜັກສະຫຼັດແລະfruitາກໄມ້ໂດຍສະເພາະ: ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດແນະ ນຳ ເຂົ້າໄປໃນອາຫານດັ່ງກ່າວເຊິ່ງມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ຈະກິນຄືກັນກັບຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຜັກຊີຫຼືຜັກຊີ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເພີ່ມຢານ້ ຳ ເຊື່ອມ, ນົມສົ້ມຫວານ, ຫຼືນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ໃນນ້ ຳ ປັ່ນ. ຢ່າລືມວ່າແຂ້ວແລະເຫງືອກຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການການໂຫຼດທີ່ຄົງທີ່ເພື່ອສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງຖ້າບໍ່ມີການກິນນໍ້າເລື້ອຍ constantly.

ຖ້ວຍຊັອກໂກແລັດພ້ອມກັບຊັອກໂກແລັດ

ເຄື່ອງປຸງພື້ນທີ່ປີ້ງແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບກາເຟ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຄື່ອງດື່ມນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ: ມັນບໍ່ມີຄາເຟອີນແລະບໍ່ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. ຜູ້ດື່ມກາເຟມັກຈະປະສົບກັບບັນຫາຄວາມດັນເລືອດ, ແລະການດື່ມກາເຟຫຼາຍເກີນໄປ (ແມ່ນ, ອັນນີ້ຂ້ອນຂ້າງຈະເປັນໄປໄດ້) ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກ, ອາລົມປ່ຽນແປງ, ຕົວສັ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກຂອງມັນສະອງ, ແລະນອນບໍ່ຫຼັບ. ຖ້າຊີວິດບໍ່ດີ ສຳ ລັບເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີກາເຟ, ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຫ້ຄວາມສົດຊື່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະປ່ຽນແທນມັນດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມໃນຕອນບ່າຍ. ຈອກ ໜຶ່ງ ຂອງຊັອກໂກແລັດແລະຊັອກໂກແລັດ ດຳ ຂະ ໜາດ ນ້ອຍແມ່ນປະລິມານຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແຮ່ທາດ, ແລະວິຕາມິນ. chicory ຍັງມີ inulin, ສານທີ່ຊ່ວຍດູດຊຶມທາດການຊຽມໄດ້ດີກວ່າແລະຮັກສາ microflora ໃນ ລຳ ໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າອາຫານຫວ່າງໄວ, ງ່າຍ, ມີລົດຊາດ, ແລະສຸຂະພາບມີຢູ່! ບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງເບິ່ງຜະລິດຕະພັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍມາດົນນານແລະຂາດຄວາມສົນໃຈຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ແລະພວກເຂົາຈະຍຶດເອົາເງື່ອນໄຂທໍາອິດໃນບັນດາອາຫານທີ່ທ່ານມັກ. ທ່ານກໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບອົງປະກອບຂອງອາຫານຫວ່າງ "ສຸຂະພາບ" ທີ່ຮັບຮູ້ແລະອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນ: ບາງຄັ້ງຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກມັນແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກນິທານ.