ເນື້ອໃນ
ການຍົກແລະການກິນອາຫານ, ໂດຍນັກແພດຜິວຫນັງອັງກິດ Nicholas Perricone, ໄດ້ກາຍເປັນຜູ້ຂາຍດີທີ່ສຸດໃນທັນທີທີ່ມັນປາກົດຕົວ.
ລາວເອີ້ນວ່າມັນເປັນອາຫານຍົກ ໜ້າ, ຍ້ອນວ່າຜົນກະທົບຂອງລະບົບພະລັງງານນີ້ແມ່ນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ພ້ອມກັບຜົນກະທົບຂອງການຟື້ນຟູໂດຍລວມ. ແລະຜົນກະທົບຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຈະແຈ້ງ, ດັ່ງທີ່ຖືກສະແດງໂດຍກົງໃສ່ໃບ ໜ້າ - ຮອຍຂີດຂ່ວນຖືກລຽບ, ຜິວກາຍມີຄວາມສົດໃສ, ຜິວກາຍອ່ອນນຸ້ມ, ແລະຜົມແຂງແຮງແລະເຫຼື້ອມ.
ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າພື້ນຖານຂອງອາຫານ Perricone ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະວິຕາມິນ, berriesາກໄມ້ແລະfruitsາກໄມ້, ແລະປາທີ່ມີໄຂມັນທະເລ (ໂດຍສະເພາະປາແຊລມອນ).
ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຟື້ນຟູໃນອາຫານທີ່ທ່ານດຣ Perricone
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ຈັດຊີວິດຂອງທ່ານສິ່ງທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ໂມເລກຸນ ທຳ ລາຍຜິວ. ຄື, ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ, ການຂາດການນອນ, ການຮັບແສງແດດເປັນເວລາດົນ, ການສູບຢາ, ເຫຼົ້າ.
ຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານ:
- Salmon. ປາຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ຍ່ອຍເຊິ່ງຊ່ວຍຟື້ນຟູເຊນແລະກົດໄຂມັນໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເຊິ່ງ ບຳ ລຸງຜິວໃຫ້ມັນສົດໃສແລະສົດຊື່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແລະສານ DMAE ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາສຽງກ້າມລວມທັງກ້າມເນື້ອຂອງໃບ ໜ້າ ແລະປ້ອງກັນການເກີດຮອຍຫ່ຽວ.
- andາກໄມ້ແລະberriesາກໄມ້ປ່າ (raspາກຂາມ, blueາກສະຕໍເບີຣີ, strawາກສະຕໍເບີຣີ, onາກໂມ, applesາກແອບເປີ້ນ, arsາກ pears) ສຳ ລັບຂອງຫວານ. ມັນຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ພວກມັນບັນຈຸທາດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງໄວ.
- ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ. ຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຊ່ວຍຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸ.
ວິທີການກິນຂອງຄາບອາຫານຂອງ Dr Perricone
ບໍລິໂພກອາຫານຕາມ ລຳ ດັບທີ່ເຄັ່ງຄັດ: ທຳ ອິດທາດໂປຼຕີນຈາກນັ້ນຄາໂບໄຮເດຣດ.
ມີ 2 ແບບຂອງອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງນັ້ນ - 3 ມື້ແລະ 28 ວັນ. ທ່ານດຣ Perricone ອ້າງວ່າການກິນປາແຊນມອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ພາຍໃນຄາບອາຫານ 3 ມື້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮຸ່ນສັ້ນກວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍກະກຽມອາຫານທີ່ຍາວນານແລະເບິ່ງວ່າມັນ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານແນວໃດ.
ອາຫານການແຕ່ງ ໜ້າ 3 ມື້:
ອາຫານເຊົ້າ: omelette ໄຂ່ຂາວ 3 ໄຂ່ແລະໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ ແລະ (ຫຼື) 110-160 g salmon (ປາສາມາດທົດແທນໄດ້ໂດຍຊີ້ນສັດປີກຫລືເຕົ້າຫອຍ); ເຄິ່ງຖ້ວຍເຂົ້າໂອດ, ຈອກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງ ໝາກ ໄມ້ປ່າແລະ ໝາກ ມີ້; ນ້ ຳ 1-2 ແກ້ວ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ປາແຊນມອນຫຼືປາທູ 100-150 ກຣາມ; ສະຫຼັດຜັກຂຽວເຂັ້ມດ້ວຍການໃສ່ນໍ້າມັນoliveາກກອກກັບນໍ້າlemonາກນາວ; kiາກກີວີ 1 ໜ່ວຍ ຫຼືsliceາກແຕງໂມ 1 ໜ່ວຍ ແລະberriesາກໄມ້ເຄິ່ງຈອກ, ນ້ ຳ 2-XNUMX ຈອກ.
ຄ່ໍາ: 100-150 ກຼາມຂອງ salmon; ສະຫຼັດຜັກສີຂຽວເຂັ້ມທີ່ມີນໍ້າມັນdressingາກກອກປະສົມກັບນໍ້າlemonາກນາວ; ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຈອກຜັກ ໜື້ງ (ໜໍ່ ໄມ້ລັ່ງ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກຫົມ); melາກໂມ 1 ສ່ວນແລະberriesາກໄມ້ເຄິ່ງຈອກ, ນ້ ຳ 2-XNUMX ຈອກ.
ກ່ອນນອນເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້: Appleາກໂປມ 1 ໜ່ວຍ, ນົມຕຸລະກີ 50 ກຣາມ; ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ 150 ກຼາມໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ; elາກນັດເລັກນ້ອຍ, nາກນັດຫຼືmondາກອາມອນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ອາຫານການແຕ່ງ ໜ້າ 28 ມື້:
ຫຼັກການຂອງການສະຫນອງໃນສະບັບ 28 ມື້ແມ່ນຄືກັນ: 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ດ້ວຍ 2 ອາຫານຫວ່າງ, ແຕ່ຊຸດຜະລິດຕະພັນກວ້າງກວ່າ:
- ປາທະເລແລະອາຫານທະເລ, ເຕົ້ານົມຕຸລະກີແລະເຕົ້ານົມໄກ່;
- ຜັກທັງ,ົດ, ຍົກເວັ້ນຜັກຮາກ (ມັນຕົ້ນ, ແຄລອດ, beets), ຣາວກັບແກະແລະສາລີ;
- ສີຂຽວ;
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້, ຍົກເວັ້ນຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກອະງຸ່ນ, ຫມາກໂມ, ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກຫຸ່ງ (ພວກມັນເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໄວ);
- ແກ່ນດິບ (walnuts, pecans, almonds, hazelnuts);
- ຮາກ (ຖົ່ວເຫລືອງແລະຖົ່ວ), ໝາກ ກ້ຽງແລະນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກເທດ;
- ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕ່ໍາ;
- ເຂົ້າໂອດ;
- ລະຫວ່າງເຄື່ອງດື່ມ - ນ້ ຳ, ຊາຂຽວແລະນ້ ຳ ແຮ່ທາດທີ່ງົດງາມ.
ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນ
ຫ້າມເຫຼົ້າ, ກາເຟ, ໂຊດາແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະອາຫານໄວ, ສິນຄ້າອົບແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ອາຫານປະເພດຕ່າງໆຍົກເວັ້ນເຂົ້າໂອດ, ນ້ ຳ ຊອດແລະນ້ ຳ ປາ
ແລະທ່ານຍັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ (ນ້ ຳ 8-10 ແກ້ວ, ຊາຂຽວ) ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Dr Perricone ເບິ່ງໂມງອາຫານໃນວີດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້:
