ເນື້ອໃນ
ເມນູທີ່ເຫມາະສົມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ດ້ວຍຜະລິດຕະພັນ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະເວລາຂອງການຊຶມເສົ້າ. ກິນຫຍັງເພື່ອຕີບລູ?
ຄາໂບໄຮເດດ
ການມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ໂປຣໄຟລ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ຜັກ - ທັງ ໝົດ ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະປະສາດ. ການຈໍາກັດຕົວເອງກັບຄາໂບໄຮເດດ, ພວກເຮົາບັງຄັບໃຫ້ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ serotonin - ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກແລະຄວາມສຸກ.
ວິຕາມິນ D
ການຂາດແຄນວິຕາມິນ D ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ - ລະດູຫນາວແລະລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ - ກາຍເປັນສາເຫດຂອງການຊຶມເສົ້າ. ວິຕາມິນນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນປາໄຂມັນ, ເຫັດ, ຫມາກກ້ຽງແລະໄຂ່.
ນ້ໍາ
ນ້ໍາ, ຊາຂຽວ, ນົມຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ. ້ໍານົມມີຜົນກະທົບສະຫງົບ, ມັນສາມາດດື່ມກ່ອນນອນ. ນ້ໍາແລະຊາຂຽວທີ່ມີນ້ໍານາວຈະໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງແລະໂຕນກັບອາລົມ.
ໄຂມັນແລະວິຕາມິນ B
ໄຂມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ຈໍາເປັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງໄຂມັນທີ່ບໍລິໂພກແມ່ນມາຈາກຜັກ. ສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີວິຕາມິນບີ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນອາໂວກາໂດ, ຫມາກຖົ່ວ, ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາແລະຫມາກຖົ່ວ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການ recharge ຫມໍ້ໄຟຂອງທ່ານແລະ banish ອາການທໍາອິດຂອງ melancholy.
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຜັກ
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຜັກແມ່ນແຫຼ່ງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນ, ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ. Antioxidants ຊັກຊ້າຄວາມເສຍຫາຍຂອງຈຸລັງສະຫມອງເນື່ອງຈາກປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີທີ່ເກີດຈາກຮາກຟຣີ. ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາລົມທີ່ບໍ່ດີ - ໝາກ ອະງຸ່ນ, ຜັກຂຽວ, ໃບ.
Carotene
Carotene - ທາດປະສົມທີ່ເຮັດໃຫ້ຫມາກໄມ້ແລະຜັກມີສີສົ້ມ - ສີແດງ. ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນ A ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຊຶມເສົ້າ. ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງ carotene, carrots, ຫມາກເລັ່ນແລະມັນຕົ້ນຫວານ.
ທາດໂປຼຕີນ
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນອີ່ມຕົວແລະເພີ່ມລະດັບຂອງ serotonin ໃນສະຫມອງ. ສໍາລັບອາຫານຜັກແມ່ນຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກຫຼາຍ - ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, lentils. ທາດໂປຼຕີນໃຫ້ບໍລິການບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນພະຍາດຮ້າຍແຮງບາງ.
ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອຸກໃຈ - ເບິ່ງໃນວີດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້:
