ເນື້ອໃນ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Cardio ເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ
- 1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Cardio ຈາກໂຄງການ ໜຶ່ງ ອາທິດທີ່ຖືກລົບກວນກັບ Jillian Michaels
- 2. ໄຂມັນເຜົາຜານໄຂມັນຈາກໂຄງການ Hip-Hop Abs ກັບ Shaun T
- 3. ໜ້ອຍ ກວ່າແມ່ນ Cardio ເພີ່ມເຕີມກັບ Cindy Whitmarsh
- 4. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Cardio ຈາກ Fix Extreme ກັບ Autumn Calabrese
- 5. ການເຜົາຜານໄຂມັນСardioСardioທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດດ້ວຍການເຜົາຜານໄຂມັນດ້ວຍ Suzanne Bowen
- 6. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Cardio ຂອງ Focus T25 ກັບ Shaun T
- 7. Grit Cardio ແລະ Grit Plyo ຈາກໂຮງສີເລດີ້
- 8. ຂອງ Body cardio Shred ກັບ Jillian Michaels
- 9. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Cardio ຈາກໂຄງການ Bikini Bootcamp (“ ເສຍຊີວິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ”) c Janet Jenkins
- 10. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Cardio ຈາກ Insanity Max 30 ຈາກ Shaun T
ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ພວກເຮົາໄດ້ກຽມຕົວໃຫ້ທ່ານເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເວລາ cardio ປະມານ 30 ນາທີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ. ມື້ນີ້ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະສືບຕໍ່ລາຍຊື່ໂປແກຼມທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາໄຂມັນ, ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຢ່າລືມກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງ cardio ຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການຄັດເລືອກໂປແກຼມ aerobic ຢ່າງກວ້າງຂວາງຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນເລືອກດ້ວຍຕົວເອງເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການປະຕິບັດປົກກະຕິ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Cardio ເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ
1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Cardio ຈາກໂຄງການ ໜຶ່ງ ອາທິດທີ່ຖືກລົບກວນກັບ Jillian Michaels
ໜຶ່ງ ໃນຕົວເລືອກທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະລາຄາບໍ່ແພງທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ cardio ໃນບ້ານແມ່ນບັນດາໂຄງການ Jillian Michaels. ນາງເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ແທ້ຈິງໃນເລື່ອງຂອງການເຜົາຜານອາໂລກາຕິກແລະໄຂມັນຫຼາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ Cardio ຈາກອາທິດ ໜຶ່ງ ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກ plyometric, kickboxing ແລະ aerobics. ບົດຮຽນແມ່ນໃຊ້ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ມີການຢຸດພັກ, ແຕ່ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ. Gillian ສາມາດປະກອບໂປແກຼມຮ່ວມກັນໄດ້, ທົດແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກດ້ວຍງ່າຍກວ່າ, ສະນັ້ນທ່ານຈະລອດຊີວິດຈາກຈັງຫວະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- Cardio ຈາກອາທິດ ໜຶ່ງ ແບ່ງປັນ: 33 ນາທີ
2. ໄຂມັນເຜົາຜານໄຂມັນຈາກໂຄງການ Hip-Hop Abs ກັບ Shaun T
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ແຕ່ຍັງຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມອີກດ້ວຍ ໃນກະແຈບວກແລະຮຸນແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຕັ້ນ cardio ກັບ Shaun T - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຍ້າຍໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງແລະມີຄວາມມ່ວນຊື່ນກັບການເຕັ້ນ ລຳ ຕາມຈັງຫວະໃນເຕັ້ນຮິບຮີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່ໄກຈາກການເຕັ້ນກັບໂປຼແກຼມ Fat Burning Cardio ທ່ານກໍ່ຈະສາມາດຮັບມືໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນລຽບງ່າຍແລະຄ້າຍຄືກັບການເຕັ້ນແອໂຣບິກແບບດັ້ງເດີມ. ການເນັ້ນ ໜັກ ໂດຍສະເພາະແມ່ນ Sean ເຮັດກ້າມກ້າມທ້ອງ, ເຈົ້າຈະໃຊ້ພວກມັນຕະຫຼອດຫ້ອງຮຽນ.
- Cardio ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ: 30 ນາທີ
3. ໜ້ອຍ ກວ່າແມ່ນ Cardio ເພີ່ມເຕີມກັບ Cindy Whitmarsh
Cindy Whitmarsh ແມ່ນສະເຫມີໄປໃນເງົາຂອງເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງລາວ, ເຖິງແມ່ນວ່ານາງມີຫລາຍໂຄງການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກໆລົດຊາດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, Less is More Cardio - ເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການເຮັດວຽກຂອງ cardio, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບມີໃນແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເກືອບທຸກຄົນ. ໂປແກຼມດັ່ງກ່າວຖືກສ້າງຂື້ນ ການເຄື່ອນຍ້າຍແບບເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງໄວວາທີ່ເກີດຂື້ນກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂື້ນ. Cindy ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ແຕ່ຍ້ອນໂຄງສ້າງຂອງການຝຶກອົບຮົມເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຄວາມໄວສູງສຸດຂອງທ່ານ.
- ຫນ້ອຍແມ່ນ Cardio ຫຼາຍ: 30 ນາທີ
4. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Cardio ຈາກ Fix Extreme ກັບ Autumn Calabrese
Fix Extreme ແມ່ນຜົນງານຕໍ່ກັບໂປແກມທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຊົມຊອບ 21 Day Fix, ແຕ່ວ່າມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ສັບສົນກວ່າເກົ່າ. Calabres ດູໃບໄມ້ລົ່ນໄດ້ເຮັດແທ້ໆ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ ແລະຮ່າງກາຍປະຕິມາ ກຳ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໄດ້ຮັບຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຂອງແອລບິກບິກແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມໄວແລະຄວາມອົດທົນ, ລອງໃຊ້ Cardio Fix Extreme. ແຕ່ຖ້າທ່ານມັກກະໂດດແລະ plyometrics ເພື່ອຄວາມສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບໂປແກຼມ, Plyo Fix Extreme.
- Cardio Fix Extreme: 32 ນາທີ
- Plyo ແກ້ໄຂທີ່ສຸດ: 31 ນາທີ
5. ການເຜົາຜານໄຂມັນСardioСardioທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດດ້ວຍການເຜົາຜານໄຂມັນດ້ວຍ Suzanne Bowen
ຖ້າທ່ານຖືກ contraindicated ໃນອາການຊshockອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນທາງເລືອກທີ່ທ່ານສາມາດທົດລອງ cardio cardio. Suzanne Bowen ມີປະສົບການຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການສ້າງ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ານັ້ນຈະປອດໄພ ສຳ ລັບຂໍ່ກະດູກຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Suzanne Extreme Сardio Fat Burn ແມ່ນເດັກຍິງສອງຄົນ, ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນປະຕິບັດໃນສາມຢ່າງຂອງຄວາມສັບສົນ. ບົດຮຽນສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບທຸກໆຄົນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງ ເໝາະ ສົມກັບການຝຶກອົບຮົມທຸກລະດັບຢ່າງແທ້ຈິງ. ກະໂປງໂດດທີ່ເບົາ, ນັ່ງ UPS, ຍົກຂາ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂຄງການສາຍຈະເກີດຂື້ນຢ່າງໄວວາແລະມີປະສິດທິພາບ.
- ການເຜົາຜານໄຂມັນຢ່າງຮຸນແຮງСardio: 25 ນາທີ
6. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Cardio ຂອງ Focus T25 ກັບ Shaun T
Focus T25 ແມ່ນບ່ອນເກັບມ້ຽນຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະສັ້ນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ແຟນຂອງ cardio ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນນີ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, Alpha Cardio ແລະ Core Cardio. ສອງໂປແກຼມນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ, ຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເຂດທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນທົ່ວຫ້ອງຮຽນ. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຫື່ອອອກ, ແຕ່ວ່າ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ມີຄ່າ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ລອງໃຊ້ໂປແກຼມ Cardio Alpha, ແຕ່ວ່າຂັ້ນສູງກໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກັບ Core Cardio ໄດ້ທັນທີ.
- Cardio Alpha (Alpha): 28 ນາທີ
- Core Cardio (Beta): 28 ນາທີ
7. Grit Cardio ແລະ Grit Plyo ຈາກໂຮງສີເລດີ້
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຜົາຜານພະລັງງານສູງສຸດພາຍໃນ 30 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອງທົດລອງຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສູງຈາກໂຮງສີເລ້. ກຸ່ມຄູຝຶກນິວຊີແລນໂດຍສະເພາະແມ່ນໄດ້ຜະລິດໂປແກຼມ HIIT ຫຼາຍໆຊຸດ ການກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍໂຕນກິລາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງລໍຖ້າ. Grit Cardio ແມ່ນການເຮັດວຽກຂອງ cardio ບໍລິສຸດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະບ້າໄລຍະສັ້ນໆແລະພັກຜ່ອນນາທີ. Grit Plyo ແມ່ນ plyometrics ທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງ, ເຊິ່ງມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. Millsy ປ່ອຍອອກມາຫລາຍສະບັບ, ສະນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຕົກເປັນເຫຍື່ອ.
- Grit Cardio: 30 ນາທີ
- Grit Plyo: 30 ນາທີ
8. ຂອງ Body cardio Shred ກັບ Jillian Michaels
Body Shred ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາໂປແກຼມທີ່ສັບສົນ ໃໝ່ Jillian Michaels ເປັນເວລາສອງເດືອນ. ມັນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ສອງຢ່າງ (ສອງລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ), ເຊິ່ງມັນສົມບູນແບບ ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການປະຕິບັດປົກກະຕິ. ລະດັບ ທຳ ອິດມີຄວາມອ່ອນໂຍນພຽງພໍ ສຳ ລັບການໂຫຼດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍສະຫຼັບກັບງ່າຍດາຍ, ສະນັ້ນການຈ້າງງານຈຶ່ງຖືກໂອນໄປໄດ້ງ່າຍ. ລະດັບທີສອງແມ່ນມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍ: Jillian ໄດ້ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ສຸດ. ການຝຶກອົບຮົມທັງສອງຄັ້ງ ດຳ ເນີນເປັນ 3 ຮອບ, ແຕ່ລະຮອບປະກອບດ້ວຍ 9-10 ບົດຝຶກຫັດທີ່ປະຕິບັດເປັນ 2 ຊຸດ.
- Cardio 1: 32 ນາທີ
- Cardio 2: 34 ນາທີ
9. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Cardio ຈາກໂຄງການ Bikini Bootcamp (“ ເສຍຊີວິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ”) c Janet Jenkins
Janet Jenkins ຮູ້ດີກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູງ. ໂປຼແກຼມຂອງນາງໃນແບບລະດູຮ້ອນ, Bikini Bootcamp ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ໂຄງການເຜົາຜານໄຂມັນໃນທາງບວກແມ່ນໂດຍສະເພາະ ເໝາະ ກັບແຟນໆທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຮ້ອນ. ແນ່ນອນ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຫື່ອອອກ, ເພາະວ່າການຝຶກອົບຮົມແລ່ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຊ່ວງເວລາທີ່ດີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Janette ທີ່ຖືກຄັດເລືອກເກືອບທັງ ໝົດ ແມ່ນຈັດຂື້ນໃນຍົນແນວຕັ້ງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕ້ານທານກັບການແຂງແຮງຂອງ cardio ໄດ້ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ແລະສ່ວນປະກອບຂອງການແຂ່ງຂັນເຕະບານຈະເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະປະສິດທິຜົນຂອງໂຄງການ.
- Cardio ຈາກ Bikini Bootcamp: 32 ນາທີ
10. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Cardio ຈາກ Insanity Max 30 ຈາກ Shaun T
ການຝຶກອົບຮົມ Max 30 ແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຢູ່ແລ້ວກ່ຽວກັບ cardio. ຊັ້ນ Sean ບໍ່ສົມມຸດ ວິນາທີໃດທີ່ຈະສູນເສຍ, ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສຸດ. ສະລັບສັບຊ້ອນ Max 30 ແມ່ນປະກອບດ້ວຍ cardio ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ ສຳ ລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດຢຸດຢູ່ທີ່ວິດີໂອເບົາ ໆ ຈາກເດືອນ ທຳ ອິດ: Cardio Challenge ແລະ Sweet Intervals. ບັນດາໂປແກຼມເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ 6 ຮອບ 5 ນາທີດ້ວຍການພັກຜ່ອນສັ້ນໆລະຫວ່າງຮອບ. ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ plyometric ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດແລະຈະເຜົາຜານໄຂມັນທົ່ວຮ່າງກາຍ.
- ທ້າທາຍ Cardio: 33 ນາທີ
- ໄລຍະຫ່າງຫວານ: 32 ນາທີ
ຕົວເລືອກຂອງ cardio ນີ້ຈະພໍໃຈກັບລົດຊາດທີ່ມັກທີ່ສຸດ. ຢ່າຢ້ານ ເພື່ອທົດລອງໃຊ້ໂປແກຼມຕ່າງໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາ ທຳ ອິດທ່ານຄິດວ່າວິດີໂອບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທ່ານ. ວິທີດຽວທີ່ຈະເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການປະກອບອາຊີບຂອງທ່ານເອງ.