BodyCombat ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ ສຳ ລັບກຸ່ມຫ້ອງໂຖງເຊິ່ງກວມເອົາ ໜຶ່ງ ໃນບໍລິສັດອອກ ກຳ ລັງກາຍສາກົນທີ່ ສຳ ຄັນ , Les Mills ສາກົນ ນັບແຕ່ປີ 2000. ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວຈາກສິລະ martial, ລວມເຂົ້າກັນເປັນມັດທີ່ຮູ້ຈັກພາຍໃຕ້ດົນຕີ. ນັກຝຶກອົບຮົມລະດັບໂລກ Dan Cohen ແລະ Rachael Newsham ແມ່ນນັກພັດທະນາການຟ້ອນເຕັ້ນ BodyCombat.
ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ BodyCombat
BodyCombat ໄດ້ກາຍເປັນໂປແກຼມທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອໃນໂລກ. ປະຈຸບັນການຝຶກອົບຮົມເປັນກຸ່ມ ສຳ ລັບ BodyCombat ໄດ້ ດຳ ເນີນໃນຫຼາຍກວ່າ 100 ປະເທດ, ແລະ ຈຳ ນວນຄູທັງ ໝົດ ເກີນ 100 ພັນຄົນ. ໂປແກຼມດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບການຫຼຸດປະລິມານແລະການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງຮຽວແຄບ. ທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ພັດທະນາຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈ, ປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມແຂງແຮງ.
ພື້ນຖານຂອງ BodyCombat ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຈາກສິລະປະມວຍຕ່າງໆ: ກາຍະສິນ, ມວຍ, Taekwondo, tai Chi, capoeira ແລະ Muay Thai. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ລຽບງ່າຍຂອງການເຕັ້ນແລະການເຕະ, ເຕະແລະຫົວເຂົ່າ.
ແຕ່ຈຸດເດັ່ນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງໂຄງການແມ່ນເພັງທີ່ແຮງກ້າທີ່ສຸດແມ່ນການຝຶກແອບ. ນີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນແບບທີ່ຖືກປັບແຕ່ງ ໃໝ່ ຂອງແນວທາງປpopອບອັບແລະຫີນທີ່ນິຍົມ. ໂປແກຼມ BodyCombat ຖືກປັບປຸງທຸກໆ 3 ເດືອນ, ໄດ້ອອກຫ້ອງຮຽນ 80 ກວ່າລຸ້ນ.
10 ເຫດຜົນທີ່ຈະເຮັດ BodyCombat:
- ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະການຫຼຸດໄຂມັນ. ອີງຕາມ Les Mills ໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ BodyCombat ສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 600 ຫາ 800 ກາລໍຣີ.
- ການຝຶກອົບຮົມ BodyCombat ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມຂອງສ່ວນເທິງແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ ນຳ ອີກ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດປະລິມານຂອງຮ່າງກາຍແລະ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາ.
- ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີຕໍ່ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແລະການປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເສີມສ້າງກ້າມ corset, ປັບປຸງທ່າທາງແລະການສ້າງກະເພາະອາຫານ. ຄູຝຶກສອນກ່າວວ່າຈາກທັດສະນະຂອງຜົນກະທົບຕໍ່ cor ໄດ້: 1 ຊົ່ວໂມງ BodyCombat = 1700 ຄ້ອນ.
- ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແບບນີ້ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເປັນຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກຮຽນ.
- Les Mills ສະ ເໜີ ວິດີໂອທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຫຼາຍຢ່າງໃນ Youtube, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນ (ແຕ່ 15 ຫາ 45 ນາທີ).
- ຫ້ອງຮຽນໄດ້ຖືກຈັດຂື້ນໃນດົນຕີທີ່ທັນສະ ໄໝ ທີ່ມີດອກໄຟທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຂັບລົດເພີ່ມເຕີມໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ສະນັ້ນມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນ.
- ນີ້ແມ່ນໂປຼແກຼມທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະມີຄວາມຫລາກຫລາຍເຊິ່ງການຝຶກອົບຮົມບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມ່ວນອີກດ້ວຍ.
- BodyCombat Workout ທີ່ດີເລີດພັດທະນາການປະສານງານແລະວ່ອງໄວ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກຈຸດພິເສດຂອງການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະການພັດທະນາຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ ດຳ ເນີນໂຄງການ BodyCombat 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 45-60 ນາທີ, ຫລື 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 15-30 ນາທີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃນເກີບ, ດັ່ງນັ້ນເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
ວິທີເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງແລ່ນ ສຳ ລັບຄວາມສົນໃຈ
ວິດີໂອ BodyCombat ປະມານ 10-45 ນາທີ
1. BodyCombat 8 ນາທີ
2. BodyCombat 13 ນາທີ
3. BodyCombat 15 ນາທີ
4. BodyCombat 18 ນາທີ
5. BodyCombat 20 ນາທີ
6. BodyCombat 20 ນາທີ
7. BodyCombat 30 ນາທີ
8. BodyCombat 30 ນາທີ
9. BodyCombat 35 ນາທີ
10. BodyCombat 45 ນາທີ
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງ cardio ໂດຍບໍ່ມີການໂດດ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ + ແຜນ
- ຄູຝຶກ 10 ຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ + ການເກັບ ກຳ ວີດີໂອທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ
- 10 ອັນດັບແອັບ ສຳ ລັບ Android ສຳ ລັບການຝຶກໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ບໍ່ມີອຸປະກອນ, ເຄື່ອງເຮັດວຽກ Cardio