ຕ້ອງການທີ່ຈະປະສົບກັບຮ່າງກາຍ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ? ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານລອງໃຊ້ 2 ໂຄງການ Patrick Gudo (Patrick Goudeau), ເຊິ່ງທ່ານຈະສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຫນ້ນຮ່າງກາຍແລະນໍາໄປສູ່ການກ້າມເນື້ອ.
ໂປຣແກມ Patrick Gudo: ຮ່າງກາຍບໍ່ຮ້ອນ ແລະ ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ສຸດໆ
Patrick Gudo ເປັນຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ ແລະເປັນໜຶ່ງໃນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງອາເມລິກາ. ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບວິທີການເປັນເອກະລັກແລະນະວັດກໍາຂອງຕົນໃນການຝຶກອົບຮົມ Patrick ໄດ້ຜະລິດຫຼາຍກ່ວາ 20 ດີວີດີ, ເຊິ່ງໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມໃນທົ່ວໂລກ. ໂຄງການຂອງລາວ ແມ່ນມີຄວາມສົມດູນ, ແຕກຕ່າງກັນແລະຫນ້າສົນໃຈ, ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງຜົນໄດ້ຮັບໄວແລະມີຄຸນນະພາບສູງ.
ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ພວກເຮົາຂໍຂອບໃຈຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນກຸ່ມ Vkontakte Olga ຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການແນະນໍາໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນການຝຶກອົບຮົມ Patrick Gudo. Olga ມີປະສົບການຢ່າງກວ້າງຂວາງກັບໂຄງການທີ່ເຂັ້ມງວດແລະສະເຫມີແບ່ງປັນຄວາມຄິດເຫັນຂອງລາວໃນຄໍາເຫັນວິດີໂອ, ເຊິ່ງບັນນາທິການສະແດງຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ນາງ.
ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານທັງສອງອອກກໍາລັງກາຍ Patrick Gudo: ຮ່າງກາຍຮ້ອນ Lean ແລະ ການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ທີ່ຮຸນແຮງ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຄ້າຍຄືກັນໃນໂຄງປະກອບການ, ໄລຍະເວລາແລະອົງປະກອບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຢ່າງຮຸນແຮງຫຼາຍການໂຫຼດຫ້ອງຮຽນ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຫຼັກການຂອງ ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສູງຫຼາຍ, ທ່ານຈະສະຫຼັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສ່ວນ cardio ສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
ໃນທັງສອງສະລັບສັບຊ້ອນນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍຍັງປະກອບມີວິດີໂອໂບນັດສັ້ນສໍາລັບທ້ອງ:
- Lean Hot Body (2010): 60 ນາທີ (ອອກກຳລັງກາຍຫຼັກ) + 10 ນາທີ (ໂບນັດ Abs)
- ການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ (2011): 67 ນາທີ (ການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານ) + 9 ນາທີ (ໂບນັດ Abs)
ໂຄງການຖືກປ່ອຍອອກມາ ເປັນເອກະລາດຈາກກັນແລະກັນ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີລໍາດັບຂອງຫ້ອງຮຽນບໍ່ໄດ້ສະຫນອງໃຫ້. ກ່ຽວກັບວິດີໂອໂບນັດສັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ, ແລະທ່ານສາມາດຈັດສັນເວລາແຍກຕ່າງຫາກ.
ລາຍລະອຽດຂອງ Patrick Gudo
ສໍາລັບບົດຮຽນກັບ Patrick Gudo ທ່ານຈະຕ້ອງການ ສອງຄູ່ຂອງ dumbbells ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງ, 1.5 ແລະ 3 kg ຫຼື 2 kg. ແລະ 4 ໃນທັງສອງໂຄງການທ່ານຈະພົບເຫັນຈໍານວນຫລາຍຂອງ squats, lunges, jumps, burpees ບາງ, push-UPS, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມໄວແລະຄວາມອົດທົນ. ການແຕກແຍກລະຫວ່າງພາກສ່ວນທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃດໆເກີດຂຶ້ນໃນໂໝດຕໍ່ເນື່ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕົ້ນສະບັບສໍາລັບກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Patrick Gudo ການກໍ່ສ້າງໃນລະບົບວົງການທີ່ມີ ສະຫຼັບການໂຫຼດແອໂຣບິກ ແລະພະລັງງານ. ທ່ານຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແລະມີນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວເອງ. ເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ cardio, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນພື້ນທີ່ gyrosigma ໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນທັງຫມົດ. ຈັງຫວະຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງສ່ວນເທິງແລະຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ.
In ຮ່າງກາຍຮ້ອນ Lean ໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍ chords ສະລັບສັບຊ້ອນແລະ choreography ທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ໃນ ການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ທີ່ຮຸນແຮງ Patrick Gudo ສະຫນອງການເຮັດວຽກທີ່ເຂັ້ມງວດຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທັງສອງໂຄງການແມ່ນເຫມາະສົມເທົ່ານັ້ນ ສໍາລັບຮອບກ້າວຫນ້າຂອງການຈັດການ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບ.
ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນຫຼາຍ ກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ຕີນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສະນັ້ນຈົ່ງລະມັດລະວັງ, ໃຊ້ dumbbells ນ້ໍາຫນັກເບົາ, ເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແລະຟັງຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນຫຼືເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດມັນ.
ກະລຸນາສັງເກດວ່າທີມງານຂອງ Patrick Gudo ສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກເຮົາຄູຝຶກສອນ Anna Garcia. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ທ່ານຄວນລອງໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບຂອງນາງ Inferno Workout.