ເນື້ອໃນ
- ລວມທັງ ໝົດ ຂອງ Barre: ballet 10 workouts ຈາກ Suzanne Bowen
- 1. ຈຳ ນວນຮ່າງກາຍ Barre ທັງ ໝົດ 1 (33 ນາທີ)
- 2. ຈຳ ນວນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງ Barre 2 (45 ນາທີ)
- 3. ຈຳ ນວນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງ Barre 3 (54 ນາທີ)
- 4. ຈຳ ນວນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງ Barre 4 (28 ນາທີ)
- 5. Barre ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ 5 (47 ນາທີ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີແລະເວລາຍືດ 20 ນາທີ)
- 6. ຈຳ ນວນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງ Barre 6 (52 ນາທີ)
- 7. ຈຳ ນວນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງ Barre 7 (20 ນາທີ)
- 8. ຈຳ ນວນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງ Barre 8 (30 ນາທີ)
- 9. ຈຳ ນວນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງ Barre 9 (27 ນາທີ)
- 10. ຈຳ ນວນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງ Barre Fusion (24 ນາທີ)
Suzanne Bowen ແມ່ນຜູ້ຂຽນໂປແກຼມ barnych ແລະວີດີໂອຫຼາຍເລື່ອງກ່ຽວກັບ Pilates ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຂອງທ່ານເບົາບາງລົງ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທ່ານ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຢ່າງຈາກ Suzanne Bowen ເພື່ອຄວາມສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຈາກ Total Body Barre.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນປະຈຸບັນແມ່ນສ້າງຂື້ນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນ online. ບາງທີພວກເຂົາອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະມີຄວາມຫລາກຫລາຍຄືກັນກັບໂປແກມ Suzanne Bowen DVD, ເຊິ່ງພວກເຮົາໄດ້ຂຽນໄວ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄັດເລືອກຫຼາຍຊັ້ນ (10 ວິດີໂອທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ) ໄດ້ຊົດເຊີຍຢ່າງເຕັມທີ່ ສຳ ລັບຄວາມຫຼົງໄຫຼເຫຼົ່ານີ້.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Ballet Total Body Barre ບໍ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງແລະອີງໃສ່ ກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກນັກເຕັ້ນແລະເທບພະລາດ. ສຳ ລັບທຸກໆໂປແກຼມທ່ານຈະຕ້ອງມີເກົ້າອີ້, ເກົ້າອີ້ຫລືການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອື່ນໆຂອງເຟີນິເຈີ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນສ່ວນໃຫຍ່ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ດອກໄຟທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ (0.5-1 ກິໂລ), ແລະໃນສອງວິດີໂອ ທຳ ອິດແມ່ນໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ບານຢາງ.
ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທຸກໆໂປແກຼມລຸ່ມນີ້ - ເພື່ອດຶງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງສຽງກ້າມ, ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປໃນຈັງຫວະທີ່ງຽບສະຫງົບ, ໃຊ້ທຸກກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມແລະເປືອກ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນ ທັງຫມົດ ຮ່າງກາຍ ບາເຣນ 9, ບ່ອນທີ່ Suzanne Bowen ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເສັ້ນເລືອດເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ. ແຕ່ລະບົດຮຽນສຸມໃສ່ການຍືດຕົວ.
ລວມທັງ ໝົດ ຂອງ Barre: ballet 10 workouts ຈາກ Suzanne Bowen
1. ຈຳ ນວນຮ່າງກາຍ Barre ທັງ ໝົດ 1 (33 ນາທີ)
ບົດຮຽນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງນີ້ແມ່ນ ຕົວຢ່າງແບບເກົ່າແກ່ຂອງການຝຶກສອນບໍາ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells, ບ່ອນທີ່ພ້ອມໆກັນເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະລຸ່ມ. ໃນເວລາ 10 ນາທີທ່ານຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ Barnum ເຊິ່ງວຽກໃຫຍ່ແມ່ນເຮັດດ້ວຍຂາແລະກົ້ນ. ໃນສ່ວນນີ້ ສຳ ລັບການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະທ່ານຈະຕ້ອງມີ ໝາກ ບານຢາງ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, Suzanne Bowen ໄດ້ກະກຽມໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບ Mat (ປົກກະຕິແລະປີ້ນກັບກັນ -UPS push, bike to bark, bridge). 5 ນາທີສຸດທ້າຍທີ່ອຸທິດໃຫ້ແກ່ການຍືດ.
ອຸປະກອນ: dumbbell, ບານຢາງ (ເປັນທາງເລືອກ)
2. ຈຳ ນວນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງ Barre 2 (45 ນາທີ)
ໃນໂຄງການນີ້ແລ້ວ ດ້ວຍຢາງ ບານຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຈິງຈັງຫຼາຍ. 15 ນາທີ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ດ້ວຍ ໝາກ ບານແລະ dumbbells ໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ທີ່ເຄື່ອງ. ຈາກນັ້ນຍ້າຍເຂົ້າ ຕຳ ແໜ່ງ ທັງ 10 ຂ້າງເພື່ອ ດຳ ເນີນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ກົ້ນແລະກົກຂາແຂງແຮງ. ສ່ວນຕໍ່ໄປທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ (ແຂນ, ບ່າ, ຫຼັກ) ເທິງ Mat. XNUMX ນາທີສຸດທ້າຍກ່ອນການຍືດຕົວ.
ອຸປະກອນ: dumbbell, ບານຢາງ
3. ຈຳ ນວນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງ Barre 3 (54 ນາທີ)
ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ນີ້ແມ່ນ ການຝຶກອົບຮົມການເຕັ້ນຍາວກວ່າ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສ່ວນສິບນາທີຢູ່ເທິງແຂນແລະບ່າ: ບໍ່ຄືກັບຊອບແວອື່ນໆ, ມັນແມ່ນການເຮັດວຽກທີ່ໂດດດ່ຽວໃນກ້າມເນື້ອເປົ້າ ໝາຍ. ຫລັງຈາກນັ້ນ Suzanne Bowen ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບບໍລິເວນຂາແລະກົ້ນ: ປອດ, ພວນ, ຕົບ. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງໂຄງການແມ່ນເກີດຂື້ນຢູ່ເທິງ Mat ບ່ອນທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງເປັນລະບົບຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ: ຍົກຂາຂື້ນເພື່ອຄວາມສະຫວ່າງ, ກະຕຸກ, ກະດານ, ຂົວ. 10 ນາທີສຸດທ້າຍຂອງໂຄງການ, ຄູຝຶກຈ່າຍຄ່າຍືດຍາວ.
ອຸປະກອນ: dumbbells
4. ຈຳ ນວນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງ Barre 4 (28 ນາທີ)
Suzanne Bowen ໃຫ້ເຫດຜົນວ່າການຝຶກອົບຮົມນັກເຕັ້ນນີ້ ລວມທັງເຮັດວຽກກ້າມທັງ ໝົດ ຕັ້ງແຕ່ຫົວຈົນຮອດຕີນ. ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາທີ່ Barre, ພວກເຂົາໄດ້ອຸທິດ 15 ນາທີ ທຳ ອິດຂອງພາກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, Suzanne ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອແຂນ, ບ່າແລະເປືອກ, ເຊິ່ງຖືກປະຕິບັດຢູ່ Mat. 3 ນາທີສຸດທ້າຍແມ່ນອຸທິດໃຫ້ແກ່ການຍືດຕົວ.
ສິນຄ້າຄົງຄັງ: ບໍ່ ຈຳ ເປັນ
5. Barre ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ 5 (47 ນາທີ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີແລະເວລາຍືດ 20 ນາທີ)
ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຕັ້ນ ballet ນີ້ຈາກ Suzanne Bowen ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງ Mat ເພື່ອເປືອກ, ພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບການອຸທິດ 10 ນາທີ ທຳ ອິດຂອງໂຄງການ ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ dumbbells, ເຊິ່ງ ເປີດໃຊ້ວຽກພ້ອມກັນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ, ລວມທັງການລູບແລະການຍົກຂາ. Suzanne ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍອອກໄປເທື່ອລະກ້າວເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ຕ່ ຳ ໂດຍບໍ່ມີກະດໍ້. ນາທີສຸດທ້າຍກ່ອນທີ່ຈະຍືດ, ທ່ານກັບໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນ. ສ່ວນ 20 ນາທີກ່ຽວກັບການຍືດຍືມສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງດຽວຫຼືຫຼັງຈາກໂຄງການ 30 ນາທີ.
ອຸປະກອນ: dumbbells
6. ຈຳ ນວນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງ Barre 6 (52 ນາທີ)
ອີກປະການຫນຶ່ງ ການຝຶກສອນບໍາຍາວ ຈາກຊຸດນີ້, ມັນໃຊ້ເວລາ 52 ນາທີ. ໃນໂຄງສ້າງຂອງມັນມັນຢູ່ໃກ້ກັບບັນດາໂຄງການຈາກ BarreAmped ໂດຍ Suzanne Bowen. ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນບົດຮຽນດ້ວຍສ່ວນສັ້ນໆ ສຳ ລັບແຂນແລະບ່າໄຫລ່ດ້ວຍ dumbbells. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ກວ່າປະກອບມີການລູບແລະຍົກຂາ. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ Mat, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. 7 ນາທີສຸດທ້າຍແມ່ນອຸທິດໃຫ້ແກ່ການຍືດຕົວ.
ອຸປະກອນ: dumbbells
7. ຈຳ ນວນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງ Barre 7 (20 ນາທີ)
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ນາທີສັ້ນໆນີ້ສາມາດເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບໂປແກຼມຫລັກຂອງທ່ານ. ບົດຮຽນ ແມ່ນຢືນຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ dumbbells ເຊິ່ງກະຕຸ້ນໃນເວລາດຽວກັນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ສຶກສົມດຸນ. ການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນແມ່ນຢູ່ໃນເຮືອນທີ່ບໍ່ໄດ້ສະຫນອງໃຫ້, ແຕ່ການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວສ່ວນໃຫຍ່ແລະດັ່ງນັ້ນລາວຈຶ່ງເລີ່ມເຮັດວຽກ. 5 ນາທີສຸດທ້າຍທີ່ອຸທິດໃຫ້ແກ່ການຍືດ. ໃນໂຄງການນີ້, ເກົ້າອີ້ (ເຄື່ອງຈັກ) ແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ!
ອຸປະກອນ: dumbbells
8. ຈຳ ນວນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງ Barre 8 (30 ນາທີ)
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຕັ້ນນີ້ແມ່ນແບບເຄື່ອນໄຫວແລະມີອັດຕາສູງ ສຳ ລັບການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ພິເສດ. ຈັງຫວະທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງບົດຮຽນແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ເລື້ອຍໆ: ຈາກແນວຕັ້ງໄປຫາແນວນອນ. ໃນໄລຍະເຄິ່ງ ທຳ ອິດທ່ານຈະໃຊ້ຝີມືແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຢືນຢູ່ທັງສີ່ຂ້າງ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນໃສ່ Mat. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງທ່ານ ກຳ ລັງລໍຄອຍສາຍທີ່ແຂງແຮງ, ບິດໄປຫາເປືອກແລະແລ່ນຕາມແນວນອນ. ການຝຶກອົບຮົມສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການຍືດຍາວ.
ສິນຄ້າຄົງຄັງ: ບໍ່ ຈຳ ເປັນ
9. ຈຳ ນວນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງ Barre 9 (27 ນາທີ)
ໂຄງການນີ້ ປະກອບມີໄລຍະຫ່າງຂອງ cardioເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂໍອຸທອນກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຜົາຜານໄຂມັນໃນບັນຫາ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ballet ນີ້ແມ່ນອຸທິດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ. ແລະພຽງແຕ່ໃນ Suzanne Bowen 5 ນາທີສຸດທ້າຍເທົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ເຮັດດ້ວຍແຂນແລະບ່າໄຫລ່. ໂຄງການດັ່ງກ່າວຕາມປະເພນີຈົບລົງດ້ວຍການຍືດຍາວສັ້ນໆ.
ອຸປະກອນ: dumbbells
10. ຈຳ ນວນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງ Barre Fusion (24 ນາທີ)
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນຂອງຮ່າງກາຍຄົນອື່ນຈາກ Suzanne Bowen. ຈຸດເດັ່ນຂອງໂຄງການແມ່ນວ່າ ມັນແມ່ນຢືນຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ dumbbells, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກພ້ອມກັນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ. ກ້າມເນື້ອຫຼັກແມ່ນໃຊ້ໃນທາງອ້ອມເທົ່ານັ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການຍືດຍາວ 5 ນາທີ.
ອຸປະກອນ: dumbbells
ທຸກໆໂປແກຼມແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ, ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ໃຊ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຄືກັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຊຸດຂອງການປ່ຽນແປງ, ຄໍາສັ່ງແລະໄລຍະເວລາຂອງວິດີໂອຂອງພວກເຂົາເຮັດ ທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Barre Total Body Barre ຈາກ Suzanne Bowen ແມ່ນເປັນເອກະລັກສະເພາະ. ພະຍາຍາມໃຫ້ພວກເຂົາທັງຫມົດແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແບ່ງປັນ ຄຳ ຕິຊົມຂອງທ່ານໃນເວບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ!
ອ່ານຍັງ: ການອອກກໍາລັງກາຍບໍາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະສະຫງ່າງາມ