ຮັກ ຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຂອງຜົນກະທົບທີ່ງຽບສະຫງົບ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອເລິກບໍ? ຈາກນັ້ນລອງໃຊ້ໂປແກຼມຈາກ Tracey mallet, ເຊິ່ງເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຊື່ສຽງໃນການພັດທະນາວິດີໂອກ່ຽວກັບ Pilates.
ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ 2 ການຝຶກອົບຮົມໃນແບບ Pilates ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການກະຊັບບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ແຜນງານ ແມ່ນການໂຫຼດງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມີຫຼາກຫຼາຍແລະບໍ່ ໜ້າ ເບື່ອ. ທ່ານຈະມີເວລາທີ່ປະເສີດແລະຈະຊ່ວຍປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານ.
Tracey Mallet - ຮູບປັ້ນ Super Pilates
ໃນໂປແກຼມນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງມີ ໝາກ ບານ bouncy ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ເສັ້ນຜ່າກາງ 20 ຊມ. ບານຍັງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວສະແດງອອກຢ່າງຈະແຈ້ງແລະຮັບປະກັນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງຮ່າງກາຍ.
ໂຄງການແກະຄວັດສະຫລັກ Pilates ໃຊ້ເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ, ໃຊ້ເວລາທັງ ໝົດ ໃນພື້ນ, ແລະປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຕອນ ~ 10 ນາທີ:
- ອົບອຸ່ນ (ອຸ່ນ). ຄວາມອົບອຸ່ນເລັກນ້ອຍຢູ່ເທິງພື້ນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.
- Abs Series (ທ້ອງນ້ອຍ). ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງແມ່ນຢູ່ດ້ານຫລັງແລະປະກອບມີການຍົກຂາແລະລໍາຕົ້ນດ້ວຍບານ.
- ສະຫຼຽງ ແລະ ບຸນ Sculpt (ກົ້ນແລະ obliques). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດນອນຢູ່ທາງຂ້າງຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກກົ້ນແລະຂ້າງຂອງທ່ານ.
- ຂາແລະບາດແຜທາມ (ຂາແລະສະໂພກ). ທ່ານຈະປະຕິບັດການຍົກຂາຂື້ນຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ.
- ຄວາມທ້າທາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ (ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ). ໃນສ່ວນນີ້, ທ່ານຈະເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງ Superman, ຍູ້ເຮືອ, ເຮືອ.
- ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ (ຍືດ). ການຍືດເຍື້ອທີ່ດີ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ.
ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບລະດັບປານກາງ, ແຕ່ Tracy mallet ໄດ້ກະກຽມການຄ້າງຫ້ອງທີ່ ໜ້ອຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ສະນັ້ນ, ໂຄງການຈະເປັນໄປໄດ້ແມ່ນແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເຮັດແລ້ວ ໃນຈັງຫວະ leisurely ຊ້າ. ການໂຫຼດທີ່ດີຈະມີ ໜ້າ ທ້ອງ, ກົ້ນ, ຂາ - ນັ້ນແມ່ນເດັກຍິງທີ່ມີບັນຫາຫຼາຍທີ່ສຸດ. ນອກເຫນືອຈາກການປັບປຸງຮູບຮ່າງ, ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບທ່າທາງແລະການບັນເທົາອາການປວດຫລັງແລະອາການເຈັບຫລັງ.
ການທົບທວນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະສັ້ນ 18 ຄັ້ງດ້ວຍ Tracey mallet ໃນ youtube ສຳ ລັບພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາ
ຂີ້ເຫຍື່ອ Tracey mallet - ສູນເສຍສາຍບືຂອງທ້ອງ
Lose the Belly Flab ບໍ່ສາມາດຖືວ່າ Pilates ໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນ, ແຕ່ວ່າ Tracy mallet ໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີລະບຽບຄ້າຍຄືກັນ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຫຼັກແລະຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ. ການ ນຳ ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະ ເໜີ ມາ, ທ່ານຈະສ້າງທ້ອງແບນ, ກຳ ຈັດເຊວແລະ cellulite ເທິງກົກແລະກົ້ນ. ໂຄງການ ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບແມ່ ໜຸ່ມຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກເກີດລູກ.
ເພື່ອໃຫ້ ສຳ ເລັດໂຄງການນີ້ໃນບາງຕອນທ່ານອາດຈະຕ້ອງການ ໝາກ ບານ, ແຖບ dumbbell ແລະ elastic. ແຜນງານແມ່ນແບ່ງອອກເປັນ 5 ຕອນ 10 ນາທີ (+ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບບົດຝຶກຫັດ).
- ໄລຍະທີ ໜຶ່ງ: ທ້ອງຖິ່ນ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງທີ່ມີແຖບຍືດແລະບານຍືດ.
- ໄລຍະ ຫນຶ່ງ: butt ນັກໂທດ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນພ້ອມດ້ວຍແຖບຍືດຍາວ.
- ໄລຍະ ສອງ: ທ້ອງອ້ວນ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທ້ອງທ້ອງຂອງ ໝາກ ບານ.
- ໄລຍະ ສອງ: butt ນັກໂທດ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາແລະກົ້ນກັບເກົ້າອີ້ແລະແຖບຍືດຫຍຸ່ນ.
- Hard Rock Abs 10 ນາທີ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະເພາະອາຫານທີ່ມີ dumbbell.
- ຄໍາແນະນໍາ ເທກນິກ: ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງ.
ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ໄດ້ - ມັນຈະພາທ່ານໄປ ພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍກ່ວາ 50 ນາທີ. ຫຼືໃຊ້ເວລາໄລຍະແຍກຕ່າງຫາກ ສຳ ລັບເຂດທີ່ມີປັນຫາຫລືຂື້ນກັບຄວາມພ້ອມຂອງສິນຄ້າຄົງຄັງ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະດັບການຝຶກອົບຮົມຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນກໍ່ຕາມ.
ເບິ່ງເບິ່ງ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio 19 ຄັ້ງຈາກ Suzanne Bowen ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ.