ອາຫານປະເພດຜັກ, 14 ມື້, -8 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 8 ກິໂລພາຍໃນ 14 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 690 Kcal.

ອາຫານປະເພດຜັກແມ່ນເຕັກນິກທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີປະສິດທິຜົນໃນການຫັນປ່ຽນຕົວເລກຂອງທ່ານ. ຖ້າໃນໄລຍະລະດູຜັກທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດ, ດັ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນສັງເກດເຫັນ, ເພື່ອຫັນໄປຫາວິທີການສະເພາະນີ້. ມີຫຼາຍວິທີການ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຜັກ (ທັງໃນໄລຍະເວລາແລະຫຼາຍໆອາຫານ). ເລືອກສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ງ່າຍ, ມ່ວນແລະມີປະສິດຕິຜົນ.

ໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນຕົວເລືອກທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການປ່ຽນຜັກຂອງຮູບ, ອອກແບບເປັນເວລາ 3, 7, 14 ມື້ແລະ ໜຶ່ງ ເດືອນ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານປະເພດຜັກ

ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຮູ້ຈັກກັບປະເພດອາຫານປະເພດຜັກຕັ້ງແຕ່ໄລຍະສັ້ນ - ສາມມື້ - ທາງ​ເລືອກ​. ຖ້າຢູ່ໃນເທດສະການງານບຸນທີ່ທ່ານໄດ້ໄປດ້ວຍແຄລໍລີ່, ການແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດແມ່ນຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົວເລກຂອງທ່ານດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານນີ້. ກ່ຽວກັບມັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາການບໍລິໂພກຜັກຫຼາຍເຖິງ 1,8 ກິໂລກຣາມ (ໃດໆ, ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ) ປະຈໍາວັນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນພວກມັນດິບ, ພ້ອມທັງຕົ້ມແລະອົບ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກະກຽມສະຫຼັດໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາມັນຜັກເລັກນ້ອຍໃຫ້ພວກເຂົາ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ພວກເຂົາດ້ວຍ mayonnaise ຕ່ໍາແຄລໍລີ່. ແຕ່ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສັງເກດເຫັນຫຼາຍ, ມັນຄວນຈະສະຫລາດທີ່ຈະເລືອກນົມສົ້ມຫຼື kefir ສໍາລັບນ້ໍາສະຫຼັດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຊັດເຈນ. ອາຫານປະຈໍາວັນຄວນແບ່ງອອກເປັນປະມານ 5 ສ່ວນແລະກິນໃນເວລາທີ່ຄວາມອຶດຫິວປະກົດຂຶ້ນ. ດື່ມໃນການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານຜັກແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ນ້ໍາສະອາດແລະຊາ unsweetened (ມັກສີຂຽວ). ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຈັດແຈງ mini-unloading ແລະພຽງແຕ່ໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອກັບກະເພາະລໍາໄສ້, ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງມື້ກ່ຽວກັບຜັກ.

ວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນວິທີທີ່ຍາວກວ່ານີ້ ເຈັດວັນ ອາຫານຜັກ. ດຽວນີ້ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຜັກເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຂົາສາມາດປະກອບໄປດ້ວຍຫມາກໄມ້ຈໍານວນຫນຶ່ງ (ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມໃນເມນູອາຫານ), ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະນົມຫມັກ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, legumes. ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານ 4 ເວລາ (ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຊາຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງ). ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ, ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ຈັດອາຫານວ່າງຜັກເບົາ (ຕົວຢ່າງ, ກິນຫມາກແຕງ). ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ relapse.

ຖານຜັກ ສອງອາທິດ ຄາບອາຫານແມ່ນສະຫຼັດຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້. ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນພືດແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວທີ່ບີບສົດໆເປັນການໃສ່ສະຫຼັດ. ເຊັ່ນດຽວກັນໃນຕົວເລືອກອາຫານນີ້, ປະລິມານຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍໆແມ່ນອະນຸຍາດ. ອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ມີອາຫານໃນເວລາ XNUMX ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປກ່ອນທີ່ຈະສົ່ງເສີມການເຂົ້ານອນ.

ອາຫານປະເພດຜັກທີ່ແລ່ນດົນທີ່ສຸດແມ່ນສືບຕໍ່ ເດືອນ… ຖ້າເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກກ່ອນໜ້ານັ້ນຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ເຈົ້າສາມາດຢຸດໄດ້. ຄວນຈະມີຫ້ອງໃນອາຫານສໍາລັບຈໍານວນຜັກທີ່ພຽງພໍ: ຜັກ, ຜັກກາດ, ຫມາກແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວຂຽວ, ພືດສະຫມຸນໄພຕ່າງໆ, ຣາວກັບແກະ, ແລະອື່ນໆ, ກະກຽມສະຫຼັດສົດ, ແກງຜັກແລະ stews ຈາກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້. ໃນປັດຈຸບັນບໍລິສັດຂອງຜັກສາມາດເປັນຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນ. ຊີ້ນພຽງເລັກນ້ອຍແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນອາຫານ; ຊີ້ນງົວຫຼືໄກ່ຕົ້ມເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມບາງຜະລິດຕະພັນນົມ (ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາແລະ kefir) ໃນເມນູ. ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການແຈກຢາຍໃນລັກສະນະທີ່ມີຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າອາຫານຕໍ່ມື້, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ 6. ຂະຫນາດສ່ວນທີ່ເຄັ່ງຄັດແມ່ນບໍ່ໄດ້ກໍານົດ. ແຕ່, ເນື່ອງຈາກຄວາມຖີ່ຂອງອາຫານ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເດົາວ່າພວກເຂົາບໍ່ຄວນມີຂະຫນາດໃຫຍ່. ເອົາແມ່ທ້ອງແຊ່ແຂງແລະລໍຖ້າອາຫານຕໍ່ໄປ. ແນ່ນອນ, ອາຫານຫນຶ່ງບໍ່ຄວນເທົ່າກັບຂະຫນາດຂອງ saucer, ແຕ່ແນ່ນອນ, ມັນຍັງບໍ່ມີມູນຄ່າເຮັດຈາກສາມຖ້ວຍ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ສະຫຼັດສາມາດປຸງລົດຊາດດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກ. ເກືອແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ໃນລະດັບປານກາງ.

ເມນູອາຫານປະເພດຜັກ

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານປະເພດຜັກເປັນເວລາ 3 ວັນ

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານປະເພດຜັກເປັນເວລາ 7 ວັນ

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານປະເພດຜັກເປັນເວລາ 2 ອາທິດ

ຫມາຍ​ເຫດ​…ອາຫານ 14 ວັນນີ້ບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດ. ທ່ານສາມາດສ້າງເມນູຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານເອງ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານພື້ນຖານ.

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານປະເພດຜັກເປັນເວລາ 1 ເດືອນ

Contraindications ສໍາລັບອາຫານຜັກ

• ທ່ານບໍ່ສາມາດຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານດັ່ງກ່າວໃນເວລາທີ່ມີພະຍາດກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້, ພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະເຮັດໃຫ້ພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
• ນອກຈາກນີ້, ໃນຮູບແບບທີ່ເຄັ່ງຄັດກ່ຽວກັບເຕັກນິກການຜັກ, ທ່ານບໍ່ຄວນນັ່ງສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ໃນໄລຍະການໃຫ້ນົມລູກ, ເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ສູງອາຍຸແລະຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ກັບຜະລິດຕະພັນໃດຫນຶ່ງທີ່ສະຫນອງໃຫ້ຢູ່ໃນອາຫານ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານປະເພດຜັກ

1. ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ບໍ່ສາມາດໂຕ້ຖຽງໄດ້ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຜັກປະກອບມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານຕົ້ນຕໍ - ຜັກ. ຖ້າການບໍລິໂພກອາຫານອື່ນໆໃນປະລິມານຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທາງລົບ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜັກຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອຸດົມສົມບູນດ້ວຍສານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມັນຕ້ອງການ.
2. ຂັ້ນຕອນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ດ້ວຍວິທີການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ມ່ວນຊື່ນແລະມ່ວນຊື່ນໃນອະດີດ, ໃນນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າການປ່ຽນແປງຂອງຮຸ້ງມີທັງຮູບແລະຮູບລັກສະນະ.
3. ນອກຈາກນີ້, ຄວາມໄດ້ປຽບຂອງໂພຊະນາການຜັກປະກອບມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ໍາຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍບໍ່ມີການຊື້, ເວົ້າວ່າ, ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະປາ, ທ່ານສາມາດປະຫຍັດເງິນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
4. ອາຫານການກິນນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສວນຜັກຫລືເຂດຊານເມືອງ, ບ່ອນທີ່ມີປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ເຕີບໃຫຍ່.
5. ຜັກກະເດົາມີຜົນກະທົບໃນການ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍອ່ອນໆ, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ ທຳ ມະຊາດປົກກະຕິຂອງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງໃນການຕ້ານພະຍາດໄວຣັດ.
6. ນອກຈາກນີ້, ຜະລິດຕະພັນຜັກແມ່ນເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີເລີດຂອງພະຍາດ cardiovascular, oncological, ຕ້ານການປະກົດຕົວຂອງ edema ແລະການສ້າງຕັ້ງຂອງແກນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພົບກັບພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຮ່ວມກັນ (rheumatism ແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ).
7. ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ພົບໃນຜັກມີຜົນດີຕໍ່ຮູບລັກສະນະຂອງພວກເຮົາ, ເສີມສ້າງເລັບ, ຜົມ, ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາມີສຸຂະພາບດີແລະກ້ຽງ. ແລະໃນອະນາຄົດ, ຢ່າຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຜະລິດຕະພັນຜັກໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
8. ຫຼາຍຄົນທີ່ໄດ້ປ່ຽນຮ່າງກາຍດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜັກ, ສະແດງຄວາມຍິນດີດ້ວຍຄວາມຈິງວ່າດ້ວຍການອອກທີ່ກ້ຽງຈາກຄາບອາຫານ, ຜົນທີ່ໄດ້ຮັບຈະຖືກຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາດົນນານ.
9. ໃນໄລຍະເວລາອາຫານ, ຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາເນື່ອງຈາກມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ໃນຄາບອາຫານທີ່ສະ ເໜີ.
10. ການມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
11. ແລະອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄືກັນແລະ ໜ້າ ເບື່ອແລະຈະບໍ່ຊຸກດັນໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການຢາກເຊົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານການກິນຜັກ

• ຂໍ້ເສຍຂອງອາຫານຜັກ, ອາດຈະເປັນ, ອາດຈະເປັນລັກສະນະທີ່ບໍ່ຕະຫຼອດປີຂອງມັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຕົວເລກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເຮັດໃນລະດູການຜັກ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງຊື້ຜະລິດຕະພັນບໍ່ພຽງແຕ່ຂາດສານອາຫານ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງເຄມີ, ເຊິ່ງພວກມັນຖືກບັນຈຸສໍາລັບການເກັບຮັກສາໃນໄລຍະຍາວແລະຮູບລັກສະນະທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.
• ເຕັກນິກນີ້ອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກິນຊີ້ນ (ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນອາຫານປະ ຈຳ ເດືອນ). ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທາງເລືອກສໍາລັບອາຫານຜັກແມ່ນບໍ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນຄວາມຫລູຫລານີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະສັງເກດເຫັນຄວາມອົດທົນງ່າຍຂອງອາຫານນີ້, ສຳ ລັບຄົນທີ່ມັກກິນຊີ້ນຢູ່ເລື້ອຍໆ, ເຕັກນິກນີ້ສາມາດກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະໃຊ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ບໍ່ໃຫ້ທໍລະມານຕົວເອງແລະເລືອກອາຫານທີ່ເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບທ່ານ, ໃນຜັກຕ່າງໆກໍ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມ ນຳ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະມີສະຖານທີ່ ສຳ ລັບຊີ້ນ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນໂປຣຕີນແລະຜັກ). ນອກຈາກນີ້, ບໍ່ແມ່ນນັກໂພຊະນາການທຸກຄົນຖືວ່າອາຫານການກິນຜັກມີຄວາມສົມດຸນສົມບູນໃນດ້ານເນື້ອໃນຂອງທາດອາຫານແລະແຮ່ທາດ.

ເຮັດອາຫານປະເພດຜັກຄືນ ໃໝ່

ອາຫານສາມ - ຫລືເຈັດມື້ສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ເດືອນແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈລົດນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນສອງອາທິດ, ທ່ານບໍ່ຄວນແລ່ນມາລາທອນຄັ້ງນີ້ອີກໃນໄລຍະ 1-1,5 ເດືອນຕໍ່ ໜ້າ. ແຕ່ຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນເຕັກນິກຜັກ, ໜຶ່ງ ເດືອນ, ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ລໍຖ້າ XNUMX ເດືອນ.