ເນື້ອໃນ
ໃນຕາຕະລາງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຮອງເອົາໂດຍຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນໂດຍສະເລ່ຍຂອງວິຕາມິນ B4, ແມ່ນ 500 ມລກ. ຖັນ“ ເປີເຊັນຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ” ສະແດງເຖິງຮ້ອຍເປີເຊັນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນໃນປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບວິຕາມິນບີ 100 (choline).
ອາຫານສູງສຸດໃນ VITAMIN B4:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ວິຕາມິນ B4 ໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| ຜົງໄຂ່ | 900 mg | 180% |
| ໄຂ່ຂາວ | 800 mg | 160% |
| ໄຂ່ນົກກະທາ | 507 mg | 101% |
| ຖົ່ວເຫຼືອງ (ເມັດພືດ) | 270 mg | 54% |
| ໄຂ່ໄກ່ | 251 mg | 50% |
| ຊີ້ນ (ຕຸລະກີ) | 139 mg | 28% |
| ຄີມສົ້ມ 20% | 124 mg | 25% |
| ຄີມສົ້ມ 30% | 124 mg | 25% |
| ຊີ້ນ (ໄກ່ broiler) | 118 mg | 24% |
| ນົມໄຂມັນ | 110 mg | 22% |
| ເຂົ້າໂອດ (ເມັດພືດ) | 110 mg | 22% |
| ເຂົ້າບາເລ (ເມັດພືດ) | 110 mg | 22% |
| salmon | 94.6 mg | 19% |
| ແວ່ນຕາ | 94 mg | 19% |
| ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ເມັດແຂງ) | 94 mg | 19% |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ | 90 mg | 18% |
| ຊີ້ນ (ລູກແກະ) | 90 mg | 18% |
| ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ແນວພັນອ່ອນ) | 90 mg | 18% |
| ແປ້ງສາລີຊັ້ນ 2 | 86 mg | 17% |
| ເຂົ້າ (ເມັດພືດ) | 85 mg | 17% |
| ຜົງນົມ 25% | 81 mg | 16% |
| ວໍເປເປີແປຮູບ | 80 mg | 16% |
| ເຂົ້າ | 78 mg | 16% |
| ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ຊັ້ນ | 76 mg | 15% |
| ຊີ້ນ (ໄກ່) | 76 mg | 15% |
| ຊີ້ນ (ຊີ້ນ ໝູ) | 75 mg | 15% |
| ເຂົ້າສາລີ | 74.4 mg | 15% |
| ຊີ້ນ (ຊີ້ນງົວ) | 70 mg | 14% |
| Herring ບໍ່ | 65 mg | 13% |
| ແກ່ນແປ້ງ | 55.8 mg | 11% |
| ແກ່ນດອກຕາເວັນ (ເມັດດອກຕາເວັນ) | 55.1 mg | 11% |
| ແປ້ງ Buckwheat | 54.2 mg | 11% |
| ຖົ່ວດິນ | 52.5 mg | 11% |
| Macaroni ຈາກແປ້ງ 1 ຊັ້ນ | 52.5 mg | 11% |
| Pasta ຈາກແປ້ງ V / s | 52.5 mg | 11% |
| almonds | 52.1 mg | 10% |
| ແປ້ງ | 52 mg | 10% |
| ຣາວກັບແກະຂຽວ (ສົດ) | 50 mg | 10% |
ເບິ່ງລາຍຊື່ສິນຄ້າເຕັມ
| ຄີມ 20% | 47.6 mg | 10% |
| ເນີຍແຂງ 18% (ກ້າຫານ) | 46.7 mg | 9% |
| ເນີຍແຂງ Cottage 9% (ກ້າຫານ) | 46.7 mg | 9% |
| Hazelnuts | 45.6 mg | 9% |
| ຜັກກະຫຼ່ຳດອກ | 45.2 mg | 9% |
| ນົມສົ້ມ 1% | 43 mg | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
| kefir ໄຂມັນຕໍ່າ | 43 mg | 9% |
| ນົມສົ້ມ 2.5% ຂອງ | 43 mg | 9% |
| ໂຍເກີດ 1.5% | 40 mg | 8% |
| ໂຍເກີດ 3,2% | 40 mg | 8% |
| ຄອກ 5% | 40 mg | 8% |
| ຄີມ 25% | 39.3 mg | 8% |
| ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ | 39 mg | 8% |
| Acidophilus ນົມ 1% | 38 mg | 8% |
| ອາຊິດໂຟລິກ 3,2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus ເຖິງ 3.2% ຫວານ | 38 mg | 8% |
| Acidophilus ໄຂມັນຕໍ່າ | 38 mg | 8% |
| ໃບ Dandelion (ສີຂຽວ) | 35.3 mg | 7% |
| ເຂົ້າໂອດ | 32.2 mg | 6% |
| ນົມຂົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 8,5% | 30 mg | 6% |
| ຂີງ (ຮາກ) | 28.8 mg | 6% |
| ມະຫາຊົນຂອງ curd ແມ່ນໄຂມັນ 16.5% | 23.6 mg | 5% |
| ນົມ 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| ນົມ 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| ນົມ 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| ນົມ 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| ຜົງຄີມ 42% | 23.6 mg | 5% |
| Koumiss (ຈາກນົມຂອງ Mare) | 23.5 mg | 5% |
| ຫົວຜັກທຽມ | 23.2 mg | 5% |
ວິຕາມິນ B4 ແມ່ນພົບຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜະລິດຕະພັນໄຂ່:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ວິຕາມິນ B4 ໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| Acidophilus ນົມ 1% | 38 mg | 8% |
| ອາຊິດໂຟລິກ 3,2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus ເຖິງ 3.2% ຫວານ | 38 mg | 8% |
| Acidophilus ໄຂມັນຕໍ່າ | 38 mg | 8% |
| ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ | 39 mg | 8% |
| ໄຂ່ຂາວ | 800 mg | 160% |
| ໂຍເກີດ 1.5% | 40 mg | 8% |
| ໂຍເກີດ 3,2% | 40 mg | 8% |
| ນົມສົ້ມ 1% | 43 mg | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
| kefir ໄຂມັນຕໍ່າ | 43 mg | 9% |
| Koumiss (ຈາກນົມຂອງ Mare) | 23.5 mg | 5% |
| ມະຫາຊົນຂອງ curd ແມ່ນໄຂມັນ 16.5% | 23.6 mg | 5% |
| ນົມ 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| ນົມ 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| ນົມ 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| ນົມ 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| ນົມແບ້ | 16 mg | 3% |
| ນົມຂົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 8,5% | 30 mg | 6% |
| ຜົງນົມ 25% | 81 mg | 16% |
| ນົມໄຂມັນ | 110 mg | 22% |
| ຄີມກ້ອນ sundae | 9.1 mg | 2% |
| ນົມສົ້ມ 2.5% ຂອງ | 43 mg | 9% |
| ຄີມ 20% | 47.6 mg | 10% |
| ຄີມ 25% | 39.3 mg | 8% |
| ຜົງຄີມ 42% | 23.6 mg | 5% |
| ຄີມສົ້ມ 20% | 124 mg | 25% |
| ຄີມສົ້ມ 30% | 124 mg | 25% |
| ເນີຍແຂງ Parmesan | 15.4 mg | 3% |
| ເນີຍແຂງ Gouda | 15.4 mg | 3% |
| ເນີຍແຂງ 18% (ກ້າຫານ) | 46.7 mg | 9% |
| ຄອກ 5% | 40 mg | 8% |
| ເນີຍແຂງ Cottage 9% (ກ້າຫານ) | 46.7 mg | 9% |
| ຜົງໄຂ່ | 900 mg | 180% |
| ໄຂ່ໄກ່ | 251 mg | 50% |
| ໄຂ່ນົກກະທາ | 507 mg | 101% |
ວິຕາມິນ B4 ໃນປາແລະອາຫານທະເລ:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ວິຕາມິນ B4 ໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| salmon | 94.6 mg | 19% |
| Herring ບໍ່ | 65 mg | 13% |
ວິຕາມິນບີ 4 ໃນທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດ ແລະ ເມັດພືດ:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ວິຕາມິນ B4 ໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| ຣາວກັບແກະຂຽວ (ສົດ) | 50 mg | 10% |
| ແວ່ນຕາ | 94 mg | 19% |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ | 90 mg | 18% |
| ເຂົ້າ | 78 mg | 16% |
| Macaroni ຈາກແປ້ງ 1 ຊັ້ນ | 52.5 mg | 11% |
| Pasta ຈາກແປ້ງ V / s | 52.5 mg | 11% |
| ແປ້ງ Buckwheat | 54.2 mg | 11% |
| ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ຊັ້ນ | 76 mg | 15% |
| ແປ້ງສາລີຊັ້ນ 2 | 86 mg | 17% |
| ແປ້ງ | 52 mg | 10% |
| ວໍເປເປີແປຮູບ | 80 mg | 16% |
| ເຂົ້າໂອດ (ເມັດພືດ) | 110 mg | 22% |
| ເຂົ້າໂອດ | 32.2 mg | 6% |
| ເຂົ້າສາລີ | 74.4 mg | 15% |
| ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ແນວພັນອ່ອນ) | 90 mg | 18% |
| ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ເມັດແຂງ) | 94 mg | 19% |
| ເຂົ້າ (ເມັດພືດ) | 85 mg | 17% |
| ຖົ່ວເຫຼືອງ (ເມັດພືດ) | 270 mg | 54% |
| ເຂົ້າບາເລ (ເມັດພືດ) | 110 mg | 22% |
ວິຕາມິນເບ 4 ໃນແກ່ນແລະເມັດ:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ວິຕາມິນ B4 ໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| ຖົ່ວດິນ | 52.5 mg | 11% |
| ແກ່ນແປ້ງ | 55.8 mg | 11% |
| almonds | 52.1 mg | 10% |
| ແກ່ນດອກຕາເວັນ (ເມັດດອກຕາເວັນ) | 55.1 mg | 11% |
| Hazelnuts | 45.6 mg | 9% |
ວິຕາມິນເບ 4 ໃນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ:
| ຊື່ຜະລິດຕະພັນ | ວິຕາມິນ B4 ໃນ 100g | ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ |
| ໝາກອາໂວກາໂດ | 14.2 mg | 3% |
| Basil (ສີຂຽວ) | 11.4 mg | 2% |
| ຂີງ (ຮາກ) | 28.8 mg | 6% |
| ກະລໍ່າປີ | 10.7 mg | 2% |
| ກະລໍ່າປີ | 7.6 mg | 2% |
| ຜັກກະຫຼ່ຳດອກ | 45.2 mg | 9% |
| Cilantro (ສີຂຽວ) | 12.8 mg | 3% |
| Cress (ສີຂຽວ) | 19.5 mg | 4% |
| ໃບ Dandelion (ສີຂຽວ) | 35.3 mg | 7% |
| ຜັກບົ່ວຂຽວ (ປາກກາ) | 4.6 mg | 1% |
| ໝາກແຕງກວາ | 6 mg | 1% |
| ໝາກ ພິກໄທຫວານ (ບຸນກາຣີ) | 7.7 mg | 2% |
| Parsley (ສີຂຽວ) | 12.8 mg | 3% |
| ໝາກ ເລັ່ນ (ໝາກ ເລັ່ນ) | 6.7 mg | 1% |
| ສະຫຼັດ (ສີຂຽວ) | 13.4 mg | 3% |
| Celery (ຮາກ) | 9 mg | 2% |
| ພໍາ | 10.1 mg | 2% |
| ຫົວຜັກທຽມ | 23.2 mg | 5% |
| ທຽມກັບຜັກຫົມ (ສີຂຽວ) | 18 mg | 4% |