ວິ​ຕາ​ມິນ D​: ອາ​ຫານ​ທີ່​ທ່ານ​ຄວນ​ເລືອກ​?

ວິຕາມິນ D ແມ່ນ "ແສງຕາເວັນ" ວິຕາມິນ par ທີ່ດີເລີດ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສະຫງວນຂອງພວກເຮົາແມ່ນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຍ້ອນຜົນກະທົບຂອງຮັງສີ UVB ຂອງແສງຕາເວັນ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາໄດ້ຮັບການເປີດເຜີຍຫນ້ອຍລົງ (ຊຶ່ງເປັນ gesture ທີ່ດີເພື່ອປ້ອງກັນມະເຮັງຜິວຫນັງ) ແລະພວກເຮົາທຸກຄົນບໍ່ໄດ້ອາໄສຢູ່ໃນເຂດທີ່ມີບ່ອນມີແດດ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນການຂາດແຄນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ. ເຖິງແມ່ນວ່າເກືອບ inevitable. ອີງຕາມສະຖາບັນການແພດຂອງຝຣັ່ງ (AMF), ເກືອບ 80% ຂອງປະຊາກອນຕາເວັນຕົກແມ່ນຂາດວິຕາມິນ D! 

ວິຕາມິນພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິຕາມິນ D ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານດຣ Laurence Benedetti, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຈຸລະພາກແລະຮອງປະທານຂອງ Iedm ກ່າວວ່າ "ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມແລະແມກນີຊຽມທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສຸຂະພາບທີ່ດີຂອງກະດູກແລະແຂ້ວ. ແລະສຸດທ້າຍ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນ. ວິຕາມິນ D ຍັງກະຕຸ້ນໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຄວາມກົດດັນຫຼາຍໃນລະດູຫນາວ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງວິຕາມິນ D ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ. ວິຕາມິນ D ຍັງມີບົດບາດໃນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຈະຊ້າລົງໃນການເຮັດວຽກຂອງສະຕິປັນຍາແລະສະຕິປັນຍາຫຼຸດລົງກ່ອນໄວອັນຄວນ.” ບົດບາດການປ້ອງກັນຂອງວິຕາມິນ D ຍັງໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງໃນອາການແຊກຊ້ອນບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Covid 19. ໃນສັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ deprived ຕົວເຮົາເອງຫຼາຍເກີນໄປ!

gestures ປະຈໍາວັນທີ່ດີ

ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕາກແດດຫຼາຍໂພດ, ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ອອກ 3 ຄັ້ງ 15 ນາທີຕໍ່ອາທິດ (ໜ້າຜາກ ແລະ ໃບໜ້າ), ລະຫວ່າງ 11 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 14 ໂມງແລງ ແຕ່ເດືອນເມສາ ຫາ ຕຸລາ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົບທວນຄືນແຜ່ນຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ D. ແຕ່ໃນກໍລະນີຂອງການຂາດສານທີ່ພິສູດແລ້ວ, ການເສີມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອທົດແທນການສະຫງວນຂອງທ່ານ. ເປັນທີ່ເຕືອນໃຈ, ພວກເຮົາແນະນຳໃຫ້ເສີມແມ່ຍິງຖືພາ ແລະ ເດັກນ້ອຍເຖິງອາຍຸ 18 ປີ!

ແຕ່ລະວັງຄວາມສ່ຽງຈາກການກິນວິຕາມິນ D ຫຼາຍເກີນໄປໃນເດັກ! ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກຢາທີ່ມີວິຕາມິນ D ແລະບໍ່ແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ອາດຈະຖືກປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ.

ວິຕາມິນ D: ອາຫານທີ່ມັກໃນການເຕີມນ້ຳມັນ

• ນ້ ຳ ມັນຕັບ Cod

ບໍ່ເປັນຕາຫນ້າກິນຫຼາຍ, ແຕ່ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນໍ້າມັນປາທີ່ມີໄຂມັນທັງຫມົດ. ບໍ່ແມ່ນຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະດື່ມມັນດ້ວຍບ່ວງກາເຟບໍ? ພວກເຮົາເລືອກສໍາລັບຕັບ cod. ແຊບສຸດໃນ toast ຫຼື buckwheat toast.

• ນົມທັງ ໝົດ

ແຫຼ່ງ super ຂອງທາດການຊຽມ, ນົມຍັງໃຫ້ວິຕາມິນ D. ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກສໍາລັບນົມທັງຫມົດ, ເນື່ອງຈາກວ່າວິຕາມິນແມ່ນເຂັ້ມຂຸ້ນໃນໄຂມັນ. ຖ້າພວກເຮົາກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ພວກເຮົາເລືອກພວກມັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ D.

• Chocolat

ຍຳ! ແລະເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງວິຕາມິນນີ້, ພວກເຮົາມັກມັນຊ້ໍາ, ມີຢ່າງຫນ້ອຍ 40% cocoa. 

• Herring

ຄວັນຢາສູບ, ປີ້ງຫຼືນ້ໍາຈືດ, ມັນແມ່ນປາທີ່ມີນ້ໍາມັນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນຍັງໃຫ້ omega 3, ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ແລະພວກເຮົາແຕກຕ່າງກັນກັບປາໄຂມັນອື່ນໆ (salmon, sardines, mackerel ...). ທ່ານຍັງສາມາດກິນ roe salmon ໄດ້.

• ນົມສົ້ມ

ສໍາລັບກະດູກທີ່ແຂງແຮງ, ນົມສົ້ມຫຼາຍແລະເນີຍແຂງ cottage ແມ່ນອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ D. ເບິ່ງປ້າຍ!

• ເຫັດ

Chanterelles, morels ຫຼື shiitakes (ເຫັດຍີ່ປຸ່ນ) ແນ່ນອນວ່າມີເນື້ອໃນຕ່ໍາແຕ່ພວກມັນຍັງເປັນການປະກອບສ່ວນທີ່ສໍາຄັນ.

• ໄຂ່

ວິຕາມິນນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຢູ່ໃນໄຂ່ແດງ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພາະວ່າໄຂ່ແມ່ນສຸມໃສ່ຜົນປະໂຫຍດ (ທາດໂປຼຕີນ, ທາດເຫຼັກ, ທາດໄອໂອດິນ, ສັງກະສີ, ວິຕາມິນ B12 ... ).

• Foie gras

ນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງ foie gras ຂອງລາວ, ເພາະວ່າມັນມີພຽງເລັກນ້ອຍ.