ວິຕາມິນອີໃນອາຫານ (ຕາຕະລາງ)

ຕາຕະລາງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຮອງເອົາໂດຍຄວາມຕ້ອງການສະເລ່ຍຂອງວິຕາມິນອີປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 10 ມລກ. ຄໍລໍາ“ ເປີເຊັນຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ” ສະແດງເຖິງອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຜະລິດຕະພັນ 100 ກຼາມທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນອີໃນປະ ຈຳ ວັນຂອງມະນຸດ (tocopherol).

---

ອາຫານສູງສຸດໃນ VITAMIN E:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນອີໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
Sunflower oil	44 mg	440%
ແກ່ນດອກຕາເວັນ (ເມັດດອກຕາເວັນ)	31.2 mg	312%
Mayonnaise“ ຊົ່ວຄາວ”	30 mg	300%
almonds	24.6 mg	246%
Hazelnuts	21 mg	210%
ມັນເບີ Margarine	20 mg	200%
ນ້ໍາມັນຖົ່ວດິນ	16.7 mg	167%
ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ	12.1 mg	121%
ເຂົ້າສາລີ	10.4 mg	104%
ຖົ່ວດິນ	10.1 mg	101%
ແກ່ນແປ້ງ	9.3 mg	93%
mustard ນ້ໍາມັນ	9.2 mg	92%
ເຫັດຂາວ, ແຫ້ງ	7.4 mg	74%
ຫອຍຫອຍ	5.7 mg	57%
apricots ແຫ້ງ	5.5 mg	55%
Peach ແຫ້ງ	5.5 mg	55%
ricາກແອັບເປີ້ນ	5.5 mg	55%
ທະເລ buckthorn	5 mg	50%
Acne	5 mg	50%
waffles	4.7 mg	47%
ຫນັງ​ສື	4 mg	40%
ເມັດສີຂາວ Caviar	4 mg	40%
cookies ້ໍາຕານ	3.5 mg	35%
ໃບ Dandelion (ສີຂຽວ)	3.4 mg	34%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ເມັດແຂງ)	3.4 mg	34%
ວໍເປເປີແປຮູບ	3.3 mg	33%
ແປ້ງສາລີຊັ້ນ 2	3.2 mg	32%
caviar ສີແດງ caviar	3 mg	30%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ແນວພັນອ່ອນ)	3 mg	30%
Rye (ເມັດພືດ)	2.8 mg	28%
Pistachios	2.8 mg	28%
Walnut	2.6 mg	26%
Cilantro (ສີຂຽວ)	2.5 mg	25%
ທຽມກັບຜັກຫົມ (ສີຂຽວ)	2.5 mg	25%
ເຂົ້າຫນົມອົມ	2.3 mg	23%
Sesame	2.3 mg	23%
squid	2.2 mg	22%
ແປ້ງ Rye wholemeal	2.2 mg	22%
Linseed oil	2.1 mg	21%
sturgeon	2.1 mg	21%
ຜົງໄຂ່	2.1 mg	21%
ໄຂ່ຂາວ	2 mg	20%
Pollock ROE	2 mg	20%
Sorrel (ສີຂຽວ)	2 mg	20%

ເບິ່ງລາຍຊື່ສິນຄ້າເຕັມ

ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນອີໃນແກ່ນແລະເມັດ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນອີໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ຖົ່ວດິນ	10.1 mg	101%
Walnut	2.6 mg	26%
ແກ່ນແປ້ງ	9.3 mg	93%
ຫອຍຫອຍ	5.7 mg	57%
Sesame	2.3 mg	23%
almonds	24.6 mg	246%
ແກ່ນດອກຕາເວັນ (ເມັດດອກຕາເວັນ)	31.2 mg	312%
Pistachios	2.8 mg	28%
Hazelnuts	21 mg	210%

ເນື້ອ​ໃນ​ຂອງ​ວິ​ຕາ​ມິນ E ໃນ​ທັນ​ຍາ​ຫານ​, ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ທັນ​ຍາ​ຫານ​ແລະ​ເມັດ​ພືດ​:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນອີໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ຣາວກັບແກະ (ໄຍ)	0.5 mg	5%
ຣາວກັບແກະຂຽວ (ສົດ)	0.2 mg	2%
Buckwheat (ເມັດພືດ)	0.8 mg	8%
ແບນເນດ (ອາຫານ)	0.6 mg	6%
ແບນເນດ (unground)	0.8 mg	8%
ສາລີປີ້ງ	0.7 mg	7%
semolina	1.5 mg	15%
ແວ່ນຕາ	1.7 mg	17%
ເຂົ້າບາເລມຸກ	1.1 mg	11%
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ	1.7 mg	17%
Groats hulled millet (ຂັດ)	0.3 mg	3%
ເຂົ້າ	0.4 mg	4%
ເຂົ້າບາເລ	1.5 mg	15%
ສາ​ລີ​ຫວານ	0.1 mg	1%
Macaroni ຈາກແປ້ງ 1 ຊັ້ນ	1.8 mg	18%
Pasta ຈາກແປ້ງ V / s	1.5 mg	15%
ແປ້ງ Buckwheat	0.3 mg	3%
ແປ້ງ​ສາ​ລີ	0.6 mg	6%
ແປ້ງ Oat	1.5 mg	15%
ແປ້ງ Oat (ເຂົ້າໂອດ)	1.6 mg	16%
ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ຊັ້ນ	1.8 mg	18%
ແປ້ງສາລີຊັ້ນ 2	3.2 mg	32%
ແປ້ງ	1.5 mg	15%
ວໍເປເປີແປຮູບ	3.3 mg	33%
ທາດແປ້ງ	1.9 mg	19%
ແປ້ງ Rye wholemeal	2.2 mg	22%
ທາດແປ້ງ rye ເມັດ	1.1 mg	11%
ແປ້ງເຂົ້າ	0.3 mg	3%
ເຂົ້າໂອດ (ເມັດພືດ)	1.4 mg	14%
ເຂົ້າໂອດ	1 mg	10%
ເຂົ້າສາລີ	10.4 mg	104%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ແນວພັນອ່ອນ)	3 mg	30%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ເມັດແຂງ)	3.4 mg	34%
ເຂົ້າ (ເມັດພືດ)	0.8 mg	8%
Rye (ເມັດພືດ)	2.8 mg	28%
ຖົ່ວເຫຼືອງ (ເມັດພືດ)	1.9 mg	19%
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ເມັດພືດ)	0.6 mg	6%
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (legumes)	0.3 mg	3%
Oat flakes "Hercules"	1.6 mg	16%
ຝັກ (ເມັດ)	0.5 mg	5%
ເຂົ້າບາເລ (ເມັດພືດ)	1.7 mg	17%

ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ E ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນອີໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ເນີຍແຂງ (ຈາກນົມງົວ)	0.3 mg	3%
ໂຍເກີດ 6%	0.2 mg	2%
ໂຍເກີດ 6% ຫວານ	0.2 mg	2%
Koumiss (ຈາກນົມຂອງ Mare)	0.1 mg	1%
ມະຫາຊົນຂອງ curd ແມ່ນໄຂມັນ 16.5%	0.1 mg	1%
ນົມ 3,5%	0.1 mg	1%
ນົມແບ້	0.1 mg	1%
ນົມຂົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 5%	0.1 mg	1%
ນົມຂົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 8,5%	0.2 mg	2%
ນົມແຫ້ງ 15%	0.3 mg	3%
ຜົງນົມ 25%	0.4 mg	4%
ກະ​ແລັມ	0.4 mg	4%
ຄີມກ້ອນ sundae	0.3 mg	3%
Ryazhenka 4%	0.1 mg	1%
ນົມຜົງ 6%	0.2 mg	2%
ຄີມ 10%	0.3 mg	3%
ຄີມ 20%	0.5 mg	5%
ຄີມ 25%	0.6 mg	6%
ຄີມ 35%	0.6 mg	6%
ຄີມ 8%	0.2 mg	2%
ຄີມປຸງດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 19%	0.3 mg	3%
ຜົງຄີມ 42%	0.5 mg	5%
ຄີມສົ້ມ 10%	0.3 mg	3%
ຄີມສົ້ມ 15%	0.3 mg	3%
ຄີມສົ້ມ 20%	0.4 mg	4%
ຄີມສົ້ມ 25%	0.6 mg	6%
ຄີມສົ້ມ 30%	0.6 mg	6%
ເນີຍແຂງ“ Adygeysky”	0.3 mg	3%
ເນີຍແຂງ“ Gollandskiy” 45%	0.4 mg	4%
ເນີຍແຂງ“ Camembert”	0.3 mg	3%
ເນີຍແຂງ Parmesan	0.2 mg	2%
ເນີຍແຂງ“ Poshehonsky” 45%	0.5 mg	5%
ເນີຍແຂງ“ Roquefort” 50%	0.4 mg	4%
ເນີຍແຂງ“ ລັດເຊຍ” 50%	0.5 mg	5%
ເນີຍແຂງ“ Suluguni”	0.3 mg	3%
ຊີດ Feta	0.18 mg	2%
ຊີດ Cheddar 50%	0.6 mg	6%
ເນີຍແຂງສະວິດເຊີແລນ 50%	0.6 mg	6%
ເນີຍແຂງ Gouda	0.24 mg	2%
ເນີຍແຂງ“ ໄສ້ກອກ”	0.4 mg	4%
ເນີຍແຂງ“ ລັດເຊຍ”	0.4 mg	4%
ກະຈົກກະຈົກຂອງໄຂມັນ 27.7%	0.5 mg	5%
ເນີຍແຂງ 11%	0.2 mg	2%
ເນີຍແຂງ 18% (ກ້າຫານ)	0.3 mg	3%
ຄອກ 4%	0.1 mg	1%
ຄອກ 5%	0.1 mg	1%
ເນີຍແຂງ Cottage 9% (ກ້າຫານ)	0.2 mg	2%

ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ E ໃນໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນໄຂ່:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນອີໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ໄຂ່ຂາວ	2 mg	20%
ຜົງໄຂ່	2.1 mg	21%
ໄຂ່ໄກ່	0.6 mg	6%
ໄຂ່ນົກກະທາ	0.9 mg	9%

ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນອີໃນປາແລະອາຫານທະເລ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນອີໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
Roach	0.6 mg	6%
salmon	1.5 mg	15%
caviar ສີແດງ caviar	3 mg	30%
Pollock ROE	2 mg	20%
ເມັດສີຂາວ Caviar	4 mg	40%
squid	2.2 mg	22%
Flounder	1 mg	10%
ຈຸມ	1.3 mg	13%
ຊັ້ນບານຕິກ	0.4 mg	4%
ພື້ນ Caspian	0.5 mg	5%
ກຸ້ງ	0.6 mg	6%
ສຽງດັງ	1 mg	10%
Salmon Atlantic (ປາແຊນມອນ)	1.8 mg	18%
ຫອຍນາງລົມ	0.9 mg	9%
Pollock	0.3 mg	3%
ຄາເປລິນ	1.1 mg	11%
Cod	0.6 mg	6%
ກຸ່ມ	0.8 mg	8%
ແມ່ນໍ້າ Perch	0.4 mg	4%
sturgeon	2.1 mg	21%
halibut	0.6 mg	6%
ຕະລາດ	0.3 mg	3%
ແມ່ນ້ ຳ ມະເລັງ	1.4 mg	14%
Carp	0.5 mg	5%
Herring	0.7 mg	7%
ໄຂມັນ Herring	1.2 mg	12%
Herring ບໍ່	0.8 mg	8%
herring srednebelaya	1.1 mg	11%
Mackerel	1.6 mg	16%
Som	1 mg	10%
Mackerel	0.9 mg	9%
ຊູດັກ	1.8 mg	18%
Cod	0.9 mg	9%
tuna	0.2 mg	2%
Acne	5 mg	50%
Oyster	0.9 mg	9%
ດ້ານຫລັງ	0.4 mg	4%
Pike	0.7 mg	7%

ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ E ໃນຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນອີໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ຊີ້ນ (ລູກແກະ)	0.6 mg	6%
ຊີ້ນ (ຊີ້ນງົວ)	0.4 mg	4%
ຊີ້ນ (ຕຸລະກີ)	0.3 mg	3%
ຊີ້ນ (ກະຕ່າຍ)	0.5 mg	5%
ຊີ້ນ (ໄກ່)	0.5 mg	5%
ຊີ້ນ (ໄຂມັນຫມູ)	0.4 mg	4%
ຊີ້ນ (ຊີ້ນ ໝູ)	0.4 mg	4%
ຊີ້ນ (ໄກ່ broiler)	0.3 mg	3%
ຕັບຊີ້ນງົວ	0.9 mg	9%
ຊີ້ນງົວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ	0.7 mg	7%

ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນອີໃນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະ ໝາກ ໄມ້:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນອີໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
Apricot	1.1 mg	11%
ສິບຫ້າ	0.4 mg	4%
plum	0.3 mg	3%
ຫມາກນັດ	0.1 mg	1%
ໝາກກ້ຽງ	0.2 mg	2%
ຫມາກໂມ	0.1 mg	1%
ກ້ວຍ	0.4 mg	4%
ໝາກ ອຶ	1 mg	10%
ຜັກບົ່ວ	0.4 mg	4%
Cherry	0.3 mg	3%
blueberries	1.4 mg	14%
Garnet	0.4 mg	4%
Grapefruit	0.3 mg	3%
Pear	0.4 mg	4%
Pear ແຫ້ງ	0.4 mg	4%
melon	0.1 mg	1%
BlackBerry	1.2 mg	12%
strawberries	0.5 mg	5%
grapes	0.5 mg	5%
ໝາກ ເດືອຍສົດ	0.1 mg	1%
ໝູ ແຫ້ງ	0.3 mg	3%
Kiwi	0.3 mg	3%
cranberry	1 mg	10%
oseາກຫຸ່ງ	0.5 mg	5%
apricots ແຫ້ງ	5.5 mg	55%
Lemon	0.2 mg	2%
Raspberry	0.6 mg	6%
Mango	0.9 mg	9%
ໝາກກ້ຽງມັນດາລິນ	0.1 mg	1%
cloudberry	1.5 mg	15%
Nectarine	0.8 mg	8%
ທະເລ buckthorn	5 mg	50%
Papaya	0.3 mg	3%
Peach	1.1 mg	11%
Peach ແຫ້ງ	5.5 mg	55%
ສີແດງ	1.4 mg	14%
aronia	1.5 mg	15%
ລະບາຍ	0.6 mg	6%
currants ສີຂາວ	0.3 mg	3%
ຜ້າກັ້ງສີແດງ	0.5 mg	5%
ກະດຸມ ດຳ	0.7 mg	7%
ricາກແອັບເປີ້ນ	5.5 mg	55%
ເຟຍໂຈ	0.2 mg	2%
ວັນ	0.3 mg	3%
Persimmon	0.5 mg	5%
Cherry	0.3 mg	3%
blueberries	1.4 mg	14%
ພໍາ	1.8 mg	18%
briar	1.7 mg	17%
ຈາກຫນາກແອບເປີ	0.2 mg	2%
ຫມາກໂປມແຫ້ງ	1 mg	10%

ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນອີໃນຜັກແລະພືດສະ ໝຸນ ໄພ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນອີໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
Basil (ສີຂຽວ)	0.8 mg	8%
ຫມາກ​ເຂືອ	0.1 mg	1%
Rutabaga	0.1 mg	1%
ຂີງ (ຮາກ)	0.3 mg	3%
ໝາກຊູຄີນີ່	0.1 mg	1%
ກະລໍ່າປີ	0.1 mg	1%
ຜັກບັອກໂຄລີ່	0.8 mg	8%
Brussels sprouts	1 mg	10%
Kohlrabi	0.2 mg	2%
ກະລໍ່າປີ, ສີແດງ,	0.1 mg	1%
ກະລໍ່າປີ	0.1 mg	1%
ຜັກກະຫຼ່ຳດອກ	0.2 mg	2%
ມັນຝຣັ່ງ	0.1 mg	1%
Cilantro (ສີຂຽວ)	2.5 mg	25%
Cress (ສີຂຽວ)	0.7 mg	7%
ໃບ Dandelion (ສີຂຽວ)	3.4 mg	34%
ຜັກບົ່ວຂຽວ (ປາກກາ)	1 mg	10%
Leek	0.8 mg	8%
ຜັກບົ່ວ	0.2 mg	2%
ຫົວກະຫຼົດ	0.4 mg	4%
ໝາກແຕງກວາ	0.1 mg	1%
Parsnip (ຮາກ)	0.8 mg	8%
ໝາກ ພິກໄທຫວານ (ບຸນກາຣີ)	0.7 mg	7%
Parsley (ສີຂຽວ)	1.8 mg	18%
Parsley (ຮາກ)	0.1 mg	1%
ໝາກ ເລັ່ນ (ໝາກ ເລັ່ນ)	0.7 mg	7%
Rhubarb (ສີຂຽວ)	0.2 mg	2%
Radishes	0.1 mg	1%
radish ສີດໍາ	0.1 mg	1%
Turnips	0.1 mg	1%
ສະຫຼັດ (ສີຂຽວ)	0.7 mg	7%
Beets	0.1 mg	1%
Celery (ສີຂຽວ)	0.5 mg	5%
Celery (ຮາກ)	0.5 mg	5%
ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ (ສີຂຽວ)	0.5 mg	5%
ເຢຣູຊາເລັມ artichoke	0.2 mg	2%
ຜັກທຽມ	0.4 mg	4%
Dill (ສີຂຽວ)	1.7 mg	17%
Horseradish (ຮາກ)	0.1 mg	1%
ຫົວຜັກທຽມ	0.3 mg	3%
ທຽມກັບຜັກຫົມ (ສີຂຽວ)	2.5 mg	25%
Sorrel (ສີຂຽວ)	2 mg	20%