ອາຫານຕ້ານອາການປວດຮາກແມ່ນຫຍັງ?

ວິທີການຫຼີກເວັ້ນການປວດຮາກຕາມທໍາມະຊາດ?

"ເກີດຂື້ນໂດຍການກະຕຸ້ນຮໍໂມນຂອງການຖືພາ, ອາການປວດຮາກມັກຈະຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກໄຕມາດທີ່ 1", ອະທິບາຍ Anaïs Leborgne *, dietician-nutritionist. ນາງກ່າວຕໍ່ໄປວ່າ "ການຂາດຄວາມຢາກອາຫານໂດຍທົ່ວໄປຫຼືຄວາມບໍ່ພໍໃຈສໍາລັບອາຫານບາງຊະນິດ, retching ເຫຼົ່ານີ້ສະແດງອອກດ້ວຍຕົນເອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກແມ່ຍິງຫນຶ່ງໄປຫາຄົນອື່ນ," ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບກິ່ນຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ. "ຈົ່ງລະມັດລະວັງ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວເກີນໄປ, ອາການປວດຮາກນີ້ສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້", ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນ.

ພວກເຮົາຟັງເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະພວກເຮົາກິນອາຫານຕາມຈັງຫວະຂອງຕົນເອງ

"ຖ້າທ່ານມັກຈະມີອາການປວດຮາກ, ມັນສາມາດສັບສົນຫຼາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງອາຫານຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາເຮັດດີທີ່ສຸດແລະທັນທີທີ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍເຫຼົ່ານີ້ມີຫນ້ອຍລົງຫຼືຫາຍໄປ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະດູແລອາຫານຂອງພວກເຮົາ, "Anaïs Leborgne ແນະນໍາ. "ຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ຄວາມອຶດຫິວຫຼາຍເກີນໄປເກີດຂຶ້ນຢູ່ນອກອາຫານ, ພວກເຮົາສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງກິນອາຫານຫວ່າງຫຼືແມ້ກະທັ້ງອາຫານເບົາເຊິ່ງຈະຖືກນໍາມາໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ມາ", ນາງແນະນໍາ. ພວກເຮົາກໍາລັງຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນໄລຍະເວລາທີ່ລະອຽດອ່ອນນີ້.

ເຈົ້າຈະຜ່ານອາການປວດຮາກໄດ້ແນວໃດ?

ຖ້າມີອາການປວດຮາກທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ, Anaïs Leborgne ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານເຊົ້າຢູ່ໃນຕຽງນອນຢູ່ໃນທ່າເຄິ່ງນອນ. ນາງກ່າວວ່າ“ ສຳ ລັບອາຫານອື່ນໆ, ການແບ່ງພວກມັນສາມາດ ຈຳ ກັດການປວດຮາກ,” ນາງເວົ້າ. ດ້ວຍການກິນອາຫານໜ້ອຍໜຶ່ງສາມາດກິນອາຫານໄດ້ເຖິງ 3 ຄາບຕໍ່ມື້, ຫ່າງກັນປະມານ XNUMX ຊົ່ວໂມງ ເພື່ອຈຳກັດຄວາມສ່ຽງຂອງອາການປວດຮາກ! ອາຫານບາງຊະນິດທີ່ມີກິ່ນທີ່ຊັດເຈນ (ກະລໍ່າປີ, ເນີຍແຂງທີ່ລະລາຍ, ແລະອື່ນໆ) ຄວນຫຼີກເວັ້ນ.. “ການດື່ມນໍ້າເປັນປະຈຳ ແລະ ລະຫວ່າງອາຫານຈະປ້ອງກັນການເກີດກະເພາະອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະມັນຈະໃຫ້ນໍ້າດີຂຶ້ນ. ນ້ໍາກາກບອນສາມາດຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ຊາສະຫມຸນໄພເຊັ່ນດຽວກັນ. ສ່ວນປະກອບຂອງຂີງແລະນາວມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການປວດຮາກ,” ຜູ້ຊ່ຽວຊານສະຫຼຸບ. 

ເຂົ້າ​ຈີ່ 

ເມື່ອສົມບູນ, ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດດທີ່ດີ. ການດູດຊຶມຂອງມັນ, ຊ້າກວ່າເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນຢູ່ຈົນກ່ວາອາຫານຕໍ່ໄປ. ມັນເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ, ແຕ່ ພວກເຮົາໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາມັນອິນຊີ ເພື່ອຈໍາກັດການສໍາຜັດກັບຢາປາບສັດຕູພືດທີ່ມີຢູ່ໃນ husk ຂອງຫານປະເພດເມັດ. 

ສາລີ 

ຄວາມອີ່ມຕົວຫນ້ອຍກວ່າເຂົ້າຈີ່, rusks ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍສໍາລັບ pastries ແລະ cake, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະ້ໍາຕານຕ່ໍາ. ມັນສາມາດກິນເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີມັນເບີ, ຫມາກໄມ້ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. 

ໝາກໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ຄວນກິນເມື່ອມີອາການປວດຮາກ?

apricots ແຫ້ງແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງອື່ນໆ

ພວກເຂົາເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ. ແຕ່ຄວນລະວັງກ່ຽວກັບປະລິມານ: ພວກມັນບໍ່ຄວນເກີນຫມາກໄມ້ສົດ. ສໍາລັບ apricots, ມີ 2 ຫຼື 3 ຫນ່ວຍຕໍ່ຄັ້ງ. ໃນຖານະເປັນອາຫານຫວ່າງ, apricots ແຫ້ງແມ່ນບໍ່ຫນ້າກຽດຊັງ. ພວກເຮົາເລືອກສິ່ງທີ່ບໍ່ມີ sulphites, ເຊິ່ງສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຮ້ານອິນຊີ.

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້

ແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນທີ່ດີຫຼາຍ, ອົງປະກອບຕາມຮອຍ, ວິຕາມິນແລະທາດໂປຼຕີນ, oilseeds ມີມັນທັງຫມົດ. ຫຼັກຖານສະແດງ: ດຽວນີ້ພວກເຂົາເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະຂອງສາທາລະນະສຸກຝຣັ່ງ. Almonds, walnuts, hazelnuts, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານຫຼື pecans ... ພວກເຮົາມີຄວາມພໍໃຈແຕກຕ່າງກັນ.

ຕາມໃບສັ່ງແພດ: ໝາກ ອະລອນ XNUMX ໜ່ວຍ ທີ່ພົວພັນກັບ ໝາກ ໂປມຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຈັດການການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານຈາກ ໝາກ ໂປມໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຈາກຫນາກແອບເປີ

ດີກວ່າ ບໍລິໂພກດິບເພາະວ່າເສັ້ນໃຍຂອງມັນເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງ fructose ຊ້າລົງ (ນ້ໍາຕານທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກ). ນີ້ປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປ. ແລະມັກ ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ມັນ assimilates ້ໍາຕານທີ່ດີກວ່າດ້ວຍວິທີນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, chewing ສະຫນອງຜົນກະທົບ satiating. ມັກຫມາກໂປມອິນຊີ, ລ້າງດີແລະ / ຫຼືປອກເປືອກ. ເພາະວ່າພວກມັນເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍທີ່ສຸດ!

ວິທີການຫຼີກເວັ້ນການອາຈຽນ?

ຊີ້ນຂາວ

ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ຊ່ວຍຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຂອງແມ່ ແລະ ຮູ້ສຶກອີ່ມ. ພວກເຮົາເອົາໃສ່ໃນເມນູອາຫານທ່ຽງທີ່ມີ: ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ກະຕ່າຍ, ຊີ້ນງົວ, ປຸງແຕ່ງດີແລະປຸງລົດຊາດດ້ວຍນ້ໍາຫມາກກອກ.

ສະຫຼັດສີຂຽວ

ມັນມີເສັ້ນໃຍແລະມີປະໂຫຍດທີ່ສາມາດສົມທົບກັບໄຂມັນທີ່ດີ. ສໍາລັບການປຸງລົດຊາດຂອງສະຫຼັດສີຂຽວ, ພວກເຮົາໃຊ້ນ້ໍາມັນຜັກທີ່ກົດເຢັນທໍາອິດເຊັ່ນ: rapeseed, olive, walnuts ຫຼື hazelnuts, ເພື່ອເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ (ຍົກເວັ້ນນ້ໍາມັນມະກອກ).

ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະແຄວຊຽມ, ທ່ານສາມາດກິນສະຫຼັດໄດ້ຕະຫຼອດປີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການຍ່ອຍອາຫານ.

ດື່ມຫຍັງຕ້ານອາການປວດຮາກ?

ຂີງ

Confit ຫຼື infused, grated ຫຼືຜົງ, ຂີງແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອສະຫງົບອາການປວດຮາກ. ໃນການປະສົມປະສານກັບນາວ, ມັນທົນທານຕໍ່ໄດ້ດີ. ມັນຂຶ້ນກັບພວກເຮົາທີ່ຈະໃຫ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຊາສະຫມຸນໄພຂອງພວກເຮົາເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນໂຈມຕີຕາລົດຊາດຂອງພວກເຮົາ.