ເນື້ອໃນ
ແມກນີຊຽມ (Mg) ເປັນແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ເproperາະສົມຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດ. ມັນມາຈາກຄອບຄົວຂອງແຜ່ນດິນດ່າງ.
ມັນສະແດງເຖິງ 5g ສໍາລັບນໍ້າ ໜັກ 70 ກິໂລ (1).
ແມກນີຊຽມມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະໂປຣຕີນ, ໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໃນການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ໃນກະດູກ, ແລະໃນການເຜົາຜານອາຫານໂດຍທົ່ວໄປ. ມັນດຶງພະລັງງານຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກໄປແຈກຢາຍໃຫ້ມັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
ໃນກໍລະນີຂອງການຂາດ, ອາການຂອງການຂາດແມັກນີຊຽມແມ່ນຫຍັງແລະຈະແກ້ໄຂມັນແນວໃດ?
ອາການຂອງການຂາດ magnesium
ຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ
ແມກນີຊຽມຊ່ວຍຜະລິດແລະຂົນສົ່ງພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກແມັກນີຊຽມໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍເພື່ອຮັກສາການຫາປາ.
ມັນມີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຜະລິດມັນເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງອົງການຈັດຕັ້ງຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມັກນີຊຽມ.
ແມກນີຊຽມບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ, ຂາດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ… (2)
ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກົດດັນ, ຊຶມເສົ້າ
ເນື່ອງຈາກແມັກນີຊຽມຊ່ວຍເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ, ເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າລະບົບປະສາດຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ສົມດຸນຖ້າເຈົ້າຂາດແມັກນີຊຽມ. ຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກການຂາດແມັກນີຊຽມແມ່ນມີອາການຄັນຄາຍງ່າຍ, ແລະພັດທະນາຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍບໍ່ມີສາເຫດ.
ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນສະຫະລັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການຂາດແມັກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍແລະສະພາບທີ່ເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າຂອງຄົນເຈັບ.
ອ່ານ: ວິທີການປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າຕາມທໍາມະຊາດ
Cramps
ດ້ວຍການຂາດແມກນີຊຽມ, ເຈົ້າມັກຈະມີອາການປວດແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢູ່ແຂນຂາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແມກນີຊຽມອະນຸຍາດໃຫ້, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ,, ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ (3)
ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງ, ເຈົ້າມັກຈະຮູ້ສຶກປວດ, ປວດ. ຂາແລະແຂນມັກຈະມີອາການເຈັບ, ເຈັບ.
ຫົວໃຈບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ
ອາການຈັງຫວະແມ່ນການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ສະໍ່າສະເີ. ແມກນີຊຽມໃຫ້ພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫົວໃຈເປັນກ້າມໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ. ສະນັ້ນການຂາດແມັກນີຊຽມເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມກນີຊຽມຮັກສາສຸຂະພາບຫົວໃຈໄດ້ດີ.
Constipation
ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາການທ້ອງຜູກເປັນຕົ້ນເຫດຂອງພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ. ໃນການຂາດແມກນີຊຽມ, ອາການທ້ອງຜູກກໍ່ເປັນສັນຍານທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ. ອາການທ້ອງຜູກມັກຈະຕິດຕາມມາດ້ວຍການຂາດຄວາມຢາກອາຫານ.
ວິນຫົວ, ເບົາບາງ
ການຂາດແມັກນີຊຽມກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມບໍ່ສົມດຸນ. ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາກັບອາການວິນຫົວນີ້.
ນອນບໍ່ຫຼັບ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ນອນບໍ່ຫຼັບ
ແມກນີຊຽມໂດຍທົ່ວໄປສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບດີ. ເມື່ອການນອນຂອງເຈົ້າຖືກລົບກວນຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນຂາດທາດແມັກນີຊຽມ. ການຂາດນີ້ມັກຈະນໍາໄປສູ່ການລົບກວນການນອນ.
ກະວົນກະວາຍ, ຈິດໃຈທີ່ລົບກວນ
ເມື່ອເຈົ້າມີການຂາດແມັກນີຊຽມ, ເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ເຈົ້າຖືກລົບກວນໂດຍສຽງດັງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຮູບພາບເລັກນ້ອຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຕັ້ງໃຈເຮັດໂຄງການໃຫ້ ສຳ ເລັດຫຼືຜ່ານການສອບເສັງ, ສະນັ້ນຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການບໍລິໂພກແມກນີຊຽມເປັນປະ ຈຳ.
ປວດຮາກແລະຮາກ
ສໍາລັບບາງຄົນ, ການຂາດແມກນີຊຽມສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກແລະແມ່ນແຕ່ຮາກ.
ຄວາມເມື່ອຍລ້າທົ່ວໄປ, ການເສື່ອມ
ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ, ພວກມັນກາຍເປັນມຶນ, ພວກມັນ ໜັກ ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບທົ່ວຮ່າງກາຍ. ຄິດກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບທາດແມກນີຊຽມຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າຄວາມເມື່ອຍລ້າໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາການທົ່ວໄປຂອງການຂາດທາດແມັກນີຊຽມ.
ເຈັບຫົວເລື້ອຍ
ອາການເຈັບຫົວມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ. ເນື່ອງຈາກແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງລະບົບປະສາດ, ມັນໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າວ່າເຈົ້າມັກຈະປະສົບກັບອາການເຈັບຫົວໃນກໍລະນີທີ່ຂາດແມັກນີຊຽມ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານDr.ໍດຣ Alexander Mauskop ຂອງສະຖາບັນວິທະຍາສາດປະສາດຂອງອາເມລິກາໃນນິວຢອກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການສຶກສາຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການຂາດແມັກນີຊຽມແລະພະຍາດທີ່ເສື່ອມໂຊມຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ II ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ລາວຍັງໄດ້ກ່າວຕື່ມວ່າແມັກນີຊຽມຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອປິ່ນປົວເທົ່ານັ້ນແຕ່ໂດຍສະເພາະໃນການປ້ອງກັນການເຈັບຫົວ, ເຈັບຫົວແລະອື່ນ others.
ໂລກກະດູກພຸນ
ການຂາດແມກນີຊຽມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນໃນໄລຍະຍາວ. ປົກກະຕິເນື່ອງຈາກແມັກນີຊຽມແກ້ໄຂພະລັງງານໃນກະດູກຂອງພວກເຮົາ, ມັນປົກປ້ອງພວກມັນດ້ວຍວິທີນີ້.
Hypertension
ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າຈະສູງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າມີແມັກນີຊຽມຕໍ່າ. ສະນັ້ນຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບການໄດ້ຮັບສານແມກນີຊຽມຂອງເຈົ້າເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
ໜ້າ ທີ່ຂອງແມັກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?
ການກະ ທຳ ທີ່ຜ່ອນຄາຍ
ຫນຶ່ງໃນຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງແມກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍແມ່ນເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ (4). ມັນຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນປະສາດ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຂໍຂອບໃຈກັບ ໜ້າ ທີ່ນີ້, ເຈົ້າສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ, ເຈັບຫົວ, ປວດ, ສັ່ນ.
ການສ້າງກະດູກ
ຂໍຂອບໃຈກັບແມກນີຊຽມ, ທາດການຊຽມສາມາດແຊກຊຶມເຂົ້າໄປໃນກະດູກເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຂງແຮງແລະປົກປ້ອງພວກມັນ. ສະນັ້ນມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການສ້າງກະດູກແລະການຈະເລີນເຕີບໂຕພ້ອມທັງການປົກປ້ອງແຂ້ວ.
ປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນແລະສ້າງ DNA
ມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ມັນຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ DNA ຕິດຢູ່ກັບກະດູກ (5).
ແມັກນີຊຽມແລະບັນຫາຫົວໃຈ
ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຕີພິມ (6), ໃນກໍລະນີຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍ, ແມັກນີຊຽມເຮັດ ໜ້າ ທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບທາດການຊຽມຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ໃນກະດູກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທາດການຊຽມເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ myocardial.
ແມກນີຊຽມຕົວຈິງຄວບຄຸມການເຂົ້າຂອງທາດການຊຽມເຂົ້າໄປໃນແລະລະຫວ່າງຈຸລັງ. ອັນນີ້ຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງປະລິມານແຄລຊຽມທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ແມກນີຊຽມມີຜົນຕໍ່ການຂະຫຍາຍຫຼອດເລືອດຫົວໃຈເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມັນຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແລະປ້ອງກັນບັນຫາຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
ແມກນີຊຽມແລະອະນຸມູນອິດສະລະ
ແມກນີຊຽມເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ມາຈາກອົກຊີແຊນທີ່ພວກເຮົາຫາຍໃຈ. ຮາກຟຣີແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ພະຍາດທີ່ເສື່ອມໂຊມ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ໂດຍການບໍລິໂພກປະລິມານແມັກນີຊຽມປະຈໍາວັນ, ເຈົ້າໃຫ້ອາວຸດແກ່ຮ່າງກາຍທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບອະນຸມູນອິດສະລະແລະການແກ່ຊະລາຂອງເຊລ.
ວິທີແກ້ໄຂເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບການຂາດທາດແມັກນີຊຽມ
ການໄດ້ຮັບສານແມກນີຊຽມທີ່ແນະ ນຳ
ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ, ການໄດ້ຮັບສານແມກນີຊຽມທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ:
- 360 ມກ ສຳ ລັບເດັກຍິງອາຍຸ 14 ຫາ 18 ປີ
- 310 mg ສຳ ລັບແມ່ຍິງອາຍຸ 19 ຫາ 30 ປີ
- 320 ມກ ສຳ ລັບແມ່ຍິງອາຍຸ 31 ປີຂຶ້ນໄປ
- ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ຄວາມຕ້ອງການແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າ.
ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ການໄດ້ຮັບສານແມກນີຊຽມທີ່ແນະນໍາແມ່ນ:
- 410 mg ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍອາຍຸ 14-18 ປີ
- 400 mg ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍອາຍຸ 19-30 ປີ
- 420 mg ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍອາຍຸ 31 ປີຂຶ້ນໄປ
ແມກນີຊຽມເປັນອາຫານເສີມ
ການເສີມແມັກນີຊຽມຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອກ ເໜືອ ໄປຈາກອາຫານທີ່ດີ. ນີ້ແມ່ນການຄັດເລືອກອາຫານເສີມທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງພວກເຮົາເພື່ອປິ່ນປົວການຂາດແມັກນີຊຽມ:
ບໍ່ພົບຜະລິດຕະພັນ.
ສິ່ງທີ່ຈະບໍລິໂພກ
ອາຫານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍມີແມກນີຊຽມ (7). ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບບາງອັນເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນປະລິມານຫຼາຍແລະສໍາລັບຄົນອື່ນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີປະລິມານແມັກນີຊຽມທີ່ດີ. ພວກນີ້ແມ່ນ :
- ຜັກສີຂຽວເພາະວ່າມັນມີ chlorophyll. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, chlorophyll ບັນຈຸມີແມກນີຊຽມເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ
- fruitsາກໄມ້ເຊັ່ນ: elາກນັດ (8)
- ຊັອກໂກແລັດ. ເຈົ້າມີເຫດຜົນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ບາບຂອງເຈົ້າ
- ຜັກແຫ້ງເຊັ່ນ: entາກຖົ່ວ
- ເມັດພືດທັງ ໝົດ
- ຫມາກກ້ວຍ, prunes
- driedາກໄມ້ແຫ້ງ
- pips ໄດ້
- ນໍ້າແຮ່ (6 ຫາ 8 ແກ້ວ / ມື້) ບັນຈຸມີແມກນີຊຽມ, ຕົວຢ່າງ Contrex ຫຼືHépar
- ນ້ ຳ fruitາກໄມ້ທີ່ເຮັດເອງຢູ່ເຮືອນ
- utsາກຖົ່ວແລະທັນຍະພືດ (9)
ອາຫານທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ
ເພື່ອຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບການຂາດ magnesium, ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກ:
- ອາຫານແຊ່ແຂງເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ມີແມກນີຊຽມ.
- ອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍແປ້ງເຊັ່ນ: ເຄັກ, ພິຊຊາ ...
- ຊີ້ນແດງ
- ປາທີ່ມີໄຂມັນແລະຊີ້ນ
- ໂຊດາແລະເຄື່ອງດື່ມຫວານອື່ນ other ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ າກໄມ້
- ເຫຼົ້າ
- ຢາສູບ
ການໄດ້ຮັບທາດແມກນີຊຽມສາມາດຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ໃນແຕ່ລະມື້ຖ້າເຈົ້າກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ 5 ຊະນິດຂອງເຈົ້າແລະດື່ມນ້ ຳ ແຮ່ທາດປະມານ 6 ຫາ 8 ແກ້ວຕໍ່ມື້. ເລືອກນ້ ຳ ແຮ່ທາດທີ່ບັນຈຸມີແມກນີຊຽມ.
ເຈົ້າມັກບົດຄວາມນີ້ບໍ? ສືບຕໍ່ແບ່ງປັນມັນກັບfriendsູ່ເພື່ອນແລະຢ່າລືມອອກ ຄຳ ເຫັນໃຫ້ພວກເຮົາ.