ເນື້ອໃນ
ການອົດອາຫານ dopamine ແມ່ນຫຍັງ
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນການປຽບທຽບຂອງການອົດອາຫານດ້ວຍການປະຕິເສດຊົ່ວຄາວແບບສະັກໃຈຂອງຄວາມສຸກປົກກະຕິແລະທຸກຢ່າງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການອິດເມື່ອຍຂອງ adrenaline. ເຫຼົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະເຜັດ, ມີເພດ ສຳ ພັນ, ເບິ່ງ ໜັງ, ເຮັດກິລາທີ່ຮຸນແຮງ, ໄປຊື້ເຄື່ອງ, ສູບຢາ, ອິນເຕີເນັດແລະໂທລະທັດຄວນຖືກຕັດອອກຈາກຊີວິດຕະຫຼອດເວລາ. ແທນທີ່ຈະ, ແນະນໍາໃຫ້ຍ່າງຫຼາຍ, ຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຄົນຮັກ, ຫຼິ້ນກັບເດັກນ້ອຍ, ແຕ້ມຮູບ, ຂຽນຈົດonາຍໃສ່ເຈ້ຍ, ນັ່ງສະມາທິ, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນປະເທດແລະຢູ່ເຮືອນ. ນັ້ນແມ່ນ, ເພື່ອດໍາລົງຊີວິດທີ່ແທ້ຈິງຕາມປົກກະຕິໂດຍບໍ່ມີເຄືອຂ່າຍທາງສັງຄົມ, ຜູ້ສົ່ງຂ່າວທັນທີ, ຄົ້ນຫາແນວໂນ້ມແລະຂ່າວລ້າສຸດແລະຄວາມບໍ່ພໍໃຈອື່ນ other. ຊື່ສາມັນ corny ແລະຫນ້າເບື່ອເລັກນ້ອຍ? ແຕ່ການເຮັດແນວນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບສູງກວ່າ, ພ້ອມທັງສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຄິດຢູ່ນອກກ່ອງແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຜູ້ຂຽນວິທີການ, ອາຈານສອນວິຊາຈິດຕະວິທະຍາທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍກາເມີຣອນເຊັຟໄດ້ທົດສອບວິທີການນີ້ເມື່ອປີກາຍກ່ຽວກັບຄົນເຈັບພິເສດ - ພະນັກງານຂອງບໍລິສັດໄອທີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຢູ່ໃນ Silicon Valley ແລະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງ Silicon Valley ແມ່ນພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະທົດສອບດ້ວຍຕົນເອງເຖິງການພັດທະນາທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ສຸດຂອງນັກວິທະຍາສາດທີ່ເພີ່ມຜົນຜະລິດ - ການອົດອາຫານບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງ, ເຕັກນິກ“ ການກວດຫາຊີວະພາບ”, ນະວັດຕະກໍາອາຫານເສີມ. pigsູເນຍທີ່ເalາະສົມ ສຳ ລັບໂຄງການທີ່ມີຄວາມທະເຍີທະຍານ.
ຫຼັງຈາກທ່ານດຣ Sepa ເຜີຍແຜ່ຜົນຂອງການຄົ້ນຄວ້າຂອງລາວ, ການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງແທ້ຈິງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນເຄືອຂ່າຍ, ແລະແຟຊັ່ນ ສຳ ລັບການອົດອາຫານ dopamine ຢ່າງໄວວາໄດ້ຄອບຄອງປະເທດອາເມລິກາ ທຳ ອິດ, ແລະຈາກນັ້ນປະເທດເອີຣົບ, ຈີນ, ອາຊີແລະແມ້ກະທັ້ງປະເທດໃນຕາເວັນອອກກາງ.
dopamine ແມ່ນຫຍັງແລະມັນໃຊ້ໄດ້ແນວໃດ?
ຫຼາຍຄົນຖືວ່າ dopamine ແມ່ນຮໍໂມນຄວາມສຸກ, ພ້ອມກັບ serotonin ແລະ endorphin. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. Dopamine ແມ່ນໂຣກ neurotransmitter ທີ່ບໍ່ໃຫ້ຄວາມສຸກ, ແຕ່ເປັນຄວາມຄາດຫວັງຂອງຄວາມສຸກ. ມັນໂດດເດັ່ນເມື່ອພວກເຮົາຕ້ອງການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ບາງຢ່າງ, ຄວາມ ສຳ ເລັດ, ໄດ້ຮັບຜົນທີ່ແນ່ນອນແລະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້. ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າຢາບ້າແມ່ນແຮງຈູງໃຈທີ່ດີເລີດ. ມັນແມ່ນແຮງຈູງໃຈ ສຳ ລັບການກະ ທຳ ແລະຄວາມຄາດຫວັງຂອງລາງວັນ. ມັນແມ່ນ dopamine ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສ້າງ, ເຮັດສິ່ງທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ກ້າວຕໍ່ໄປ. ທັນທີທີ່ເປົ້າ ໝາຍ ບັນລຸໄດ້, ມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກ, ພ້ອມທັງການປ່ອຍ endorphins.
Dopamine ຍັງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຂະບວນການຮຽນຮູ້, ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ເຮັດບາງສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ລອດ. ພວກເຮົາໄດ້ດື່ມນ້ ຳ ໃນມື້ທີ່ມີອາກາດຮ້ອນ - ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຢາ dopamine - ພວກເຮົາມີຄວາມຍິນດີ, ແລະຮ່າງກາຍກໍ່ຈື່ໄດ້ວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນອະນາຄົດ. ເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍ, ສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາສະຫລຸບວ່າທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຊ່ວຍເພີ່ມໂອກາດຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີຊີວິດລອດ. ລາວຖິ້ມຢາບ້າ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີ, ແລະພວກເຮົາຢາກໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍອີກ.
ເມື່ອຄົນຂາດສານ dopamine, ລາວຕົກຢູ່ໃນສະພາບຊຸດໂຊມ, ມືຂອງລາວຍອມແພ້.
ແຕ່ເມື່ອມີສານ dopamine ຫຼາຍເກີນໄປໃນສະ ໝອງ, ມັນກໍ່ບໍ່ດີເຊັ່ນກັນ. ຢາບ້າຫຼາຍເກີນໄປແຊກແຊງເຂົ້າໃນການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ. ທຸກຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າດີ, ແຕ່ວ່າວຽກງານທົ່ວໂລກສາມາດລໍຖ້າ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນຄວນຈະມີທັງ dopamine ບໍ່ຫຼາຍແລະ ໜ້ອຍ ໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຖືກຕ້ອງ. ແລະນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ບັນຫາເກີດຂື້ນ.
ການລໍ້ລວງຫລາຍເກີນໄປ
ບັນຫາແມ່ນວ່າໃນສັງຄົມສະ ໄໝ ໃໝ່ ມັນໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍເກີນໄປທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ. ຮັບປະທານ donut - ມີການລະບາດຂອງ dopamine, ໄດ້ຮັບຄວາມມັກຮ້ອຍເທົ່າໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ - ການລະເບີດອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຂາຍ - dopamine ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຮັກໃກ້ຈະເຂົ້າມາແລ້ວແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບເງິນທັນທີ. ປະຊາຊົນຕິດພັນກັບຄວາມເພີດເພີນທີ່ເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍແລະຢຸດການເດີນຕາມເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງການເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຫລາຍຂື້ນ. ແຕ່ວ່າລະດັບຂອງຄວາມເພີດເພີນຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແມ່ນບໍ່ສູງ, ສະນັ້ນ, ການເພິ່ງພາອາໄສຂະບວນການຕົວມັນເອງມັກຈະເກີດຂື້ນ, ຄົນເຮົາກາຍເປັນຄົນຕິດເກມຄອມພິວເຕີ້, ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແລະບໍ່ສາມາດອາໄສຢູ່ໂດຍບໍ່ມີເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ ກຳ ລັງເລັ່ງ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບໄວກວ່າເກົ່າ, ການຕິດສິ່ງເສບຕິດຍິ່ງເຂັ້ມແຂງ.
ນັກຈິດຕະວິທະຍາລະບຸຕົວຜູ້ກະຕຸ້ນທີ່ມີພະລັງຫຼາຍທີ່ສຸດເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດສານ dopamine ແລະການຕິດໄວທີ່ສຸດ.
· ເກມຄອມພິວເຕີ. ການຍົກລະດັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງຜູ້ຫຼິ້ນ, ເຖິງລະດັບ ໃໝ່, ໄລ່ຕາມຈຸດ, ຈຸດ, ໄປເຊຍກັນ.
· ຄົ້ນຫາຂໍ້ມູນໃນອິນເຕີເນັດ. ເລື່ອງທົ່ວໄປ - ການຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ“ ຫ້າງຫາຢູ່” ເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ແລະຂໍ້ຄວາມອື່ນໆທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ.
· ເຊື້ອຊາດເພື່ອຄວາມມັກແລະ ຄຳ ເຫັນ. ປາດຖະ ໜາ ຢາກໄດ້ຮັບຄວາມຮັບຮູ້ຈາກ“ ເພື່ອນ” ໃນເຄືອຂ່າຍ.
· ຮູບພາບງາມໆໃນເວັບ…ທ່ານບໍ່ສາມາດເບິ່ງຮູບຂອງເດັກຍິງງາມ, ໝາ ແລະແມວທີ່ ໜ້າ ຮັກ, ອາຫານແຊບແລະລົດທີ່ທັນສະ ໄໝ ທີ່ສຸດ. ບໍ່ເຮັດຫຍັງທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ກໍ່ງາມ. ການຊອກຫາເວັບໄຊທ໌ porn ແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.
· ການລ່າສັດເພື່ອແນວໂນ້ມ. ເຄື່ອງນຸ່ງແຟຊັ່ນ, ເຄື່ອງສໍາອາງ, gadgets, ຮ້ານອາຫານ. ຂ້ອຍຮູ້ຢ່າງໄວວາກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນໃຫມ່, ແລະເຈົ້າ "ຮູ້." ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເປັນ.
· ການຂາຍ, ສ່ວນຫຼຸດ, ໃບບິນ - ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຢ່າງເບີກບານມ່ວນຊື່ນ.
· ຊຸດໂທລະທັດ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຈະເບິ່ງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອທຸກຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານຄິດວ່າການສະແດງນີ້ແມ່ນເຢັນ.
· ອາຫານ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂອງຫວານແລະອາຫານໄວ. ສິ່ງເສບຕິດເກີດຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ຕ້ອງການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫວານກວ່າຫຼືສິ້ນສ່ວນ ໜຶ່ງ.
ຈຸດຂອງການອົດອາຫານ dopamine ແມ່ນຫຍັງ
"ຄາບອາຫານ" ຂອງທ່ານດຣ Sep ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຮູ້ເຖິງຄວາມຕ້ອງການທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຂອງພວກເຂົາແລະພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດພວກມັນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນອິດທິພົນຂອງພວກເຂົາ. ການປະຕິເສດຊົ່ວຄາວຂອງຄວາມເພີດເພີນທີ່ມີຢູ່ຊ່ວຍໃຫ້ເບິ່ງຊີວິດຈາກມຸມມອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຮັດໃຫ້ມີຄຸນຄ່າອີກຕໍ່ໄປ. ໂດຍການປະເມີນສິ່ງເສບຕິດຢ່າງສຸຂຸມ, ປະຊາຊົນໄດ້ຮັບໂອກາດໃນການຄວບຄຸມພວກເຂົາ. ແລະສິ່ງນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າເກົ່າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບ.
ຂ້ອຍຄວນປະຕິເສດຫຍັງ?
·ຈາກອິນເຕີເນັດ. ຈັດສັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງໃນເວລາເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່ານອິນເຕີເນັດ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈປ່ຽນຈາກວຽກທີ່ ສຳ ຄັນ. ແລະຢູ່ເຮືອນ, ຍົກເວັ້ນອິນເຕີເນັດຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າຈັກໄລຍະ ໜຶ່ງ.
·ຈາກເກມ - ຄອມພິວເຕີ, ກະດານແລະກິລາແມ້ແຕ່ວ່າໃຊ້ເວລາດົນເກີນໄປ. ແລະໂດຍສະເພາະຈາກການຫຼີ້ນການພະນັນ.
·ຈາກອາຫານຫວ່າງ: ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຊິບ, ສ່ວນປະສົມຂອງທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ.
·ຈາກຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ - ເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ, ສະ ເໜ່ ທີ່ສຸດ, ການຂັບຂີ່ໄວ.
·ຈາກການຮ່ວມເພດເລື້ອຍໆແລະເບິ່ງ ໜັງ ແລະສະຖານທີ່ຜູ້ໃຫຍ່.
·ຈາກສານຊະນິດຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍຂະຫຍາຍສະຕິແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະ ໝອງ: ເຫຼົ້າ, ນິໂຄຕິນ, ຄາເຟອີນ, ຢາ ບຳ ລຸງທາງຈິດຕະສາດແລະຢາບ້າ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຈຳ ກັດຕົວເອງກັບຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ມີປັນຫາ ສຳ ລັບທ່ານ. ທ່ານບໍ່ສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີໂທລະສັບສະມາດໂຟນ - ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໃຫ້ເອົາໄປໃຊ້ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ.
ດົນປານໃດທ່ານສາມາດ "ຫິວໂຫຍ"?
ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍ - 1-4 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ຈາກນັ້ນຈັດສັນມື້ ໜຶ່ງ ຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບການປະທ້ວງຄວາມອຶດຢາກ dopamine. ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ໃນມື້ນີ້ໃນ ທຳ ມະຊາດ. ລະດັບຕໍ່ໄປ - ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ໄຕມາດ, ຈັດແຈງທ້າຍອາທິດທີ່ຈະຍົກເລີກຈາກຄວາມສຸກ. ມື້ນີ້, ທ່ານສາມາດໄປກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານໃນການເດີນທາງໄປເມືອງອື່ນຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຈະໄປປະເທດ. ດີ, ສຳ ລັບຄົນທີ່ກ້າວ ໜ້າ - ໜຶ່ງ ອາທິດຕໍ່ປີ. ມັນມີເຫດຜົນຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະສົມທົບມັນກັບວັນພັກຜ່ອນ.
ພວກເຂົາເວົ້າວ່າຫລັງຈາກ“ ພັກຜ່ອນຢາບ້າ” ຄວາມສຸກຂອງຊີວິດເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຊີວິດຊີວາ, ເປົ້າ ໝາຍ ອື່ນ ໆ ຈະປາກົດ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ຈັກການສື່ສານທີ່ມີຊີວິດຊີວາຫຼາຍຂື້ນໃນໂລກຈິງ.