ອາຫານ DASH ແມ່ນຫຍັງ? ພື້ນຖານ.

ອາຫານ DASH ແມ່ນຖືວ່າມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ອີງຕາມທ່ານ ໝໍ. ຈາກທັດສະນະຂອງນັກໂພຊະນາການ, ມັນຍັງຖືວ່າມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ. ວິທີການກິນຕາມອາຫານ?

DASH (ວິທີການກ່ຽວກັບອາຫານເພື່ອຢຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ) ແມ່ນອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຄາບອາຫານນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີຣອນຫຼຸດລົງ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຫົວໃຈວາຍ, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ປົກກະຕິ. ອາຫານ DASH ແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ອາຫານ DASH ແມ່ນມີຄວາມສົມດູນດີແລະມີສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຕົ້ນຕໍ - ທາດການຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍຜັກ. ທັງຫມົດນີ້ຮັບປະກັນການເຮັດວຽກປະສານງານຂອງສະຫມອງແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງແລະຜົມມີສຸຂະພາບດີ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ຄວາມສົມດຸນຂອງອາຫານນີ້, ມີຜະລິດຕະພັນແນະນໍາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນເກືອ.

ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ອາຫານຂອງ DASH ແມ່ນເຮັດກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງອາຫານແລະບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບປະລິມານຂອງມັນ. ຄວນມີກົດລະບຽບຫຍັງແດ່?

• ດື່ມນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້.
• ກິນມື້ລະ 5 ເທື່ອ. ນໍ້າ ໜັກ ຮັບໃຊ້ 215 ກຼາມ.
• ອາຫານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນ - 2000-2500 calories.
• ເຂົ້າຫນົມຫວານອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ເກີນ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
• ຄາບອາຫານຄວນປະກອບມີເມັດພືດ, ເມັດພືດ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ແລະຜັກຫຼາຍ.
• ເພື່ອຍົກເວັ້ນຈາກຄາບອາຫານໂຊດາແລະເຫຼົ້າ.
• ມື້ ໜຶ່ງ ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນໄດ້ເຖິງ 8 ຄາບ.
• ເກືອຄວນຫຼຸດລົງມາເປັນ 2/3 ຂອງບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້.
• ເມນູຄວນປະກອບມີເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງ ໝົດ.
• ເຈົ້າບໍ່ສາມາດກິນຊີ້ນ, ດອງ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງມັນເບີ, ປາກະປandອງແລະຊີ້ນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້

• ຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ຄາບຕໍ່ມື້ (1 ຄາບແມ່ນເຂົ້າຈີ່, ຖ້ວຍ pasta ເຄິ່ງຖ້ວຍ, ຈອກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຫານປະເພດເມັດ).
• Fruitາກໄມ້ - ບໍ່ເກີນ 5 ຄາບຕໍ່ມື້ (1 ໜ່ວຍ ແມ່ນofາກໄມ້ 1 ໜ່ວຍ, driedາກໄມ້ແຫ້ງ XNUMX/XNUMX ຖ້ວຍ, ນ້ ຳ halfາກໄມ້ເຄິ່ງຈອກ).
• ຜັກ 5 ຄາບຕໍ່ມື້ (1 ຄາບແມ່ນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຈອກຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ).
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ 2-3 servings ຕໍ່ມື້ (1 servings ເນີຍແຂງ 50 ກຼາມ, ຫຼື 0.15 ລິດຂອງນົມ).
• ແກ່ນ, beansາກຖົ່ວ, nutsາກຖົ່ວ - 5 ໜ່ວຍ ຕໍ່ອາທິດ (ສ່ວນ 40 ກຣາມ).
• ໄຂມັນສັດແລະຜັກແລະ - 3 ຄາບຕໍ່ມື້ (1 ສ່ວນຂອງນ້ ຳ ມັນມະກອກຫລືນ້ ຳ ມັນ Flaxseed).
• ອາຫານຫວານ - ຫຼາຍສຸດ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ (ບ່ວງກາເຟ ໜຶ້ງ ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ).
• ຂອງແຫຼວ - 2 ລິດຕໍ່ມື້ (ນໍ້າ, ຊາຂຽວ, ນໍ້າາກໄມ້).
• ໂປຣຕີນ - ຊີ້ນບໍ່ຕິດຫຼືປາແລະໄຂ່ 0.2 ກິໂລ.
• DASH-diet - ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກດີແຕ່ຍັງຊ່ວຍ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ.