ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດແລະກິນບໍ່ໄດ້ກ່ອນນອນ

ສະນັ້ນການນອນຂອງທ່ານຈະງຽບສະຫງົບແລະບໍ່ຫຼັບ, ນອນຫລັບໄວ, ແລະຕື່ນຂື້ນມາສົດຊື່ນແລະມີຄວາມສຸກ, ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນພິທີ ກຳ ຕ່າງໆຫຼາຍສິບຢ່າງ. ແຕ່ລັກສະນະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນອາຫານຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນນອນ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະກິນກ່ອນນອນ, ແລະອາຫານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍົກເວັ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕົກລົງໃສ່ແຂນຂອງ Morpheus ແບບ?

ປະໂຫຍດ:

້ໍາເຜີ້ງ ເວລານອນສົ່ງເສີມການຜະລິດເມລາໂທນິນແລະສະກັດກັ້ນຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສົດຊື່ນ. ເຈົ້າສາມາດຕື່ມນໍ້າເຜິ້ງໃສ່ຊາແລະສາມາດກິນນໍ້າເຜິ້ງບ່ວງ ໜຶ່ງ ບ່ວງໄດ້ຄືກັນ.

ກ້ວຍ ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍຣີສູງຫຼາຍ, ແຕ່ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການນອນຫຼັບ. ມັນປະກອບດ້ວຍແມກນີຊຽມຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບ, ຜ່ອນຄາຍລະບົບກ້າມຊີ້ນ, ແລະຂັດຂວາງຂະບວນການຕື່ນເຕັ້ນ. ນອກຈາກນີ້, anasາກກ້ວຍເປັນແຫຼ່ງຂອງຮໍໂມນ serotonin ແລະ melatonin ທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບ.

Oatmeal ມີຫຼາຍວິຕາມິນ, ກົດອະມິໂນແລະແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍເລັ່ງການຜະລິດເມລາໂຕນີນແລະອາລົມໃນການນອນຫຼັບງຽບ.

Almond ຍັງປະກອບດ້ວຍໄຂມັນແມກນີຊຽມແລະໄຂມັນທີ່ດີຫຼາຍ, ແລະໄຂມັນຕັບເປັດ, ເຊິ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບ.

Turkey ແມ່ນແຫລ່ງ tryptophan ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ແຕ່ຊີ້ນສັດປີກຍັງມີໂປຕີນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈເປັນເວລາດົນນານ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄວາມອຶດຫິວໃນຕອນກາງຄືນບໍ່ໄດ້ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ທ່ານ, ທ່ານສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ດີ

ເປັນອັນຕະລາຍ:

ເນີຍແຂງ - ຕື່ນເຕັ້ນກັບລະບົບປະສາດ, ສະ ໝອງ ບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ, ແລະໃຫ້ຄວາມຝັນທີ່ວຸ້ນວາຍແຕ່ມີຊີວິດຊີວາ. ອາຊິດອາມິໂນ, ເຊິ່ງບັນຈຸເນີຍແຂງ, ບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຈິນຕະນາການປ່ຽນໄປ - ເພາະສະນັ້ນການນອນຫລັບເຮື້ອຮັງແລະເມື່ອຍລ້າໃນຕອນເຊົ້າ

ອາຫານເຜັດ ກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍແລະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍໃນຂົງເຂດກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ສະນັ້ນທ່ານຄົງຈະບໍ່ຢາກນອນ, ປວດທໍລະມານແລະຮ້ອນແຮງ.

ສຸລາ - ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ຈະເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນແລະເຫງົານອນ - ແລະຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າຫລັງຈາກທີ່ເຫຼົ້ານອນຫຼັບງ່າຍຂື້ນ. ພຽງແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບ, ແລະການຕົກຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຫລັບແບບລຶກໆບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ. ການນອນໄມ່ຫລັບແລະຄວາມອິດເມື່ອຍໃນຕອນເຊົ້າ - ຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ອາຫານໄຂມັນ - ຍ່ອຍຍາກໃນກະເພາະອາຫານ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນອະໄວຍະວະພາຍໃນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຈະນອນຫລັບພຽງຄັ້ງດຽວ. ນອກຈາກການເຈັບຫົວໃຈ, ອາການເຈັບທ້ອງຍັງສາມາດແຊກແຊງການນອນຂອງທ່ານອີກຕໍ່ໄປ.

ເນື່ອງຈາກວ່າ ດ້ວຍປະລິມານຄາເຟອີນສູງ, ກາເຟຈະບໍ່ຜ່ອນຄາຍລະບົບປະສາດໃນ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກ - ມັນເປັນເວລາພຽງແຕ່ນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກຈາກກາເຟໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ - ບໍ່ມີຈອກ!

ທຸກຄົນຮູ້ວ່າກາເຟກ່ອນເຂົ້ານອນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ແຕ່ມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ຮູ້ວ່າຄາເຟອີນເປັນສານກະຕຸ້ນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍພາຍໃນ 10 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນ. ຖ້າທ່ານເຂົ້ານອນໃນເວລາທ່ຽງຄືນ, ກາເຟຈະດີກວ່າບໍ່ຄວນດື່ມຫຼັງຈາກ XNUMX ຊົ່ວໂມງຂອງມື້.

ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!