ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກຫັດ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສະນັ້ນກິລາສອງປະເພດມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຍຸດທະສາດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຊະນະທີ່ສຸດຈະບໍ່ເລືອກ ໜຶ່ງ ໃນສອງຢ່າງ, ແຕ່ການລວມຕົວທີ່ມີຄວາມ ຊຳ ນິ ຊຳ ນານຂອງການໂຫຼດສອງປະເພດ. ຄວາມ ສຳ ເລັດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂື້ນກັບເວລາທີ່ພະລັງງານລາຄາແພງຂື້ນກັບການໄດ້ຮັບຂອງພວກເຂົາ. ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍ.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງແລະ cardio
ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ Cardio ໃນເຄື່ອງຈັກຫຼືດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາດົນ. ໄລຍະເວລາຂອງມັນຂື້ນກັບຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງການເຮັດຕົວເອງ. ມັນສາມາດບັນລຸໄດ້ຈາກສິບນາທີເຖິງຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລານີ້, ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໃນຮູບແບບແອໂຣບິກ - ມັນໄດ້ບໍລິໂພກອົກຊີເຈນແລະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ທັນທີທີ່ການທົດສອບຖືກສິ້ນສຸດລົງ, ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກໍ່ຈະເຊົາ.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ. ວິທີການ ໜຶ່ງ ໃຊ້ເວລາສະເລ່ຍປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຫລັງຈາກນັ້ນກໍ່ຕ້ອງມີການຢຸດພັກຊົ່ວຄາວ. ຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຮັດວຽກຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະບໍ່ເຮັດ ສຳ ເລັດເກີນ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ ກຳ ນົດໄວ້. ອົງການຈັດຕັ້ງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮູບແບບ anaerobic ກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ພະລັງງານ - ມັນໃຊ້ບໍ່ອົກຊີເຈນ, ແຕ່ພະລັງງານຈາກກ້າມ. ເມື່ອການອອກ ກຳ ລັງກາຍສິ້ນສຸດລົງ, ຮ່າງກາຍຈະສືບຕໍ່ເຜົາຜານພະລັງງານເພື່ອສ້ອມແປງກ້າມເນື້ອທີ່ເສຍຫາຍ. ການບໍລິໂພກພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂື້ນຍັງສືບຕໍ່ຢູ່ຕະຫຼອດມື້.
ການສຶກສາໄດ້ຖືກ ດຳ ເນີນໃນບ່ອນທີ່ຫົວຂໍ້ໄດ້ວັດແທກການບໍລິໂພກພະລັງງານຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ບັນທຶກການເພີ່ມຂື້ນຂອງການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານໂດຍສະເລ່ຍ 190 kcal ແລະໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງເປັນເວລາສະເລ່ຍ 45 ນາທີຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ໃນເວລາພັກຜ່ອນ.
ກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຄັ່ງຄັດຍິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງປົກກະຕິຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 8 ຄັ້ງທີ່ປະຕິບັດໃນ 8 ຊຸດຂອງ 12-5 reps, ການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ XNUMX% ຂອງການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານພື້ນຖານ.
ແລະຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ບ່ອນທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ເຮັດໂດຍຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນວົງມົນຈົນເຖິງຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນເພີ່ມຂຶ້ນ 23%. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສະຫລຸບວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງທາດແປ້ງດີຂື້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນຖ້າມັນຍາກແທ້ໆ.
ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນແມ່ນຖືວ່າ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ. ພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມແຮງສູງໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນ.
ວິທີການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນດ້ວຍ cardio
Cardio ສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີ ສຳ ລັບການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ຫລາຍຂື້ນຖ້າມັນບໍ່ແມ່ນກິດຈະ ກຳ ການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນຕົ້ນ, ແຕ່ເປັນອີກອັນ ໜຶ່ງ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ cardio, ທ່ານໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເຫຼົ່ານີ້ຢຸດເຊົາໃນເວລາທີ່ workout ສິ້ນສຸດລົງ.
ຖ້າການຝຶກອົບຮົມແອໂຣບິກບັງຄັບໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍຂື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະໃຫ້ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານເພີ່ມຂື້ນໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ມັນຍັງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ຫລາຍເກີນໄປທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
Cardio ບໍ່ໄດ້ສ້າງກ້າມ, ບໍ່ຄືກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະກ້າມບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຮູບ silhouette ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຫຼາຍ. ຜູ້ໃດມີກ້າມຫຼາຍຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍ.
ເພື່ອໃຫ້ cardio ມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກ ຕຳ ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນປະ ຈຳ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີຊ່ອງຫວ່າງເພື່ອຮັບປະກັນການຊົມໃຊ້ພະລັງງານທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແບບຍືນຍົງ, ທ່ານຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ 2-4 ຕໍ່ອາທິດ, ເຮັດ 15-30 ນາທີຂອງ cardio ທັນທີຫຼັງຈາກພວກເຂົາແລະເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio 2-3 ເທື່ອເປັນເວລາ 45-60 ນາທີໃນບາງມື້.
ການເຜົາຜານໄຂມັນບໍ່ໄດ້ຂື້ນກັບປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຂື້ນກັບມາດຕະການທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ເຊິ່ງປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມແຂງແຮງແລະ cardio ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີອາຫານທີ່ສົມດຸນກັບການຂາດແຄນແຄລໍລີ່, ກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການອົບຮົມສູງ, ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ.