ໂພຊະນາການທີ່ຖືກຈັດແຈງຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນໂລກເບົາຫວານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພະຍາດ - ເພີ່ມປະສິດທິຜົນຂອງການປິ່ນປົວ, ແລະໃນຮູບແບບຂອງພະຍາດທີ່ອ່ອນໆ, ແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ. ນອກຈາກນີ້, ການຫຼີ້ນກິລາຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ປັບປຸງຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກແລະໂປຣໄຟລ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ການ ນຳ ໃຊ້ອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີຂື້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງໄດ້. ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະອາຫານການກິນຈະເປັນການປ້ອງກັນໂລກເບົາຫວານແລະຄົນທີ່ເປັນໂຣກນີ້ຈະສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ດີຂື້ນ.
ທ່ານສາມາດເຮັດກິລາເບົາຫວານໄດ້ແນວໃດ?
ໂລກເບົາຫວານ (DM) ບໍ່ແມ່ນສິ່ງກີດຂວາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ. ມີການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ານທານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫລອດເລືອດຫົວໃຈປັບປຸງການຄວບຄຸມ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ແລະກ້າມເນື້ອໃນການດູດຊືມ glucose ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂື້ນ. ຕົວຮັບ Insulin ຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ Insulin, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ I ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາຂອງພວກເຂົາ. ການປະສົມປະສານຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງແລະ cardio ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ II ສາມາດເຜົາໄຂມັນແລະສາມາດມີນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິໄດ້ໄວຂື້ນ.
ມັນບໍ່ແມ່ນການຂັດແຍ້ງກັບການໂຫຼດ DM, ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຮຽນ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະ, ປັບໂພຊະນາການແລະປະລິມານຢາ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດແມ້ວ່າທ່ານວາງແຜນກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປານກາງເຊັ່ນການລອຍນ້ ຳ ຫລືໂຍຄະ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກລະບົບກ້າມເນື້ອ, ເສັ້ນເລືອດຂອດ, ພະຍາດຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, ພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະຂອງສາຍຕາ.
ຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານກິລາ
ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຕົວເອງແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍສະເພາະ:
- ຕິດຕາມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໂດຍການບັນທຶກການອ່ານຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງ, ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ 30 ນາທີຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ສ້າງຕາຕະລາງອາຫານກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເproperາະສົມ-ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກິນຄາໂບໄຮເດຣດປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າໄລຍະເວລາຂອງມັນເກີນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຈາກນັ້ນທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ fruitາກໄມ້ຫຼືນົມສົ້ມເພື່ອຮັບສ່ວນປະກອບຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍແລະຫຼີກລ່ຽງການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ມີອາຫານຫວ່າງຄາໂບໄຮເດຣດກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຈຸດພິເສດທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
- ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ II ເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກ neuropathy ຂອງຂາ - ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນເຮືອຂາດແລະບາດແຜໃດກໍ່ສາມາດກາຍເປັນແຜເປັນແຜໄດ້. ສະນັ້ນຄວນເລືອກເກີບແລະເສື້ອຜ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຮັກສາເກີບແຕະຂອງທ່ານໃຫ້ສະບາຍແລະກວດເບິ່ງຂາຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
- ຖ້າໃນຕອນເຊົ້າລະດັບນໍ້າຕານຕໍ່າກວ່າ 4 mmol / l, ຫຼືສູງກວ່າ 14 mmol / l, ແລ້ວດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດກິລາໃນມື້ນີ້.
- ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ - ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງຂອງທ່ານສູ່ໂລກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍເວລາສັ້ນໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງມັນ, ແລະຈາກນັ້ນຄວາມເຂັ້ມ (ກາລໍຣີ). ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆຂອງ 5-10 ນາທີເຊິ່ງທ່ານຈະຄ່ອຍໆ ນຳ ໄປສູ່ມາດຕະຖານ 45 ນາທີ. ໄລຍະເວລາສັ້ນກວ່າ, ທ່ານສາມາດຝຶກເລື້ອຍໆ. ຄວາມຖີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ 4-5 ຕໍ່ອາທິດ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃຫ້ມີຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄ່ອຍໆໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຜົນກະທົບຂອງກິລາສາມາດຍົກຍ້ອງໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິເປັນເວລາດົນນານ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະຖືກປະ ໝາດ ງ່າຍຖ້າທ່ານເຊົາກິລາແລະກັບມາໃຊ້ຊີວິດແບບເກົ່າຂອງທ່ານ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດລົດລົງ, ໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນດົນໆກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ມັນເພີ່ມຂື້ນ ເພື່ອຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີສະ ເໝີ, ເລືອກກິລາທີ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຕໍ່າສຸດ, ເຮັດເປັນປະ ຈຳ ແລະດ້ວຍຄວາມສຸກ.