ອາຫານຂາວ, 7 ວັນ, -5 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 5 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 510-980 Kcal.

ອາຫານສີຂາວແມ່ນຕັ້ງຊື່ຕາມອາຫານທີ່ມັນປະກອບດ້ວຍ. ອາຫານທີ່ມັກຂອງເຕັກນິກນີ້ແມ່ນສີຂາວທີ່ຊັດເຈນ. ມີຫຼາຍທາງເລືອກສໍາລັບອາຫານນີ້, ຕັ້ງແຕ່ອາຫານທີ່ຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນຈາກສີຂາວແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍໃຊ້ເຫຼົ້າແວງຂາວ. ແຕ່ກົດລະບຽບຫນຶ່ງແມ່ນຄືກັນສໍາລັບທຸກວິທີການສີຂາວຂອງການຫັນເປັນຕົວເລກ. ຢ່າສືບຕໍ່ພວກມັນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງອາທິດ. ໃນເວລານີ້, ທ່ານສາມາດປ່ຽນຮູບແບບຕ່າງໆໄດ້ຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດ, ຖິ້ມນ້ໍາຫນັກເກີນ 5 ກິໂລກຣາມ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານຂາວ

ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ມີອາຫານສີຂາວ:

• ນົມແລະນົມສົ້ມທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນບໍ່ເກີນ 4%: ເນີຍແຂງກະແລັມ, ນົມສົ້ມ homemade, ເນີຍແຂງ, kefir, ນົມຜົງປະສົມ, ນົມສົ້ມ, ນົມ;
• ຫານປະເພດເມັດ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດ;
• ໄຂ່ໄກ່ແລະນົກກະທາ;
• ສ່ວນປະກອບຂອງ legume: ຖົ່ວຂາວ;
• ກະລໍ່າປີສີຂາວແລະກະລໍ່າປີ Peking;
• ປາແລະໄສ້ໄກ່.

ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະກອບດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ສີຂາວ: ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ, currants ສີຂາວ, peaches, apricots. ທ່ານຍັງສາມາດກິນ plums ກັບ grapes, ແຕ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ພວກມັນໃນອາຫານຂອງທ່ານໃນຮູບແບບຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ຜະລິດຕະພັນຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງຍັງສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນເມນູເປັນຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທັງຫມົດແມ່ນຂໍ້ຫ້າມທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດ.

ສຳ ລັບທາດແຫຼວ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຫຼັກບໍລິສຸດ. ຊາ, ກາເຟສາມາດ, ຖ້າຕ້ອງການ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ແຕ່ມີແຕ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ຖ້າມັນຍາກແທ້ໆ ສຳ ລັບທ່ານໂດຍບໍ່ມີຂອງຫວານ, ໃຫ້ທ່ານດື່ມດ້ວຍນ້ ຳ ເຜິ້ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ບໍ່ມີອີກ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເຄື່ອງດື່ມຄວນຈະໄດ້ຮັບການເມົາພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກສະຫນອງໃຫ້ໃນອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຖິ້ມເກືອແລະນໍ້າຕານຢ່າງສົມບູນໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານ, ເພາະວ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຫັນປ່ຽນຕົວເລກຫຼຸດລົງຢ່າງຫລວງຫລາຍ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະກິນອາຫານ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ (ອະທິບາຍໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຂ້າງລຸ່ມນີ້ໃນແຕ່ລະເມນູສະເພາະ) ໃນຊ່ວງເວລາປະມານເທົ່າ ໆ ກັນ. ຈັດຕາຕະລາງອາຫານໃນແບບທີ່ວ່າມື້ສຸດທ້າຍ ສຳ ລັບມື້ແມ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການປະຕິບັດຕາມອາຫານຂາວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າແມ່ນການດື່ມນ້ ຳ ທຳ ມະດາ 100-150 ມລໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ 15 ນາທີກ່ອນອາຫານ. ການ ໝູນ ໃຊ້ແບບງ່າຍໆນີ້ຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄວຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມພາຍຫຼັງເຮັດອາຫານ ສຳ ເລັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍການຕື່ມກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານພຽງເລັກນ້ອຍດ້ວຍນ້ ຳ, ທ່ານມັກຈະຖືກອີ່ມຕົວກັບການຮັບໃຊ້ຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

ແນ່ນອນວ່າເຕັກນິກສີຂາວໃດທີ່ທ່ານເລືອກ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບກິລາ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເວລາປະມານ 10 - 20 ນາທີ (ຖ້າບໍ່ມີເວລາ ສຳ ລັບການໂຫຼດທີ່ຮຸນແຮງ) ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມີປະສິດຕິພາບແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະດຶງດູດກວ່າເກົ່າ.

ເມນູອາຫານຂາວ

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານທີ່ໃຫ້ນົມຂາວ

ຕົວຢ່າງອາຫານເສີມເມັດເຂົ້າຂາວ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຕົ້ມ; ຊິ້ນນ້ອຍໆ (ເຖິງ 100 g) ຂອງຊີ້ນໄກ່, ຕົ້ມຫຼືອົບ.

ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກຂອງ cocktail (ນົມ, whipped ກັບຫມາກກ້ວຍເປັນ) ຫຼື, ທາງເລືອກ, ພຽງແຕ່ຈອກ້ໍານົມແລະຫມາກໄມ້ຂະຫນາດນ້ອຍ.

ຄ່ໍາ: ເຂົ້າຕົ້ມ; ສະຫຼັດສາລີຕົ້ມຫຼືກະປnedອງ, ແຄລອດສົດແລະtomatoesາກເລັ່ນ.

ຄ່ໍາ: ເຂົ້າຕົ້ມ; ໝາກ ຫຸ່ງຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະສະຫຼັດແອບເປີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ຕາມລະດູການດ້ວຍນົມສົ້ມຫຼືຄີມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ຫມາຍ​ເຫດ​…ລາຍການປະ ຈຳ ວັນຄວນປະກອບມີເຂົ້າຕົ້ມສູງສຸດ 500 g. ແຈກຢາຍອາຫານເພື່ອໃຫ້ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ກິນເຂົ້າເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ. ແລະປ່ອຍໃຫ້ອາຫານຄ່ ຳ ໜ້ອຍ ລົງ, ເພາະວ່າບໍ່ມີເວລາຫຼາຍກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານ. ພຶດຕິ ກຳ ນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນ.

ສູດອາຫານຊີ້ນສັດຂາວ

ອາຫານເຊົ້າ: ຊີ້ນໄກ່ແລະສະຫຼັດຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ (ທັງສອງຖ້ວຍຄວນມີປະມານ 150 g ແຕ່ລະ ໜ່ວຍ).

ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດຊີ້ນໄກ່ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ປະມານ 100 ກິໂລກຼາມແລະ ໝາກ ໂປມນ້ອຍໆ (ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກຢ່າງດ້ວຍນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນບ້ານ).

ຄ່ໍາ: buckwheat ຫຼືເຂົ້າປຸ້ນແລະຊີ້ນໄກ່ຕົ້ມ (ສູງສຸດ 150 g ຂອງແຕ່ລະອາຫານ).

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ຕົ້ມຫຼືອົບໃສ່ບໍ່ພໍເທົ່າໃດແລະ 100 ກຣາມ carrot ແລະມັນຝະລັ່ງບໍລິສຸດ.

ຄ່ໍາ: ໄກ່ຕົ້ມ 50 ກຣາມ; ຫຸ້ນໄກ່ XNUMX ຈອກພ້ອມກັບຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງທີ່ທ່ານມັກ.

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານການກິນກ່ຽວກັບເຫລົ້າຂາວ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປັງ 1 ເມັດ; ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືເນີຍແຂງ (ສູງເຖິງ 150 g); ຈອກເຫລົ້າຂາວ.

ຄ່ໍາ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 3 ຖ້ວຍຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີ; 200 g ຂອງເນີຍແຂງຫຼືເນີຍແຂງ cottage; ຈອກເຫລົ້າ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຊອຍບາງໆບາງໆຂອງຊີດ.

ຄ່ໍາ: ຫຼັງຈາກນັ້ນ ນຳ ເຂົ້າຈີ່ສາລີແຫ້ງ; ປະມານ 100 g ຂອງເນີຍແຂງບວກກັບຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ຫມາຍ​ເຫດ​…ເຫຼົ້າແວງແມ່ນໃຊ້ແຫ້ງດີທີ່ສຸດ, ມີນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ແລະມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ.

ອາຫານສູດຂາວຖົ່ວຂາວ

ອາຫານເຊົ້າ: ຊິ້ນສ່ວນທີ່ແຂງ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເນີຍແຂງທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາໄດ້) ຊອຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ; ເຖິງ 100 g ຂອງ kefir, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ cottage ຫຼືຄີມສົ້ມ (ຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ).

ຄ່ໍາ: ຖົ່ວຂາວຕົ້ມ (ປະມານ 100 g); ການຮັບໃຊ້ sau sauraut ຫຼືສະຫຼັດຜັກດິບ / ຕົ້ມ / ອົບ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ໝາກ ໄມ້ທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຫລື ໝາກ ໄມ້ທີ່ທ່ານມັກ.

ຄ່ໍາ: ຖົ່ວຕົ້ມຂາວໃນປະລິມານ 100 g; ຜັກ, ເຫັດຫລືໄກ່ແກງໄຂມັນຕ່ ຳ ໂດຍບໍ່ມີມັນຕົ້ນ.

Contraindications ຂອງອາຫານສີຂາວ

• ການ contraindications ທົ່ວໄປສໍາລັບການຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານສີຂາວປະກອບມີ: intolerance ອາຫານກັບຜະລິດຕະພັນໃດໆທີ່ສະເຫນີກ່ຽວກັບມັນ; ໄລຍະເວລາຂອງການຖືພາແລະ lactation; ໄວເດັກ; ການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອໃນລະຫວ່າງການ exacerbation ໄດ້.
• ແນ່ນອນ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບສະບັບສະເພາະຂອງອາຫານສີຂາວທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະນັ່ງຢູ່. ຕົວຢ່າງ, ຖ້ານົມຫມັກແລະຜະລິດຕະພັນນົມມີສ່ວນຮ່ວມ, ອາຫານດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດກະເພາະອາຫານ, ກະເພາະອາຫານແລະພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້ອື່ນໆ.
• ມີພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະບົບທີ່ອີງໃສ່ຊີ້ນຂາວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ເມື່ອເລືອກວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສີຂາວ, ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະແນ່ນອນວ່າຄວາມມັກລົດຊາດ.

ຄຸນງາມຄວາມດີຂອງອາຫານຂາວ

ອາຫານຂາວມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້.

1. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ, ໂດຍສະເພາະ, ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເຮັດວຽກແທ້ໆ. ຖ້າທ່ານມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຖີ້ມອອກ, ພັບທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຈະແນ່ນອນທີ່ຈະອອກຈາກ (ຫຼືຫຼຸດລົງຢ່າງຫນ້ອຍ).
2. ໃນຄາບອາຫານທີ່ຂາວຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມີເງິນທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈໃນຮູບແບບຂອງການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ, ການປັບປຸງ microflora ໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້ແລະການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
3. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຮ່າງກາຍກໍ່ຖືກເຮັດຄວາມສະອາດຂອງສານພິດ, ສານພິດແລະສິ່ງປົນເປື້ອນອື່ນໆທີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.
4. ອາຫານຂາວ (ໂດຍສະເພາະທາດໂປຼຕີນ) ຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງກະດູກແລະກ້າມ. ສະນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈຶ່ງງ່າຍກວ່າ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຄົນເຮົາຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
5. ປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສຂອງວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ແມ່ນການຂາດຄວາມອຶດຫິວໃນຕົວເລືອກສ່ວນໃຫຍ່. ການກິນແມ່ນມັກແລະມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ມີທ່າທີວ່າງ.
6. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະອາຫານສີຂາວ, ສະພາບຂອງຜິວຫນັງກໍ່ດີຂື້ນ. ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າຜິວກາຍເປັນຜິວນຸ້ມນວນແລະນຸ້ມນວນ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານ

ຂໍ້ເສຍຂອງອາຫານສີຂາວປະກອບມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ oversaturation ກັບທາດການຊຽມ, ທີ່ huddles ໃນຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ deposition ຂອງ toxins.

ການມີໄຂມັນຕໍ່າຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຢ່າສືບຕໍ່ຕົວເລືອກອາຫານສີຂາວເປັນເວລາດົນກວ່າໄລຍະເວລາທີ່ ກຳ ນົດ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ງ່າຍແລະດີປານໃດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຮ່າງກາຍຈະ ທຳ ງານໄດ້ຕາມປົກກະຕິ.

ການເຮັດອາຫານຂາວຄືນອີກ

ເນື່ອງຈາກວ່າວິທີການຂ້າງເທິງຂອງການຫັນປ່ຽນຕົວເລກດັ່ງກ່າວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສັດຊື່, ພວກມັນສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ອີກ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຫຼັງຈາກ 3-4 ອາທິດ. ແຕ່ວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລື່ອນອາຫານເຫລົ້າຂາວ, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງຄ່ອນຂ້າງທີ່ສຸດ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເລືອກວິທີການປ່ຽນຮູບແບບມະນຸດສະທໍາຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.