ເນື້ອໃນ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 4 ກິໂລພາຍໃນ 3 ວັນ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 780 Kcal.
ນັກໂພຊະນາການທີ່ເປັນມືອາຊີບໄດ້ພັດທະນາອາຫານຫຼາຍໆຢ່າງໂດຍໃຊ້ kefir, ດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນອາຫານ kefir ທີ່ຈະເປັນຫນຶ່ງໃນປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ. ໃນລະດູຫນາວ, ອາກາດເຢັນ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫນ້ອຍລົງເມື່ອທຽບກັບລະດູຮ້ອນ, ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ການຂາດວິຕາມິນ / ແຮ່ທາດ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ຽວກັບຄາບອາຫານ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຕໍ່ວິຕາມິນຂອງໂພຊະນາການ. ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ອາຫານ kefir ລະດູຫນາວເຮັດ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມແລະຟື້ນຟູສະຫງວນໄວ້ຂອງວິຕາມິນ / ແຮ່ທາດໃນຮ່າງກາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນໄດ້ຮັບຕົວເລກທີ່ກະທັດຮັດແລະສວຍງາມ, ອາຫານ kefir ໃນລະດູ ໜາວ ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ.
ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບອາຫານ kefir ລະດູຫນາວເປັນເວລາ 3 ວັນ
ອາຫານທັງຫມົດໃນເມນູຄວນໄດ້ຮັບການກະກຽມໂດຍບໍ່ມີເກືອ, ເຄື່ອງເທດຫຼື້ໍາຕານ.
ພວກເຮົາດື່ມ kefir ທັງຫມົດໃນແກ້ວ (200 g) ທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງ. ພວກເຮົາສາມາດເລືອກ kefir ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: kefir ປົກກະຕິສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ້ໍານົມອົບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ bifidok, ແລະອື່ນໆ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບລະບອບການດື່ມ: ດື່ມເປັນປົກກະຕິຫຼືບັນຈຸຂວດໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ປະປາ (ບໍ່ແມ່ນແຮ່ທາດ). ໃຫ້ເວົ້າວ່າທໍາມະດາ, ຫມາກໄມ້ຫຼືຊາຂຽວ.
ເມນູອາຫານ kefir ລະດູ ໜາວ ເປັນເວລາ 3 ວັນ
ເມນູອາຫານແມ່ນມີຄວາມຄືກັນຕະຫຼອດເວລາ, ແຕ່ວ່າທ່ານມີສິດທີ່ຈະເລືອກເອົາທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ຕາມຄວາມປະສົງ.
ອາຫານເຊົ້າ:
- ສະຫຼັດຜັກກາດສົດ (ບວກກັບນ້ໍາມັນມະກອກເລັກນ້ອຍ), 1 ໄຂ່ (ທ່ານສາມາດເຮັດເປັນ omelet ຫຼືທ່ານສາມາດຕົ້ມມັນ), ຊາຫຼືກາເຟ;
- ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງນົມ, ຊາ / ກາເຟແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ອາຫານວ່າງກ່ອນອາຫານທ່ຽງ:
- ຊິ້ນສ່ວນຂອງເນີຍແຂງ;
- ຫມາກໂປມນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ;
- kefir 1 ຖ້ວຍ;
ຄ່ໍາ:
- ແກງໄກ່, 200 g ຂອງ vinaigrette ຫຼືສະຫຼັດຈາກຜັກສົດ / ຕົ້ມ (ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໃດໆຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ), croutons rye;
- ສ່ວນຂອງແກງເຫັດ, ໄກ່ 100 ກຣາມຫຼືຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດກັບກະລໍ່າປີຂົ້ວ.
ອາຫານຫວ່າງ:
- ແກ້ວ kefir;
- ຊິ້ນສ່ວນຂອງເນີຍແຂງ;
- ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍ;
ຄ່ໍາ:
- ຕົ້ມປາທີ່ບໍ່ຕິດກັບມັນຝະລັ່ງ (ແຕ່ລະ 100 ກຣາມ), ຊາ;
– casserole carrot ກັບຜັກຫຼືຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຊາ (ກັບ 1 tsp ້ໍາເຜີ້ງ).
ອາຫານວ່າງກ່ອນນອນ:
- ແກ້ວ 200 ml. kefir ຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມດອງທີ່ບໍ່ມີຄຸນນະພາບ.
Contraindications ສໍາລັບອາຫານ kefir ລະດູຫນາວ
- ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານໃນລະດູ ໜາວ ອື່ນໆ, ແມ່ຍິງມີຄວາມຕ້ານທານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ການເຮັດໃຫ້ຜີຮ້າຍແຮງຫຼືການມີພະຍາດ endocrine ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ.
- ມີປະຕິກິລິຍາແພ້ຕໍ່ອາຫານຈາກເມນູຫລືຄວາມບໍ່ທົນທານຂອງມັນ.
- ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າທຸກລາຍການຂອງເມນູອາຫານຊະນິດນີ້ມີວິຕາມິນທີ່ພຽງພໍແລະອາຫານຈະແກ່ຍາວພຽງແຕ່ 3 ມື້, ມັນຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນເບື້ອງຕົ້ນ.
ຂໍ້ດີຂອງຄາບອາຫານ kefir ເປັນເວລາ 3 ວັນ
- ບໍ່ມີອາຫານໄລຍະສັ້ນອື່ນໆທີ່ສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດກ່ຽວກັບອາຫານປະເພດຕ່າງໆ.
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຈະບໍ່ລົບກວນ - ເມນູຍັງລວມທັງອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານຫວ່າງ XNUMX ຄາບ.
- ມັນໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ລວດໄວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະບັນເທົານ້ ຳ ໜັກ ເກີນ 3-4 ກິໂລ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະແກ່ຍາວພຽງ 3 ວັນ.
- ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນເຖິງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງລໍາໄສ້, ເຊິ່ງບໍ່ຄ່ອຍຈະເປັນກັບອາຫານອື່ນໆ.
- Kefir ຊ່ວຍໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ.
- ແນ່ນອນ, ການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານກໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ແນວພັນ kefir.
- Kefir ຂອງປະເພດໃດກໍ່ຕາມປົກກະຕິ metabolism.
- ການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມແມ່ນຖືກຕ້ອນຮັບໃນທຸກຮູບແບບ.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານ kefir ໃນລະດູ ໜາວ ເປັນເວລາ 3 ວັນ
- ທັງສອງຕົວເລືອກເມນູແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນສະ ເໝີ ໄປ, ອາຫານການກິນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທຸກໆຄົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດງານອາດຈະມີ ໜ້ອຍ ລົງໃນວັນ ສຳ ຄັນຕ່າງໆ.
- ຄວາມເສື່ອມໂຊມທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນສະຫວັດດີພາບຍ້ອນການຫຼຸດລົງຂອງການໄດ້ຮັບສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍໃນປະລິມານປົກກະຕິ.
- ຖ້າວ່າ, ຫຼັງຈາກອາຫານລະດູ ໜາວ, ທ່ານບໍ່ປ່ຽນອາຫານເກົ່າ, ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສູນຫາຍຈະກັບມາ, ແລະໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງອາຫານພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນເລື່ອງນີ້ເທົ່ານັ້ນ.
ການປະຕິບັດອາຫານລະດູຫນາວ kefir ຄືນໃຫມ່
ຄາບອາຫານແມ່ນໄລຍະສັ້ນ, ແລະສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງມັນ, ຄວາມ ເໝາະ ສົມຍັງບໍ່ທັນບັນລຸໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນອາດຈະມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສືບຕໍ່ອາຫານ - ສິ່ງນີ້ບໍ່ຄວນເຮັດ. ການເຮັດອາຫານລະດູ ໜາວ ຄືນ ໃໝ່ ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກວ່າເກົ່າ.