"ນັ້ນແມ່ນມັນ, ຂ້ອຍໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕັ້ງແຕ່ວັນຈັນ!", "ຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້, ຂ້ອຍກໍາລັງກິນອາຫານ", "ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍປານໃດ?", "... ແຕ່ວັນເສົາຂ້ອຍປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງໂກງ. ອາຫານ”… ຄຸ້ນເຄີຍບໍ? ເປັນຫຍັງຄາບອາຫານຈໍານວນຫຼາຍຈຶ່ງຈົບລົງໃນຄວາມລົ້ມເຫລວ, ແລະປອນທີ່ຫຼົ່ນລົງດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບຄືນມາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ? ບາງທີຄວາມຈິງແມ່ນວ່າອາຫານໃດໆກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບເລື່ອງນີ້ຫຼາຍເທື່ອແລ້ວ. "ນັ້ນແມ່ນມັນ, ມື້ອື່ນກ່ຽວກັບອາຫານ," ທ່ານສັນຍາກັບຕົວທ່ານເອງແລະຢ່າງຈິງຈັງເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍອາຫານເຊົ້າ "ທີ່ຖືກຕ້ອງ" ຂອງຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, — ຍ່າງໄວເພື່ອຢຸດ, ຂ້າມອາຫານທ່ຽງແລະສັນລະເສີນຕົນເອງສໍາລັບຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຕ້ານທານກັບຄວາມອຶດຫິວ, ອາຫານຄ່ໍາ broccoli ຫນື້ງ, ຄິດກ່ຽວກັບສະໂມສອນກິລາທີ່ຈະໄດ້ບັດ.
ບາງທີເຈົ້າໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງອາທິດ, ບາງທີເດືອນ. ບາງທີເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍສອງສາມກິໂລກຣາມ, ຫຼືບາງທີລູກທະນູຂອງເກັດຍັງຢູ່ໃນເຄື່ອງຫມາຍດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນຄວາມສິ້ນຫວັງແລະນໍາໄປສູ່ການແຕກແຍກອີກ "ໃຫ້ມັນເຜົາໄຫມ້ດ້ວຍໄຟ." ອາດຈະເປັນ, ເຊັ່ນດຽວກັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ອາຫານເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນຄວາມສິ້ນຫວັງ, ຊຶມເສົ້າ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານກຽດຊັງຕົນເອງ. ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ເກີດຂຶ້ນ?
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ໃຫ້ເຮົາຫັນໄປຫາສະຖິຕິທີ່ໂຫດຮ້າຍ: 95% ຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານກັບຄືນສູ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ຜ່ານມາ, ແລະມັກຈະໄດ້ຮັບປອນພິເສດຈໍານວນຫນ້ອຍ. ມັນເປັນປະເພນີທີ່ຈະຕໍານິຕິຕຽນຕົນເອງແລະຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ອ່ອນແອຂອງລາວສໍາລັບການນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດບອກເລື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ: ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖືກດໍາເນີນໂຄງການພຽງແຕ່ເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດແລະພະຍາຍາມເຮັດສໍາເລັດວຽກງານນີ້ໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ.
ເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບອາຫານ? ທໍາອິດ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, metabolism ຂອງພວກເຮົາຊ້າລົງ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສັນຍານວ່າ "ມີອາຫານຫນ້ອຍ, ພວກເຮົາສະສົມທຸກຢ່າງໃນໄຂມັນ", ແລະດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບໄຂມັນຈາກໃບຜັກກາດ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ຮ່າງກາຍດູດເອົາແຄລໍລີ່ຈາກເກືອບທຸກອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ອຶດຫິວ, ແຄລໍລີ່ທີ່ເກີນສາມາດຖືກຂັບໄລ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຮ່າງກາຍເຮັດການຕັດສິນໃຈຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດມີອິດທິພົນ, ມັນແກ້ໄຂວຽກງານຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງບໍ່ກົງກັນກັບຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຄວາມງາມ.
ຖ້າຮ່າງກາຍສົ່ງສັນຍານວ່າການຂາດພະລັງງານ, ກໍາລັງທັງຫມົດແລ່ນໄປຫາຜູ້ຖືກລ້າ, ສົ່ງສັນຍານ "ໄດ້ຮັບອາຫານ" ໄປສູ່ຈິດໃຈ.
ອັນທີສອງ, ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານຕະຫຼອດເວລາ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຍ້າຍອອກທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະ "ກິນອາຫານຫນ້ອຍ, ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ." ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນການຕັດສິນໃຈຂອງພວກເຮົາ: ຮ່າງກາຍປະຫຍັດພະລັງງານແລະ, ໂດຍຜ່ານຄວາມອຶດຫິວທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາໄດ້ຮັບອາຫານ. ນີ້ແມ່ນປະກອບດ້ວຍໂປຣໄຟລຕ່ໍາ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ອາການຄັນຄາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍປະຕິບັດຕາມແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງ. ບໍ່ມີອາຫານ, ບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ, ບໍ່ມີອາລົມດີ.
ອັນທີສາມ, ອາຫານຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ລວມເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຖິງແມ່ນວ່າ້ໍາຕານແມ່ນພຽງແຕ່ຮູບແບບຫນຶ່ງຂອງພະລັງງານ. ສິ່ງອື່ນແມ່ນວ່າພວກເຮົາມັກຈະກິນຫຼາຍເກີນໄປ (ນັ້ນແມ່ນ, ພວກເຮົາກິນຫຼາຍກວ່າຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ) ຂອງຫວານທີ່ຊັດເຈນ, ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ ... ອາຫານແມ່ນຕ້ອງຕໍານິ. ນີ້ແມ່ນການພິສູດໂດຍການທົດລອງທີ່ຫນ້າສົນໃຈກ່ຽວກັບຫນູທີ່ປ້ອນດ້ວຍ biscuits delicious. ໜູກຸ່ມທີ່ກິນຄຸກກີ້ໃນປະລິມານປົກກະຕິ, ແຕ່ໜູທີ່ເຄີຍຢູ່ໃນສະພາບເຄິ່ງອຶດຫິວກ່ອນໜ້ານັ້ນໄດ້ກິນເຂົ້າໜົມຫວານແລ້ວບໍ່ສາມາດຢຸດໄດ້.
ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າສູນກາງຄວາມສຸກໃນສະຫມອງຂອງຫນູໃນກຸ່ມທີສອງມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັນກັບເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະຄວາມສຸກ, ໃນຂະນະທີ່ຫນູອີກກຸ່ມຫນຶ່ງ, ອາຫານຍັງຄົງເປັນອາຫານເທົ່ານັ້ນ. ອາຫານທີ່ປະກອບມີ "ອະນຸຍາດ" ແລະອາຫານ "ຕ້ອງຫ້າມ" ຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຮົາຢາກກິນຫມາກໄມ້ທີ່ຕ້ອງຫ້າມ, ເຊິ່ງຮູ້ວ່າຫວານ.
ມັນຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະ "ຫລອກລວງ" ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ: ພວກເຮົາກໍາລັງຈັດການກັບເຄື່ອງຈັກການຢູ່ລອດແບບທົ່ວໆໄປ, ລະບົບຕ່າງໆໄດ້ຖືກປັບປຸງຢ່າງສົມບູນໃນໄລຍະຫຼາຍລ້ານປີຂອງການວິວັດທະນາການຂອງສິ່ງທີ່ມີຊີວິດ. ຖ້າຮ່າງກາຍສົ່ງສັນຍານວ່າການຂາດພະລັງງານ, ກໍາລັງທັງຫມົດແລ່ນໄປຫາຜູ້ຖືກລ້າ, ສົ່ງສັນຍານ "ໄດ້ຮັບອາຫານ" ໄປສູ່ຈິດໃຈຢ່າງຫ້າວຫັນ.
ຈະເຮັດແນວໃດ? ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຈົ່ງຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ມີຫຍັງເຮັດກັບມັນ. ທ່ານແມ່ນຫນຶ່ງໃນລ້ານຂອງຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຂອງວັດທະນະທໍາອາຫານທີ່ບັງຄັບໃຫ້ແມ່ຍິງຝັນຢາກມີຮ່າງກາຍບາງໆແລະບັນລຸມັນໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ. ພວກເຮົາຖືກສ້າງຂື້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ຄວາມສູງ, ນ້ໍາຫນັກ, ຮູບຮ່າງ, ຕາແລະສີຜົມ. ມັນເປັນພາບລວງຕາທີ່ທຸກຄົນສາມາດໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍໃດໆ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຈະບໍ່ເປັນການລະບາດຂອງໂລກອ້ວນ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ provoked ໂດຍວັດທະນະທໍາອາຫານແລະກົນໄກທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ. ຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ປົກປ້ອງຕົນເອງຈາກຄວາມອຶດຫິວແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ລອດ.
ຈຸດສໍາຄັນທີສອງແມ່ນປະໂຫຍກທີ່ວ່າ "ດູແລຕົວເອງ". ເລື້ອຍໆພວກເຮົາເວົ້າວ່າພວກເຮົາຢາກຫຼຸດນໍ້າໜັກດ້ວຍເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ, ແຕ່ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າໄດ້ກວດສຸຂະພາບຕາມປົກກະຕິກັບ gynecologist ຫຼືຫມໍປົວແຂ້ວດົນປານໃດ. ເຈົ້າໃຊ້ເວລານອນ ແລະພັກຜ່ອນຫຼາຍປານໃດ? ມັນເປັນລະບອບທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງມື້ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນທີ່ສາມາດໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນສັນຍານທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ຈຸດທີສາມແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຢຸດເຊົາການທໍລະມານຕົນເອງກັບອາຫານ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບທາງເລືອກ - ແນວຄວາມຄິດຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິແລະ intuitive, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມສໍາພັນກັບຮ່າງກາຍ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວແລະເຕັມທີ່, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານທັງຫມົດທີ່ມັນຕ້ອງການແລະ. ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍປະຢັດຫຍັງສໍາລັບມື້ຝົນ. . ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຖືກຈັບໂດຍອາລົມແລະທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຮັບມືກັບພວກເຂົາດ້ວຍອາຫານ.
ຖ້າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າ, ມັນອາດຈະມີບັນຫາກັບການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ: ຮ່າງກາຍພະຍາຍາມຊົດເຊີຍການຂາດສານ endorphins.
ສີ່, ຄິດຄືນໃຫມ່ກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ແມ່ນການລົງໂທດສໍາລັບການກິນເຄັກ, ບໍ່ແມ່ນການທໍລະມານໃນຄວາມຫວັງທີ່ຈະສູນເສຍກິໂລກຣາມໂດຍມື້ອື່ນ. ການເຄື່ອນໄຫວສາມາດສ້າງຄວາມສຸກໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍໄດ້: ລອຍນໍ້າ, ຍ່າງໄປຫາດົນຕີທີ່ທ່ານມັກ, ຂີ່ລົດຖີບ - ທາງເລືອກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເປັນລະບຽບ. ມວຍຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະຂັດແຍ້ງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ. ເຕັ້ນເສົາເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າມີເພດສໍາພັນຂອງຕົນເອງ.
ບັນຫາທີ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈແມ່ນສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າ, ມັນອາດຈະມີບັນຫາກັບການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ: ຮ່າງກາຍພະຍາຍາມຊົດເຊີຍການຂາດສານ endorphins ດ້ວຍອາຫານ. ໃນບາງກໍລະນີ, ມີການຕິດເຫຼົ້າແລະຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ມາຂອງການສູນເສຍການຄວບຄຸມກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການກິນອາຫານແມ່ນສາຍແຍກຕ່າງຫາກ: anorexia, bulimia, bouts ຂອງ gluttony. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແລະອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະບໍ່ຊ່ວຍ, ແຕ່ຍັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງ.
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເບິ່ງມັນແນວໃດ, ອາຫານບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ - ທັງສຸຂະພາບຈິດ ແລະຮ່າງກາຍ. ການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຖິງແມ່ນຍາກຫຼາຍ, ແຕ່ການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນ cage ອາຫານແມ່ນຍັງຍາກກວ່າ.
ກະກຽມໂດຍ Elena Lugovtsova.