ເຈົ້າໃຈຮ້າຍ, ທໍ້ໃຈຫຼື outraged? ຫຼືອາດຈະຕົກໃຈຫຼາຍ, ຜິດຫວັງ? ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະແຍກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ແລະມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມຄິດທີ່ມືດມົວ, ເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄວາມຮູ້ສຶກແລະເລືອກສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບສະພາບຂອງເຈົ້າ. Psychotherapist Guy Winch ອະທິບາຍວ່າຄຳສັບຂະໜາດໃຫຍ່ສາມາດຊ່ວຍເອົາທ່າທີທາງລົບແນວໃດ.
ລອງນຶກພາບວ່າຂ້ອຍຈັບເຈົ້າຄິດເຖິງບາງອັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈ ຫຼື ລົບກວນເຈົ້າຫຼາຍ ແລະ ຖາມເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດໃນຕອນນີ້. ເຈົ້າຈະຕອບຄຳຖາມນີ້ແນວໃດ? ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງຊື່ອາລົມໄດ້ຫຼາຍປານໃດ — ຫນຶ່ງ, ສອງ, ຫຼື ບາງທີຫຼາຍ? ບຸກຄົນທຸກຄົນຄິດ ແລະບອກປະສົບການທາງດ້ານອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າແຕກຕ່າງກັນ.
ບາງຄົນຈະເວົ້າງ່າຍໆວ່າພວກເຂົາໂສກເສົ້າ. ຄົນອື່ນໆອາດສັງເກດເຫັນວ່າເຂົາເຈົ້າໂສກເສົ້າແລະຜິດຫວັງໃນຂະນະດຽວກັນ. ແລະຍັງມີຄົນອື່ນສາມາດກໍານົດປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າໃນທາງທີ່ລະອຽດກວ່າ. ເຂົາເຈົ້າຈະລາຍງານຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມຜິດຫວັງ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມອິດສາ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮັບຮູ້ໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກໃນຂະນະນັ້ນ.
ຄວາມສາມາດທີ່ຈະແນມເຫັນແລະລາຍລະອຽດອາລົມຂອງທ່ານ subtly ນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຫຼາຍ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທັກສະນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການຄິດຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບອາລົມຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຍັງວິທີການທີ່ພວກເຮົາຄຸ້ມຄອງພວກມັນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກຄິດບໍ່ສິ້ນສຸດກ່ຽວກັບປະສົບການທີ່ເຈັບປວດແລະເລື່ອນຜ່ານສະຖານະການທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈໃນຫົວຂອງພວກເຂົາ, ຄວາມສາມາດໃນການຈໍາແນກລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.
ໃນຫຼັກການ, ພວກເຮົາທຸກຄົນເຮັດສິ່ງນີ້ໃນບາງຄັ້ງຄາວ - ພວກເຮົາຄ້າງຢູ່ໃນເວລາດົນນານກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ບີບບັງຄັບແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເສຍໃຈ, ແລະພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຢຸດ, ຟື້ນຟູແລະຟື້ນຟູການດູຖູກທີ່ຖືກຂົ່ມເຫັງຄືນໃຫມ່ຫຼືຄວາມລົ້ມເຫຼວທາງດ້ານວິຊາຊີບ. ແຕ່ບາງຄົນມັກຈະເຮັດມັນເລື້ອຍໆກວ່າຄົນອື່ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຈິດໃຈຄົງທີ່ "chewing gum" (rumination) ມີຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍ (ໃນນັ້ນ - ພະຍາດກິນອາຫານ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຫຼົ້າ, ປະຕິກິລິຍາທາງກາຍະພາບກັບຄວາມກົດດັນທີ່ provokes ພະຍາດ cardiovascular, ແລະອື່ນໆ), ລວມທັງຈິດໃຈ . Rumination ແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ.
Rumination activates cortex prefrontal, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມອາລົມທາງລົບ. ແລະຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຍັງຄົງຢູ່ໃນການຍຶດຫມັ້ນຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເປັນເວລາດົນເກີນໄປ, ລາວແມ່ນຫນຶ່ງຂັ້ນຕອນທີ່ຫ່າງຈາກຄວາມຊຶມເສົ້າ.
ເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາຖືກຈັບຢູ່ໃນວົງຈອນອັນໂຫດຮ້າຍ: ການສຸມໃສ່ເຫດການທີ່ລົບກວນພວກເຮົາເພີ່ມຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ. ແລະນີ້, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນໃນຄວາມຄິດຊຶມເສົ້າແລະສະຫນອງ "ອາຫານ" ຫຼາຍສໍາລັບ "chewing".
ຄົນທີ່ຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງແລະທຸກການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຄົນຂີ້ຄ້ານທີ່ພຽງແຕ່ສື່ສານຄວາມໂສກເສົ້າຂອງລາວຈະຍັງຄົງຢູ່ໃນຄວາມຄຶດທີ່ມືດມົວຈົນກວ່າລາວຈະສໍາເລັດຮອບວຽນອັນເຕັມທີ່.
ແຕ່ຜູ້ທີ່ສາມາດຈໍາແນກລະຫວ່າງຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ແລະຄວາມບໍ່ອົດທົນໃນຕົວເອງກໍ່ອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າຂໍ້ມູນໃຫມ່ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜ່ອນຄາຍຄວາມໂສກເສົ້າຂອງລາວ, ແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ລາວຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມບໍ່ອົດທົນແລະຄວາມຜິດຫວັງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາລົມຂອງລາວດີຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.
ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ດີໃນການຮັບຮູ້ແລະຈັດອັນດັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ.
ການຄົ້ນຄວ້າຢືນຢັນວ່າຜູ້ທີ່ຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນໃນປັດຈຸບັນ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທາງລົບ.
ບໍ່ດົນມານີ້, ນັກຈິດຕະສາດໄດ້ກ້າວຫນ້າໃນການສຶກສາຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບບັນຫານີ້. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນວິຊາດັ່ງກ່າວເປັນເວລາຫົກເດືອນແລະພົບວ່າຜູ້ທີ່ມັກຈະຫມຸນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດແຍກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຍັງຄົງມີຄວາມໂສກເສົ້າແລະຊຶມເສົ້າຫຼາຍຫຼັງຈາກຫົກເດືອນຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ອະທິບາຍປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການສະຫລຸບຂອງນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສະທ້ອນເຖິງສິ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ: ການຈໍາແນກອາລົມຊ່ວຍຄວບຄຸມແລະເອົາຊະນະພວກມັນ, ເຊິ່ງໃນໄລຍະເວລາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈແລະຈິດໃຈໂດຍລວມ. ຄວາມເປັນຈິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ດີໃນການຮັບຮູ້ແລະຈັດລໍາດັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ. ເວົ້າແບບຫຍໍ້ໆ, ຄຳສັບທາງດ້ານອາລົມຂອງພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ດີພໍ.
ເຮົາມັກຄິດເຖິງອາລົມຂອງເຮົາໃນແງ່ພື້ນຖານ—ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມສຸກ, ຄວາມແປກໃຈ—ຖ້າເຮົາຄິດເຖິງມັນທັງໝົດ. ການເຮັດວຽກກັບລູກຄ້າເປັນ psychotherapist, ຂ້ອຍມັກຈະຖາມພວກເຂົາວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກແນວໃດໃນເວລານີ້ໃນກອງປະຊຸມ. ແລະຂ້ອຍຈັບຕາເປົ່າຫຼືເປັນຫ່ວງໃນການຕອບສະຫນອງ, ຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້ໃນນັກຮຽນທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມສໍາລັບການສອບເສັງ.
ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານພົບວ່າຕົວເອງສະແດງຄວາມຄິດທີ່ຊຶມເສົ້າຄືນໃຫມ່, ເບິ່ງລາຍການແລະຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານກໍາລັງປະສົບຢູ່ໃນຂະນະນີ້. ມັນແນະນໍາໃຫ້ແຍກພວກມັນອອກເປັນສອງຖັນ: ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີປະສົບການຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແລະຢູ່ເບື້ອງຂວາ, ຂໍ້ຄວາມທີ່ອອກສຽງຫນ້ອຍລົງ.
ຢ່າຟ້າວ. ນັ່ງຢູ່ກັບແຕ່ລະຄວາມຮູ້ສຶກແຍກຕ່າງຫາກ, ຟັງຕົວເອງແລະຕອບວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແທ້ໆບໍ. ແລະຢ່າຖືກຂົ່ມຂູ່ໂດຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ - ການເລືອກຈາກບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ກົງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃນເວລານີ້ແມ່ນງ່າຍກວ່າການພະຍາຍາມກໍານົດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເມື່ອຜູ້ປິ່ນປົວເບິ່ງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ.
ແລ້ວ, ການປະຕິບັດຄັ້ງທໍາອິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະສົບການ sensory ຂອງທ່ານແມ່ນອຸດົມສົມບູນຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການ. ໂດຍການເຮັດວຽກນີ້ຫຼາຍໆຄັ້ງ, ທ່ານຈະສາມາດເພີ່ມຄໍາສັບທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານແລະພັດທະນາຄວາມແຕກຕ່າງທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
ກ່ຽວກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ: Guy Winch ເປັນນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານຄລີນິກ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວໃນຄອບຄົວ, ສະມາຊິກຂອງສະມາຄົມຈິດຕະວິທະຍາຂອງອາເມລິກາ, ແລະເປັນຜູ້ຂຽນຫນັງສືຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຈິດໃຈ (Medley, 2014).