Zazen ແມ່ນທ່າທາງລັກສະນະທີ່ໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການສະມາທິ Zen. ການປະຕິບັດຂອງ zazen ບໍ່ຕ້ອງການເປົ້າຫມາຍຫຼືຄວາມຕັ້ງໃຈໃດໆ. ທ່າທາງນີ້ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາປະສົບກັບສະພາບທີ່ຈິດໃຈຫວ່າງເປົ່າທັງໝົດ ແລະ ຄວາມຄິດແລະຄວາມຄິດທີ່ເປັນກາຝາກບໍ່ເກີດຂຶ້ນອີກ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ທ່ານຈະຄົ້ນພົບບ່ອນທີ່ zazen ມາຈາກ, ວິທີການປະຕິບັດມັນ, ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ.

ຄໍາວ່າ zazen ມາຈາກພາສາຍີ່ປຸ່ນ "za" ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ "ນັ່ງ" ແລະຈາກຄໍາວ່າ "zen", ມາຈາກພາສາຈີນ "chán", ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ "ການນັ່ງສະມາທິ". Zazen ໝາຍ ເຖິງທ່າທາງທີ່ໃຊ້ໃນເວລາປະຕິບັດສະມາທິ Zen. ຮູບແບບການສະມາທິນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດໃນທົ່ວໂລກ, ມັນໄດ້ເກີດມາ 2600 ປີກ່ອນ, ພາຍໃຕ້ການນໍາພາຂອງພຣະພຸດທະເຈົ້າ Shakyamuni ຜູ້ທີ່ກໍານົດຫຼັກການຂອງຕົນ. ມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອປະສົມກົມກຽວຂອງຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະລົມຫາຍໃຈໂດຍຜ່ານຈຸດສຸມທັງຫມົດຂອງຄວາມສົນໃຈໃນ posture ຂອງຮ່າງກາຍໃນ zazen. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ້ອນທ່າທາງນີ້ທີ່ພຣະພຸດທະເຈົ້າໄດ້ບັນລຸການຕື່ນ.

stretching ແລະ toning ຮ່າງກາຍແມ່ນລັກສະນະຂອງ zazen: ຫົວໄປສູ່ທ້ອງຟ້າ, ແລະຮ່າງກາຍໄປສູ່ແຜ່ນດິນໂລກ. ການຮ່ວມລະຫວ່າງສະຫວັນແລະແຜ່ນດິນໂລກແມ່ນຢູ່ໃນທ້ອງ, ບ່ອນທີ່ໂປ້ມືໄດ້ພົບ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ zazen ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບເຕັກນິກການສະມາທິອື່ນໆ. Zazen ອະນຸຍາດໂດຍສະເພາະ:

• ໃຫ້ຊ້າລົງ ຫົວໃຈ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນຕໍ່ລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ.
• ເພື່ອປັບປຸງ diaphragmatique ຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ອົກຊີເຈນທີ່ດີຂຶ້ນຂອງເລືອດ.
• ເພື່ອປັບປຸງ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ໃນຂາ, ຂໍຂອບໃຈກັບຕໍາແຫນ່ງຂອງ loetus ໄດ້.
• ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ ການປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານ.
• ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການ ຄວາມກົດດັນ ໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍຂອງຕົນ.
• ປັບ​ປຸງ ຄວາມສາມາດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ ແລະຫຼຸດຜ່ອນການຫຼຸດລົງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ (ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມສົນໃຈ).
• ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການ ອາການເຈັບປວດ, ຫັນຄວາມສົນໃຈໄປຫາວັດຖຸອື່ນ.

ເພື່ອປະຕິບັດ zazen, ມັນມັກໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ແຄບເກີນໄປ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ບຸກຄົນຈະຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນ lotus ສຸດເປັນ zafu, ຊຶ່ງເປັນຫມອນມົນຂະຫນາດນ້ອຍ. ສໍາລັບການນີ້, ລາວທໍາອິດເອົາຕີນຂວາຂອງຕົນໃສ່ຂາຊ້າຍຂອງຕົນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວາງຕີນຊ້າຍຂອງຕົນເທິງຂາຂວາຂອງຕົນ. ຖ້າຕໍາແຫນ່ງນີ້ບໍ່ສະດວກສະບາຍ, ລາວສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນເຄິ່ງ lotus, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ແນະນໍາ.

ອັນທີສອງ, ບຸກຄົນຈະຕ້ອງ ມອບໃຫ້ ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວຮ່ວມກັນ, ເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສະມາທິແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງລາວເປັນອິດສະລະ. Zazen ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງດຽວຫຼືເປັນກຸ່ມ. ການຝຶກສະມາທິ Zen ບໍ່ໄດ້ເຮັດເທື່ອລະຂັ້ນ, ມັນເປັນການປະຕິບັດທັນທີທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກພຽງແຕ່ໃນປັດຈຸບັນ.

ທ່າທາງ zazen

ກະດູກສັນຫຼັງຄວນຈະຊື່ແລະສອດຄ່ອງກັບຫົວ. ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບບ່າຄວນໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຕາຂອງທ່ານ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນອນຫລັບ. ມືຂວາຄວນວາງເທິງທ້ອງ, ຝາມືຂຶ້ນ. ມັນຄືກັນສໍາລັບມືຊ້າຍ, ເຊິ່ງຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມກັບມືຂວາ. ໂປ້ມືຂອງທັງສອງມືແມ່ນຕິດກັນແລະປາກປິດ. ຫົວເຂົ່າ ແລະກະດູກຫາງແຕະພື້ນ.

ເມື່ອບຸກຄົນຢູ່ໃນ zazen, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່ອນນັ່ງ.

ຫາຍໃຈ

ໃນ zazen, ຄວາມສົນໃຈທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນຈ່າຍໃຫ້ກັບ exhalation ເຊິ່ງຕ້ອງມີຄວາມເລິກຕາມທໍາມະຊາດ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະອະນາໄມຈິດໃຈຂອງຕົນ. ສໍາລັບການດົນໃຈ, ມັນສັ້ນກວ່າແລະມີຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍກວ່າການຫມົດອາຍຸ. ການຫາຍໃຈຄວນຈະເປັນອັດຕະໂນມັດ, ທໍາມະຊາດແລະບໍ່ມີການຄວບຄຸມ.

ແຕກຕ່າງຈາກຮູບແບບການສະມາທິອື່ນໆ, ບຸກຄົນບໍ່ຄວນສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະການຮັບຮູ້ຂອງລາວ. ລາວຄວນສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ການຮັກສາທ່າທາງແລະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບຫຍັງ. ມັນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປທີ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຫຼືຮູບພາບທີ່ຈະປາກົດ. ເມື່ອສິ່ງດັ່ງກ່າວເກີດຂຶ້ນ, ບຸກຄົນຕ້ອງຢຸດພວກເຂົາແລະບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ພວກເຂົາ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເຈັບປວດ. ຄ່ອຍໆ, ບຸກຄົນຈະຊອກຫາຄວາມສົມດູນທີ່ສົມບູນແບບເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ລາວປ່ອຍຕົວຫມົດໄປ.