ເຂົ້າຕົ້ມນີ້ເຕັມໄປດ້ວຍຜັກແລະເນີຍແຂງຫຼາຍ! ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາທົດແທນເຂົ້າຂາວດ້ວຍເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ. ພວກເຮົາຍັງໄດ້ຕັດສິນໃຈໃຊ້ໄສ້ກອກ Turkey ສໍາລັບສູດແທນທີ່ຈະເປັນໄສ້ກອກຫມູ.
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: ຊົ່ວໂມງ 2
ການບໍລິການ: 12
ສ່ວນປະກອບ:
- ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານຍາວ 1 1/2 ຖ້ວຍ
- ຫຼັກຊັບໄກ່ເກືອ 3 ຖ້ວຍນ້ອຍ
- 4 ຈອກ zucchini, diced ແລະ / ຫຼື courgette
- redາກພິກໄທແດງຫຼືສີຂຽວ 2 ໜ່ວຍ, ປອກເປືອກ
- ຜັກບົ່ວໃຫຍ່ 1 ໜ່ວຍ, ຂົ້ວ
- ເກືອ 3/4 ບ່ວງກາເຟ
- ນົມໄຂມັນຕໍ່າ 1 1/2 ຖ້ວຍ
- ຕົ້ມຜັກຕົ້ມ 3
- 2 ຈອກເນີຍແຂງເຄື່ອງເທດ
- ແກ່ນສາລີສົດ ຫຼື ແຊ່ແຂງ 1 ຖ້ວຍ
- ນ້ ຳ ມັນirginາກກອກບໍລິສຸດ 2 ບ່ວງກາເຟ
- 200 ກຣາມ ໄສ້ກອກ Turkey
- ເນີຍແຂງ 100 ກຣາມ (Neufchâtel)
- ໝາກເຜັດ 1/4 ຖ້ວຍ
ການກຽມ:
1. ອົບອຸ່ນເຕົາອົບເຖິງ 375 ອົງສາ.
2. ວາງເຂົ້າໃນອາຫານອົບເລິກ. ຖອກນ້ ຳ ໃສ່sauceໍ້ນ້ອຍແລະ ນຳ ໄປຕົ້ມ. ຖອກນໍ້າຮ້ອນໃສ່ເຂົ້າ, ເພີ່ມucາກເຜັດ (ແລະ / ຫຼືucາກເຜັດ), bellາກພິກໄທ, ຜັກບົ່ວແລະເກືອ. ກວມເອົາດ້ວຍ foil. Bake ສໍາລັບ 45 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາແຜ່ນເຈ້ຍອອກແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານຈົນກວ່າເຂົ້າສານອ່ອນແລະນໍ້າສ່ວນຫຼາຍຖືກດູດຊຶມ, ປະມານ 35-45 ນາທີ, ບາງທີດົນກວ່ານັ້ນ.
3. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ປະສົມນົມແລະແປ້ງເຂົ້າໄປໃນsauceໍ້ນ້ອຍ. ຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະ ໜາດ ກາງຈົນກ່ວານົມເລີ່ມຕົ້ມແລະ ໜາ, ປະມານ 3-4 ນາທີ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ. ຕື່ມເນີຍແຂງແລະສາລີ 1 1/2 ຖ້ວຍນ້ອຍ, ແລະປຸງແຕ່ງ, ປັ່ນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ຈົນກ່ວາເນີຍແຂງລະລາຍ. ຕັ້ງsauceໍ້ຂາງໄວ້ຂ້າງ..
4. ເອົານໍ້າມັນໃສ່skillໍ້ຄ້າງໄຟໃຫ້ຮ້ອນປານກາງແລະຕື່ມໄສ້ກອກໃສ່. ແຕ່ງກິນ, ປັ່ນແລະແຍກໄສ້ກອກອອກເປັນປ່ຽງດ້ວຍບ່ວງ, ປະມານ 4 ນາທີ.
5. ເມື່ອເຂົ້າdoneົດແລ້ວ, ຕື່ມໄສ້ກອກແລະເນີຍແຂງໃສ່ຈານ. Sprinkle ກັບເນີຍແຂງເຜັດທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ເທິງແລະເພີ່ມຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເນີຍແຂງຄີມ. ປຸງອາຫານຈານໃສ່ກັບພິກໄທ.
6. ກັບຄືນ casserole ກັບເຕົາອົບແລະປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາເນີຍແຂງໄດ້ melted, ປະມານ 10 ນາທີ. ປ່ອຍໃຫ້ອາຫານຢືນສໍາລັບ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ຄໍາແນະນໍາແລະບັນທຶກ:
ຄຳ ແນະ ນຳ: ເຮັດທຸກຂັ້ນຕອນຈົນເຖິງຂັ້ນຕອນທີ 5 ແລະເກັບຮັກສາຈານໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຈົນຮອດມື້ທີ 1. ເພື່ອ ສຳ ເລັດການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ອົບ 45 ນາທີທີ່ 375 ອົງສາ.
ເພື່ອແຍກແກ່ນສາລີອອກຈາກເຫັບ, ເອົາສາລີດິບແລະໃຊ້ມີດບາງ sharp, ຄົມ sharp ເພື່ອຕັດແກ່ນສາລີໃສ່ໃນຖ້ວຍເປົ່າ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຊ້ສາລີສໍາລັບເຮັດແກງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຂັ້ນຕອນຕື່ມອີກ 1 ຂັ້ນຕອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ຕັດແກ່ນແລ້ວ, ຫັນມີດກັບມາແລະໃຊ້ມີດທີ່ບໍ່ຄົມຂອງມີດ, ຂູດແກ່ນແລະນໍ້າremainingາກໄມ້ທີ່ຍັງເຫຼືອອອກ.
ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ:
ຕໍ່ການຮັບໃຊ້: 248 calories; 9 gr. ໄຂມັນ; cholesterol 34mg; 29 ທາດແປ້ງ; 13 ທາດໂປຼຕີນ; 2 ເສັ້ນໄຍ; ໂຊດຽມ 491 ມກ; ໂພແທດຊຽມ 273 ມກ.
ວິຕາມິນ C (56% DV), ວິຕາມິນ A (20% DV), ແຄຊຽມ (16% DV).