ເນື້ອໃນ
ຄໍາວ່າ "metabolism" invariably ມາພ້ອມກັບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງບົດຄວາມກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າ metabolism ທີ່ດີ (metabolism) ປະກອບສ່ວນ ການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນຢ່າງໄວວາ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະມວນຜົນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໄດ້ຮັບນໍ້າໜັກເກີນຈະຕ່ຳລົງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂະບວນການ metabolic ຢ່າງໄວວາບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີໃນບັນຫາຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
Metabolism ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເລັ່ງ, ແຕ່ຍັງຊ້າລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ສາມາດຊ້າລົງ metabolism?
ວິທີການຊ້າລົງ metabolism ຂອງທ່ານ?
1. ບໍ່ໃຫ້ປະຕິບັດ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຊ້າລົງ metabolism, ລືມກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ. ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກແລະໂຄງການ HIIT. ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ຜູ້ກິນອາຫານໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຊື່ສຽງສໍາລັບການເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ແຕ່ຍັງເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເພາະວ່າມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍ activates ຂະບວນການ metabolic ໃນຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານສົນໃຈເລື່ອງນີ້, ທ່ານສາມາດຍົກເວັ້ນກິລາຈາກຊີວິດຂອງພວກເຂົາ.
2. ກິນໂປຣຕີນໜ້ອຍໜຶ່ງ
ການດູດຊຶມທາດໂປຼຕີນຈາກຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນອຸປະກອນການກໍ່ສ້າງພື້ນຖານສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນ. ແຕ່ນີ້ມີຜົນກະທົບແນວໃດກ່ຽວກັບ metabolism? ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຢູ່ ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ, ສະນັ້ນອັດຕາສ່ວນສູງຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, metabolism ຂອງທ່ານຈະໄວຂຶ້ນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊ້າລົງ metabolism, ລືມກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນແລະງ່າຍກ່ຽວກັບ carbs.
3. ບໍ່ນອນ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊ້າລົງ metabolism, ລືມກ່ຽວກັບການນອນຍາວ. ເມື່ອເຈົ້ານອນພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມພັດທະນາຢ່າງແຂງແຮງ ຮໍໂມນ cortisol (ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ), ເຊິ່ງທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຂາດການນອນເປັນປົກກະຕິນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ດັ່ງນັ້ນການຊ້າລົງ metabolism. ທ່ານຈະນອນຫນ້ອຍກວ່າ 7-8 ຊົ່ວໂມງ - ຮັບປະກັນຕົວເອງວ່າ metabolism ຊ້າ.
4. ນັ່ງກິນອາຫານທີ່ປ່ຽນສີ
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະຊ້າລົງ metabolism ຂອງທ່ານແມ່ນການປະຕິບັດອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ (ກິນການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາ 20% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນ). ເປັນຫຍັງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ metabolism ຊ້າ? ໃນເວລາທີ່ທ່ານຈໍາກັດຮ່າງກາຍໃນອາຫານ, ມັນຈະເລີ່ມເຜົາໄຂມັນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ redoubled ຕາມທີ່ທ່ານຄິດ. ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ ຊ້າລົງ metabolism, ການບໍລິໂພກຕໍ່າເພື່ອປົກປັກຮັກສາຊັບພະຍາກອນສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດໃນອະນາຄົດ. ແລະຫຼາຍທ່ານຈໍາກັດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານ, ລາວຕໍ່ຕ້ານແລະ decelerates metabolism.
5. ບໍລິໂພກນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍ
ຂະບວນການ metabolic ເກີດຂຶ້ນດ້ວຍການມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງຂອງນ້ໍາ, ດັ່ງນັ້ນໃນເວລາທີ່ມັນບໍ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍ, ອັດຕາການ metabolic ຊ້າລົງ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ນ້ ຳ ເຂົ້າໄປໃນການຮັກສາອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນ: ຕັບ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ສະຫມອງ, ແລະ metabolism. ພຽງແຕ່ໂດຍຫຼັກການທີ່ຍັງເຫຼືອ. ດັ່ງນັ້ນ, ອີກວິທີຫນຶ່ງຂອງການຊ້າລົງຂອງ metabolism ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາ (ຈື່ວ່າອັດຕາປະຈໍາວັນປະມານຕໍ່ຄົນ 1.5-2 ລິດຂອງນ້ໍາ).
6. ບໍ່ກິນອາຫານເສັ້ນໄຍ
ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງເສັ້ນໄຍ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານພິເສດ, ແລະການຍ່ອຍອາຫານຊ້າໆ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ດີທີ່ສຸດ ໃນໄລຍະຍາວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊ້າລົງ metabolism, ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດຈາກເມັດພືດທັງຫມົດ, legumes, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ບັນທຶກສໍາລັບເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍແມ່ນ bran.
7. ບໍ່ມີອາຫານເຊົ້າ
ຢ່າງຮຸນແຮງກ່ຽວກັບ metabolism ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກອາຫານເຊົ້າ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕື່ນນອນ, ແລະລາວປຸກຂະບວນການ metabolic ທັງຫມົດ. ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານເຊົ້າແມ່ນ ເພື່ອເພີ່ມເຕີມພະລັງງານ ຫຼັງຈາກຂາດອາຫານເປັນເວລາດົນແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການ catabolism. ອາຫານເຊົ້າຄວນໃຫ້ພະລັງງານສໍາລັບສອງສາມຊົ່ວໂມງລ່ວງຫນ້າທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ metabolism. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຈຸດປະສົງກົງກັນຂ້າມ, ຄືການຊ້າລົງຂອງ metabolism, ອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພສາມາດຂ້າມ.
8. ຈັດວັນຖືສິນອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
ກິດຈະກໍາທີ່ມັກຂອງນັກອາຫານຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ໄດ້ກໍານົດເວລາທີ່ຈະຈັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເອງ "zagorye" ວັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນສະທ້ອນຂອງຮູບຮ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລ້ວຈັດວັນຖືສິນອົດອາຫານ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າວິທີນີ້ຈະດີກວ່າທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຄິດຜິດ. ແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕົກໃຈແລະເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງຈາກຄວາມແຕກຕ່າງເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້. ຮ່າງກາຍໃຫ້ພຽງແຕ່ສະພາບທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະລຽບງ່າຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນເວລາທີ່ "ມື້ຫວ່າງເປົ່າ - ມື້ຫຼາຍ."
9 ເຫຼົ້າ
ໃນການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, ຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ້າລົງ metabolism ແຕ່ຍັງຢຸດເຊົາການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໂດຍໃຊ້ພະລັງງານຈາກເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫຼົ້າຫຼຸດລົງການຜະລິດ ຂອງຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ, testosterone, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ອັດຕາການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ. ດັ່ງນັ້ນເຫຼົ້າແມ່ນຫຼາຍທີ່ຈະ provoke ຊ້າຂອງ metabolism ໄດ້.
10. ຂ້າມອາຫານ
ການຂ້າມອາຫານຍັງເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງ. ການພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆໃນອາຫານສາມາດໃນລະຫວ່າງມື້ເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ມັນຍາກທີ່ຈະແຍກອອກຈາກຂະບວນການຜະລິດ. ແຕ່ເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບອາຫານເປັນເວລາດົນ, ມັນປະກອບມີ ຂະບວນການຂອງການປະຢັດ ແລະ decelerates metabolism ໄດ້. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດການພັກຜ່ອນຍາວເປັນປະຈໍາໃນການກິນອາຫານແລະຂ້າມອາຫານ, ທ່ານເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຊ້າລົງ metabolism, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພະຍາຍາມເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເລັ່ງຂອງຂະບວນການແລກປ່ຽນ.
ເບິ່ງ: ໂພຊະນາການໃນກິລາ. ຄວາມຈິງກ່ຽວກັບອາຫານແລະການສອດຄ່ອງກັບ.